邵氏易筋功十八式(医疗养生架)

邵继宝

(邵氏易筋堂武医调养馆 黑龙江 哈尔滨 150026)

易筋功十八式是传统山西太极内家功法与中医相结合的一种医疗养生功法，以经筋论和平衡论为基本指导思想，通过抻筋拔骨，调息吐纳，达到对颈、肩、腰、腿痛的预防及康复治疗作用。

一、一鹤冲天

身体直立，双手自然垂直于身体两侧，头正直，眼前视，身体放松，自然呼吸，双脚与肩同宽，平行站立。双手自身体两侧缓缓上举，掌心相对，两肩相合，举至与肩平，手与背拔长。放松，双手内旋，掌心向下，同时身体松腰松胯下蹲，掌心随身体下沉按至胯前，坐腕，双掌指尖相对。双掌向身体两侧抹开，同时双掌下按，身体直立，百会穴上顶把脊柱拔长。

此式以锻炼脊柱及肩背部、手部经筋为主，适用于颈椎病、肩周炎、网球肘等。

二、大鹏展翅

接上式，拇指朝上，双手平举至身体两侧，与肩齐平，同时松腰松胯，身体下蹲，双手与胯同时呼应。双臂上举，掌心朝上至头顶，身体不动，双掌由头顶下按至胯前，指尖相对，同时身体直立，百会穴上顶把脊柱拔长。

此式以锻炼脊柱及肩背部、手部经筋为主，适用于颈椎病、肩周炎、网球肘等。

三、贵妃回眸。

接上式，双掌指尖相对下按在胯前，胯不动，身体向身后左转，双掌随身体左转移至身体左侧，头向身后转至180 度，身体转正。身体同上右转，双掌随身体右转移至身体右侧，头向身后转至180 度，身体转正。

此式以锻炼颈、肩、背部经筋为主，适用于颈椎病等。

四、拨草寻蛇

接上式，双手放松，掌背相对，双臂伸直，脊柱右转把右肩拔长，左臂伸直，随脊柱右转自然回收。脊柱左转把左肩拔长，右臂伸直，随脊柱左转自然回收。

此式锻炼肩背部经筋，适用于肩周炎等。

五、推窗望月

接上式，双臂向身后合拢，掌心朝外，边合拢边拔长，至身后指尖相对下按，同时抬下颚，百会穴上顶把脊柱拔长。

此式以锻炼肩背部经筋为主，适用于肩周炎、手指麻木等。

六、天王托塔

(1)、接上式，双手上提至两胁，顺胸前双掌上翻至头顶，指尖相对，劳宫穴与涌泉穴相对拔长。双手指尖朝上，一节一节把脊柱拔长至足跟离地，右手握住左手四指，掌心朝上推，同时脚跟下踩。

(2)、身体右转，双手由身体右侧下落至右脚旁，弯腰下按。转至身体正向脚尖前，双手下按。转至身体左侧左脚旁双掌下按，然后顺身体左侧直立，双掌回至头顶。左侧相同(略)。

此式以锻炼脊柱、腰背部经筋及腿部经筋为主，适用于腰椎间盘突出症，腰肌劳损，强直性脊柱炎，腰腿痛等。

七、白猿献果

接上式，双掌由头顶打开，坐腕由身体两侧落至与肩平，两掌劳宫穴相对拔长。双掌放松，握钩垂腕，掌背外劳宫穴相对拔长。双钩指尖朝身后，由身体两侧往胸前相合，一肩宽的距离，同时外劳宫穴与背部相对拔长。双臂内旋，变拳为掌，掌心朝上，上托拔长。

此式以锻炼肩背部及手部经筋为主，适用于网球肘、腱鞘炎、手指麻木等。

八、双蛟出洞

接上式，双手放松变掌回收至胸前，双肘上提。双臂前伸，掌心朝下，脊柱右转把右肩拔长，左臂伸直随右臂拔长自然回收，脊柱左转把左肩拔长，右臂伸直随左臂拔长自然回收。双手放松回收至胸前，双肘上提，双臂前伸，掌心朝上，余式同上(略)。双手放松回收至胸前，双肘上提，双臂前伸，掌背相对，余式同上(略)。

此式以锻炼脊柱及肩背部经筋为主，适用于肩周炎及手指麻木等。

九、仙人指路

双掌放松回收至胸前，双肘上提。脊柱左转，右手掌心朝下，随脊柱左转伸至身体左侧，同时左手握钩，钩尖朝上，与右手相对拔长。身体转至正向，双掌放松回收至胸前，双肘上提。脊柱右转，左手掌心朝下，随脊柱左转伸至身体右侧，同时右手握钩，钩尖朝上，与左手相对拔长。身体转至正向。

