多年力量训练对女子柔道运动员运动技能的影响

【专家点评】 该作者С·Б·艾利普哈诺夫是教育学副博士，副教授，来自迈科帕市国立阿第盖大学体育和柔道学院。迈科帕是俄罗斯阿第盖自治州首府，位于下伏尔加流域，临近将举行2014年第22届冬季奥运会的俄罗斯著名旅游圣地索契。

从文中可知作者是一位实践家，从事女子柔道运动员的训练工作。该项研究选择了对于女子柔道运动员训练中的现实问题之一——力量训练，采用综合性研究方法，包括理论方法、教育学方法和生物学方法开展研究；文中既汇集了教练员们的意见，也出示了录像分析的结果。在比较全面归纳有关资料的基础上，揭示了女子柔道运动员力量训练的原理，并按照俄罗斯运动训练理论和实践界所接受的多年运动训练的阶段，分别叙述了这些原理。特别值得注意的是，作者在阐述多年力量训练的负荷安排时，对于运动技能等级不高的运动员恰当地建议运用传统的安排方式——波浪型（Л·П·马特维也夫“运动训练分期理论”的观点），而对高级运动员则建议集中型的负荷安排方式（Ю·В·维尔赫尚斯基“板块理论”的观点）。文章对于女子柔道运动员的力量训练具有理论和实践意义。

——姚颂平

摘 要：为了确定女子柔道项目多年力量训练的理念和科学性，采用理论方法（抽象、正反面分析、整合、思维模拟）、教育学方法（教育学观察、问卷调查、时间测量、教育学测试、教育学实验）和生物学方法（两维和三维录像分析、人体测量、数理统计方法）进行分析，得出结论：对开始训练阶段、初期专项化阶段、深入训练阶段和竞技完善阶段女子柔道运动员多年力量训练基本原理的实验证实了它的科学性。根据柔道比赛活动的客观规律性，安排女子柔道运动员的力量训练过程，较大地提高了她们的力量训练程度，从而对她们运动技能的增长速度产生积极影响。

关键词： 柔道；女子柔道运动员；力量训练；运动技能

中图分类号： G 886.4 文章编号：1009-783X（2013）06-0481-03 文献标志码： A

Research on the Influence of Long-term Strength Training on the Motor Skills of Female Judo Athletes

S.B.Elipkhanov

Abstract：In order to evaluate the rationale and scientificity of the long-term strength training of female judo，the present thesis conducts a research with theoretical methods （abstract，positive and negative analysis，integration，mental simulation），pedagogical methods （pedagogical observation，questionnaires，time measurement，pedagogical testing and pedagogical experiments） and biological methods （two-dimensional and three-dimensional video analysis，anthropometric measurements，mathematical statistics） and concludes that the experiments on the initial training stage，the initial special stage，in-depth training stage and competitive perfect stage confirm the scientificity of long-term strength training rationale of female judo athletes.Based on the objective laws of judo competitions，the arrangement of strength training process of female judo athletes has greatly improved the level of strength training，and has thus exerted a positive impact on the growth rate of their motor skills.

Key words：judo；female judo athletes；strength training；motor skills

收稿日期：2013-10-30

作者简介：С·Б·艾利普哈诺夫，教育学副博士，副教授。

俄罗斯女子柔道运动员在国际舞台上的成绩暂未有起色，尤其相对不久前伦敦奥运会上俄罗斯男子柔道运动员的出色表现而言，更是相形见绌。毫无疑问，要把俄罗斯女子柔道提升到国际水平的最重要因素之一是完善女子柔道运动员的训练理论与方法，这将提升学位论文研究的作者们对女子柔道运动员训练问题的关注程度[1-9]，而且从其他竞技项目发展训练理论与方法的经验出发，可以期待对女子柔道运动员训练问题的学位论文中研究对象将不断集中和深入。按照这一趋势，各个竞技项目的一般训练问题将获得自己的依据，然后越来越深入地研究训练理论的某些部分，例如发展最需要的身体素质和能力、技术训练和战术训练等。这使得可以期待在不久的将来出现关于完善决定女子柔道运动员比赛活动效果的各种运动功能表现问题方面的综合性研究。归纳国内外关于女子柔道运动员训练问题的文献可以发现：女子柔道运动训练理论与方法正处于这一阶段，而正是这一研究成果才能期待女子柔道理论领域的知识得到丰富。顺应上述趋势，近年来，国立阿第盖大学体育和柔道学院完成了一系列关于女子柔道运动员多年力量训练问题的综合性研究。

