健身反向走对中老年人体质机能影响的实验研究

周 林

（嘉兴学院 体军部，浙江 嘉兴314001）

健身反向走（即倒走）是近期兴起的一项健身方式 ，由于它属于一种反常态运动 ，打破了人体原有的运动模式 ，因此对机体的影响具有一定的独特性；它改变了人体原有向前的运动形式为向后的运动形式，因而对人的影响具有一定的特殊性，也使人们对反向走的健身效果研究得到重视［1］。由于其动作简单，场地要求较低，因此易受到中老年人的喜欢。查阅健身反向走的相关研究中多数是从身体平衡方面或生物力学方面进行分析和研究的，目前对健身反向走对中老年人体质机能的实验研究鲜有报道，为此，本文通过对中老年健身反向走运动前后的实验数据为依据，探讨了健身反向走对改善中老年人体质和机能的价值。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以健身反向走对中老年人体体质机能的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。围绕本文的研究内容，通过期刊、相关书籍等途径查阅有关健身反向走对中老年人体质机能影响，并通过Inter net从网上检索有关健身反向走的资料，并对收集到的资料进行分析和利用。

1.2.2 实验法。运用体质测试仪（采用丹东天康公司生产的体质测定仪）对中老年身体前后的身体形态指标、心肺机能指标、身体素质指标进行对比实验。

1.2.2.1 具体做法。受试者以自愿为原则，身体基本健康，年龄在45～70岁，且没有常年参加体育健身的习惯。受试者分为2组：男性组（23名）和女性组（25名）。全体受试者先接受一次健身反向走基本动作培训，掌握动作后开始正式练习，各组锻炼均持续24周，每周3～5次，每次练习时间1h左右，每次训练前受试者统一集体做基本准备活动，然后进行健身反向走练习，对每个受试者记录日记和出勤情况。由于受试者的个人问题，实险后期男减少2人，女减少3人（表1）。

表1 受试者基本情况

1.2.2.2 反向健身走姿势。挺胸收腹抬头，上体稍后倾，腰部挺直，眼睛平视，上肢下垂自然摆动；左脚向后方迈出后退一步时，左脚跟顺势提起，脚尖略离地面，重量落在右脚上，自然平稳的左脚跟缓慢着地，相同的右脚后退时，右脚离开地面，后退一步，可据地走直或圆圈［2］。

1.2.2.3 运动强度的设置。根据洛克斯－安道岫尔法则，运动的强度对运动效果与安全有直接影响，反映运动强度的生理指标有运动时心率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数……最大吸氧量与心率指数成正相关，为了方便，故常用心率作为标准，在处方中规定运动中该达到和不宜超过的心率数，如心率120次；中老年易取同年龄最大耗氧量的50%～60%最为适宜［3］。

1.2.2.4 测试指标。在锻炼前后测试身体形态、心肺机能、身体素质指标，两次测试指标相同，具体指标如下：

身体形态指标：身高、体重、胸围、腰围、腰臀比（WHR）、身体质量指数（MBI）。

心肺机能指标：运动前后心率、血压、肺活量。

身体素质指标：握力、坐位体前屈、闭眼单腿站立、反应时。

1.2.3 数据统计法。运用SPSS 130软件包对上述测试指标进行常规数据分析，以±S进行数据描述，P＜0.05为差异显著性水平，P＜0.01为差异非常显著性水平，测试前后的比较采用配对样本t检验。

2 研究结果与分析

2.1 健身反向走对受试者身体形态的影响

经过24周锻炼后，受试者在身高、身体质量指数（MBI）未有显著性差异；体重、腰臀比（WHR）其均值之间指标比较，均有显著性差异（p＜0.05），其中这两项指标女子组WHR变化要大。见表2。可见，反向走对降低肥胖有较明显的作用。这可能是反向走运动是强度较低的有氧运动，它可以消耗人体内的脂肪，可以达到改变其身体形态的作用。其次，可能是锻炼时间较长，24周锻炼时间能对身体形态的产生实质性影响，达到显著性差异。

表2 健身反向走对受试者锻炼前后身体形态的影响

2.2 健身反向走锻炼对受试者心肺机能的影响

经过24周锻炼后，受试者安静时收缩压、舒张压、心率均未有显著性变化；但是肺活量均值指标比较，实验前后存在显著性差异（p＜0.05），出现上升趋势，其中，中老年男子组上升幅度较大，中老年女子组上升幅度较小。见表3。

受试后两组安静时心率和血压都无显著性变化，经过分析比较发现，主要是与健身反向走的运动强度不大、观察的时间不够长有关。肺活量在锻炼后比锻炼前均值要高（p＜0.05），在统计学上存在的显著性差异。这是因为参加健身反向走活动时，人体的肺吸入氧气量增加，心血管系统功能普遍得到提高，同时参与膈肌上下运动幅度增加，膈肌力量增强，胸腔体积增加，导致肺通气量增加，达到显著性差异的程度。

