核心力量训练对提高羽毛球杀球速度的实验性研究

■吴嫚芳 祝成龙

羽毛球比赛中杀球的速度快与慢取决于力量素质，同时羽毛球技术的稳定性是通过全身协调用力的动作来完成的练习。长期以来我国的教练员一直采用传统的训练方法来提高球速，传统的力量训练只是针对速度，耐力，爆发力等单方面的因素进行训练，并没有对提高协调性起到作用。核心力量强调的是对中心肌群的提高，强有力的核心肌群对身体姿势、运动技能和专项技术起着稳定和支持的作用，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作和整体的用力起着承上启下的枢纽作用。本研究按照羽毛球运动的特点将核心力量训练引入到羽毛球运动员的专项力量训练当中，目的是最大限度地发展羽毛球运动员核心肌群，从而最直接最有效地提高羽毛球的速度力量，为教练员和运动员提供新的训练手段和相关的参考依据。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象 选取重庆大学羽毛球专修队员20名

（二）研究方法

（1）文献资料法搜集和整理了国内外关于核心力量训练以及羽毛球运动员的素质训练的资料，作为本研究的参考依据。（2）专家访谈法对羽毛球专项教授，教练员发放专家调查问卷，对核心力量的训练方案的相关问题和反映羽毛球运动员速度的测试指标进行专家评定，从而确定实验对象的核心力量训练方案和测试指标。（3）影片分析法使用日产conydcyvx—100型数字式摄像机录像机对运动员进行定点三维拍摄。（4）数理统计法采用SPSS13.0统计软件进行统计学处理，数据以平均数±标准差表示，采用组间T检验，P<0.05为显著性差异，P<0.01为非常显著性差异。（5）教学实验法2011年6月初到2011年9月初以重庆大学20名羽毛球专修运动员为实验对象为期12周的实验。（6）实验的控制因素实验要求除施加因素外，还要求实验组和对照组条件基本对等，在此基础上比较施加因素对实验结果的影响。所以我们对实验对象的身体状况、训练年限等进行了严格的控制。

身体状况：首先对实验对象进行身体状况的调查，重点调查了解实验对象上肢，腰背部等是否存在伤病。对有伤的运动员和普通人排除实验对象之外。再此还要求实验对象在实验过程中有着良好的精神状态。

训练年限：对参与实验的运动员，训练年限相差不到2年。尽量选取羽毛球水平相当的运动员参与本实验。

（三）传统力量训练方案和核心力量训练方案

羽毛球的核心力量训练以生理学、运动生物化学、运动生物力学等理论作为基础结合专家调查的结果，将羽毛球核心力量训练的手段和方法进行实验。选取的核心力量训练的方法（上肢力量：引体向上、卧推、卧拉；下肢力量：半蹲杠铃、肩负杠铃转体、蛙跳；躯干和腰腹力量：俯卧撑、仰卧起坐、背起），同意均大于85%的12项训练方法作为施加内容。

传统力量训练方法和核心力量训练方法，二者训练都采用每周练习3次，课程的时间30min左右，间隔时间2～3min，技术均有同一专项教练教授。

二、核心力量训练对羽毛球杀球速度的测试的结果与分析

研究调查可以看出,实验组羽毛球运动员经过12周核心力量训练后杀球球速的差值与对照组相比达到统计学上的显著性差 (p<0.05):实验组运动员的杀球球速最高时速为217km/h，平均增加了6km/h，优于对照组最快球速209km/h的2km/h；实验组运动员的杀球球速平均增加幅度为3.07%而对照组平均增加幅度为1.02%。根据统计实验结果可知,实验组羽毛球运动员经过12周专项身体素质训练后杀球球速与实验前相比具有高度显著性差异(p<0.05),而对照组经过12周传统身体素质训练后杀球球速与实验前相比不具有显著性差异(p>0.05)。很显然核心力量训练比传统身体素质训练对羽毛球运动员杀球速度的促进作用更大。

三、结论和建议

（一）结论

（1）通过核心力量训练，体育学院羽毛球专项学生的杀球速度都有了一定程度的提高。核心力量的训练是羽毛球训练中不可缺少的因素，在训练中起着最重要的作用。（2）我国传统的力量训练方法有着自身的优势，但训练方法简单、学生的专项素质的提高不显著、缺乏科学性和系统性等问题，核心力量训练在羽毛球训练项目中还未系统应用。（3）核心力量训练能控制身体平衡，改善羽毛球技能，提高杀球的速度；减少羽毛球中的能量消耗，提高工作效率；延缓羽毛球运动员的疲劳、预防运动损伤。

（二）建议

（1）加强对核心力量训练的普及及推广，不仅在羽毛球训练中，在其他项目上都应加强核心力量的训练。（2）在体育教学中，要积极思考，努力探索、勇于尝试、敢于打破常规，去发现和寻找更有利于运动技术的学习和掌握、提高教学质量，达到教学目的的教学方法和手段。（3）在对羽毛球运动员进行核心力量训练时，要注意改变训练手段的策略，提高训练的趣味性，激发运动员的积极性和主动性，保证训练的质量。并随运动训练水平的不断提高，不断调整训练计划，循序渐进，并根据运动员自身合理定制，使更合理有效。（4）本文对核心力量训练法在力量训练实践方面进行了初步的探讨和尝试，由此引发的一些问题，希望能在今后继续开展深一步的研究。

[1]郑伟涛，屈萍.核心稳定力量训练在帆板运动中的应用研究[J].武汉体育学院学报，2011（2）.

[2]敬龙军，晏瑞琴，周瑾.核心力量在竞走运动训练中的理论与实践研究[J].首都体育学院学报，2011（5）.

[3]吴雪清，核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[N].运动竞技体育,2011（3）.