短跑教学生理生化特征的研究

2014-12-05朱常斌

少年体育训练 2014年9期

关键词：步频步长乳化

朱常斌

（长江大学体育学院，湖北荆州 434023）

短跑教学生理生化特征的研究

朱常斌

（长江大学体育学院，湖北荆州 434023）

高校体育教学课中，短跑教学课是一个主要的教学内容。它的教学特点是以无氧代谢供能，是一项强度大，持续时间短的运动项目。因此，对短跑的技术教学观念上要有所改进和提高，同时在教学手段和方法上也应针对不同情况有所不同。

1 短跑的特点及生理、生化分析

1.1 许多专家对现代短跑技术的发展特征都有比较一致的认识，那就是在短距离跑中要想获得高速度，除了尽量提高每一步的前摆腿外，还必须加强后蹬力量，这也是短跑技术的新概念“蹬摆结合，以摆为主”。

1.2 众所周知，速度取决于步长和步频，同时也取决于神经系统的高度灵活性。人类在奔跑的过程中，大脑皮层的运动中枢要不断地发放高频冲动，同时又不端地接受机体的高频反馈神经冲动。而这些高频神经的每一次冲动，都决定着人们在奔跑中的步长及频率效果。

1.3 在短跑项目中，除了强调技术以外，素质也起着关键性的作用。因为，从能量代谢的角度来分析，它属于高能磷酸盐分解释放能量的无氧代谢，高能磷酸盐主要是三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）。生物化学称这类能量代谢为ATP—CP式的无氧代谢。因此，ATP—CP形式的代谢，是速度素质的基础。这类代谢虽属无氧代谢，但受体内高能磷酸盐的储备量的限制，一般体内并不产生乳酸，其供能的能量称为非乳化能，故把此类氧债交做非乳化氧债。非乳化氧债的能归还速度，要比乳化氧债快30倍。在教学课中，如果延长学生快速跑的时间，其机体供能就要依靠无氧代谢的另一种形式即乳化能。乳化能是糖元无氧酵解释放的能量。代谢的产物是乳酸，这类氧债叫乳化氧债，归还比较慢。

通过以上的3种分析，我们看出，要上好短跑教学课并提高课的教学效果，这3点无一不是主要因素。

2 对于教学手段的选择

2.1 加大步长、提高步频。如何处理好这两种关系，是短跑教学课中的首要问题，步长和步频是两个对应关系，两者相互依存，相互制约。因此，在教学课中，应多采用一些提高步长和步频的专门性练习，如：高抬腿跑及跨步跳等辅助练习，既提高了每一步的动作幅度，同时也提高了两腿交换频率的能力。因为通过跑的辅助性练习，大大地发展和提高了步长与步频所共同需要的肌肉力量，从而保证短跑技术的发挥。

2.2 加强两臂的摆动练习。短跑技术中两个臂的摆动也起着主要的作用。大部分学生这方面的概念不是很强。因此，在教学中也应该多做徒手摆臂练习及在途中跑时加以特别强调。

3 对于加速跑段落的选择

教学课中，加速跑段落的长短，主要是根据学生自身所能承受的生理负荷来合理确定的。由于学生先天身体素质及生理机能的差异，在完成加速跑段落的生理负荷量也有所差异。因此，根据加速跑能量代谢的特点，所选择加速跑练习的段落应为50～70m，时间原则上不超过八九分钟为宜。这样就可以把加速跑练习带给学生的生化反应，控制在ATP—CP形式的速跑时间，机体的能量供应就要靠乳化能了。

必须指出，为了有效地发挥短跑技术及速度，把加速跑的时间控制在ATP—CP形式代谢的范围内，并不是说加速跑段落的距离就可以任意缩短。因为距离太短不利于发挥学生最高速度。所以，在加速跑段落的选择及时间选择上应为50～70m和八九分钟左右，练习次数一般在6～8次较为适宜。