心理训练在田径训练竞赛中的意义

张红军

【中图分类号】G82 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）02-0219-02

1、前言

随着我区田径运动技术水平的不断提高，各校之间的竞争也日益激烈，训练从以前的时间上花工夫到现在的进行科学训练，运动成绩的差距也越来越小，训练的理念也不断深化，计划安排，强度和负荷的合理安排，以及赛前训练、心理训练、模拟训练等等。

2、赛前训练的意义和任务

赛前训练的主体结构是建立在前一阶段已经获得的运动技术水平上，竞技状态从整体水平上讲，是运动员最佳准备程度的各个方面，即身体的、心理的、技术和战术各因素的统一。因此，如何调控运动员的最佳竞技状态，使其在重大比赛中时时的表现出来，显得极为重要。

（1）赛前训练时段的划分

赛前训练时段的划分肯定了周期训练理论在运动训练中的指导意义，图多博姆指出，对最佳竞技状态来说，最重要的还是竞技状态达到第一区段（竞技状态处于比赛高的稳定状态）所需要的时间。这段时间平均为4—6周。我们结合以往研究成果，考虑到项目规律的特殊性和总结小学生心理、生理的实际情况和小学上学时间和比赛时间的情况，我们确定将赛前训练时间安排为3—4周是比较合适的，在这段时间内，运用合适的训练手段、方法，对负荷强度与负荷量做出调节，并适当的进行心理和模拟训练，引导、调控运动员的最佳竞技状态。

（2）赛前训练内容的安排

在赛前的第一周（一天两训），我们主要集中选择与专项关系特别紧密的与提高成绩有直接关系的方法、手段，以完善和提高专项素质、专项技术为主，在这段时间内，专项素质的训练方法和手段占有较高的比重。在第二周的时间内，适当减少专项素质的训练，突出专项技术的训练，使运动员的专项技术进一步巩固、强化。另外，在心理上不宜给运动员造成太大的压力，即使参加热身赛，也应强调热身为主。第三—四周仍以技术训练为主，专项素质训练内容明显降低，技术训练上要保证一定的强度刺激。同时，要求运动员要有较高的情绪，并予以适当的控制，保持较佳的兴奋水平，增强自信心，提高注意力，并注意伤病事故的发生，提高自我控制的能力。

根据以上的思路安排和比赛，并在赛前安排得到嚴格的落实下，在这近两年中，小学的一些运动员很好的完成了任务，现将有代表性的个别运动员进行说明：2004年100米运动员（男丙）各阶段的训练比赛成绩（见表一）。2005年跳远运动员（女丙）各阶段的训练比赛成绩（见表二）。

表1 100m成绩

日期 阶段 成绩

2003.11 冬训阶段 14″07

2004.5 基础训练阶段始 13″44

2004.8 基础训练阶段末 12″96

2004.9 赛前训练阶段始 12″88

2004.9 赛前训练阶段末 12″35

2004.10 县运动会 12″23

表2 跳远成绩

日期 阶段 成绩

2004.11 冬训阶段 3.58m

2005.5 基础训练阶段始 3.60m

2005.8 基础训练阶段末 3.72m

2005.9 赛前训练阶段始 4.16m

2005.9 赛前训练阶段末 4.20m

2005.10 县运动会 4.39m

从表一来看：李某在运动会上获得100米第一名，成绩发挥出了最佳状态，一年来，100米成绩上升了1”84秒，特别是赛前训练调整后，成绩还上升了0.7秒左右。由此可见，全年的训练计划，特别是赛前的训练安排是正确的、科学的、合理的。

在2004年9月的第一个星期后，我们进入赛前训练期，9月份学生刚好开学，学习任务不是很重，又加上经过暑假的强化训练后，恢复性的休息了一个星期，离运动会刚好还有一个月左右。在进入赛前训练的第一个星期，我们制定了以提高专项素质为主的计划，主要是提高加速跑的能力和发展最高跑速的训练及速度耐力的训练这三个方面，强度较大，以大、中强度相结合，一个星期中安排一次小强度训练，来适应性的恢复。进入第二周，我们给他制定了突出专项技术的训练，适当减小专项运动素质，并参加模拟比赛。这一阶段主要是发展起跑技术和各种信号的反应练习及终点冲刺能力。进入第三—四周期间，运动量和专项强度明显降低，但强度刺激在每次训练中仍要多次出现，这样才能保持状态，并避免出现伤害事故。

表2的训练及比赛成绩，她也获得了县跳远比赛第一名，她的具体情况不再说明。

对于跳高运动员，除了以上的赛前调整外，我们还特别注重对运动员的心理调节和营造适度的比赛气氛。2004年我校有两位背越式的跳高运动员，由于学习时间不是很长，所以成绩不是很稳定，特别是一位男子运动员，状态好的时候高度可达1.46米，但平时只有1.35米左右，镇记录是1.50米，我们的目标当然是得第一并打破镇记录，所以我们展开了有针对性的赛前训练，根据他本人心理特点分析，他是属于比赛型运动员，所以我们在学校的课外活动课时间里多次对他进行模拟比赛，由于观看的人比较多，他每一次发挥都很正常，但在离比赛还有一个星期的时间里，我们对他停止了模拟训练，主要是想把他的兴奋点控制一下，这一阶段我们采用虚报成绩法进行训练，以提高他的信心，由于在比赛前他从没跳过1.50米，生怕比赛时很难破记录，所以我们当时在训练时的1.46米的成绩给他说成是1.50米，给了他很大的自信，最后在镇运会上跳过了1.51米的高度，获得了第一名，并打破了镇运会记录。通过了这个生动的例子，使我们更加坚定了对赛前调整的必要性的认识。

结束语

在影响运动员最佳竞技状态的诸多因素中，如何合理地安排训练的手段、内容、负荷的量与强度，以及调整运动员的心理，营造适度的比赛气氛等等，对于调控运动员最佳竞技状态，起着至关重要的作用。所以，本文认为小学运动员赛前训练安排3—4周左右的时间是比较合适的。