放松绷得太紧的“弦”,才能弹奏出“凯旋交响曲”

魏莺

【摘要】高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈更关键。考生们在有计划地复习功课的同时，务必要重视心态的调整，好的心态是高考成功的一半。

【 Abstract 】 The university entrance exam is testing both knowledge and psychology. Psychology is playing the ever-stronger role when the entrance is dropping near. Students should pay much attention to adjustment of the mind while reviewing the lessons as plan goes; as the saying goes' Good mind is half of the success '

【關键词】学生家长 高考心理 调适

【 key Words 】parents,students, the university entrance exam, psychology, adjustment

高考是人生的转机，是开启你另一种崭新生涯的大门；高考是人生的历练，又是青春的挑战；高考犹如人生的第一道独木桥，走到对岸还是留在这边将有不同的风景。为此每年的高考，牵动千百万学生、家长的心，吸引着社会各阶层人士的关注，竞争的气氛和拼搏的氛围依然很浓。因高考是选拔人才的重要考试，关系到考生的前途和今后事业的发展方向，所以考生往往心理压力很大。高考不仅是知识的竞争，能力的竞争，更是心理素质的竞争。不少考生由于缺乏考试的心理准备，忽视了考试心理状态的调适，考试时常常不知所措，抑制了自身潜能的正常发挥，影响高考成绩，进而导致目标不能如愿以偿，从而造成短期或终生的遗憾。那么，高考时应如何有效地进行心理调适呢？二十多年的教育经验和与子女亲自历经五次高考全过程的我想谈谈看法，与将迎接高考的家长和孩子们共勉。

一、考试前的情绪优化

高考是对学生综合素质的考验。要在这选拔性考试中取胜，唯有在打好知识基础的同时全面调适心理，注重自我情绪优化，以踏实准备这个不变来应付高考复杂的多变才能取得良好的效果。

（一）增强自信。心理学家曾做过这样一个实验：将一只跳蚤放入一只杯中，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不能跳那么高了。这时，心理学家再将盖拿走，却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定让你成功，那么失去自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。我想这与中国的一句俗话的意思大抵相同：“哀莫大于心死” ，因此树立信心是高考成功的秘诀。

在此介绍几种提高自信心的方法：自我暗示法，即“阿里心态”法。据说美国前“世界拳王”阿里，每逢参加重大的拳击比赛时，总要乘坐敞篷汽车招摇过市，一路上高呼口号：“我是拳王，阿里必胜。”这样虚张声势固然令人好笑，但其先声夺人的“精神胜利法”却能压倒对手，积极心理暗示往往能收到奇效。所以，考生在考试前几天要做一些积极的自我暗示，对自己说“我能行”、“我准备好了”、“我有很多优势”等类似的话。但要注意把握度，因为人的心理有一种“饱和”的趋势，任何性质的刺激如果过多，都起不到它真正的作用，有时还会造成不必要的紧张和焦虑。音乐法，〈乐记〉中说“乐行而伦清，耳聪目明，血气平和”。德国现代音乐家阿多诺也说过：“贝多芬的合唱交响乐能增强人的自信感和平衡感，使人在合唱中恢复集体意识和奔向光明未来的决心” 。所以当我们听到雄壮激昂的音乐时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；回忆法，即回忆以前自己受到表扬时的情景，这样也能重振当年的雄风；笑法，同学们不知注意观察没有，一个有信心的人，眼睛闪闪发亮，满面春风；主动与人交往等都是提高自信的实用方法。

（二）调节情绪。情绪是思维的染色剂也是催化剂，它使人的学习、生活染上各种各样的色彩，它又能使人的学习活动加速或减慢地进行。因此我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒，因此情绪会影响一个人的智力发展。有实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因此，我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果不一样，睡眠充足保持情绪愉悦，在有了信心之后，考试前夕的休息就十分重要，为此切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，第二天的考试考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息……一定要避免思考过多，精疲力竭。