表3 健身反向走对受试者锻炼前后心肺机能的影响

2.3 健身反向走对受试者身体素质影响

经过24周实验前后身体素质指标有不同程度的变化，见表4。坐位体前屈、握力、反应时在实验前后均有所提高，由于受试组间变化比较大，但在统计学上未能表现出显著性差异。闭眼单腿站立时间在经过24周锻炼后，两组均出现较大幅度的上升，在统计学上都表现出非常显著性差异（P＜0.01），其中中老年男子比中老年女子组上升幅度大；反应时1和反应时2在实验前后中老年男子和中老年女子组虽然都有了一定提高，表现在统计学上也未出现显著性差异；握力在实验前后也有所增加，其中中老年男子组增加幅度大于中老年女子组，但在统计学上未能表现出显著性差异。

握力是衡量人体力量的重要指标，握力在练习前后没有明显提高，未表现出显著性差异，表明健身反向走锻炼对提高受试者的力量素质没有较好的作用，但并不一定说明其对力量素质没有影响，其并不能完全代表力量素质。主要原因是健身反向走动作本身结构来说，身体的重量主要靠下肢的交替支撑，对发展下肢肌肉力量有较好的作用；锻炼动作中要求上肢用力较少，对上肢的作用不明显，这也是握力没有显著变化的重要原因。坐位体前屈的距离有所升高，但统计结果不存在显著性差异。这种提高可能是反向走运动的上下肢协调用力有关，该动作要求锻炼者尽力保持躯干正直，肌肉、关节协调用力，才能保证身体的平衡向后运动，长期锻炼，因而可提高人体躯干的灵活性。

平衡能力提高对老年人有特殊的意义，中老年人平衡能力下降，容易引起跌倒，易发生意外现象，因而说维持良好的平衡能力是保证中老年人独立生活的基本条件；闭眼单腿站立测试是静态平衡能力测试的一种方法，是衡量人体平衡能力的代表性指标［4］。24周健身反向走锻炼后受试者闭眼单腿站立时间明显延长，在统计结果上存在非常显著性差异（P＜0.01），说明受试者的平衡能力得到了较大提高，这充分说明健身反向走能有效提高锻炼者的平衡能力。我们知道健身反向走的动作主要是下肢参与过程中两脚脚尖交替支撑，下肢力量增强，关节灵活性提高，加之整个过程神经中枢的密切配合与调节，从而使平衡能力得到显著提高。

反应时是衡量人体灵敏性的重要指标，反应时1可用来单独反应神经系统反应能力，而反应时2又称运动时，是神经系统反应能力和肌肉运动相结合的指标；中老年人由于神经系统结构、功能和机体代谢能力下降，使神经肌肉间的协调下降，表现出完成某些动作迟缓和不协调［5］。24周锻炼后，两组受试者反应时1和2所用的时间均比锻炼前缩短，说明健身反向走锻炼可以改善中老年人的神经系统反应能力和神经与肌肉之间的协调能力；而且中老年男子锻炼者的反应时1和反应时2均大于中老年女子组，但并未出现显著性差异。

表4 健身反向走对受试者锻炼前后身体素质的影响

3 结 论

3.1 实验后，反映受试者身体形态指标的体重值、WHR比均发生明显下降，围度、MBI等身体指标未发生下降，可见健身反向走能够改善中老年的身体形态。

3.2 实验后，反映受试者心肺机能指标的肺活量较锻炼前相比有明显上升趋势，心率、血压指标未有显著性变化，可见健身反向走对中老年的心肺机能具有一定的改善影响。

3.3 实验后，反映受试者身体素质指标的闭眼单腿站立时间明显增强，坐位体前屈、握力、反应时在实验前后也均有所提高，可见，健身反向走能够积极改善中老年的身体素质。3.4 健身反向走能够积极改善中老年的身体素质，对中老年的身体形态、心肺机能也具有积极的改善作用，且动作简单易行，场地要求低，非常适合中老年人运动。

［1］ 姚鑫.健身反向走对老年女性平衡能力的影响［J］.山东体育学院学报，2008（10）：59－59.

［2］ 罗学全.倒走训练治愈多年腰肌劳损［J］.双足与保健，2005（1）：26－26.

［3］ 彭玉萍.照运动处方锻炼效果更好［N］.福建卫生报，2010－06－28.

［4］ 中国国民体质监测系统课题组.中国国民体质监测系统的研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2000.

［5］ 佟启良，等.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，1983.