混合式力量训练法下运动员游泳技能变化分析

摘要：目的 分析混合式力量训练法对运动员游泳技能变化的影响，为减少在水中的阻力，提升成绩提供理论支撑。方法 选择山西大学体育学院50名男子游泳运动员作为研究对象，并随机均分为对照组（CK）与实验组（EG）。其中对照组采用常规训练方法，实验组使用混合式力量训练法。观察干预前后，100m蛙泳测试成绩以及前后50米蛙泳的划幅次数；流线型游泳技术下双腿与手臂同水面的角度。结果 在进行干预前各指标的组间对比与干预前后的对照组组内对比均无显著差异（Pgt;0.05）。100米蛙泳成绩在干预后组间对比具有显著的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间0.05-2.34），同时EG组在干预前后的成绩存在明显差异（Plt;0.05）。在流线型技术下双腿、手臂同水面的角度变化结果中，干预后的组间对比，干预前后两组的差值以及实验组的组内对比都有非常显著的差异（Plt;0.05）。结论 与常规训练方法相比，研究方法能有效优化游泳运动员在水中的身体位置，以及在游泳过程的整体表现。

关键词：力量训练；运动员；游泳技能；干预

中图分类号：G807"" 文献标识码：A

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

中图分类号：G861.1

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

基金项目：2023年山西省高等学校一般性教学改革创新立项项目（编号：J20230096）。

备注：无

作者简介：侯志浩（1999—），男，硕士研究生，无职称; 研究方向为游泳教学训练理论与方法。

通信作者：侯志浩（1999—），男，硕士研究生，无职称; 研究方向为游泳教学训练理论与方法，aep4_qec@126.com。

普通作者：侯雨婷（1993—），女，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为游泳教学训练理论与方法。

基金项目：2023年山西省高等学校一般性教学改革创新立项项目"《“三全育人”视域下高校公共游泳课融入思政教育的实践研究》（编号：J20230096）

作者简介：侯志浩（1999-），男，硕士，研究方向：游泳教学训练理论与方法。

侯雨婷（1993-），女，硕士，讲师，研究方向：游泳教学训练理论与方法。

Analysis of Changes in Swimming Skills of Athletes under Mixed Strength Training Method

HOU ZhiHao，HOU Yu ting

School of Physical education institute amp; Shanxi University ，ShanXi 030006，TaiYuan，China

Abstract： Objective Analyze the impact of mixed strength training on changes in swimming skills of athletes， providing theoretical support for reducing resistance in water and improving performance. Method Fifty male swimmers from the School of Physical Education， Shanxi University were selected as the research subjects and randomly divided into a control group （CK） and an experimental group （EG）. The control group used conventional training methods， while the experimental group used mixed strength training methods. The test results of 100m breaststroke and the stroke times of 50m breaststroke before and after the intervention were observed. The Angle of the legs and arms at the surface of the water in a streamlined swimming technique. Result There is no statistically significant difference between the intragroup comparison prior to and following the intervention， nor between the groups when comparing different indicators prior to and following the intervention （Pgt;0.05） from the intergroup comparison of several indicators prior to intervention. The results of the 100 meter breaststroke showed significant statistical significance （Plt;0.05， 95% confidence interval 0.05-2.34） among the intervention groups， and there was a marked variation in the performance of the EG group in the pre- and post-intervention period （Plt;0.05）. In the results of the angle changes of legs and arms with the water surface under streamlined technology， there were significant differences （Plt;0.05） in the inter group comparison after intervention， the difference between the two groups before and after intervention， and the intra group comparison of the experimental group. Conclusion Compared with conventional training methods， research methods can effectively optimize the body position of swimmers in water and their overall performance during swimming.