要想达到复习的预期效果，必须保持饱满的情绪，尽量排除影响情绪的消极因素。介绍几种办法控制自己的情绪，疏缓法：在某种“激情”暴发之前，设法在时间上延缓它，有意识地转移注意力，可以进行体育活动，欣赏音乐等；导流法：要敞开心扉，一吐为快。把自己思想上的疙瘩，告诉老师或知心的同学，以得到别人的帮助，达到在思想上的交流；排斥法：集中精力，投入紧张的复习，以排除杂念，缓和“激情”；抑制法：要努力克服患得患失，打小算盘、忌贤妒能等不良思想。放下包袱，松驰情绪，精神舒畅，勿心慌意乱，以免出现“乱而忘”。只有心境平和，坦然自若，情绪安定，从容应考，才能发挥应有水平。

（三）适度焦虑。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果才好。所以，考生应保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想而持之以恒地奋斗、拼搏。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，睡眠质量也不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的……虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望都会使考生的情绪处于过分焦虑状态。

二、考试时的心理调适

有这么一个故事，有一位澳大利亚长跑健将名叫克拉克，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。这种平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象叫“克拉克现象”。人们因此以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。分析考试怯场的原因主要有：首先是外界干扰，当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。其次是缺乏自信，有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。最后是脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。那如何调试呢？

（一）调减压力，轻松答题。 没有压力则没有动力，一定程度的压力有益于我们的心理成长，增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考，更勤奋工作，更增强我们的自信，因此考生应该有能够通过努力可以实现的人生目标。俗话说得好：“人无压力轻飘飘，井不压力不出油” 。但如果考试压力过大，就会使人的精神过度紧张，情绪高度焦虑，对考试结果，忧心忡忡，患得患失，这样就会导致考试失败或“怯场”现象的发生。

（二）防止粗心，避免失分。“会而不对，对而不全”已成为高考失分的老大难问题。不少考生一看到自己熟悉的内容、题型，常会由“心中窃喜”到“忘乎所以”，造成审题不细心，答题不规范，轻易丢分。因此，考生在考试过程中，要时刻提醒自己“我易人易别大意”，力求做到胆大心细，周密考虑，会而求对，对而求全，争取在中下档题目中拿到高分。

（三）稳定情绪，沉着镇静。 在考完全第一科后，不管是否考好，都不要问老师答案、不要与同学对答案，要放下并积极调整情绪，迎接下一科的考试。考得好，不要沾沾自喜；考得不好也不要后悔不迭。在考试过程中都不要有后一科一定比前边考得更好的期盼，考试中情绪饱满，精神抖擞。

如在考场遇到特殊情况，如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，客观原因找考场老师也不必惊慌，主观原因进行自我调节。如不能平静可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪，也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉，经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。例：今年有一考生，由于考场特殊情况，有一座位正当太阳直射，考生在7号下午被恶毒的太阳晒得几乎晕倒，请求老师特殊情况作适当调整无果的情况下，坚持考完该科，可想而知这样恶劣的环境考出的效果……，该生不想给老师解释（我问为什么？他说怕老师误会说为自己考得不好找说词），也不想给家长报忧让家长担心，自己当晚请假遛街购物自我调节，努力让自己平静，让自己精神得到另一种满足。第二天，穿着一双刚卖红色耐克球鞋精神饱满走进考场……（事后说是“祈祷”让自己从此“红”起来），果然通过自我调适后的效果非常好，就是8号下午感觉太阳晒得也不觉得有那么难受了，发挥了正常水平。

三、考试后的自我调节

（一）自我放松，恢复常态。全部学科考完后，可以适当休整一下，但大功告成后，一醉方休，有时还出人命实在要不得，今年一考生考完后當晚就与同学们一起喝酒，结果是后半夜一家人非常焦急的在医院急诊室过了一夜，第二天早上才脱离危险，这样家长既担心又伤自己身体。有些考生就是甩桌凳、打玻璃，乱涂乱画，还有一些考生因学习压力突然得到释放，或空虚无助，或干脆玩得天昏地暗不能自控，导致其他心理问题的出现……。考生们应学会自我放松，可以根据自己的消费层次、喜好选择听音乐、打球、参加亲子游、夏令营等健康活动或找同学好友倾吐自己心中的烦恼。作为家长，不要过多盘问考生的考试情况，当考生出现情绪低落、心情烦躁等现象时，既不要冷淡也不要过分殷勤地关心，以免给考生增加心理压力。

