体育教师在体育高考期的训练与思考——以浙江省体育高考为例

王俊伟

（浙江省湖州市德清县综合高级中学，浙江 湖州 313018）

体育教师在体育高考期的训练与思考
——以浙江省体育高考为例

王俊伟

（浙江省湖州市德清县综合高级中学，浙江 湖州 313018）

高考体育是指报考体育类的考生参加的体育专业测试。凡报考体育专业的考生都要参加统一组织的体育专业测试，体育考试的术科成绩也是最后影响考生是否能被高校体育专业录取的重要因素之一。

凡参加浙江省普通高校体育专业考试的考生，都得参加浙江省体育高考必测的4个项目（一天完成），100m、铅球（原地投掷）、立定跳远、800m。并以最后的体育术科成绩与文化考试成绩的综合分决定能否被高校录取。

综合分是体育术科成绩乘以3.75，高考文化成绩除以2，然后两者相加。

如何提高体育考生的体育术科成绩，（又得兼顾考生的文化学习），利用有限的训练时间提高考生的体育术科成绩，这是我们体育教师与考生都要直接面对的现实问题。

1 缜密计划，?仔细分析，因人制宜

报考体育类的考生，肯定得通过学校给予的业余训练，达到一定的专业的水平。作为教师，就要根据学生的特点，根据特定的时间限制，给出缜密的训练计划，科学训练，合理安排。既能搞好考生的业余训练，又不能耽误考生的文化学习。根据近年来的体育高考情况，考生在达到一定的体育专业水平后，考生的高考文化成绩，已趋于越来越高的要求。

报考体育类的考生，有些是学校各类运动队的学生，有些是有体育基础或爱好的学生。个中的差别很大，要做好仔细的分析。有些考生体育是强项，文化学习是弱点；而有些考生体育是弱点，而文化学习相对来说是强项。所有的这些，教师要做到心中有数，对他们除了要全面关心外，还得有所侧重。

对报考体育类的考生还得要对每个个体方面进行评估，各人的特点不同，特长与优点也不同。有些力量差些，爆发力弱，有些速度不快，反应不够敏捷，有些专项耐力差些等。而有部分考生则反之，各方面都还不错，有比较好的体育基础与身体素质等情形。总之，我们可以从考生的身体形态，身体素质，心理素质，体育专项素质等方面进行考量，综合分析全面进行评估。做到有较强的针对性，有的放矢。

通过分析研究，教师掌握了考生的一些基本情况后，就可以制订针对性较强的个体训练计划与方案，使实施训练，提高体育基础水平，有了根本的保证。

2 区别对待，量体裁衣，因材施教

由于考生个体存在着较大的差异性，每个个体的身体素质，体育基础，生理、心理特点等都不相同，我们在训练中也要针对不同的考生，采取不同的训练方法与手段。切忌“一张方子治百病”。虽然高考体育考的4个项目是相同的，但要记住，考生是个个不同的。不能在训练中，不管学生的素质与水平的差异，而训练的方法与手段简单划一，采取一样的方法。如此训练下去，其效果可想而知，不会满意的。所以，我们在训练中要针对考生个体特点，性别，基础，素质等差异，一定要贯彻区别对待，量体裁衣，因材施教的原则。这样才能取得事半功倍的效果。

高三考生学习任务繁重，而现在体育考生的文化课成绩的要求也在相应提高，且高考文化成绩就显得尤为重要。只有文化课成绩与体育专业术科成绩都上了线，而且其综合分相对较好，才能实现其考上一级体育院校的目标。因此要充分考虑到考生的学习成绩的巩固与提高。比如，对体育基础较差而文化学习较好的考生，加强其体育训练的质量与时间；对体育基础较好，文化学习成绩较差的学生，适当减少体育训练时间，督促其文化课的学习，以提高文化课的成绩。在平时训练安排中，不能影响其正常的文化课学习。要充分利用课余时间与节假日时间安排体育训练。

我们还要注意在执行个体化的训练计划时，突出每个人的训练重点，扬长补短。要与考生多交流，听取他们的意见与想法，以提高执行训练计划与积极投入训练的自觉性与积极性。

3 抓住基础，突出重点，提高素质

浙江省的体育高考四项考试，基本上体现了一个人在体育运动方面基本的综合素质。有速度，反应，灵敏，爆发力，上下肢的力量，耐力等。针对如此要求，必定要对考生进行大量的全面身体素质训练。夯实了基础，才有提高的可能。每个考生的基础不同，原有的身体素质能力也不同，也更有此长彼短。所以，我结合每个考生的个体训练计划，依据每个人的特点，夯实基础，以点带面，抓紧四项考试项目的内在关联，从速度，力量着手，循序渐进，促使四项考试项目的素质得到全面的提高与发展。