Keywords： Strength training; Athletes; Swimming skills; Intervene

引言

游泳比赛中，现阶段如何减少阻力是提升成绩的关键[1]。为解决上述问题，研究以山西大学体育学院的男子游泳运动员为例，在腰腹肌核心力量训练的基础上，增加了瑞士球训练与静态平衡训练。研究的创新性在于设计一种新型的混合式力量训练法改善游泳运动员的游泳技术，进而降低游泳者在游泳中的波动。研究旨在减小游泳者在游泳过程中的阻力，针对性改善人体在游泳时的身体位置，为提升游泳技术提供借鉴。

1 资料与方法

1.1 基本资料

选择我校50名男子游泳运动员作为研究对象，同时随机均分为两组，即对照组（CK）与实验组（EG）。其中CK组采用常规的训练方法，EG组使用混合式力量训练法。并且两组干预前年龄、身高、体重与身体质量指数对比均无差异。纳入标准为：①能在连续3个月中确保每周4次以上的训练；②接受过专业训练；③以蛙泳为主项目；④年龄在16岁-20岁；⑤100米蛙泳成绩满足国家二级运动员标准；⑥同意实验并签署知情同意书。排除标准为：①具有骨折、肌无力等神经骨骼肌肉系统疾病；②以往半年内具有手术史或受伤史。

1.2 研究方法

研究所需器材包含秒表、电子体重秤、身高测量仪以及水下摄像机。研究持续12周，全部研究对象每周均会进行常规5天的水上训练，并且平均每天训练2小时。在不影响CK组受试者常规水上训练的同时，另外对EG组受试者增加干预。干预方法在通过专家验证后实验。

CK组的训练方法如下：训练内容包含各10分钟的蛙泳蹬腿训练、蛙泳划手训练以及水中摸水训练，并且其每周进行三次训练，每次训练时间比EG组多30分钟。

EG组的混合式力量训练方法如下：主要包含瑞士球训练（训练1）、腰腹肌训练（训练2）与静态平衡训练（训练3）三种。在训练1中，需要进行以下四种项目，分别为俯撑式滚球、跪式静立、两头起传球和球上背挺，在前6周训练均为3组，对应训练量分别为每组8次、30s、15次和15次。在后六周训练均为4组，对应训练量分别为每组10次、45s、20次与20次。训练2是基于常规腰背肌训练进行优化，使其更适用于游泳中的运动员水中水体位置。在训练2中，包含坐立式左右交叉转体、车轮式左右交叉转体、背式摇摆与燕式平衡，在前6周全部项目均安排3组，每组训练量分别对应30次、20次、15次与20s。在后6周所有项目均安排4组，每组训练的训练量分别对应40次、30次、20次与30s。训练3则是能提升运动员采取流线型技术时对身体的控制能力。在训练3中，主要有平板支撑、侧桥、背桥与靠墙站流线型静立，在前6周侧桥两侧各2组，每组30s，平板支撑、背桥与靠墙站流线型静立项目均安排3组，每组分别对应60s、45s与30s。在后6周，侧桥两侧各3组，每组45s，平板支撑、背桥与靠墙站流线型静立项目均安排4组，每组分别对应90s、60s与45s。

1.3 观察指标

年龄、身高、体重、身体质量指数；100m蛙泳测试成绩以及前后50米蛙泳的划幅次数；流线型游泳技术下双腿与手臂同水面的角度。

1.4 数据处理分析

数据分析采用SPSS 23.0软件，全部数据通过均数±标准差表示。使用独立样本t检验分析组间指标差异情况，组内干预前后采用配对t检验。当Plt;0.05时，则认为差异具有统计学意义，同时根据差异的95%置信区间对差异程度进行量化。

2 结果

2.1 100米干预前后两组游泳技能各指标对比

100米干预前后两组游泳技能各指标的结果对比，如图1。可以看出，在100米蛙泳成绩结果对比中，干预后两组差值的组间对比具有显著的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间0.05-2.34）。在干预前后CK组的100米蛙泳成绩对比无显著差异（Pgt;0.05），而EG组在干预前后的成绩对比存在明显的统计学意义（Plt;0.05）。