此式以锻炼脊柱及腰背部经筋为主，适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎等。

十、怀中抱月

接上式，两臂前捧撑圆，右手在前，掌心朝外，与背部相对拔长。沉肩坠肘，大臂贴于胸前，掌心朝内，脊柱右转至身体后侧，同时双臂内旋，双手合至掌心朝下，左手放在右肘旁，身体转至180 度，眼后视。双手内旋，掌心朝内，脊柱左转转至正向。两臂前捧撑圆，左手在前，掌心朝外，与背部相对拔长。左转同上(略)。

此式以锻炼脊柱及腰背部经筋为主，适用于腰椎间盘突出症及腰肌劳损等。

十一、翻花舞袖

接上式，双掌由身体两侧外推，掌心朝外，双掌劳宫穴相对拔长。双臂向胸前相合，合至掌背相贴。双掌内旋掌心相对，合在胸前，双掌贴在胸前不动，双肩打开至双掌在身体两侧，掌心朝外往两侧推开。

此式以锻炼肩背部经筋为主，适用于网球肘及肩周炎等。

十二、观海望天

接上式，双臂放松，同时身体放松下蹲，双手随下蹲合至膝前相抱，低头看手。抬头看天，同时身体直立，沉肩坠肘，双手交叉，指尖朝上，随身体直立上举至头顶。

此式以锻炼脊柱、颈部及肩背部经筋为主，适用于颈椎病及肩周炎等。

十三、凤凰展翅

(1)、接上式，双臂平展，与肩齐平，掌心朝下。扣脚45 度，身体左转，上步变半弓步，腰胯左转转正，同时双臂随身体左转合至胸前，双臂距离一肩宽。双臂上翻，掌心朝上，身体左转，右臂不动，左臂随身体左转变掌心朝下至身体斜下45 度，眼看左手，两手相对拔长。

(2)腰右转至正向，左臂随腰右转合至胸前，距离一肩宽。身体右转，左臂不动，右臂随身体右变掌心朝下至身体斜下45 度，眼看右手，两手相对拔长。腰左转至正向，右臂随腰右转合至胸前，掌心朝下，距离一肩宽。

此式以锻炼腿部及躯干经筋为主，适用于肩周炎、腰腿痛、颈椎病等。

十四、挽弓射虎

接上式，双臂伸直内旋握拳，拳心相对，与肩齐平，左臂不动，脊柱右转带动右手由左臂内侧向后拉开，开胸做挽弓状。脊柱左转带动右手由胸部经过左臂上侧向前伸出，同时左臂随腰右转，左手由右臂内侧向后拉开，开胸做挽弓状。

此式以锻炼腿部及胸部经筋为主，适用于腰腿痛，肩周炎，肩背部疾患等。

十五、风摆荷叶

接上式，右臂伸直，内旋握拳，拳心向下，与肩齐平，左臂向身后打开，伸直握拳，拳心朝上。脊柱右转，带动左肩、肘、腕、拳向前甩出，甩至与肩同高，同时右臂随脊柱右转，带动右肩、肘、腕、拳向后自然甩出。右侧同上(略)。

此式以锻炼肩背部及腿部经筋为主，适用于肩周炎，强直性脊柱炎，腰腿痛等。

十六、白蛇吐信

接上式，左臂与肩齐平，由拳变掌，掌心朝下，右手由拳变掌贴胸前由手臂上侧向前穿出，掌心朝上，双臂伸直。右臂内旋，掌心朝下，左臂外旋掌心朝上，由右臂上侧向前穿出。

此式以锻炼脊柱、肩背部及腿部经筋为主，适用于肩周炎，强直性脊柱炎，腰腿痛，手指麻木等。

十七、跨虎推山

接上式，双手放松变掌回收至胸前，双肘上提。重心移至左腿，腰带动右胯，膝、脚掌向前踢出，脚尖上钩。同时，双掌坐腕，掌心朝外，向前推出。右腿回收至半弓步，松腰松胯，双手放松变掌回收至胸前，双肘上提。

此式以锻炼臂部及腿部经筋为主，适用于手脚麻木等。

十八、怪蟒翻身

(1)、接上式，左臂向身体前方穿出，掌心朝上，右臂向身体右侧穿出，掌心朝下，双臂成九十度。脊柱左转，左臂内旋掌心朝下，随脊柱左转至身体左侧，同时右臂外旋，掌心朝上，随脊柱左转至身体前方，双臂成九十度。右侧同上(略)。

(2)、双臂展开成一字型，掌心朝下，与肩齐平，同时，右脚开脚45 度，脚尖朝前，收左脚，双脚平行。右侧同十三式至十八式，左右相同。

此式以锻炼脊柱及腰背部、臂部经筋为主，适用于肩周炎，强直性脊柱炎，腰腿痛等。

此十八式整套做下来运动量比较大，刚开始可根据身体需要，选择相应的动作来锻炼，一定要缓慢的拔长，逐步增加幅度。可适用于任何年龄段人群。