羽毛球女双选手实施正念训练的实证研究

摘 要：基于“正念-接受-觉悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment， MAIC）”的训练程序为干预手段，探讨正念训练对羽毛球运动员的正念水平、接受水平及注意与觉知水平的影响。本研究采用多重基线水平的单被试实验设计，选取6名广东省羽毛球队女子双打组运动员为研究对象，进行为期13周的正念干预。以《正念注意觉知量表》、《接受和行动问卷》、《五因素正念量表》为测量工具，评估被试者在干预前、干预阶段及预后阶段的各监测变量及运动表现的变化情况。本研究通过可视化分析和效果量（Nonoverlap of All Pairs， NAP）对测量指标进行分析，结果显示，6名被试羽毛球运动员接受13周的正念训练干预后，对提升其正念水平、接受水平以及注意与觉知水平均有良好的干预效果，可以改善其在备战过程中所出现的情绪不稳定及注意力不集中等问题，从而提高运动表现水平。

关键词：正念 正念训练羽毛球单被试实验

引言

我国体育竞技发展进入了新的阶段，近几年国内学者对于各运动项目开展的心理训练已逐步采用了第三代运动心理训练的模式——正念心理训练，并取得了不错的效果。竞技体育不断细化发展的今天，运动员取得优异成绩的相关因素已被普遍认为与技术、体能、心理三方面息息相关[1]。通过接受正念训练的过程能够提高个体的正念水平，进而有利于稳定个体的情绪状态，缓解个体的压力，增强积极情绪，促进积极情绪的产生[2]。

心理训练是运动员训练生活的重要组成部分，国内外的大量研究也表明正念训练可以提高运动员的注意力、专注力，能够使疗愈对象改善消极情绪，促进改善运动训练质量等方面的积极作用。羽毛球作为一项高强度的对抗性运动，运动员需要有极高的注意力及应变能力，同时运动员在训练和比赛中往往承受着巨大的心理压力。如果个体情绪调节能力不足可能导致焦虑、抑郁等负性情绪，而正念训练可以帮助个体更合理、快速的转化自己的负性情绪。正念水平高的运动员具有良好的情绪调节策略，因而可以调控压力情景下的心理状态[3]。

本研究将结合广东省羽毛球队女双组的实例调查，望能通过正念训练解决广东省羽毛球队女双组的心理困扰问题帮助其提高注意力和抗外界干扰的能力，并能够显著减少負面情绪波动，维持积极的心理状态，从而使运动员能够获得身心健康，在训练及赛场上提升运动表现水平，望取得优异的成绩。

1研究对象与方法

1.1研究对象

研究对象为广东省羽毛球队6名女子双打运动员，2020年是备战“十四届”全国羽毛球运动会的关键一年，在备战过程中队员们出现不同程度的焦虑和心理负担等问题，导致训练中出现情绪急躁不稳定，注意力不集中等情况。本研究选取的6名优秀运动员均具备准全运会的参赛资格，且此前未接触过任何与正念相关的知识与训练。6名被试运动员五名为国家级健将，一名为国际级健将。平均年龄为：22.8岁，平均训练年限为14.8年。

1.2研究方法

有关正念概念的界定，其发展过程大致经历了概念的本意、描述性定义和操作性定义三个循序渐进的阶段。关于正念的特点，主要是包括三个方面，有意识地去觉察，专注于当下活动，不做价值判断[4]。本文采用的正念训练方案是由姒刚彦根据正念的理念，并基于中国运动员的实际情况，设计的一款针对性较强的正念训练方案。该正念训练方案主要包括三个技能：正念、去自我中心、接受；两个重点：价值观、觉悟；一个行动：投入。即主张活在当下，如其实际地接受此时此刻的一切，但不加任何判断，同时，还需要帮助澄清个体的价值观，觉悟出对生活意义的新觉知，形成新的价值观，明确能实现个体新价值观的有效行为，并有规律地、前后一致地坚持投入长期有效行为，进而提升运动表现能力[5]。

