健身健美运动对亚健康群体的影响探析

韩盛杰

（武汉体育学院研究生部 湖北武汉 430079）

健身健美运动对亚健康群体的影响探析

韩盛杰

（武汉体育学院研究生部 湖北武汉 430079）

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康状态”。健身运动是预防和改善“亚健康状态”的最佳手段。健身不仅能增强人体各个器官的生理机能同时还可以锻炼人的意志，增加心理的坚强性和自信心，并具有减轻反应以及降低紧张情绪的作用，通过群体的活动，增加人与人之间的接触，使社会交往增加，身心愉悦，并从中获得社会需要感的满足。

健身健美 亚健康

随着人们生活水平得不断提高，人们对健康的关注度也随之提高。去健身房锻炼成为了一个人们经常提起的时尚话题。那么在健身房做锻炼对亚健康究竟有没有起到改善的作用呢，这将是本篇论文所研究的方向。

1 概念的理解

1.1 健康的概念

目前最新的观点是美国国家健康中心定义的“整体健康”，整体健康是指有目的、有意义的生活，即以主动、负责最大限度的提高躯体、精神和心灵的健康为特征的生活方式，由躯体、心理、心灵、社会、智力、环境等6个因素组成，并于所处的文化背景保持一致。

1.2 亚健康的概念

随着人们生活节奏的加快，工作压力的增大。许多人常常自我感觉不适，但又没有明显得临床疾病表现。现代医学认为这样得一种状态被视为亚健康状态。亚健康状态指的是人体处于健康和疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症、次健康状态、第三状态、灰色状态、潜病状态。因其有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。张路星认为：亚健康也可以相应地分为躯体亚健康、心理亚健康、心灵亚健康、社会亚健康、智力亚健康和环境亚健康。

1.3 国内人群亚健康状态现状

1.3.1 我国亚健康人群分布状况

据2009年4月8日“中国亚健康人群学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，我国约有15%的人是健康的，15%的人属非健康，70%人呈亚健康状态，亚健康人数超过9亿。在王育学教授的研究中表明，经济发达的地区处于亚健康状态的人口在总人口中所占比例明显高于其他地区，其中北京为75.31%,上海为97.49%，广东为73.41%。中年人群处于亚健康状态的比例高于其他人群，主要由于他们肩负学习、工作和生活三重压力，常会使其体质下降。老年人由于生理功能退化，机体反应能力下降，诱发疾病的各种危险因素相应增加，尤其突出的是离退休综合症。青少年由于生理上的优势，处于亚健康状态的人群所占比例相对较低。

1.3.2 国内人群亚健康状态的分布特点

从以上资料中可以发现越是发达地区，越是社会精英阶层，亚健康问题愈趋严重，且有蔓延趋势。其分布具有如下特征：亚健康的高发人群是白领阶层、记者、教师和学生等，脑力劳动者高于体力劳动者；亚健康的高发区在城市和发达地区，沿海城市高于内陆城市；亚健康状态的高发年龄段在20～45岁之间中年高于青年。

2 健身运动的功效

2.1 生理方面的功效

经常进行健身健美锻炼，其生理作用和效能是非常显著的，它不但能发达肌肉，增加肌肉弹性和肌力，还能对循环、呼吸、消化、中枢神经系统产生良好的影响，还能改善体型、体态等。

2.1.1 提高和改善运动系统的机能水平

肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。通过持戒的、系统的、科学的锻炼，使肌纤维增粗，使肌肉中的毛细血管网增多，从而“使肌肉的横断面增大”，使肌肉边的丰满发达。同时，由于中枢神经系统调节技能的增强，导致肌力明显增强健身健美运动也能促使进行骨骼的新陈代谢，防止各种骨组织疾病。

2.1.2 提高和改善循环系统的机能水平

经常参加健身健美锻炼，能使心脏容量增大，心肌力量、血管弹性增强，提高心脏收缩力和血管舒张能力，使得心搏有力，输出量增加，经常参加健身健美锻炼的人安静时心跳次数比一般人要少，心脏休息的时间增多，出现节省化，使它能够承担更大的负担量。通过健身健美锻炼还能使血液中的红血球、血红蛋白和白血球增加，从而提高体内的营养水平，代谢能力和对疾病的抵抗能力。