1 研究目的

有科学依据地确定女子柔道项目多年力量训练的理念。

2 研究方法

为了解决面临的任务，采用了理论方法（抽象、正反面分析、整合、思维模拟）、教育学方法（教育学观察、问卷调查、时间测量、教育学测试、教育学实验）和生物学方法（两维和三维录像分析、人体测量、数理统计方法）。

3 研究结果

按照大多数不同等级教练员的意见，力量训练是女子柔道运动员训练中基本方向之一。在这种情况下，在女子柔道运动员专项力量训练程度的结构中起主要作用的是速度力量能力，随后是力量耐力，之后是纯力量能力。

在柔道运动员的力量训练中，使用了广泛的发展力量能力的手段和方法。但是，没有发现在女子柔道运动员专项训练程度的结构中各种力量能力表现的上述排序与力量训练中最经常使用的手段和方法之间存在明显的对应关系。不少教练员，不管他的技术等级及与女运动员一起工作的年限，都申明最经常使用的是集中式组织力量训练。同时，在竞技运动的力量训练理论中却认为，当力量训练的其他组织方式对机体适应潜力不起作用的时候，使用集中式力量训练的各种方案仅仅适用于高级运动员。

最经常遇到的女子柔道运动员的支撑-运动器官的伤害是膝、肘和肩关节，以及指关节韧带的微撕裂和撕裂。

使女子柔道运动员长时间丧失工作能力，并要求外科治疗的最要紧的伤是膝关节韧带和半月板损伤，以及肩关节脱臼。

女子柔道运动员受伤的性质决定了必须在提高运动技能的早期阶段使用相应的力量训练手段和方法，目的是增强肌肉-韧带装置的牢固程度，首先是使用强度不高的冲击性练习。

运动健将和国际运动健将等级的女子柔道运动员与初级运动等级和候补运动健将相比，在大部分可测量的脂肪皱纹中具有更少的脂肪值和在体重中较少脂肪含量，而且在大级别的女子柔道运动员中这一区别尤其明显。这就决定了在女子柔道运动员的力量训练中要使用能降低脂肪组织含量的手段和方法，因为它是消极的，提高了在比赛活动中表现各种力量能力的难度。

具有较高等级的女子柔道运动员有较长的手指和较发达的前臂肌群（具有最大的前臂围），这决定了在女子柔道运动员的力量训练中要使用针对增强相应肌群的手段和方法。

高级女子柔道运动员在最大程度吸气和呼气时，在安静呼吸时具有较大的颈围值、肩部放松值和胸围值，这反映了比赛活动和训练活动对女子柔道运动员机体的作用方向，以及选才的结果。由此可以认为，力量负荷针对分布在身体这些环节的肌群是适宜的。

较高等级的女子柔道运动员具有比较短的下肢，这决定了其身体总重心处于较低位置和具有较大的稳定性，可以成为女子柔道项目中的选才定向。

根据两维和三维录像分析结果，可以确定，高级女子柔道运动员在完成侧身翻转摔的时候，最积极的并参与向心制式工作的是左右臀部大肌群、左右大腿股二头肌、左右大腿股四头肌，同时在静力性制式中肩部和前臂屈肌同样处于积极工作中。

在完成抓大腿摔时，由内向外的主要动作是依靠向心制式下的三角肌后部（完成抓腿的手的同侧）、背阔肌、完成抓腿的手的肩三头肌长头、梯形肌上部、腹部外斜肌群（完成抓腿的手的异侧）和腹部内斜肌群（完成抓腿的手的同侧）、背部深层肌群来完成的。

在完成过腿和过背摔时，关键动作是依靠腹直肌和腹斜肌群、桡腰肌和梯形肌上部（摔的相反方向）的向心工作来完成的。

完成带膝过肩摔时在向心制式中最积极的是腹部直肌和斜肌群、桡腰肌、胸大肌、背阔肌和圆肌。

有效地进行后绊，要求臀大肌、股二头肌、半腱肌（完成动作的腿）、腹直肌、腹斜肌、桡腰肌在向心制式中具有明显的活性。

在用小腿由内侧钩住对手时，要求小腿屈肌：大腿股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌和精细肌群具有明显的活性。

用脚向内钩，一开始是依靠梳状肌、精细肌、长收肌、短收肌、大收肌，然后是桡腰肌、缝匠肌、阔筋膜的肌紧张、股直肌的活性。同样在静力性制式下保持活性的是前胫骨肌和趾伸长肌。

用小腿向内抱，一开始要求股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌和精细肌群，然后是臀大肌和伸大腿的股二头肌保持活性。

