论篮球中锋的培养和训练

李航

（安徽工程大学 体育学院，安徽 芜湖 241000）

论篮球中锋的培养和训练

李航

（安徽工程大学 体育学院，安徽 芜湖 241000）

随着现代篮球运动的快速发展，世界各强队的中锋身高越来越高，而且身体素质越来越好，表现为跑的快，跳的高，反应灵活，有超强的进攻能力和防守能力，因此必须加强对篮球中锋的培养与训练.本文从中锋的指导思想、特点、职责重要性、防守意识、防守配合、防守技巧、意志品质、训练及要求等方面进行了探讨与分析.

篮球；中锋；训练

在现代篮球比赛中,中锋防守不仅是全队整个防守体系的重要组成部分,而且还以中锋队员独立防守作战的形式表现于比赛中,从而激发全队队员的积极性、创造性,使本队的防守由被动变为主动,由守转为攻,从而提高本队的防守能力以及比赛的激烈程度和艺术性.中锋防守是全队集体防守的核心,在全队的防守中极为重要.一方面内线队员落位靠近底线,可以看到对方整个进攻过程，是防守的总指挥;其二又是防守的最后屏障,肩负着最终阻止对方得分的重任.同时,内线进攻往往是各队进攻的重点,几乎所有的球队都试图先把球打到内线或在这一区域组织进攻.中锋队员若能掌握正确的防守技术技巧并与外线有默契的配合,全队的防守就会固若金汤，否则这将变成全队最弱的一环.美国教练埃雷格斯夫也指出:“在防守上要积极而富于攻击性,这是区别一名普通运动员与一名优秀运动员的无形因素之一”.

篮球中锋(Center)是一个球队的中心人物,凭借其强壮、高大的身体,无论进攻还是防守,他们都是球队的枢钮,故名之为中锋.作为禁区内的“擎天柱”,抢篮板球是中锋必不可少的能力.此外,封堵进攻、盖帽也是中锋必备的能力.由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置,所以中锋应该具有娴熟的传球能力,能将球向较合适的位置输送,助攻队友得分.以上三项,是中锋应具备的基础技能.当然,得分也是中锋应尽的职责,他是主要的内线得分者.中锋的命中率应该比大前锋更高一些.一名好的中锋必须全面发展，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分,防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同和及时为队友的防守补位.现代篮球打法中有一种新的中锋战术,就是所谓的“外线中锋”.此种中锋在进攻时主要到外线投篮得分，而很少做禁区内的进攻.由于用其他球员防守,身材上差异太大、效果不佳,因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手.如此一来,进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会,让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分.当然,“外线中锋”只适用于进攻,防守时与一般中锋的打法无异.篮球中锋的训练应坚持多样性与一致性的统一，既讲究训练的原则性，又兼顾方法的灵活性.

1 文献综述

1.1 国内研究现状

国内大部分的研究都是从宏观角度出发，对整个球队的攻防能力或者某一位置上队员的总体能力进行描述概括.从下列文献中我们不难看出国内最近几年篮球比赛分析的主要内容：通过第14届世界女子篮球锦标赛，赵成、尹从刚比较了中国女子篮球队与对手攻守能力的差异；柏杨等比较了中外后卫的攻防能力差异.通过第14届世界男子篮球锦标赛张俊青等分析了中国队的攻防能力；丁丽萍等分析了中外优秀后卫队员的技术运用能力；王劲松分析了中国队3分球的运用情况.通过第26届奥运会男子篮球比赛，荆永根对中国男子篮球队运用快攻技术的情况进行了研究；李日成对美国男子篮球队的技战术进行了分析研究.通过第27届奥运会男子篮球比赛，周武等主要分析了中国队与前8名队的防守情况；陈京生主要分析了中国男子篮球队进攻与防守的技战术情况；仝东峰、张西健对中、美男子篮球若干技术指标进行了分析比较；李伟对中外男子篮球队投篮得分情况进行了比较研究.此外刘洋对国家青年男子篮球队在第七届世界青年男篮锦标赛上的失利原因进行了分析；武洛生对2003年世青赛中国青年男子篮球队的攻防能力进行了分析；朱建勇对第21届大学生运动会篮球二次进攻成功率诸影响因素进行了分析；陈京生还对中国男子篮球队中锋进攻能力进行了探析.