（二）提升自我，为以后的人生做心理准备。考试结束后考生可以用这段时间发掘自己的兴趣爱好，做一些平时想做却没有机会做的事情，比如：学打网球、学习书法、学画画、学学弹吉他或其它乐器，或者帮家里做点家务。闲暇时还可以根据自己的家庭背景、兴趣爱好及特长提前做一下自我规划，为接下来的精彩人生提前做好相关准备。

四、家长做好后勤、参谋

（一）当好后勤部长。家长们应该明白，家庭不是课堂，更不是考场，在家里最好不要过多地说考试的事情。当孩子为准备高考呕心沥血时，家庭应该是孩子舒适轻松的“避风港”，是休息和放松的“驿站”。若孩子很用功，家长反而应该提醒他，在高考前要适当减少一些学习时间。要让孩子吃好、睡好，养精蓄锐，因为复习迎考是高度集中的脑力劳动， 大脑的活动频繁，需要的能量多。因此，为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食。比如合理交叉安排些增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素Ｃ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ６，增强抵抗力，减轻疲劳，防止因学习过度紧张而引起便秘。由于五六月份天气炎热，适当补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。但不宜喝过多的冷饮，以免影响胃肠功能。除了补充必要的营养物质外，良好的饮食习惯也是很重要的。早餐一定要按时吃，以免造成低血糖引起晕眩，影响复习和考试。但注意不必对孩子有太多的“特殊”照顾。有的家长很明显地给孩子买很多营养品，吃的东西更是应有尽有，这样反而容易给孩子造成精神压力。因此，给孩子增加营养、保障后勤最好是在“不显山，不露水”中进行，只要一切正常，就是对孩子最好的支持。那么家长怎样当好“后勤部长”呢？提醒孩子安排好作息时间，坚持运动，保持良好的健康状况；多与孩子进行沟通，关注孩子的内心世界，当好孩子的“心理保健医生”；与孩子谈笑风生，创造一个温馨平和的家庭环境，淡化紧张气氛；给孩子以信任和鼓励，增强他们的自信心和勇气，做孩子的精神支柱，这些都是比较好的方法。

（二）当好参谋长。当成绩出来后，对今后学校的选择或打算要尊重孩子的意见，如果考得不理想，家长不能强求是退而求其次择校还是复读，让孩子重新审视自己再做选择。去年有个平时较优秀的学生考试失误家长与之商量后孩子坚持选择复读，今年则如愿考上自己喜欢的学校。对于填报志愿，俗话说，高考考学生、填志愿就是考家长了，填报学校以及专业的选择如果孩子不够成熟和了解，那家长一定要多请教有关专家，在了解孩子近期、中期、远景目标和相应的人生规划之后再一起商量、探讨填报，在“能否被录取”这个漫长的等待过程中，父母应多鼓励子女出去运动、引导孩子社交，避免其无事可做加剧虚无情绪。作为家长要默默为子女考虑和安排，不能让子女明显感到父母期望值太高造成不必要的心理压力。

活着不是为了高考，考好了当然欢欣，就算失败也就认为是命中有此一遭，何况高考考到好学校，将来的成就也不一定都会很大，大学里也是同样重要的，社会是没有歧视的，一时的输赢不代表一生的成败。人们说“条条大路通罗马”正是这个道理，只要每一个环节都认真了，就无怨无悔了。

总之，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在高考中取胜！一句话，只有放松绷得太紧的“弦”，才能弹奏出“凯旋交响曲”。

最后，祝愿考生考试成功，如愿以偿！祝愿家长望子成龙，梦想成真！

【参考文献】

[1]库恩《心理学导论》中国轻工业出版社ISBN： 7－5019－2833－9 2004年版

[2]陈琦、刘儒德《当代教育心理学》北京师范大学出版社ISBN：97873030422652007年版[3]叶澜著 《教育概论》人民教育出版社出版发行ISBN：97875019594402005年版