增强中学生力量素质的课题设计
2013-04-29孟庆华曲振霞
孟庆华 曲振霞
摘 要：人的身体素质包括力量、速度、耐力等机能能力，其中，力量素质是身体素质的基础。通过运用力量素质的运动处方来对学校部分男、女中学生进行教学实验，并对教学前后的学生力量素质进行分析对比，从而为提高中学生的力量素质提供实用价值。
关键词：中学生；力量素质；运动处方
一、选题依据
人体的所有运动都是由对抗阻力产生的，而力量在各项运动中都是重要的素质之一。力量素质是衡量体质强弱和身体活动能力的重要标志之一，尤其是在中学生阶段，学生正处于生长发育的高峰期，相对来说，力量素质比较薄弱，重视力量素质的提高有极为重要的意义。
二、决定肌肉力量的生物学因素
1.肌纤维的横断面积
力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横截面积增加造成的。训练引起肌肉中蛋白质的增加，主要是使肌球蛋白增加。力量训练引起的肌肉横断面增大，除蛋白质增多外，同时伴随着肌肉胶原物质的增多。肌肉周围结缔组织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用。
2.肌纤维类型和运动单位
3.肌肉收缩时动员的肌纤维数量
在其他条件相同的情况下，动员的肌纤维数量多少成为影响肌力的主要因素。但即使运动中枢处于最大兴奋状态，也不能使所有的肌纤维同时参与收缩。
4.肌纤维收缩时的初长度
5.神经系统的机能状态
神经系统的机能状态主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉的最大肌力。
6.年龄与性别
10～12岁以下的儿童，男孩的力量仅比女孩略大。进入青春期后，力量性别的差异加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大，使其力量明显大于女孩。成年女子由于性激素等原因，其肌肉发达程度远较男性差，故肌肉平均力量大约仅为男性肌力的2/3，但不同肌群力量差异不同。如女子前臂屈、伸肌群的力量只有男子的50%，而大腿屈、伸肌群的力量是男子的80%左右。
7.体重
体重大的人一般绝对力量较大，而体重较轻的人可能具有较大的相对力量。除了上述因素，肌糖原和肌红蛋白含量及毛细血管的分布密度也会影响肌肉力量。肌糖原和肌红蛋白是分布在肌浆中的能量物质和氧贮备物质，其含量的增加有助于肌肉长时间进行较低强度收缩时的能量和氧供应。肌肉毛细血管数量的增加有助于肌肉运动所产生的酸性物质和CO2等代谢产物的运输与氧气和营养物质的供应。这些因素都与肌肉的耐力有关。
三、研究对象
以临沂市神山中学初三学生为研究对象，随机抽样男生15人，女生10人。
四、研究方法
1.文献资料法
通过查阅有关力量素质和力量练习的相关文献，收集相关资料。
2.实验对照法
对初三男、女生力量素质试验组试验前后所得的相关数据进行对照、比较。
3.数据统计法
通过试验前后的测试数据进行统计、比较，获得相关数据。
五、试验的目的与任务
力量素质是人体综合素质的基础，掌握不同肌肉群力量素质的训练方法，可在体育实践中指导和促进中学生力量素质的平衡发展及训练中力量练习的准确性。
六、试验器材
杠铃，海绵垫，腰腹练习凳。
七、试验步骤
1.在进行试验前，指导老师给学生讲清在实验过程中的一切注意事项，在实验前让学生做好充分的准备活动，在实验结束后，做好充分的放松活动。
2.本次试验期共八周，运动强度控制在中等强度，心率在120—150次/min；每周练习两次。在每次练习过程中，每组之间休息5分钟。
3.上肢力量练习：（仰卧推举练习）
①发展的肌肉：肱二头肌、肱三头肌和胸大肌。
②练习方法及注意事项：平仰于卧推板上，双手正面握杠铃杆，将杠铃缓慢落到胸前，然后推起。要注意屈膝时两脚踏住地面。（男子另外加4公斤的杠铃片）
③练习组、次数及重量的选择。
1—2周，8次*4组，用最大力量的60%max；3—4周，8次*5组；5—6周，8次*6组，用最大力量的80%max；7—8周，10次*8组，用最大力量的90%。
④评定方法：测试原地正面推实心球。男生用2公斤，女生用1.5公斤。
4.发展腰背部及腹部力量的练习：
①腰部及腹部力量练习可选择腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和骶棘肌。
②练习方法及注意事项：在练习时，受试者仰卧在海绵垫上或骑在腰腹练习凳上，手握4公斤的杠铃片放在脑后做仰卧起坐。在练习过程中，头要尽量去触摸膝，动作要完整。
③练习组数、次数及强度选择。
1—2周，10次*4组，用最大力量的60%max；3—4周，10次*5组，用最大力量的80%max；5—6周，10次*6组，用最大力量的80%x；7—8周，10次*8组，用最大力量的90%。
④评定方法：测试1分钟仰卧起坐的个数。
5.负重半蹲练习：
①发展的肌肉：股四头肌、臀大肌。
②练习方法及注意事项：颈后负杠铃，双手分别正握杠铃杆，缓慢下蹲屈膝成90度，然后伸膝还原成站立姿势，要求在下蹲时上体保持正直，不要踏腰，脚跟垫起，下颌微朝前，重心落在前脚掌上。
③练习组数、次数及重量。
1—2周，8次*4组，用最大力量的60%；3—4周，8次*5组，用最大力量的70%max；5—6周，10次*6组，用最大力量的80%；7—8周，10次*8组，用最大力量的90%。
④评定方法：测试立定跳远。
参考文献：
[1]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002：284-287.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000-08.
（作者单位 山东省临沂市苍山县神山镇初级中学）
