如何克服演唱中的恐惧心理

樊琪

摘要：声乐演唱是由生理学、心理学和物理学交叉组成的艺术学科。演唱心理是声乐表演中的重要组成部分，恐惧心理是一种普遍存在的现象。本文通过对声乐演唱时心理状态的分析，提出了在演唱过程中，如何克服紧张心理的建议以及在平时的表演和学习中克服恐惧心理的应对之策。

关键词：演唱 心理因素 克服恐惧

通过对演唱中恐惧心理的表现以及具体原因的分析，我们发现演唱中的恐惧心理不是不能够克服的，可以从恐惧产生的具体原因逐一下手，加强歌唱技术水平、心理素质的训练，克服恐惧心理。

一、培养过硬的歌唱技术水平

培养过硬的歌唱技术水平是克服心里恐惧的第一步，也是至关重要的一步。俗话说：台上三分钟，台下十年功。这句话的核心内涵就是在平时付出多于常人的努力，把能做的，该做的都做好，把可能出现的情况都想到，想象最坏的情况，想出应变之策，并积极训练加以克服。

因为训练歌唱的基本功是一个不断积累、慢慢进步的过程，所以每天需要不断练习，然后纠正错误，然后再练习，再纠正。在练习过程中，首先要气沉丹田，整个身心状态要投入到曲目中去。在音乐前奏开始时，深呼吸并身体放松，然后自然的唱出每一个音来。唱到高音时，则要更为放松，越是高，越要泰然自若，做的身体自然，肩部与喉头放松，深吸气后唱出高音。因此，在平时训练时要保持良好的歌唱习惯，做得不到位的地方就要及时改正。在训练过程中选择适合自己的歌曲，注意歌曲的音准、节奏、流畅性和感情的把握，经过反复练习，最终使自己完全可以驾驭和诠释作品。

二、心理能力的培育要加强

爱默森这个来自美国的散文家以及诗人提出过：“这个世界上最容易击败人类的就是恐惧”。美国人曾在二十世纪二十年代做过一个测试：“你最害怕的的事情是什么？”其结果令所有人惊讶的是，大庭广众之下演尽然是比死还要害怕的事！

在声乐表演过程中，恐惧心理在大多数人中是普遍存在的。那么就必须清醒的面对它：在演唱过程中恐惧心理的产生是必然的，但是我们可以控制它。就如同跨栏运动冠军，即使有着丰富的比赛经验，还有出色的成绩，但在开跑前还是会产生恐惧感。

据科学研究证明，适度的恐惧感会增加成功的几率。对声乐演唱者来说，适度的恐惧感是有好处的，这种紧张却可以迫使歌唱者对待声乐表演更为慎重，避免盲目乐观和轻率。通过对自身恐惧感的掌握，让恐惧的变量尽量缩短，出现在一个自身能够掌握的范围内，就能够增强自身对演唱关键点的关注程度，就会付出较大的精力克服可能出现的问题，使表演从克服一个难点开始，逐渐地克服所有难点，形成一种可以控制的良心循环和较强的心理暗示。

三、调整因性格差异引起的恐惧心理

性格的差异是出现恐惧感重要因素之一，这是歌唱过程中很常见的。自信心的建立对于马上要登台歌唱者来说，是消灭恐惧心理最大的武器。实践证明，有自信心的歌者在舞台上表演时不仅不会出错，反而可能会超常发挥；反之，那些在表演中经常发挥失常的歌者一般都是自信心不够的。因此建立自信心是声乐表演者成功的重要因素。

通过反复训练歌唱，加强身体的锻炼，从小事做起，强化意志力的培养。畏惧登台的歌者要增加登台演唱的机会，对待别人对自己不好评价时，要从心理上虚心听取意见。总之，要做到做自己不情愿做，但是做了对自己有好处的事。通常，人的自信心在紧急或困难的情况下是最强的，所以建立自信心的最好办法就是多登台表演，战胜惊慌失措。对于性格内向的歌者来说，就是要注意卸下思想包袱，用心、用情地演绎歌曲。

四、感情转移

演出前如果过多的考虑得失，就会产生恐惧心理。实践证明，参加选秀的歌者，如果不过多的考虑名次，或是其他因素，就会表现得很好，不会出现恐惧心理而发挥失常。最近，某电视台推出的大型公益类明星搭档歌手比赛中，某两位歌手在排位赛中，因为过多地考虑到名次，总是表现不好，每次都面临淘汰要在终极PK中与对手对决。反而在终极PK中，他们总是想象这是自己的谢幕演出，要用心唱出灵魂的声音，为支持自己的歌迷献上完美的谢幕艺术作品，结果却每每将对手打败。

心理学认为：人在同一时刻，两种截然不同的感情，不可能同时存在。演员要具备有一种“豁出去”的精神，用自己的勇敢和镇定来替代害怕和恐慌，从自我中摆脱出来，所有思想倾注到歌曲的感情，艺术处理和美好的发声上，进入角色，恐惧自会消失，歌曲的表现力自然而然地就体现了出来。

五、实践是克服恐惧的有效方法

实践就是用行动证明一切。在自己熟悉的环境里的紧张程度要比在陌生环境里小得多。找一个没有人的音乐厅或教室，登上舞台寻找舞台感，尽量去熟悉它。找到一个有音响设备的地方，不断地练习实践，开始可以先面对少部分观众，然后逐渐地增加观众，选择曲目上，一定要选自己熟练的歌曲。

通过反复地舞台实践来克服舞台恐惧感，扎实刻苦的训练，是大部分的歌唱家用来克服舞台恐惧感的有效方法。当然，这个条件不是每个人都具备的，条件不允许的情况下，尽量创造条件。登台实践的次数越多，表演会更娴熟自如，恐惧心理自然将去无踪影。

总之，演唱中的恐惧心理是一种普遍又特殊的正常心理现象，只要我们正确地认识恐惧这一心理现象，勤于练习，掌握科学的声乐演唱方法，练就过硬的演唱基本功底，恐惧对演唱造成的困扰就是完全可以避免的，我们的演唱也就会因此变的更加完善充满美感。

基金项目：

本文为咸阳师范学院专项科研基金项目，项目编号：14XSYK042。

参考文献：

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[4]徐小懿.声乐演唱与教学[M].上海：上海音乐出版社，1996.

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