跨栏架的制作和练习方法

关键词：PVC管；跨栏架；制作；使用

中图分类号：G623.8"""文献标识码：B"""文章编号：1005-2410（2024）12-0086-03

跨栏跑作为田径运动中的一项独特项目，具有诸多显著特点。它是一种途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，其技术复杂程度较高，节奏性强，锻炼价值也颇为突出。然而，传统栏架的使用增加了这项运动的难度，使得跨栏跑在学校的开展面临诸多挑战。目前市面上推广较为广泛的断开式安全跨栏架虽有一定优势，但造价较高。相比之下，可以利用性价比高且容易获得的材料来制作跨栏架。

一、所需器材

1.PVC管

规格为外径25mm。包括一根90cm的PVC管，可作为底座；两根60cm的PVC管，用作升降杆；两根45cm的PVC管，置于底座两侧；还有两根10cm的PVC管，用于连接海绵棒。

2.弯头接口

规格同样为25mm。包括两个两通接口和两个三通接口，用于连接不同长度的PVC管。

3.海绵棒

空心内径为25mm，两根40cm的海绵棒，可增加栏架的安全性和可玩性。

二、制作方法与过程

（一）制作方法

首先，将长度为90cm的PVC管作为底座，并在两头拼装上三通接口。

接着，把长度为45cm的PVC管置于底座两侧，插入接口。

然后，将长度为60cm的PVC管立于三通接口上部，作为升降杆。

再将两通接口插入升降杆，并于另一接口插入10cm的PVC管。

最后，将海绵棒插入10cm的PVC管，组装完成。

（二）制作过程

1.使用工具时要小心谨慎。如切割PVC管时，要佩戴防护手套，防止刀具划伤手部。同时，确保切割工具的锋利度，避免在切割过程中用力不当导致管材破裂飞溅伤人。

2.在拼装接口和PVC管时，不要过度用力，以免接口破裂或管材损坏弹出伤人。可以借助适当的工具进行安装，确保安装过程平稳、安全。

3.制作场地要保持整洁，避免杂物绊倒制作人员。

制作过程

三、改装提示说明

1.高度可随意转换。只需将两通接口以及海绵棒部分拔出，翻转底座与升降杆后安装即可实现45cm和60cm高度的转换。

2.可在升降杆部分安装直口两通接口，并加装相应高度的PVC管，进一步拓展栏架的高度选择。

3.将弯头二通接口朝外，即可改变横杆方向，增加栏架的多变性。

四、使用注意事项

（一）器材选择与处理方面

1.确保PVC管的质量。检查PVC管是否有裂纹、毛刺等可能导致划伤的缺陷。如果发现有问题的管材，应及时更换，以免在制作和使用过程中对学生造成伤害。

2.海绵棒要选择柔软且无异味的材质。确保海绵棒的空心内径与PVC管匹配紧密，避免在使用过程中海绵棒脱落造成意外。

3.弯头接口和两通、三通接口要牢固可靠，安装时确保接口连接紧密，防止在使用中松动或脱落引发危险。

（二）使用过程中

1.检查制作完成的跨栏架的稳定性。在使用前，轻轻摇晃跨栏架，检查各个部件是否牢固，尤其是接口处和海绵棒的连接部分。如果发现有松动或不稳定的情况，应及时进行加固或调整。

