网球训练中高原训练法的特点与实践价值

章青

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 系统实施高原训练是提高竞技能力的重要途径之一。而提高高原训练效益的关键，是科学掌握高原训练法的基本原理与应用方式。网球运动员机体能量代谢水平的高低直接影响运动成绩，为了更好的提高网球运动员身体机能及运动成绩，可采用高原训练的方法。本文对网球训练中高原训练法的特点和时间价值进行了探究。

关键词 网球训练 高原训练法 特点 实践价值

一、网球运动的特点

网球是集技术、战术、体能、心理等为一体的综合性运动项目，包括力量、速度、灵敏性、爆发力和耐力等。从项群理论的角度看：网球属于以技能为主的隔网对抗性项目，动作特点是变异组合多元动作结构，成绩评定方法属于得分类，属于每球得分制。网球运动由于场地大、球小、速度快，需要在短时间内判断来球的方向、位置的落点、旋转特点，快速移动到最适合的地点瞄准击球，因此要求运动员身材高大、技术好、意识强、具有良好的最大力量和无氧代谢能力，同时还要具有神经反应快、心肺功能好、击球多变有力而且失误少等特点。

二、高原训练法的实践应用

高原训练法的实际应用过程既具有运动训练控制方法的特征，又具有运动训练基本方法的特点。同时，可以看到高原训练法的应用实际上是一种非常复杂的过程。由此可见，深刻认识高原训练法基本结构中的下列影响因素的意义，是科学应用高原训练法的关键。

（一）海拔

高度高原训练中海拔高度的选择是实现高原训练法最终目的的首要因素。一般认为不同运动项目专项体能的训练对高原训练的海拔高度具有严格的要求。以有氧代谢为主持续运动或持续比赛30min以上的耐力性运动项目，通常选择2000-2300m或2400-3000m左右的海拔高度进行训练。以有氧、缺氧混合代谢为主持续运动或持续比赛6-10min的抗阻力系数较大的力量耐力性运动项目，通常选择2000-2300m左右的海拔高度进行训练。以有氧、缺氧混合代谢为主持续运动或持续比赛4-6min的抗阻力系数较大的力量耐力性以及灵敏性运动项目，通常选择1 800-2 000m左右的海拔高度进行训练。因此，根据本专项运动特点，科学地确定高原训练的海拔高度，是实现高原训练目的的先决条件。

（二）训练过程

任何一个高原训练的过程，无论时间跨度多少，实质上是一个专门组织的训练过程。这一高原训练过程通常需要分成3个阶段，即分别称之为高原训练的适应阶段、训练阶段、过渡阶段。高原适应阶段的时间划分是以海拔高度的相对标准作为依据，海拔高度越高，适应阶段时间越长。反之亦反。通常为上高原后开始高原训练的3天左右；高原训练阶段的时间较长，通常为2-4周，甚至6周时间，有时还需将整个训练阶段分为基础训练阶段、专项训练阶段；高原过渡阶段的时间较短，一般为结束高原训练的前3天左右。高原适应阶段训练的目的是：在生理功能上促使机体工作的内环境系统尽快能与高原条件的外环境取得平衡。因此，该阶段运动负荷的安排特点是，运动量较小，运动强度较低，通常是低海拔平原条件下运动强度的65%-70%左右。

高原训练阶段训练的目的是：在生理结构上促使机体工作的内环境系统尽快能与高原条件的外环境取得平衡。因此，该阶段运动负荷的安排特点是，运动量较大，运动强度则依据其与海拔高度的負相关性关系而定，直到采用低海拔平原条件下的强度。高原过渡阶段训练的目的是：为进入低海拔平原参加比赛或者进行训练，做好机能衔接准备。一般认为，该阶段运动负荷的安排特点为适当减量，保持强度，以利于机体恢复，并为低海拔平原条件下的训练或比赛强度做好机能准备。由此可见，根据专项运动特点，科学地规划高原训练过程，是实现高原训练目的的计划保证。

三、高原训练适合网球运动

网球运动是一项有氧、无氧运动相互交替的运动。其中磷酸原是主要的供能系统，糖酵解是辅助的供能系统，有氧是基础的供能系统。网球运动要求运动员具有良好的力量、速度、爆发力、反应快等特点。而科学、合理的高原训练既能够改善人体的有氧运动能力，也能在一定程度上提高人体的无氧代谢能力，而且还能提高人的速度、力量和反应素质，这对网球运动员来说是非常适合的。网球运动的赛事频繁，有很多的分站赛。运动员为了获得更多的积分和更高的排名，必须频繁地参加比赛。比赛的地方遍布在世界各个地方，其中不乏处于高海拔的地方，如ATP大师赛中的马德里站的海拔就较高。为了适应在高海拔地方的比赛，网球运动员有必要进行高原训练。从项群理论视域看，与网球所属同一项群的排球、乒乓球、软式网球都进行过高原训练，并取得了良好的效果。高原地区海拔高、气压低、空气稀薄，软式网球在这种条件下，用同样大小的力量击球，球的分行速度和落地反弹后的前冲速度要比在平原或低海拔低区快，给前卫的截击、扣杀、和挑高球带来一定困难。因此高原训练创造了适应快速抽击球的条件，提高了队员的对抗能力，对将来与世界强队打防守反击很有益处。著名网球运动员辛吉斯和海宁也进行过高原训练，并取得了良好的效果。

四、结论

网球运动是一项以有氧、无氧运动相互交替的运动。要求运动员具有良好的力量、速度、爆发力、反应快等身体素质。而高原训练能够提高人体的有有氧和无氧运动能力，而且对人体的力量、速度、反应素质等有良好的促进作用。因此，高原训练是适合网球运动的。但是，我们必须明白，高原训练作为一种辅助训练，不能代替传统的专项训练，在进行高原训练的同时，还必须加强专项训练。我们必须合理科学地进行高原训练，才能提高运动员的运动能力。

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