在完成前绊时，在向心制式中表现最大活性的是腹直肌、腹斜肌、桡腰肌、部分背部深层肌群、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大腿大收肌群。

在完成“前搂”动作时保持活性的主要肌群是梳状肌、精细肌、长收肌、短收肌、大收肌、腹直肌、腹斜肌、桡腰肌。

在完成“单腿下挑”动作时主要动作是依靠向心制式下腹直肌、腹斜肌、桡腰肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大腿大收肌群的活性来完成。

在力量训练过程中提高完成柔道基本动作的效果可能与提高速度-力量能力、纯力量能力和力量耐力的水平有关，而这些能力又与上述肌群的活性有关。

候补运动健将或运动健将等级的女子柔道运动员在比赛中主要是通过进攻性的格斗获胜，而在奥运会上获胜的高级运动员要丰富得多：他们并没有明显表现出是进攻性，还是防守性的格斗。这就要求力量训练具有更明显的速度-力量性方向，以便使女子柔道运动员优势性地提高进攻动作的效果达到运动健将的水平和较大程度地提高纯力量能力，在与对手的对抗中或在监督性测试中达到最高级运动员的水平。

与候补健将或运动健将等级的运动员相比，高级女子柔道运动员比赛的平均持续时间更长，这就决定了在女子柔道运动中随着技能水平的提高，在专项力量训练程度的结构中提高力量耐力的作用。

俄罗斯联邦层次的女子柔道运动员在每4年奥运周期中，包括奥运会当年的比赛日程都具有一定结构，使得能够使用持续时间不同的集中使用力量负荷的方案。可是，为了在最重大比赛（奥运会、世界锦标赛、欧洲锦标赛等）前达到最高的力量训练程度水平而使用集中性力量负荷，就不能参加某些大型比赛或者要求以不高的力量训练程度水平参加这些比赛，因为这时候正处在较大力量负荷的背景下。

在综合了有关现代女子柔道运动员力量训练过程的状况、伤病特点、不同等级运动员形态方面的区别、高级女子柔道运动员在完成柔道基本动作时肌肉活性的特性、参加不同等级比赛活动的特点和高级女子柔道运动员比赛日程特点资料的基础上，研究了女子柔道运动中多年力量训练的理念，其主要原理包括：女子柔道运动中的多年力量训练是教育学过程，具有系统化的特点，并服从于统一的安排逻辑。

在开始训练阶段，青少年女子柔道运动员的力量训练具有综合性的特点，使用多种手段，主要以游戏和比赛法，或者在全年周期背景性分布的情况下以低强度的冲击型方法来完成。

在初期专项化阶段，女子柔道运动员的力量训练，在保持综合性特点的同时，重点是优势性发展速度力量和增强肌肉-韧带装置的牢固程度；在下一阶段训练中依靠消极性的脂肪成分预先跳跃性地增长体重，在这种情况下使用中等强度的冲击性方法、动力性和重复力量练习与循环训练和经典的波浪型安排力量训练的方式。

在深入训练阶段，女子柔道运动员的力量训练主要针对完善速度-力量能力，使用高强度手段；发展力量耐力和降低体重的脂肪含量，同时针对发展表现最大用力的能力。在这一阶段中使用了练习器和杠铃练习，在全年周期中，在经典波浪型安排力量负荷的情况下使用大的和最大用力的方法。

在竞技完善阶段，女子柔道运动员在力量训练中继续完善速度-力量能力、纯力量能力和力量耐力，在这种情况下，力量训练手段量和强度不断增长，并阶段性地达到成年运动员的水平；广泛使用杠铃和练习器上的练习，使用冲击性、最大的和重复性用力，间歇训练的各种方案；全年周期中安排力量训练的方式——经典波浪型。

在最高运动技能阶段中，女子柔道运动员的力量训练针对在最重大比赛前达到专项力量训练程度的最高水平，借助于所有已知的高强度手段和方法，以及在发展力量能力方面最有效的安排力量负荷的方式。在这种情况下，把专项力量训练程度理解为是女子柔道运动员的动态性状态，其特点是各种力量能力的发展达到最高水平，这些力量能力的值和对比关系符合比赛活动的特征，并可以根据运动员的个体特征和在具体的竞赛中预见的比赛活动特点而作出变化。

4 结论

对开始训练阶段、初期专项化阶段、深入训练阶段和竞技完善阶段女子柔道运动员多年力量训练基本原理的实验证实了它的科学性。根据柔道比赛活动的客观规律性，安排女子柔道运动员的力量训练过程，较大地提高了她们的力量训练程度，从而对她们运动技能的增长速度产生积极影响。

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