灸引升阳，冬病夏防

“冬病夏防”是传统中医药学中“天人合一生命整体观”预防疾病的特色方法。《素问·四气调神大论》认为“四时阴阳者，万物之根本也”，提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

夏季，适时利用天地间阳气升发的时机，通过调整生活起居，内服、外敷药物，艾灸导引等一系列方法，则可升阳逐寒、固本培元，为秋冬季的身体健康奠定坚实基础。

灸法的应用可上溯至人类掌握用火后的远古时期，其历史源远流长。《素问·异法方宜论》：“北方者，天地所闭藏之域也，其地高陵居，风寒冰冽，其民乐野处而乳食，脏寒生满病，其治宜灸焫。”灸焫与火的关系密切，《说文解字》曰：“灸，灼也。”灸从火，久久方为灸。华夏先民发现了艾叶温经散寒的功效，用艾绒燃火以驱寒逐湿。此后，灸焫所采用的原料以艾叶所制艾绒为主，故称“艾灸”。

中医六艺中的导引，其源头同样与驱寒逐湿有着密切的关系。根据《吕氏春秋·古乐》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”远古时期的陶唐之舞，不是现在意义上的舞蹈，而是导引的雏形，意在通过有规律的舞动四肢，以滑利关节，宣导气血，暖身活血，健脾祛湿，其中凝聚着华夏民族的智慧。

活血升阳“三分操”

此法通过形体的蜷曲和伸展，使经筋的张弛舒展，关节的滑利有力，有助于促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾）和头面部，起到行气活血、升阳的效果。习练3分钟，便可感受到全身气血通畅，神清气爽。

【动作分解】

1.松静站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2.屈膝下蹲，两手抱膝，低头成团状。

3.身体重心依次向前移动，向后移动，重心还原；向左移动，向右移动，重心还原。

4.两手扶膝，低头塌腰，膝盖挺直。

5.十指交叉，翻掌心向下，两臂伸展，起身上托。

6.两手抱脑后，两臂打开，依次抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。身体还原放松时用力发“咳”声。

7.两手十指交叉，上托。

8.两臂左右分开至水平位，手指同时向外伸展，然后握拳。

9.两臂下落时，依次放松肩、肘、腕、手指。

10.以上导引动作合为1次，重复导引3次后，恢复松静站立。

逐寒升阳“温玉灸”

我国对于灸焫的应用已有数千年历史，为历代医学大家所重视。在此介绍一种笔者常用的温玉艾灸法，即艾炷下隔着一块玉灸板，可以重复使用，隔玉除了不会伤及体表的卫气外，最重要的是不会伤及皮肤。

施灸前，建议先静心禁语，饮一杯温水。艾灸时艾火内行可增强人体气化功能，尤其是中焦和下焦的气化功能。灸后饮水会使艾火消停，影响效果，建议灸后半小时再饮水。

艾灸是把自身的阳气升起来的扶正祛邪之法。《扁鹊心书》曰：“人至晚年阳气衰，故手足不暖，下元虚惫，动作艰难。盖人有一息气在则不死，气者阳所生也，故阳气尽必死。人于无病时，常灸关元、气海、命关、中脘，更服保元丹、保命延寿丹，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”

神阙穴，是任脉上的一个重要穴位。神阙穴以及上下部位畏寒喜暖，《医学入门》说：“凡一年四季，各熏脐一次，元气坚固，百病不生，益气延年。”

中脘穴，位于脐上四寸处，胃为五脏六腑之海，后天之根本。中脘穴喜暖畏寒，宜温灸。

《扁鹊心书》曰：“伤脾发潮热，此因饮食失节，损及脾胃，致元气虚脱，令头昏脚弱，四肢倦怠，心下痞闷，午后发热，乃元气下人阴分也。灸中脘五十壮，关元一百壮，可保，迟则脾气衰脱而死。”

小贴士

温玉灸方法

先取一壮陈年艾绒，将包裹艾绒的纸张剥去，放置于玉灸板上，再用两手拇指和食指将艾绒挤按成金字塔状，用打火机点燃。

人平躺后，将玉灸板放置在施灸穴位上即可。施灸时，可根据火力热度自行添加隔热的丝巾或手帕，施灸的温度以温热为宜。

注意事项

1. 施灸时，要注意室内空气流通，打开排气风扇，防止晕灸。

2. 要将艾绒挤压成金字塔状，注意防止艾火脱落，以免烧伤和发生火灾。

3. 如出现剧烈生理反应，如咳嗽、恶心、头晕、大汗等，是晕灸现象，应停止施灸，到空气清新处放松，做深呼吸七次即可。

4. 自灸（神阙穴、中脘穴）时，要全身放松，注意施灸部位，若昏昏欲睡，则须请人在身边看护，以免出现意外。

夏衣不宜露胸背

通常人们习惯性认为冬季气温寒冷，容易受寒，但到了冬天，人们普遍穿着御寒防风的衣物，加之室内多有空调、地暖、暖气以供暖，所以只要注意防风，避免温差，可以有效地抵御风寒等情况。夏天虽然天气炎热，但由于衣着单薄，加上空调的普及，常常发生身处室外时，烈日炎炎，汗流浃背，到了办公室、商场、地铁、公交等场所时却冷气十足，此时若是贪凉而忽视了防寒，就容易导致寒邪入体的情况。

身体的脾胃、腰、膝关节等处易受寒，应当严加防护。脾胃受寒，导致疼痛腹泻。腰间命门穴受寒，则肾阳亏虚，虚寒内生。腰侧肾俞穴受寒，则腰膝酸软无力，尿频尿急。膝关节受寒，则容易出现局部肿胀、疼痛，膝关节屈伸活动功能不利。

为了避免这种问题的产生，首先应当从服饰着手。《周易·系辞下传》：“垂衣裳而天下治。”华夏民族作为传承数千年的礼仪之邦，服饰不仅仅是遮体、保暖、装饰、彰显身份之用，更代表了礼仪和制度。近些年国潮兴起，汉服热销，我们常见的汉服交领右衽，除了礼仪制度，还包含着中医的智慧。右衽的设计，能让胸腹（脾胃）得到双重保护；宽深交领的设计让颈部及大椎穴避免风寒侵扰；最有特色的腰带，不仅能让腰部（神阙穴、命门穴、肾俞穴等）得到多重防护，还能约束带脉、增强腰部的防护。

鉴于此，夏日着装，应尽量避免将中焦（脾胃）、颈部（大椎穴）、腰部（神阙穴、命门穴、肾俞穴等）等暴露在冷空气中，必要时可以随身带一条披肩或者外套，当温差过大时穿上，能有效规避夏季受寒的风险。

责任编辑/李思涵