可见，国内的研究主要是针对国家级别篮球队的一些世界大赛的分析，特别是对国家男、女子篮球队奥运会、世锦赛篮球比赛的分析.分析的内容也主要集中在队伍的整体进攻和防守的能力，或者是某一位置的队员的某一项能力，分析主要是对比赛做出整体的评价，提出宏观的建议，而对于比赛细节的研究则相对较少.

1.2 国外研究现状

国外的研究更注重研究的实用性，注重决定比赛胜负的因素，因此研究的范围比较广，能从多角度全面分析比赛的要素.研究能对队伍未来的表现做出预测，对教练员和队员的指导性强.而且能够建立有效的分析方法和数据模型，分析过程更加规范.

Gezman（1987）通过录像记录在以盯人、联防、全场紧逼的三场20分钟比赛，分析后卫、中锋等进攻发动者的进攻动作（传球、进攻组织、完成动作），认为由于对方防守类型的不同，进攻队员的进攻动作也会相应的不同，并受之影响.人盯人防守对于进攻的连续性和效果有很大的影响.

Perric通过对五支南斯拉夫球队的比赛进行评价之后（如：试投、试投方法、罚球、防守和进攻篮板、封盖、抢断、传球、接球、失误），总结出了决定比赛表现的三个因素，他认为比赛统计分析应该得到具体详细的分析结果而不是笼统概括的结论.

Rubin观看了一共15场NBA比赛录像，分析了短距离成功投篮、中远距离投篮、快攻后成功投篮、成功罚球、犯规次数、篮板、抢断等技术环节.

Mike使用专门的计算机分析软件分析了30场篮球比赛录像.在分析中提到快攻比阵地战(set plays)和通过紧逼压迫防守(pressure defense)迫使对方失误和投篮偏出更有效.

Lill分析了美国中部赛区的90场主、客场比赛，将队员的表现指标概括为中投、篮板、助攻、失误、抢断和总得分.

silva&Andrew认为大西洋赛区的参赛各队的比赛表现可以通过主客场比赛优劣势的检验得出，根据研究结果作者得出结论：由于客场命中率、篮板球、失误等三条重要的不利因素，主场取胜的频数（frequency）经常被认为是主场优势的概念.

2 研究结果与分析

2.1 选材工作是成材的根本

据国外资料介绍，著名运动员的后代有50%的人运动能力突出.我国也涌现了一批特殊的人群，如：姚明、王治致等，早期的有单涛，他们的父母都是运动员出身，他们几个都是我国国家队的顶梁柱.从我们国家来看运动员后代的成材率会更高.根据父母的身高可推测子女的身高，捷克斯洛伐克的哈弗利采克总结了用父母身高预测子女身高的公式：

儿子身高=(父身高+母身高)×1.08/2

女儿身高=(父身高×0.973+母身高)/2

湖北省体育科学研究所为使哈弗利采克公式适用于我国，进行了研究校正：

儿子身高=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

女儿身高=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

我们选拔队员时，除了本人的年龄和身高之外，都调查其父母的身高，甚至连叔、伯、姑、舅、姨也是调查对象.1.3拍骨龄片预测身高将13—15岁之间的骨龄片进行对照，获得比较准确的身高预测数据，单涛和巴特尔预测为2.09-2.11米，实际上他们均超过了骨龄片的预测.

抓好篮球中锋的基础训练是中锋培养的关键.目前，我国具有一大批男2米左右、女1.85米以上的高大优秀的青少年运动员，他们是我国的生力军.但是有些教练员为了使他们较早的出成绩，在平时训练中给他们加大训练量，使他们身体机能过早的衰老，这种缺乏系统的训练造成了人才的浪费.因此，对运动员的培养要遵循篮球运动的发展规律以及运动员的成长规律进行系统的训练.15—17岁进行全面的身体技术、战术和心理训练，使运动员具有较完善的竞技能力和精神负荷能力.18-20岁进行高质量的训练，全面提高专项素质训练水平，突出位置重点发展相关技术，这样训练出来的中锋技术全面，重点突出，发展潜力大，运动寿命长.女子训练可相应提前2—3年.只有多年系统训练才能保证早出人才，多出人才.

2.2 篮球中锋的训练内容

2.2.1 身体训练

要根据青少年的生理心理特点，充分利用身体素质发育的最佳年龄着重解决速度灵活性，视觉反应能力及重心变换，转髋，弹跳等能力要长期坚持、不断提高、循序渐进，不同时期要突出重点.