循序渐进地提高考生的各项素质，使之具备一定的身体基础。在此基础阶段，对高考的四个项目的学习要抓住重点。要根据技术动作的形成规律，狠抓基础技术与专项技术的学习。不能一蹴而就，急于求成。要十分重视考生对正确的技术概念和正确技术要领的学习，针对考生基础的不同，提出相应的要求，使考生在每次训练与学习中，都能有所收获与进步。比如，铅球的原地投掷。有些基础好的考生，我可以提出在投掷时要加强最后用力，提高出手速度的重点要求。而有些基础较差的考生，我可以让他从头开始，体会铅球投掷由下而上的用力顺序等。再如，立定跳远项目，要注意下肢三关节的充分伸展，下肢爆发力，上肢摆臂协调有力等，800m跑除了打下一定的基础耐力外，更要注重专项能力（速度耐力）的提高。

4 合理安排，负荷恰当，及时调整

高三考生的学习任务相对来说，是在中学阶段最重的时候。所以在训练时间，训练量，训练强度的安排上，要恰当合理。与此同时，教师还要注意了解考生其文化课程的安排，作业量的大小，考生身体状况等因素。

要时刻注意运动量与强度的安排，要随时根据考生实际情况合理安排和调整运动负荷。量与强度始终要遵循由小到大，由弱到强循序渐进的原则。要给考生身体有一个适应的过程。运动量与强度的安排要科学合理，要符合考生的实际情况。反之，则成绩不长反降，严重则影响考生的身体健康。

整个准备高考训练期间，特别要注意：运动负荷要小、中、大交替进行，要符合运动训练的原则。要随时注意考生的身体调节恢复。对高考体育的4个项目的训练安排得有统筹合理的安排，不可偏重某一项，冷落另一项。考生中有可能发生某项目的热衷和冷落某项目的事情。（有些可能是碰到困难，成绩提高较慢，有畏难情绪。也有可能某项目学得顺利，成绩提高较快。）教师得随时注意考生身上发生的各种苗头，要及时给予指正与指导。

具体的训练时间安排，笔者一般一个项目，一周安排二次以上。这样有利于考生对该项目的专项技术的掌握，时间间隔不易过长，使学生容易对专项技术生疏与遗忘。在项目的搭配上，笔者采用主辅搭配，手段多样。比如：立定跳远训练。在做完整动作时，要符合考试要求，动作合理规范。但在做完整动作的前期，可以做利于蹬腿的，在有坑，有沿的，或者是蹬在沙坑边。让考生感觉蹬腿瞬间的感觉以及立定跳远的爆发用力的体会。比如在800m专项训练上，笔者在发展学生的一般耐力的基础上，注重发速度耐力，增强其无氧代谢的能力，采用400m、1000m跑。

当然训练的方法很多，手段可以多样。但只要是适合考生，符合体育训练规律，对考生提高体育专项素质有利的，都是好的手段与方式方法。

每节训练课中与课后，要注意观察考生的各种情况与反应。有训练完成情况，承受负荷能力，运动技术的掌握，生理、心理状态等，要及时了解掌握考生的各种反馈的信息。

教师要经常检查自己的训练记录，思考训练中随时出现的问题，要及时回顾小结。要经常检查察看考生的训练日记，从中了解考生的真实状况，从中了解考生掌握动作技术，完成训练情况，以及在生心理上的变化等等。

通过检查自己，了解考生的真实情况，发现有否不符合考生实际的，就要进行及时调整或修正训练计划或训练的方式方法。

5 心理调适，适度紧张，积极迎考

要能使考生在体育高考中取得理想成绩，起决定因素的还是考生平时的训练水平与考试时的良好心理状态。体育专项的训练与提高，不光教师重视，考生也是非常重视的，但考生往往把注意力集中在体育专项成绩的提高上。忽视了考时（赛时）的良好心理素质的培养与养成。具体反映在有些考生能发挥出甚至超水平的发挥，而有些考生紧张，往往不能发挥出平时应有的水平。

为了让学生有自我进行调适心理与良好心理状态的培养，笔者在平时多次进行组内的评分测试，或组织兄弟学校考生进行联校体育模拟考试。以让学生熟悉体会考场气氛，考试时的紧张状态等。同时也为了让考生通过模拟考试，了解自己的真实水平，以便于找出缺点和差距，明确自己的努力方向与目标，还有一层意思是让考生能在各种变化的环境，不同的场地，不熟悉的气氛中提高自己的适应能力和应考能力。

通过这些有意识的培养与训练，加强考生的意志品质与心理调适，对提高考生的应考水平会有很大的帮助。

G807.01

A

1674-151X（2014）09-035-03

2014-08-10

王俊伟，中学二级教师，本科。研究方向：中学体育教育教学。