前50米蛙泳划幅次数结果对比，见图2。可以看到，仅干预后两组的组间对比差异非常明显（Plt;0.05）。而干预前后的划幅次数变化结果中，两组组内对比差异均无统计学意义（Pgt;0.05）。

前50米蛙泳划幅次数对比如图3所示。可以观察到，干预前后的组间对比与差值对比、两组的组内对比差异均无统计学意义（Pgt;0.05）。

2.2 流线型游泳技术下身体部位同水面角度指标对比

流线型游泳技术下双腿同水面角度指标结果对比，见图4。由此可知，干预后的对比差异存在显著的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间-17.95～-4.94），并且干预前后两组的差值存在非常明显的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间2.67～14.23）。在EG组的组内对比中，具有明显差异（Plt;0.05）。

流线型游泳技术下手臂同水面角度指标结果，见图5。可以得到，干预后的组间对比差异存在显著的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间-19.48～-4.52），干预前后两组的差值对比具有明显的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间8.61-16.42）。EG组的组内对比存在极其显著的差异（Plt;0.01）。

3 讨论

游泳作为一项重要的体育项目，对学生的身体素质与心理健康均有着积极的促进作用，但在目前体育教学中，游泳教学仍存在一定的问题与挑战。常规的水上训练方法对于游泳者的提升效果受到限制，而通过主动阻力的减少是提升游泳者在游泳过程中的关键。其中蛙泳是各游泳姿势中变化最大的，因此研究选择以蛙泳为主的运动员进行实验。同时研究设计了混合式力量训练法帮助研究对象进一步改善游泳技能。

在100米干预前后两组游泳技能各指标变化结果中，干预前两组的组间成绩差异并无统计学意义（Pgt;0.05），而干预后组间对比具有显著的统计学意义（Plt;0.05，95%置信区间-1.03～4.48），CK组干预前后对比无显著差异（Pgt;0.05），而EG组在干预前后的成绩对比存在明显的统计学意义（Plt;0.05）。在前50m受试者划幅次数的变化结果中，仅干预后组间对比差异非常明显（Plt;0.05）。上述研究结果表明通过混合式力量训练房能有效减少运动员在水中的阻力，改善其在水中的训练部位。以往研究结果显示，在不稳定环境中进行核心力量训练能有效提升游泳运动员的成绩，这为进一步深入到训练实践中提供经验，这与此次研究的结果保持一致[2-4]。

在流线型游泳技术下身体部位同水面角度的变化结果中，干预前两组的组间对比以及干预前后CK组的组内对比均无显著性差异（Pgt;0.05）。而在双腿、手臂和水面角度变化结果中，干预后的组间对比以及两组在干预前后的差值对比具有明显的统计学意义（Plt;0.05），并且干预前后EG组的组内对比具有非常显著的统计学意义（Plt;0.01）。上述结果显示在干预后手臂、双腿同水面角度的变化明显变小，这意味着混合式力量训练法对身体部位在水中的位置产生了影响，最终减小了主动阻力。过去的研究成果显示，核心力量训练方法对运动员100米蛙泳成绩的提高具有显著作用，同时能增强运动员的平衡能力与协调能力，促进动作效能，这同此次研究的结果一致[5-7]。

综上所述，研究提出的混合式力量训练法比常规的水上训练方法效果好，其能有效提升游泳运动员的游泳技能，并且改善游泳运动员的身体部位与总体效果，为其他体育运动的训练方法提供一定的参考价值。但研究仍存在局限性，在测试完成后，研究并未进一步进行随访调查，持续追踪研究对象在训练干预完成后游泳技能的变化。

参考文献

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[6]张栋，资薇，陈聪航，等.中国北欧两项运动员核心竞技能力特征及训练策略分析[J].首都体育学院学报， 2022， 34（3）：321-332.

[7]赵凡，张崇瑶，闫琪.全运会自由式摔跤夺金运动员张崇瑶赛前个性化体能训练效果的研究[J].中国体育科技， 2022， 58（11）：19-25.