技巧项目的核心稳定性训练

于超

（福建体育职业技术学院 福建福州 350001）

技巧项目的核心稳定性训练

于超

（福建体育职业技术学院 福建福州 350001）

本文通过专家访谈法、文献资料法等研究方法对技巧运动和核心稳定性训练进行了研究，发现核心稳定性训练有提高动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、提高工作效率、预防运动损伤的作用，按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度应将技巧的核心稳定性训练分为三个等级进行训练。

技巧项目 核心稳定性训练

1 前言

核心稳定性训练也称之为功能性训练，最初应用于康复领域作为一种有效的训练手段，核心稳定性训练迅速被竞技体育所采用[1]。

技巧项目中，大多数的难度动作都是通过底座的运动员与尖子的配合完成的，比如抛接类、以及稳定的支撑类动作。抛接类的动作目在短时间内身体的重心会产生较大的变化，这就要求运动员很好的克服身体重心变化带来的不稳定；而支撑类的动作，由于底座运动员要通过单臂或者双臂稳定支撑一个或者一个以上的尖子，动作过程中如果身体重心不稳定，就极易导致动作的失败。本文旨在通过结合技巧项目的特点阐述核心稳定性训练与技巧训练的关系，浅析核心稳定性训练在技巧训练中的应用。

2 研究对象及研究方法

2.1 研究对象

福建省体工队五名技巧运动员

2.2 研究方法

2.2.1 专家访谈法

通过访问福建省技巧队教练、福建省体工队身体素质训练教练，为本论文提供理论基础。

2.2.2 文献资料法

通过谷歌学术搜索、万方、中国知网等搜索引擎搜索相关论文，结合相关会议论文，为本研究提供理论依据和相关支持。

3 结果与分析

3.1 核心稳定性的概念及作用

在对核心肌群的确定上，国外的一些专家也略有不同，Paul J.Goodman认为L PH (lumbo-pelvic-hip) 联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉都是核心肌肉[2]。 Ian Hasegawa认为核心肌群是围绕重心的肌肉群包括腹肌（abdominals）、臀肌（hip musculature）、腰肌（lumbar）、胸肌（thoracic） [3]。多数学者认为，核心稳定性是指腰-髋关节-骨盆联合结构的稳定程度[4]。核心区域的稳定为身体在运动保持稳定姿态，为身体的各种活动创造稳定的支点和基础，为运动时力的传输创造条件。

3.2 技巧项目中核心稳定性的作用

在技巧项目的训练过程中，在训练中加入不稳定因素，不但可以充分调动神经肌肉控制系统，提高核心肌群的力量，而且能够改善神经肌肉控制的效率，顺利完成对运动的控制[5]，同时，还可以增加底座运动员、尖子运动肩袖肌群的稳定性，提高动作的稳定性和动作的质量。

身体是一个整体的运动链，力的传导是通过这些链条向外传递的，链上的任何一点出现问题，都会导致整个链条的瘫痪，从而失去稳定，而技巧运动中，这个运动链被延长了。一般的运动项目都是单人完成的，整个运动链的传递一般来说通过下肢的支撑，然后传递到上肢就足够了，比如说网球、羽毛球等项目，力从下肢传递到核心部位，然后传递到上肢，把球打过去，就完成了一次力的传递，但是技巧项目是通过两个人、或者四个人之间的配合，从某种意义上说，这种运动链是被延长了。我们以一个单臂托举的动作为例，力的传导是从底座运动员的双脚支撑开始，通过双腿以及核心部位的稳定传导，到达尖子运动员，然后到尖子运动员的肩袖的稳定，再到尖子运动员核心部位以及下肢，从而达到整个动作的稳定。整个动作过程中力的传导要经过两人的核心部位，任何一个部分的不稳定都会造成动作失败。所以说，核心稳定性训练对技巧项目来说，比对其他项目更为重要。