1.3测量工具

根据广东省羽毛球女双组队员目前存在的问题和正念训练的目的，本研究采用以下测量工具作为对正念训练干预效果的评价：

1.3.1 《五因素正念问卷》（FFMQ）

简版中文五维度正念问卷采用的是钟伯光等以运动群体为被试修订的中文版问卷该问卷采用的是五点李克特计分方式，1到5分分别代表了 “完全不符合”到“完全符合”。总分区间介于 39～ 195。该问卷的中文版在运动员群体中具有较高的内部一致性信度和重测信度（ρ=0.40～0.71，r=0.55～ 0.74）。该问卷得分总分越高，表明正念水平越高[6]。

1.3.2 《接受和行动问卷》（AAQ）

接受和行动问卷是测量经验接受和经验回避的倾向性，由张春青（2015）等人编制，主要分成七个项目，采用李克特七点反向计分法，“1”分代表“从来没有”，“7”分代表“总是这样”，通过7个项目的总得分检测，得分越低被试对象经验接受水平越高，经验回避倾向则越低。

1.3.3 《正念注意觉知量表》（MASS）

正念注意觉知量表是通过对个体的正面情绪、负面情绪、注意和觉知水平之间的关系进行考察，能够对正念训练的作用进行更加准确的了解和掌握。MAAS量表是单位度结构，其内容设为5个题目，“1”分表示“几乎总是”，“6”分表示“几乎从不”。通过实验数据表明，内部一致性高达0.92。

1.4正念课程干预步骤说明

1.4.1基线测试阶段（2020/6/4-6/18）

为期三周，每周选取周二和周四下午被试运动员训练结束后完成心理量表问卷，共测试5次。

1.4.2正念心理训练干预阶段（2020/6/30-8/4）

每周一次正念心理课程干预，一般安排在周二下午训练前进行讲授，整套训练课程为六个课程，每个课程讲解时间与练习时长将持续60分钟左右。正念的相关心理学知识和概念，实施正念练习，讲授训练中配合的辅助练习并在训练中督促使用，并在当堂训练结束后被试运动员完成心理量表问卷，共测试6次。

1.4.3干预后阶段（2020/9/15-10/6）

正念训练干预结束后一个月内不再进行干预，一个月后每周二下午训练课结束后由被试运动员完成心理量表问卷，共测试4次。

1.5单被试实验研究设计

单被试实验是指选择一个或几个被试对象进行研究设计，以其基线期与干预期的行为变化作为数据分析，来检验实验处理的有效性。该实验研究手段能获得有效的数据，在针对小样本的实验检测上作用更加显著，对于维持研究成果的正确性具有重要意义，能够更加有效的了解个体行为的产生、特点及意义。

1.6数据处理

本文采用可视化分析结合效果量进行实验数据分析处理。数据可视化能够通过绘制折线图的方式，对平面化的数据进行具体化、可视化。形象的表现出数据的变化趋势和直观的图形使得干预效果一目了然。效果量无需参数假设，操作方便，与样本量少、效果显著的单被试实验设计的要求相符，且通过显著性检验的对比，通过效果量的强弱即可进行判断。冯国艳和姒刚彦（2015）利用在视觉化分析的基础上结合效果量非重叠对占比法进行数据分析，分别对“基线阶段-干预阶段”和“基线阶段-预后阶段”进行对比分析。最终得出结论，正念训练具有良好的干预效果[7]。

本文使用效果量指标为非重叠对占比（NAP）。主要是成对比较基线阶段和干預阶段的每一组数据，然后算出非重叠对占总对数的比例。

NAP的计算公式为：NAP=非重叠对数量/总对数×100%，通过运用公式先（1）计算总对数=n基线阶段×n干预阶段，（2）接着两两比较两个阶段上的每一个点它的重叠对的数量。两阶段数据出现相等的情况称之为Tie，赋值为0.5；大于的情况称为Neg[8]，小于的情况称为Pos，都且赋值为1。（3）根据此公式计算NAP原始值，结果为50%及以上的NAP原始值可以转换为范围0%到100%的NAP标准值，公式为：NAP标准=NAP原始/0.5-1[9]。

根据计算得到的NAP原始值，范围一般在50%—100%之间，低于50%表示干预效果与预期方向相反[9]。对于NAP原始值，0%-65%=弱效果或无效果；66%-92%=中等效果；93%-100%=强效果。NAP标准值可按照以下的标准进行解读：31%及以下表示弱效果或无效果；32%—84%之间表示为中等效果；85%—100%即为强效果[9]。

