郭氏益元桩（四）

郭陵鸢

第五组

1.双掌合十弯腰俯身至腰部约成90°时止，头部低垂（图1）。合十掌向前水平推出至肘部伸直。双掌从下侧分开、展平（图2）。上半身尽量保持腰部不动，胸部以上向下屈折带动双臂向下摆动至与地面垂直。第二次向下弯腰俯倾至双掌中指尖触到地面。双掌从腕部屈折90°成指尖向后。保持此姿势第三次向下弯腰，使掌背触到地面（图3）。屈肘提掌至胸部下方。第四次向下弯腰俯身。随即双掌向下、向前反转成阴掌，拇指并拢置于脸部下方（图4）。第五次向下弯腰俯身到最大限度。如果此时腰部不能动也要保持向下俯倾的势头，停留几秒钟（下同）。阴掌并拢往下直按至掌面触地（图5）。第六次向下弯腰俯倾到最大限度。若手掌落在地面后还能往下弯腰即可使肘部弯曲。

2.全身不动，双臂从两侧向上摆起至水平，掌心向外，指尖朝前。屈膝下蹲，脚跟踮起，下蹲至大小腿紧贴在一起（图6）。双掌向上、向后转动再展平成阳掌，双臂向外抻拔一下。接着双臂向后水平摆动至不能动时双掌转动成掌心朝前（图7）。双臂向前水平摆动至双掌合在一起。上身保持向前俯倾，双臂夹在耳外侧（图8）。双掌从拇指侧分开、展平。双前臂以肘部为支点向上摆动近80°时转动双掌，双前臂向上摆动至90°时变成双掌背部相贴在一起（图9）。紧接着向内、向下转动变成指尖朝下，上身向下俯倾至指尖触地（图10）。再向前移动双臂至肘部伸直，然后上身向上仰起至双臂与肩部齐平（图11）。

3.挺膝起身，脚跟着地。双膝向前倾，屈膝半蹲，腰部伸直（图12）。双臂以肩部为支点向下、向内摆动至双臂完全下垂（图13），膝部屈至90°。屈肘提掌至胸前，转动双掌使指尖对着胸部的膻中穴（图14）。膝部恢复半蹲。抬头挺胸。保持掌背相贴，双臂以肩部为支点向上举起至不能举伸时向前摆动至水平，双掌展平成阳掌，小指一侧紧贴在一起（图15）。

4.挺膝起身，全身站直。双掌相合。双臂以肩部为支点向上摆动近80°时双掌从拇指侧分开、转动至掌背相贴在一起。紧接着从腕部向后屈折变成掌背相贴、指尖朝后（图16）。双臂保持掌背相贴，十指尖对着身前正中线，以肩部为支点向下移动双掌，十指尖到达胃部后，双掌一边向下移动，一边向下转动，至脐部变成指尖向下（图17），随后双臂向下移动至双臂伸直，继续以肩部为支点向上摆动至头顶，掌心向外（图18）。

5.双臂以肩部为支点向下摆动至水平成一字展开，然后双臂再转动至掌心向上（图19）。

6.双臂带动双掌向前平移至与肩等宽。转动双臂至掌心相对。双臂带动双掌继续向内平移至双掌合在一起。紧接着双掌展平成阳掌，小指一侧紧贴在一起（参见图17上半身的动作）。

7.屈肘收臂，使小臂直立，双掌小指一侧紧贴在一起，掌心向后（图20）。双臂以肩部为支点略向下摆动，使掌心直对双眼后双臂一边继续向下摆动，一边使双掌向内移动至靠近面部，掌心正对双眼。（图21）。双掌向两侧移动至耳外侧，然后向上举起，双掌到达头顶两侧时停止上举，随即在头顶合十（图22）。

8.双臂同举合十掌至肘部伸直。接着脚跟踮起，全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟（图23）。

9.脚跟落地，合十掌降落至腕部接触头顶后从腕部分开成人字形，再沿弧线从头顶两侧向下移至下颌成“莲花掌”，双前臂紧贴在一起（参见图19）。

小结（参见第一组）。