球类体育运动与提高学生有氧心肺功能

刘利军

摘要：按学生发展的身心需要，提高学生心肺功能、发展身体素质、促进身体机能恢复、改善神经系统功能、适应自然环境等非常重要。文章主要阐述了提高学生有氧心肺功能的足球、篮球等对抗球类体育运动，排球、乒乓球和网球等隔网球类体育运动等问题。

关键词：学生；体育运动；心肺功能；球类运动

按学生发展的身心需要，提高学生心肺功能、发展身体素质、促进身体机能恢复、改善神经系统功能、适应自然环境等非常重要。健康不仅表现在外表强壮和肌肉发达，健康的实质是人体心、肺功能的健康，要保持体内众多最基本的生命功能单位——细胞的足够营养，维持其可正常发挥，就要为他们提供充足的氧气和营养物质。可见，健康的心、肺功能是全身各组织、器官良好运转的最基本保证。而心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）功能得到最有效的增强，是进行有氧运动。有氧运动指有氧代谢供能为主的运动形式，其运动的基本特征体现在运动时间必须持续20分钟以上，这样的运动需要主要能量物是糖和脂肪；运动强度保持中等，心率保持在140次/分钟左右；因这是全身性的运动，身体的大肌肉群参与，要有60%～70%的肌肉群参与运动，心、肺功能才充分展现。按我国学校开展的体育教学、训练和课余运动，开展球类运动，特别是开展对抗性的足球、篮球等球类运动和隔网球类运动如排球、乒乓球、羽毛球和网球等运动，是有氧运动的主要形式。

一、对抗球类体育运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动，不仅学生喜爱，健身价值也较高，还具有观赏价值，特别对学生的血液循环和呼吸系统有较强的增强，并能够发展学生的体质。

1. 足球运动

这是多人参与进行的大肌肉群运动，足球的技术动作通过下肢完成，除进行球运带、传球、射门、头顶球一系列动作，还进行无球的冲刺、冲撞、慢快跑。参加足球运动的男生腿部肌肉发达。一场正规足球比赛时间为90分钟，平时教学比赛和健身的比赛，也要在30分钟以上，如此长时间的高强度运动，对参与此项运动的学生对心、肺功能增强起着很大作用。男生一般热衷参与，使足球这项运动的过程充满激情。一场足球比赛下来，队员跑动距离7000m～9000m左右，在运动后，体重有明显下降。足球运动消耗热量一般为495卡/小时。

2. 篮球运动

这也是学生愿意参加的体育运动项目，是协同配合的集体性运动项目。篮球多是五对五的比赛，一般持续几十分钟。一般正式的比赛，全过程约50分钟，比赛中，学生的心率可以持续保持在140次/分钟以上，消耗热量为412卡/小时。篮球运动的技术动作决定了全身的肌肉协调作用才能完成运球、突破、投篮、抢篮板、传球、跳起投篮等，对学生健身价值除有氧运动提高心肺功能外，还可全面提高人体的健康水平。

二、隔网球类体育运动

隔网球类运动较多，有代表性的是排球、乒乓球、羽毛球、网球等。此类运动因是隔网，男、女生都能同场合作运动和展开对抗比赛，可增强团队合作精神，增进同学间的感情和友谊，特别是能有效地增强学生的血液循环和呼吸系统功能，全面增强学生体育素质。

1. 排球运动

排球比赛要求双方各为6人，通过发球、垫球、传球、扣球和拦网进行6人对6人进攻和防守。在技术动作上，排球动作是单个的，通过单个的动作组合成战术进行攻防对抗。在组合战术中，要通过快速的跑动、移位来实现运动技术，组合成战术需要。按实际测试，学生健身性的排球比赛，运动强度属中等，心率在140次/分钟以下，319卡/小时的能量消耗，适合练习。

2. 乒乓球运动

这是通过在一定范围内下肢不停地快速反应和移动，配以不间断地手握球拍推挡和挥拍、削球来实现健身目的，运动强度处于中等，大约360卡/小时的能量消耗，心率能控制在150次/分钟左右。乒乓球能帮助同学缓解眼睛的疲劳，因对神经系统要求较高，适合锻炼学生的反应能力及注意力。羽毛球是仅次于乒乓球影响的又一项有氧健身运动，其运动强度相对较高，运动时的心率基本保持在160 次／分钟，这是因它的快速大范围的脚步移动并以靠手臂挥拍动作完成各种攻防战术实施来进行，对膝关节支撑的要求较高。因此，对膝关节有伤、或长期在过硬的地面运动的学生，应防止不必要的运动损伤，并做好保护膝关节不受劳损性伤害的措施。

3. 网球运动

这对一般学生来说是有价值的一项有氧运动，运动强度能控制在羽毛球运动的相当水平，如若练习者是经过一段时间适应或具有良好的身体素质，匹配的对手条件相当的情况下，运动强度能保持在较高的水平上，心率完全能达到160次/分钟以上，其运动强度仅次于足球运动。在网球运动中，学生必须事先进行热身运动，注意正手挥拍技术动作的标准性，防止肘关节的劳损性损伤。

三、结束语

有氧运动的球类运动项目较多，目前我国学校体育教学中最为广泛的就是以上几种，这些运动项目有较为系统的、完善的运动技术、战术结构和运动竞赛要求，也是体育教学中的重点。因此，学生要根据自己的性别和年龄，有选择地练习，掌握一至二项，并让运动成为习惯，实现体育锻炼的目标。同时，学生对这类运动的技、战术和规则要有较专门的掌握，要在体育教师和教练的系统指导下学习，从而使自己的运动更有健身价值和生活乐趣。

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（七台河市教育研究院）