饭后散步降糖效果好

张家庆

众所周知，老人容易患糖尿病。其实随着年龄的增长，胰岛所分泌的胰岛素逐步减少，但因为机体组织对胰岛素的敏感性下降，使胰岛不得不代偿性增加分泌，一直到最后出现2型糖尿病。这是一个逐渐进行的過程，一些心血管并发症也因此在糖尿病前期就开始形成。能在此时就预防糖尿病及其并发症，是最好的选择。

刊登美国著名《糖尿病医护》杂志上的一项研究显示，饭后3次散步，每次15分钟对降血糖效果明显。

其研究对象是平时不活动的老年人（平均年龄69岁）10名。美国血糖正常值是<5.6mmol/L，这些人平均为6mmol/L，体质指数（BMI）平均30kg/m2。

研究对象每次住观察室两天，48小时内皮下连续测血糖。第1天作对照检查，第2天运动，此运动随机进行下列3种之一：⑴三餐后30分钟开始在平板步行机上走步，每次15分钟，强度为3个代谢当量（METs），即平均速度为4.8公里/小时；⑵上午10时半同样步行45分钟；⑶下午4时半同样步行45分钟。此3次运动各间隔4周。

这3种步行的总量虽然都是45分钟，但对血糖的影响却不一样。

对平均血糖来说，一天3次步行降血糖最好（P<0.03），上午步行其次（P<0.05），下午步行几乎不起作用。而人体每天血糖曲线以晚餐后最高而且幅度最大，一般人往往在此血糖偏高时进入睡眠，对这种晚餐后高血糖，只有一日3次步行能显著降糖，上午步行45分钟几乎不起作用，下午步行反而使之升高。

总之，分3次步行较一次步行要好。

研究者选择餐后30分钟步行，是因为此时饮食多已吸收，血糖正在上升，此时肌肉运动可促进葡萄糖代谢而有利于降血糖。

此结果更便于老年人执行，因为运动量不是很大，而且分散进行，一次花时间不多，可以同时遛狗或作短途差事。但本研究并非针对糖尿病患者，也不是为了减肥，主要是一种健康的生活方式，提倡多活动可预防糖尿病及其并发症。当然对已有糖尿病者也是有利无害的，分3次散步可能比一次散步的降糖效果更好。

（摘自《新民晚报》）