2 结果与分析

2.1 各量表指标测量得分情况图

2.2 测量指标的变化情况分析

2.2.1《五因素正念量表》（FFMQ）得分效果量的情况分析

由图1中FFMQ得分所示，六周的干预过程中，被试A、B、D三名运动员FFMQ得分的干预均值高于基线均值，被试E、F干预均值较为平稳，被试C均值反而下降。说明干预对被试运动员的正念水平具有一定的影响。被试A、B和D标准NAP值分别为46.67%、53.33%和70%，说明干预具有中等的效果。被试E和被试F干预后均值保持稳定，说明干预对被试运动员的正念技能水平暂时没有效果。

经过四周的预后阶段，被试A、C、D、E有四名被试运动员的预后均值高于基线均值，两名预后均值跟基线阶段相比较为平稳。被试A、D和E的标准NAP值为100%、90%、90%，说明干预对提高被试运动员的正念技能水平具有较强的效果。被试B和F预后均值保持稳定， NAP值分别为20%和35%，说明干预具有较弱的效果。预后阶段与干预阶段的均值相比，被试A、C、D、E、F五名运动员的均值均有所上升，仅有被试B均值表现平稳，说明干预效果具有一定的延续性。

总体来说被试A、C、D、E四名运动员的正念水平比干预前的正念水平有所提升，而且其中有三名运动员有较强的提升效果。被试B和F经过干预后，正念水平保持稳定。说明干预后对被试运动员正念水平的提升有较为显著的干预效果。

2.2.2 《接受和行动问卷》（AAQ）得分效果量的情况分析

由图1中AAQ得分情况所示，六周的干预过程中，被试C和被试F AAQ得分的干预均值高于基线均值。被试A、B、D、E四名被试干预后均值下降，即接受水平有所提升，说明干预对被试的接受水平有提升的效果。

经过四周的预后阶段，被试A、B、D、E四名被试的预后均值低于基线均值，被试C和被试F预后均值略高于基线均值。被试A、B和E的NAP为0，由于AAQ量表是得分越低，接受水平越高，所以相应的NAP值越低，就说明干预效果较强。预后阶段与干预阶段的均值相比，被试A、B、C、E、F有五名运动员的均值均有所下降，仅有被试D均值出现较小幅度的上涨，说明干预效果具有一定的延续性。

总体来说被试A、B、D、E四名被试的接受水平比干预前的接受水平有所提升。被试C和F经过干预后，接受水平反而有所下降，但是这两名运动员在预后阶段得分较干预阶段有所降低，说明这两名运动员干预的效果有一定的延续性作用。说明干预对于被试运动员接受水平的提高具有一定的效果。

2.2.3 《正念注意觉知量表》（MAAS）得分效果量的情况分析

由图1中MAAS得分情况所示，六周的干预过程中，被试A、B、C、E MAAS得分的干预均值高于基线均值，被试D和F两名干预均值较为平稳。说明干预对被试运动员的正念水平具有一定的影响。被试A、B、C和E标准NAP值分别为70%、43.33%、13.33%和66.67%，说明干预对于其中三名运动员具有中等的效果，对被试C的效果较弱。被试D和F干预后均值保持稳定，说明干预对被试运动员的正念技能水平暂时没有效果。

经过四周的预后阶段，被试A、B、C、E、F五名运动员的预后均值高于基线均值，被试D预后均值跟基线均值相比较为平稳。被试A、B和E的标准NAP值均为100%，说明干预对提高被试运动员的正念水平的提升具有较强的效果。被试D预后均值保持稳定，NAP值为45%，说明干预具有中等的效果。预后阶段与干预阶段的均值相比，被试A、B、C、E、F五名运动员的均值均有所上升，被试D均值表现平稳，说明干预效果具有一定的延续性。

总体来说被试A、B、C、E、F五名运动员的正念水平比干预前的正念水平有所提升，而且其中有三名运动员有较强的提升效果。被试D经过干预后，正念水平保持稳定。说明干预对于提高运动员的正念技能水平具有一定的效果。

3讨论

3.1 《五维度正念问卷》变化情况讨论

五维度正念问卷（FFMQ） 主要测试运动员的正念水平，当运动员使用正念解决自身的内部情绪体验时，得分则会得到提高，预示着被试对象已经转变不再使用传统方式解决内部体验，开始正视和接受由训练中产生负面情绪（如被训斥、达不到目标成果等而产生的羞愧、焦虑情感）的存在，能够将更多精力投入到训练任务而非解决情绪问题上。