2.1.3 提高和改善呼吸系统的技能水平

经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更有力，更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面，吸进更多的新鲜空气，呼出更多的二氧化碳。保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体机能水平。

2.1.4 提高和改善中枢神经系统的机能水平

健身健美运动是在中枢神经系统的支配下进行的，反过来，健身健美运动对中枢神经系统也有反作用。经常进行健身健美运动，可以提高神经过程的强度、均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。

2.1.5 改善体形、体态

健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因此科学地、系统的锻炼十分重要。锻炼者可以根据自身的需要和健身健美的要求，用恰当的动作和系统的训练方法，体型可以发展的更完善与健美。

2.2 心理方面的功效

关于“心理健康”，不仅指没有心理疾病，而是指维持完全积极乐观的心理状态的能力，包括情感和对情感的认知。比如对自己和他人复杂情感的认知和接受能力，表达情绪的能力，独立行为的能力，应付日常各种应激源挑战的能力。

2.2.1 提高智力功能

经常参加健身健美锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、反应速度、思维和想象等能力得到提高，还可以使人的情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降，而这些非智力成分对人的智力功能也有促进作用。

2.2.2 振奋精神，降低焦虑反应

当人们在学习、工作、生活中遇到困难和挫折而产生烦恼和压抑情绪时，当激烈竞争的压力、担忧而产生持续的焦虑反应时，通过健身健美运动就可以摆脱烦恼，振奋精神，还可以使焦虑反应缓解和降低，正视现实。

2.2.3 建立良好的自我概念

自我概念是指一个人对自己的身体思想、情感等整体评价。身体的自我概念则包括一个人对自己的体育能力、身体外貌（吸引力）、身体的抵抗力和健康的评价。经常参加健身健美的锻炼者对自己的评价更为积极，这有助于提高身体的自我价值和自尊心，就会自我感觉良好，自信心增强。

2.2.4 改善人际关系，增加社会联系

现代社会人于人之间的社会联系随着生活节奏的加快而越来越少。参加健身健美运动，就是一种增加人与人之间互相接触的好方式。通过与他人接触，可以减轻烦恼和痛苦，消除孤独感。

3 结论与建议

3.1 结论

健身健美运动是预防和改善“亚健康状态的”的最佳手段。健身健美不仅能增强人体各个器官的生理机能同时还可以锻炼人的意志，增加心理的坚强性和自信心，并具有减轻反应以及降低紧张情绪的作用，通过群体的活动，增加人与人之间的及接触，使社会交往增加，身心愉悦，并从中获得社会需要感的满足。通过调查问卷发现每周运动2次以上，时间2小时以上的人群对亚健康状态有明显改善。

3.2 建议

“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有个能发展为第二状态，即生病，也可以通过治疗达到第一状态，即健康。因此，建议有条件参加健身健美运动的人群能够积极的参与这项运动。在参与这项运动的同时，需注意运动的负荷、运动的方法，以及营养的补充。避免不正确的运动造成运动损伤。另根据不同的群体的喜好、年龄阶段室内外设施情况而选择不同的运动方式，进行科学的运动。

[1]谢佩娜.美国整体健康面面观.广州体育学院学报[J].2002,22（3）:114～115.

[2]王秀.亚健康的词源学探讨[J].医学与哲学（人文社会医学版）,2008,4.

[3]张路星,朱耀平.解读亚健康[J].湖北体育科技,2005,24（4）.

[4]刘冲.预防过劳死的综合对策[J].日本医学介绍,2005,26(1):40～41.

[5]王育学.亚健康问题纵横谈[J].解放军健康,2005,1:6～9.

[6]古桥.健美理论与实践[M].北京:人民体育出版社,2000:4～5.

[7]隋树杰.国内人群亚健康状态现状及研究进展[J].护理学报,2008,26（1）.

[8]毛秀珠.体育社会学[M].北京:人民体育出版社,1997.

[9]杨路.论健身健美运动的效能与作用[J].2002,27(2).

G831.3

A

2095-2813（2011）11（b）-0015-02