长寿睡眠法抗衰保健康

宗和

人的一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，有好睡眠才能有好身体。专家归纳出四种中医推荐的长寿睡眠法，让您睡出健康。

餐后不宜马上睡觉 进餐后往往容易出现倦意。这时候如果有倦意想要睡觉，最好强制自己不要去睡，因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，而大脑的血容量减少，血压也会随之下降。如在这时睡觉，容易因脑供血不足而形成血栓。餐后如实在想睡，应采取右侧臥位，这种体位顺应了胃肠的解剖结构，便于消化吸收。

卧不覆首 头为“诸阳之会”，人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头，所以说头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。头部是人体最不怕冻的部位。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也没有必要蒙头。要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。不蒙头睡觉，除了“冻脑”，还有一层重要的原因，那就是保持通畅的呼吸。蒙头睡眠，呼吸不畅，会减少氧气的吸入，二氧化碳的蓄积增多，直接对人体的新陈代谢造成不良影响。

暖腹睡眠最宜人 睡眠的学问很多，同一个人，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，宜温。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医认为，腑为阳，脏为阴；气血得温则行，得寒则凝。睡眠时，人进入安静的状态，也就是说，进入阴的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应注意腹部的保暖，自己动手做个肚兜，夹层里铺一层薄薄的丝棉，放些适合自己身体的药物，既护腹、护腰，又护命门。

风府穴不可受寒 颈部正中是督脉，入后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪，“府”指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位，故名风府。这个穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受寒，寒邪内传，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等。

（摘自《老人报》）