精解·精分·精练·精享

关键词：学练赛；立定跳远；课堂教学

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2024）08-0086-03

立定跳远作为国家学生体质健康标准测试的必测内容和中考体育项目的选考内容，对发展学生的弹跳、爆发力、身体协调性等方面起着很重要的作用。从“有效性”角度分析当前体育课堂立定跳远教学，不难发现大多以枯燥的练习为主，学生的练习意愿及兴趣并不是很高，无法让学生形成体育学习能力，提高学生的核心素养。另外，教师的评价以最终成绩评定为主，忽视过程性评价，虽然进行大量的练习，但是效果甚微。如何对立定跳远进行精准教学，提高课堂效率，是当前教师应思考的问题。基于以上现状，笔者进行创新实践，意在寻求更有效的教学方式方法，提高学生学习兴趣，让学生主动学习、乐于学习。

一、精解——分解突破，全面掌握技术

立定跳远的动作技术包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。在教学中采用分解教学与完整教学相结合的方式进行，针对每一部分学生易错的动作进行针对性练习，以此来提高学生的技术。

（一）把握学情，针对问题设计教学

在七年级教学中不难发现，学生的基础薄弱，动作参差不齐，很多学生存在摆臂与蹬地不协调、起跳不充分、角度过低、收腹不及时、小腿前伸不够等，究其原因，主要是因为身体协调性差及下肢、腰腹等力量薄弱，无法很好地完成预摆、起跳、腾空、落地的连贯动作，同时对立定跳远的动作概念不清。基于学情分析，本单元围绕蹬摆结合、腾空一定角度、收腹举腿、核心腰腹及下肢力量练习等问题进行教学设计，以问题化的形式设计立定跳远的辅助练习，帮助学生更好地掌握技术要点和难点（图1）。

（二）巧用器材，突破重难点教学

立定跳远相比于其他项目，练习场地简单、练习形式单一，所以学生练习起来觉得枯燥。这就要求教师在设计教学时多思考，只有新颖的练习方法方式才能激发学生学习的热情。因此在课堂教学设计时教师借用弹力带、小垫子、跳绳、小栏架等器材，进行多种辅助练习，帮助学生更好地掌握技术及提高动作质量，提高练习兴趣。

1.巧用弹力带，摆臂有力

弹力带作为一种比较常见的抗阻力练习器械，具有便携、趣味性强等优点。在单元教学的第一课时中，笔者就巧用弹力带来进行摆臂的辅助练习，让学生明白摆臂的重要性及摆臂的快速对立定跳远成绩的影响。

【案例1】针对七年级的学生普遍存在立定跳远中不会摆臂、摆臂不协调等问题，教师以弹力带作为主器材进行练习，以原地摆臂、跪姿弹力带摆臂、站姿弹力带摆臂、摆臂＋跪跳起等单一的身体练习，学生的练习积极性提高，同时学生更加深刻理解摆臂对立定跳远的影响（图2）。

负重牵引摆臂练习中，学生可以根据自身能力情况选择近端或者远端手持弹力带，增强摆臂的爆发力。

2.巧设垫子，助力起跳

在传统的教学中，教师通常口头提示学生“起跳有力一点，蹬地用力一点”，收到的教学效果并不是很理想。

【案例2】在立定跳远练习中，针对学生起跳蹬伸不够的问题，笔者利用垫子各种摆放、叠放及距离的调整进行不同的跳跃练习设计。有少数学生害怕不敢跳，教师鼓励并调整距离进行，再慢慢拉长距离进行，学生可根据自身的情况进行调整练习（图3）。

通过垫子的各种摆放进行跳跃，增加了练习趣味性，而且学生因为要腾跃障碍物，在学练中更深刻体会到起跳要用力，才能跳过垫子，教学效果更好。

3.巧借排球，强化落地

落地技术的收腹举腿、小腿前伸到位直接影响着立定跳远的远度。基于方法即教学内容的观念，教师以收腹举腿、小腿前伸为重点，寻求更好的方法来解决。

【案例3】笔者从之前教授双手头上前掷实心球时双脚夹球掷远游戏中得到启发，以排球为器材进行收腹举腿、小腿前伸的一系列练习—双脚夹球起跳自接练习、双脚夹球掷远、双脚夹球立定跳远等，学生在练习中相互比赛，比谁掷得远、跳得远，课堂氛围良好，慢慢地学生的落地技术有所改善（图4）。

利用排球为器材练习，让学生很好地体会收腹、腿前伸的动作，加深学生对落地技术小腿前伸的动作概念，强化落地动作，增强自信心。

二、精分——分层实施，全员协同互学

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中要求关注学生的个体差异，要针对不同身体条件、运动基础和兴趣爱好的学生进行因材施教。因此，在练习中应充分考虑个体差异，合理安排不同程度学生的练习，特别是对于能力比较弱的学生要对应的设置相应练习，提高他们练习的积极性，树立自信心。