3.2.1 提高动作的质量

技巧项目作为一个技能主导类表现难美性的项目，动作难度就是技巧项目的关键，动作质量就是技巧项目的生命。而动作难度、动作质量，都对运动员本身的核心部位肌群的肌肉稳定性提出了更高的要求。

技巧项目中的许多项目动作是非稳定的状态下完成的，比如说抛接类的动作，尖子运动员被底座运动员接到的瞬间，尖子运动员被接到的感觉不可能跟落地的感觉是一样的，落地的感觉是稳定的，而被底座运动员接到的瞬间肯定伴随着一定程度的晃动和不稳定，如何在不稳定状态中尽快找到稳定，就体现了动作质量，而我们的核心稳定性训练，就是在日常的训练中增加了不稳定因素，使力量训练更加贴近专项，与专项的结合更加紧密。

3.2.2 预防运动损伤

技巧运动中，很多翻腾的动作，以及托举的动作，都会使腰椎压力过大，如果核心部位的肌肉力量不足，使力的传导受阻，那么大量的能量会施加在这一区域，就有可能导致运动员出现伤病，最直接的就是各种腰椎的问题，比如说腰椎间盘的滑脱、突出等等。另外一种伤病是肌肉拉伤，身体在不稳定的情况下，如果核心部位稳定性不够，那么上下肢的部分肌肉就不能全部参加肢体活动，而是要有一部分肌纤维参与维持身体稳定，这种情况下，就容易产生肌肉的拉伤的情况。与专项相贴近的核心稳定性训练可以在一定程度上预防和减少运动损伤的发生。

3.3 技巧运动的核心训练的方法和手段

技巧项目的核心稳定性训练中，因为运动员一般都有一定的训练基础，经过实践证明，我们建议采用如下三步训练方法。

初级核心稳定性训练。通过榴莲半球、榴莲球等的静立性站立等难度不大的动作锻炼运动员的初步核心稳定性，尖子运动员可以做榴莲半球的单臂倒立。器械应用顺序应该是从低到高，比如说榴莲半球、榴莲球、波速球、大球等。

(1)在榴莲半球、以及榴莲球上的单脚站立稳定的基础上，开始做各种动作，我们称之为中级核心稳定性训练。以各种无负重的动作为主。尖子运动员还是单臂的倒立动作，但是可以适当的在腿上加负重；(2)在配合的造型动作中，为底座运动员加榴莲半球，增加整个动作的不稳定性。但是要注意，这个阶段中，要注意动作的顺序，要从简单的动作开始。避免受伤，保护措施要做好。

4 结语

（1）核心稳定性训练对全面均衡的发展技巧运动员的素质有着至关重要的作用，它作为一种有效的力量训练方式应该成为技巧运动员体能训练的一部分。

（2）核心稳定性训练有提高技巧运动员动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、提高工作效率、预防运动损伤的作用。

（3）按照运动员的训练水平可以将核心稳定性训练分为3个难度等级：①初级核心稳定性训练；②中级核心稳定性训练；③配合的造型动作中 增加不稳定因素的训练；

[1]刘斌,徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报,2011,36(4):174～177.

[2]Paul J.Goodman. Connecting the core[J]. NACA’s Performance Training Journal,2004,3(6):10～14.

[3]Ian Hasegawa.The use of unstable training for enhancing sport performance[J].NACA’s Performance Training Journal,2005,4(4):15～17.

[4]冯建军,袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊,2009,16(11):58～62.

[5]陈勇,陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院学报,2008,30(4):108～124.

core stability training of the acrobatic

YU Chao
(Fu Jian sports vocational education and technical college)

Through expert interview, literature and other research methods of sports skills and core stability training were studied, found core stability training action to improve the stability, enhance neural control over muscles, improve work efficiency, prevention of sports injury in the training role, the stability and the posture and load strength skill of core stability training is divided into three levels of difficulty training.

acrobatic core stability training

G806

A

2095-2813(2011)11(b)-0031-02