论健美操对高校女生生理机能的影响

2012-09-28田颖华

三峡大学学报（人文社会科学版） 2012年1期

关键词：柔韧性练习者机能

田颖华

(三峡大学体育学院，湖北宜昌 443002)

论健美操对高校女生生理机能的影响

田颖华

(三峡大学体育学院，湖北宜昌 443002)

健美操是普通高等院校开展的一门体育课程，其融体操、舞蹈、音乐于一体。通过查阅大量相关有氧健美操锻炼对人体机能的影响的文献资料，对参加有氧健美操锻炼的女生生理生化指标进行研究，为建立科学的生理负荷的机能评定提供可靠的依据。

健美操运动; 生理机能; 生理素质

健美操以高超的技巧、妩媚多姿的操化运动、袅袅婷婷的身姿及音乐协调一致的配合展示出非凡的艺术魅力，吸引越来越多大学生的关注与参与。健美操作为终身锻炼手段之一，对大学生特别是女大学生在这一时期的生理机能有着良好的促进作用。

一、健美操运动对身体形态的影响

1.健美操运动对身体围度的影响

据调查，目前普通高校女生选择健美操作为自己的健身课程，主要是健美操对她们的影响，可以改变她们的身体围度。其中身体围度包括:胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等。从事健美操运动，可以快速有效地改善身体围度，但是对身体各部位形态的影响和作用不尽相同。在一般情况下，变化最鲜明的是腰围，其次是大腿围、臀围、小腿围和臂围。

2.健美操对身体充实度的影响

健美操运动可使肩胛骨、肱三头肌、腹部与大腿的皮褶厚度下降。这是因为健美操运动是一项中等强度的有氧运动，它的能量来源是以脂肪代谢为主;其二，健美操运动是在节奏欢快和强劲音乐伴奏和调控下进行的一项娱乐体育运动，运动中会使交感神经兴奋，引起人体儿茶酚胺肾上腺皮质激素分泌增加和胰岛素分泌减少等反应，是肝糖原和脂肪分解，血糖和游离脂肪酸增加，促使体内能量消耗;其三，健美操运动可明显增加脂蛋白酶的活性，促进运动中和运动后脂肪分解，增强脂肪代谢。经常从事健美操运动可以有效地减少体内脂肪，增大肌肉与脂肪的比例，使身体肌肉线条更加清晰，体态更加健美。

3.健美操运动对呼吸系统功能的影响

促进心肺功能改善的最有效的锻炼方法是进行有氧运动。有氧运动既要求有一定的运动强度，还要求身体所需氧气量与心肺功能供应量达到一种动态平衡。一般运动强度心率控制在140～150次/分钟，运动时间不少于5分钟，一般在15－20分钟为宜，这时有氧呼吸成为运动过程中提供能量的主要方式。有氧运动可以增加肺的通气量，改善肺泡对氧的摄入能力，增强心肌收缩能力，加强心脏的泵血能力，加快血液运输氧的效率，由此促进心肺功能。

适量运动可以增加肺组织的弹性，增强呼吸肌的力量和耐力，使呼吸频率减慢，呼吸深度增加，肺通气和肺换气的效率提高，血红蛋白含量增高，组织的氧利用率提高。适量运动使呼吸中枢的兴奋性提高，随意停止呼吸时间长，对膈肌的控制稳定，呼吸运动的调节能力提高。经常参加健美操运动，会使呼吸肌变得有力，安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使肌体具有较强的有氧代谢能力。

4.健美操运动对身体运动素质的影响

(1)肌肉力量对健康的影响。肌肉力量的大小决定了运动成绩的好坏是广泛的共识，但肌肉的强壮与健康的关系去鲜为人知。导致人体脂肪含量增加与体重上升的重要因素之一是基础代谢能力的下降，而人体肌肉的总量与基础代谢能力的高低有着直接的关系。

(2)健美操运动对肌肉力量的影响。人的力量有很多种，分类标准如表1所示。

表1 力量的分类

人体的各种运动都是通过肌肉的收缩和舒张驱动骨骼与关节的活动来实现的，肌肉与骨骼有肌腱连接。每块肌肉是由许多条肌束构成的，肌束又是由许多条肌丝组成的。肌肉的收缩正是通过肌丝的相互滑动来实现的，肌丝相互重叠部分的增加表现为收缩，重叠的部分减少则表现为舒张。肌肉的收缩是一个能量消耗的过程。

肌肉力量的增加主要是通过锻炼来实现的。在健美操练习中，练习者要不断地变化上肢、下肢动作，而每完成一个动作都要涉及很多块肌肉，凡是一个动作所涉及的肌肉到要经过收缩与舒张两个阶段。一套三分钟左右的大众健美操练习，仅前半部分的操化练习就有32个八拍的动作，这些动作如要求一拍一动，这样就要完成264个不同的动作，每一个动作都需要肌肉的收缩和舒张，所以在健美操练习中肌肉得到反复的锻炼。

除此之外，肌肉的主动收缩与舒张会对附近的血管给予反复的挤压、扩张，这种作用会帮助血液在血管中的流动，增加肌肉中的血流量，从而加速带走肌肉新陈代谢废物，运送更多的氧和养料。长此以往，就会使肌纤维中的蛋白质增加，使肌肉变得粗壮有力，提高肌肉的质量，使肌肉收缩时的速度力量大大增强，不但有利于健美操技术水平的提高，更有利于健康。

健美操以健、力、美为特征，力是健美操的表现形式之一。在一套健美操运动中，动作的幅度、力度以及难度的完成都是力量的表现。

二、健美操运动与机体的柔韧性

1.柔韧性对健康的影响

柔韧素质是指运动时关节活动的幅度或范围的能力。柔韧性可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性两类。动力性柔韧性表现在做比较大的动作中，如快速移动和移动范围大的能力;静力性柔软性是肌肉要做等长收缩来保持身体姿势，如劈叉、控腿或某些静止动作。

人体的主要关节有肩、肘、腕、膝、踝、脊柱等。柔韧性的锻炼就是针对上述各关节灵活性的练习。对于一个健康的人而言，全身能够自由灵活地做出各种动作，必须要具备基本的柔韧性。如关节炎患者的一个关节失去了其正常的功能，一动就痛，因此活动受到限制，连正常运动也受到阻碍，健康受到的损害由此表现在柔韧性受到的损害，这说明柔韧性也应该是健康的一个重要影响因素。

2.健美操对柔韧素质的影响

柔韧素质对于从事健美操等项目的运动来说特别重要，对于提高动作质量具有重大意义，柔韧性越好，动作就越协调、优美、舒展。在各国的健美操训练中，特别重视在准备活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸痛，促进疲劳的消除。

健美操对普通高校女生的柔韧素质表现得尤其突出，练习者柔韧素质差，将会影响动作的掌握，不利于学习某些动作，甚至达不到动作技能的基本要求。发展柔韧素质对健美操练习者掌握正确的技术动作，提高其他身体素质，完美完成健美操动作以及防止发生伤害事故都有着重要意义。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。