2.2.2 技术训练

篮球中锋技术训练常用的方法有：

1.手功练习法——运动员手对球的感应支配能力.表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上.对球性熟手功好的队员，技术一般均较好.手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且还包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质.掌握提高这些特殊的动作技能并发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥.所以手功是篮球基本功技术的重要内容.

2.脚步练习法——篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习.具体包括：在场内按规定位置沿直线变速跑；全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱；全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱；慢跑或中速跑做跨步、跳步急停；运球中急起、急停突破对手.

2.2.3 心理训练

篮球运动员常用的心理训练方法有：

1.放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理机能训练.放松训练有自我放松法（催眠放松和调节呼吸）和渐进放松法.

2.表象训练法——又称念动训练、想象训练，是指有意识地积极地利用自己大脑中已形成的运动表象进行回顾、重复、修正和创造自己的动作，从而达到巩固自己的技术动作、提高技术动作和技术的精确度、帮助增强比赛的适应性和调整情绪、提高斗志等作用.

3.模拟训练——是一种适应性训练，它是人为的设置某些对象、情况、环境等，让运动员在这些条件和环境下进行训练或比赛，使之逐步适应，产生与之对应的抗干扰能力.

2.2.4 意识的培养

意识是思维能力，是中锋能否快速灵活多变地运用技术的必要条件之一.在训练及比赛中都应安排意识训练的内容.

3 特殊能力的训练

3.1 得分能力训练

主要的训练环节：一是接球的能力，二是投篮的技能.接球能力：它是得分的前题，可以提高中锋准确掌握起动时间的能力；主要是中锋的移动要与外线队员相互配合，做到人到球到.接球的手法和能力：掌握多种传接球的技能，在快速行进及高强度对抗中提高接球的能力.

投篮的技能：包括近距离篮下的跨步高手投篮，低手上篮、勾手、反手的投篮；中距离各种角度的投篮；中距离背对篮筐接球后的转身投篮，交叉步突破投篮.

3.2 抢篮板球的能力

防守篮板：篮板球不只是单凭一跳就能抢到，技术性很强，必须给予足够的时间进行练习.要判断球的落点，抢位时用身体挡住对方，挡的面积要大，抢到球时，要注意观察场上情况及时把球传出，造成快攻反击的机会.

进攻篮板：要判断好球的落点，用假动作摆脱对方的防守进行冲抢，抢时要敢于身体接触，起跳要及时，抢到球后准备马上起跳投篮或传出重新组织进攻.

3.3 防守的训练

中锋作为防守的最后一道防线，要有高水平的防守能力，进行有威协性的封盖，同时具备堵防投篮的技术，以及抢篮板球的能力，才能够完成篮下的防守任务.在防守技术的训练中必须主动积极，不怕与对方身体接触，对无球队员的防守要做到人球兼顾的原则，破坏对方有利的战机.对有球人的防守，首先要扬手影响对手的视线，阻挠对手投篮.因为中锋多出现在近篮区，要多用横滑步，保持防守的距离，不要轻易起跳给对手创造进攻的机会.中锋的位置优越，站的高，对全局看得清楚，发现漏洞要提前告诉同伴或及时补防，补防时要尽到职责，不要东扑一下、西抓一下，要注意持球人的动作变化，随球调整自己的脚步进行选位移动封堵.

4 结论与建议

4.1 结论

1.要根据篮球中锋在培养和训练中的特点和要点以及特殊性制定一些特殊的训练方案.

2.只有让运动员掌握好基本技术，并能够熟练的应用才能使其在场上发挥作用，应付临场出现的各种情况.

3.我们国家的篮球中锋在攻击和防守方面落后于世界强队，要想追赶世界强队，就必须转变训练指导体系，以防促攻，在不断完善个人防守技术的同时，狠抓全队协同的团队防守意识.

4.2 建议

1.我们在培养高大中锋时除了打下坚实的基本功进行全面的基础训练和专门训练之外，身体素质的培养也要做到有计划有目标.

2.随时对队员们的不同训练情况采取区别对待，以利于他们的迅速成长.

3.教练员的责任是把运动员的潜力及运动能力充分地挖掘出来，延长他们的运动寿命.在多年系统地训练中必须贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的要求.

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