（一）课堂分层学练，促进全员参与

教师根据学生的学练基础、学练程度等情况将其进行同质分层和帮教分层练习。同质分层通过设置不同的练习难度、练习次数等进行练习，而帮教分层是教师分层分组时，每组都由一位体育学习骨干带头组织练习与管理，让学生在互帮互助的学习氛围下进行学练（图5）。

（二）课后分层作业，助力个体提升

根据学生课堂立定跳远动作的掌握情况及自身身体条件，将学生分成三个层级（基础级、进阶级和挑战级），对应不同的练习方法和练习次数、组数，夯实基础，提升进阶并挑战自我，让每个层级的学生都学有所得，提高学生练习积极性，为自己的目标而努力，达到跳一跳够得到的程度（表2-表4）。

三、精练——设计组合，全程整合练习

精练是在精解的基础上，以单一身体练习为核心，通过合理有效的组合设计练习，提高技术动作，帮助学生更好地掌握运动技能，提升课堂的实效性。

（一）基于兴趣设计组合，提高练习兴趣

组合练习可以是跳跃结合其他跑、投的练习，也可以是在跳跃的基础上设置一些学生比较感兴趣的跳跃组合练习，来激发学生学习的积极性，如内容上可安排“连续跳跃障碍物”“跳跃障碍物＋接力跑”“跳过不同摆放的障碍物＋投远”等，通过不同游戏形式的跳跃和不同项目的组合，在学生掌握动作的基础上有所提升，激发学生练习的兴趣，同时发展多种体能，如协调性、灵敏性、速度等，为后续的跳跃类学习打下坚实的基础。

（二）基于体能设计组合，发展学生体能

对于七年级的学生来说，已经具备一定的跳跃能力和体能储备，一些简单的跳跃练习已经不能满足学生的需求，因此教师设计以立定跳远技术为载体发展个性体能的组合练习，在教学内容的练习上设置上增加练习的次数、节奏、距离等，如“连续3次立定跳远”“跪跳起＋立定跳远过横垫＋加速跑”“原地高抬腿20s＋跳高垫”“立定跳远＋10个俯卧撑”等，通过技术与体能项目的组合，增加练习密度，保证学生的运动量，发展学生速度、力量、协调等身体素质，为其他项目的学习奠定体能基础。

四、精享——多样比赛，全维激励评价

（一）搭建比赛平台，以赛促练

赛在整个体育课堂教学中是至关重要的。对于初中段的学生来讲，“赛”具有挑战性，是组合练习的再次提升，是对技能的运用与体能的发展。教师应在教学中多思考，多为学生搭建赛的舞台，让他们在平台上展示并挑战自我，可以是个人的比赛也可以是小组合作的比赛，还可以是组合其他技能的趣味赛、挑战赛。

【案例5】学生在立定跳远第一次课中的“赛”：立定跳远比远。教师先将男女分成四组进行比远擂台赛，每组设置3名擂主，再通过擂主间的挑战赛最终确定真正的挑战之王。比赛中各组气氛活跃，竞争激烈，尽力做最漂亮的动作展示比赛。

这样既富有挑战性和趣味性，又可以在“赛”的过程中将学的技能运用到比赛中，实现以赛促练，以赛促思。

（二）关注多维评价，促全面发展

新课标指出要注重学生的过程性评价，既要关注运动技能、体能，又要关注学习态度、进步情况及体育品德，应围绕核心素养进行。课堂教学中有自评、互评、小组评、教师评、可视化评价等多维评价方式。避免直接用远度来评价学生的立定跳远，在学习的过程中可以用自评、互评等方式来评价学生的学习过程（表5），并且在分组练习与比赛时更加关注学生体育品德（规则意识、团结合作、拼搏精神等）、健康行为（安全意识、保持良好心态等），培养学生的核心素养，促进其全面发展。

【案例6】在一次课的比赛中，教师利用手机、平板等辅助设备拍摄学生小组立定跳远比赛的视频和照片，让小组推选出最佳进步奖、最佳技术动作奖、最佳远度奖、最佳空中展腹奖、最佳小腿前伸奖等，学生们观察、拍摄得很用心，同时在比赛过程中各小组也会对本组同学的动作进行评价并提出需要改进的地方，最后在整个小组的努力下评出奖项。

评价是对学习的检验，教师更应从多角度多维度去评价，要善于发现学生的闪光点并放大闪光点，从而增强学生的自信心，学习的兴趣、习惯及成果才会良性循环。

五、结语

核心素养下的体育课堂教学更应该注重教学的有效性和针对性。在“学练三个一”的引领下，教师从单一练习、组合练习及比赛游戏构建单元教学，循序渐进地掌握技术，并在学练中体现分层教学，利用不同器材及组合，让学生乐学趣练爱赛，切实有效地解决学生兴趣不足的问题，让教学更加有实效。