情绪写作对初中生心理健康的促进作用

苗芳

摘要：文章主要阐述了情绪写作的含义，同时论述了情绪写作对初中生心理健康的重要性及促进作用。

关键词：情绪写作  心理疏导  身心健康

情绪写作是一种心理干预的方法，指在一定时间范围内，按照规定的写作内容或者是无目的的，表露深刻的情绪、感受和认知，以此促进情绪调节和个人身心健康的有效改善，并疏导某些行为向积极方向变化。

初中生由于身心发展变化较快，加之知识及社会、生活经验的不足，常会因为一些小事出现郁闷、烦躁、愤怒等情绪，而这些情绪往往无法排解，并在内心深处积聚。此时，若无法对情绪进行疏导，极有可能影响学业、人际交往，甚至是身体健康。对初中生情绪疏导的方式多种多样，情绪写作无疑是其中最温和、最细腻、最能直击心底的方式。学生通过写作来倾诉情感和感受，将不良情绪转化为文字，可以有效帮助学生释放压力，缓解不良情绪的积聚，并学会自我调节，从而使学生养成积极的心态和较强的自愈能力，勇敢应对生活和学习的困境。

情绪写作对初中生的心理健康有哪些促进作用呢？本文结合实际教学情况总结如下。

一、进行情绪宣泄，在心理疏导中释放不良情绪

当感到压力或焦虑时，初中生易出现不良情绪，如愤怒、恐惧、沮丧等。这些情绪如果不及时得到宣泄，可能会导致身体和心理上受到影响。弗洛伊德最早对写作对情绪的影响做出了阐释，强调压抑不安的想法和令人消极的情绪对个体身心健康有害，因此表达被压抑的情绪和感受，可以梳理、释放压力并改善多种身心健康方面的问题。先想想自己担心或内疚什么，一直放不下的愿望是什么，一直回避的问题是什么。不要担心字、语法或标点符号的错误，也无需修改，只要让学生的情绪通过笔尖流淌出来。在这样的情绪写作中，学生可以把不良情绪记录下来，淋漓尽致地抒写自己的愤怒、焦虑等，这样做有助于学生释放情绪、减轻负担，从而感到轻松和自在。另外，情绪写作可以增强书写者对压力刺激反应的控制，还可以改变书写者处理压力的相关想法来增强自我调节能力。[1]

二、加强自我探索，在认识自己情绪中加深自我认知

初中生的情绪波动较大，可能来自于对自身的认知不足，无法清楚地了解自己的内心需求和情感状态。情绪写作的一个关键因素是书写过程可以将一个人的注意力引入所叙述主题的潜藏情绪上，此时可以用旁观者的角度去问自己：为什么感到愤怒（焦虑）？有必要愤怒（焦虑）吗？这种情绪的产生，是否预示着自己还有某些方面的不足？比如气度、远见、认知、努力程度。在这样的思考中，帮助学生识别情绪以及反思创伤或压力事件，探索和发现自我，了解自己的优点和缺点，更好地理解自己的价值观、兴趣爱好以及思考方式等，增强对事件的分析和洞察力，并利于将经验、思想和认知纳入到自我图式范畴，从而更好地了解自己和管理情绪。

三、开展思维整理，在不断梳理中寻找解决问题的方法

当面临问题时，就把脑海中的各种想法记录在纸上，方便梳理脑海中的混乱思绪，审视自己思维里的误区，将混乱的思维和观点清晰地表达出来，在写作中对情绪进行识别及归纳，从而能够帮助学生清醒地认识情绪困扰，更好地思考问题的原因和解决方案，这有助于学生更加理性地看待问题，进而摆脱情绪影响并更好地解决问题。通过情绪写作，学生还可以发现自己的局限性和思考的盲点，从而更加全面地考虑问题。另外，学生常常会在情感上遇到瓶颈，无法自行疏导。通过写作，能够让学生更好地理清自己的情感思路，找到问题的症结所在，从而更好地找到解决问题的方法。

四、关注自我成长，在回顾总结中建立积极的情绪，促进学习，提升自信

在成长过程中，每个人都会遇到各种各样的困难和挑战，这些经历在一定程度上会影响一个人的情感状态。通过情绪写作，可以记录下自己的成长历程，回顾自己的成长经历，进行自我探索和理解，从中汲取力量和勇气，更好地面对未来的生活和挑战。学生通过写读书笔记、总结知识点等方式，更好地理解和记忆知识，从而提升学习的自信心。在写作过程中，学生还可以表达自己的感激和幸福，逐渐发现自己的优点和长处，建立积极的情绪，从而建立自信和勇气，更好地面对生活中的挑战。

五、增加与他人的情感表达，在多种形式的交流中收获更多帮助

中学生的情绪波动较大，自我意识逐渐增强，但缺乏有效沟通技巧，对他们来说，把情绪诉诸笔端就成了师生、亲子、同学间交流的恰当且有效的方式，此种方式既可以减少对所写事件的回避，又能提高心理灵活性。对学生（特别是性格内向的学生）而言，不仅规避了面谈的局促忐忑，还能与自己信任的老师、家长进行深入的心灵沟通。更重要的是：通过随笔、书信的途径，教师、家长能够比面谈更全面、深入，更诚挚、细腻地体味孩子丰富而复雜的内心世界及其变化，更积极主动、有针对性地对孩子进行心理上的疏导，从而使学生的身心健康得以改善。

综上所述，情绪写作可以加强对压力、情绪和行为的调节，调整和优化压力反应的方式，推进目标达成并增加自我效能感，提高对情绪的注意力，丰富情绪体验，提高认知重评的能力以及披露不良情绪，对身心健康有重要作用。总之，在日记、周记、自我心理诊断等方式的情绪写作中，学生可以倾诉情感、自我认知、记录成长、情感疏导、创造美好、提升自信、增加交流，从而促进身心健康发展。[2]

参考文献：

[1]杨婷.书写表达对身心健康的影响[J].大众心理学，2022（09）：21-22.

[2]刘建新.作文要回到原生态[J]. 语文建设，2004（09）：11.