通过干预，被试A、C、D、E四名运动员的正念水平经过正念训练之后得到了提升，被试B、F正念水平则保持稳定。

3.2《接受和行动问卷》变化情况讨论

接受和行动问卷（AAQ）主要是来测量运动员的倾向性水平，正念训练能促使被试运动员的自我意识集中于现实层面，并且能始终保持觉察当下，让运动员在训练过程中能对自身感受的纯粹体验，发展接纳、包容的态度。

通过干预，被试A、B、D、E六名运动员中有四名运动员的接受水平得到了一定的提升，被试C、F接受水平有一定的下降。检测结果证明了被试对象的接受水平的倾向性极易受到个体差异的影响，被试对象接受正念训练后会获得更好的学习能力，其训练效果也会更大的改善。

3.3 《正念注意觉知量表》变化情况讨论

正念注意觉知量表（MAAS）则通过对运动员各方面要素进行注意觉知水平进行测量，如认知、情绪、生理等。正念训练对改善运动员情绪调节有积极效果，且效果的延续性较佳。同时可以改变个体与消极情绪的对抗，促使自身情绪和认知对技能操作和运动表现产生积极的影响，进而最大限度地减少或消除经验回避和促进心理灵活性。经过正念训练的干预后，可使运动员以平和稳定的心态来合理应对训练与比赛过程中产生的消极情绪和身体状态，从而提高技能操作水平，促进运动表现。

通过干预，被试A、B、C、E、F五名运动员的注意觉知水平得到了提高，被试D的注意觉知水平也保持了稳定的状态。

3.4  关于影响实验结果的其他因素的探讨

国内外关于正念训练的研究已说明了其作用，能够解决内部负面情绪和提高注意力，运用在竞技体育方面，能够有效提高运动员运动表现水平，在本实验结果也得到了证明。再者说我国的体育竞技施行的是举国制，专业运动员不仅面临着沉重的训练压力，更要面对社会主义价值观理念下的集体荣誉和民族荣誉的心理压力。通过正念训练，可以帮助运动员摆脱迷茫的心理状态，更好地认知自我，坦然地面对和接受各种困难和挫折，在我国文化背景下有着光明的应用前景[10]。

在研究实验过程中，针对不同的被试主体的干预，由于个体差异性，各项指标都会产生不同的结果，针对这一情况，笔者认为，实验结果必然会因为因变量的变化而发生改变，但并不是唯一因素，一些难以避免的客观因素依然会对实验结果产生影响，如运动员的知识水平、领悟能力、训练水平等不同，对正念的理解能力、掌握的快慢程度亦不同，因此要做到因材施教，对跟不上进度的运动员需在日常生活中更多地将正念知识与其分享和讨论，使其能更快地掌握并顺利进入到正念技能训练的实施阶段，就能取得很好的效果[11]。

此外，通过多次正念训练，被试对象也能够意识到正念训练能够给自身带来正面的改变，从而更加积极的进行正念训练，长期坚持运用正念训练解决负面情绪问题，自然而然的，被试对象也会逐渐摸索到更加适用于自身的正念训练途径，进一步提高其对正念理念的兴趣，促使其更加積极自主的进行正念理论学习和正念训练，由此真正使正念训练为其提供长期的帮助。只有理论和实践相结合，才能让正念训练干预发挥出最好的效果。

4 结论

本研究应用正念训练（MAIC）为指导，探究对羽毛球项目的正念心理干预的影响。经过为期13周的干预后可得出结论，正念训练对能提升羽毛球运动员的正念水平、接受水平以及注意与觉知水平均有良好的干预效果，可以改善羽毛球运动员在备战过程中所出现的情绪不稳定及注意力不集中等问题，进而提高羽毛球运动员的运动表现水平。总而言之，此次正念训练干预实验效果显著，达到了预期目标。

参考文献

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[11]刘付区，贺泽江，罗鑫贵.正念训练在提升羽毛球校队队员训练水平的个案研究[J].当代体育科技，2020，10（26）：55-57.

作者简介：郑旭慧（1997—），女，硕士研究生，初级-助教; 研究方向为羽毛球教学与训练。