2.在使用跨栏架进行跨栏活动时，要确保周围环境安全。清理活动场地的障碍物，避免在跨越过程中因碰撞其他物品而受伤。

3.提醒使用者正确的跨栏方法。避免因错误的动作导致摔倒或碰撞跨栏架受伤。同时，根据使用者的年龄和身体状况，合理调整跨栏架的高度。

4.定期检查跨栏架的磨损情况。如果发现海绵棒磨损严重、PVC管变形或接口松动等问题，应及时更换或维修，以确保使用安全。

五、练习方法

（一）专项类

1.侧身高抬过栏架

练习目的：让学生体会大腿用力高抬过竿，提升学生的下肢力量以及协调能力。

练习方法：学生侧身面对跨栏架，高抬腿过栏架。

练习拓展：

（1）方位赛道：将跨栏架单独摆放或不同方向组合摆放，根据摆放情况或单独过杆或依次过杆或进行各方位高抬腿过杆，增加难度和趣味性。

（2）计时挑战：规定一段时间内，学生尽可能多地进行侧身高抬腿过栏架，统计过杆次数，看谁完成的次数最多。

（3）团队协作：将学生分成若干小组，每个小组依次进行侧身高抬腿过栏架，小组成员之间互相鼓励和监督，完成一定数量的过杆后，计算小组总用时，用时最短的小组获胜。

2.一步跨走过栏架

练习目的：让学生体会蹬地后起跨腿过栏技术，提升过栏技术。

练习方法：学生正对跨栏架，步行行进至跨栏架前，支撑腿蹬地后起跨腿积极过栏，摆动腿积极积极过栏。

练习拓展：

（1）增加栏架高度和间距：根据学生的能力逐渐增加跨栏架的高度和间距，挑战学生的跨栏技术和腿部力量。

（2）音乐节奏跨栏：播放有节奏的音乐，学生根据音乐的节奏进行一步跨走过栏架，让学生在音乐的带动下更加投入地进行练习。

（3）跨栏迷宫：将多个跨栏架不规则地摆放，形成一个迷宫状，学生需要在迷宫中找到正确的路径，一步跨走过栏架，最先走出迷宫的学生获胜。

3.大腿高抬触横杆

练习目的：让学生体会高抬大腿脚底趴地动作技术，提高学生协调性。

练习方法：学生正对跨栏架横杆，高抬大腿带动小腿后积极下压，脚底触碰横杆，依次反复。

练习拓展：

（1）双人对抗赛：两名学生同时进行大腿高抬触横杆练习，在规定时间内，触横杆次数多的学生获胜。

（2）横杆高度变化挑战：逐渐降低或升高跨栏架的横杆高度，让学生挑战不同高度下的大腿高抬触横杆动作，提高学生的适应能力。

（3）接力触横杆：将学生分成若干小组，每个小组的成员依次进行大腿高抬触横杆，完成一定次数后，与下一位成员接力，最先完成的小组获胜。

4.侧抬叠腿过栏架

练习目的：让学生体会摆动腿折叠过栏动作技术，巩固摆动腿攻栏动作从而提高学生攻栏速度。

练习方法：

（1）创意过杆：学生侧对跨栏架，将栏架一侧增加高度，形成明显的由低到高的坡度，高抬大腿折叠小腿后缓慢过杆，不触碰横杆，依次反复。

（2）小组合作过杆：将学生分成小组，小组成员依次进行侧抬叠腿过栏架，当一名成员完成过杆后，下一名成员才能开始，考验小组的协作能力和默契度。

（二）跳跃类

1.组合跳跃

练习目的：通过不同形式的过杆跳跃练习，提升学生的下肢力量以及协调用力的能力。

练习方法：学生并脚跳过跨栏架。

练习拓展：

（1）障碍跳跃挑战：将跨栏架进行不同高度的调整，学生进行不同高度的跳跃练习；将并脚跳的形式改为左、右单脚跳的练习。也在跨栏架周围设置一些其他障碍物，如垫子、障碍物等，学生需要在进行纵跳和横跳的组合练习时，同时跨越这些障碍物，增加难度和挑战性。

（2）创意跳跃路线：让学生自己设计跳跃路线，利用跨栏架进行不同方向、不同高度的跳跃组合，培养学生的创造力和自主学习能力。

（三）游戏类

1.组合接力赛

游戏方法：

将学生分为4组，每组10人，当听到哨声后，学生迅速出发，跨过跨栏架到达指定区域后返回，与下一位同学击掌。下一位同学出发，依此类推，小组成员全部完成，用时最短的小组取胜。

游戏拓展：

（1）混合接力：通过自制跨栏架的不同摆放，将跳、跨、钻等不同过杆形式与其他运动项目结合起来，如跑步、跳绳等，进行混合接力比赛，增加比赛的多样性和趣味性。

（2）障碍接力赛：可将横杆调整成为高低不同及内外方向不同的状态，在接力赛中使用跨过去钻返回的形式，增加游戏趣味性。也在接力赛的赛道上设置更多的障碍物，如轮胎、绳子等，学生需要在完成跨栏架的过杆任务后，继续跨越其他障碍物，最后完成接力，考验学生的综合运动能力。

（3）主题接力赛：根据不同的主题设置接力赛，如动物主题、运动明星主题等，让学生在比赛中扮演相应的角色，增加比赛的趣味性和参与度。

2.反应个人赛

游戏方法：

将学生分为四组，并在跨栏架的两侧各放置三个不同颜色的标志盘，当老师说完“红色、白色”后，学生出发，触摸起点处的红色标志盘，跨过跨栏架，并触摸规定区域的白色标志盘后，迅速返回，用时最短的个人取胜。

游戏拓展：

（1）多颜色混合挑战：增加标志盘的颜色数量，让学生在听到更多颜色的指令后出发，触摸相应颜色的标志盘，增加学生的反应难度和记忆力挑战。

（2）单词挑战赛：面对高学段学生，可将说中文标志盘颜色改为英文，“红色”改为“red”，不仅考验学生的反应能力，还巩固其英文水平。

（3）限时反应挑战：规定一段时间内，学生进行多次反应个人赛，统计完成的次数，看谁在规定时间内完成的次数最多。