“松”开手，“绑”住爱

卢小柯 房佳

摘要：初入小学，部分学生因不适应而表现出焦虑的状态。教师结合一年级小学生的辅导过程，探究通过认知干预、系统脱敏等方法，帮助学生放松精神，缓解焦虑。同时通过班级内的活动，帮助学生重建信心，化焦虑为动力，从而真正地走出焦虑的状态，尽快适应小学 的学习与生活。

关键词：入学焦虑；认知干预；系统脱敏

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）01-0075-03

因学习方式和生活节奏的变化，部分孩子在初入小学时表现出不适应，出现焦虑情绪，不想上学、惧怕学校或老师、食欲减退甚至精神不振。下面以帮助过的一名学生为例，谈谈对此类情绪的化解。

一、学生情况

一年级刚开学，我发现中午吃饭对于小昱来说是个难题。一周五天里，他不是胃疼，就是肚子不舒服，还有一次直接把饭吐了。起初，我以为小昱是不想上学，以这样的理由逃避。问小昱的家长时家长说，孩子每天很愿意去上学。我便请家长带小昱到医院检查，医生没查出身体的毛病，说可能是精神上有压力，让家长和老师帮助孩子放松情绪，身体的症状也许就能得到缓解。

我向家长说明了学校的一些基本要求，并解释并未对小昱很严苛。家长表示理解，说：“我们家孩子就这样，稍微一紧张就这儿疼那儿疼的。没事，老师，他慢慢适应就好了。”

接下来，我更多地关注小昱。除了午饭时经常说肚子疼，间歇性呕吐，课下他经常自己一人坐在桌前发呆，从不主动和人说话，也不愿做其他的事。我意识到，问题不像家长说得那么简单，开学已过半月，小昱仍然不能适应，看来他的心理压力已经到了病理的程度，必须重视起来。

二、追根溯源

我决定去小昱的家里家访。从他父母那里了解到，在入小学前，他们给孩子报了各种幼小衔接班。在小昱房间的书架上，我还看到了三年级的教材。家长说，先买回来，让孩子见见样子。我听得出，他们对小昱不仅严格要求，更是充满高期待。

家访结束我本意要走，家长坚决要留我吃饭，说：“老师，您一定留下来吃饭，看看这孩子吃饭时的样子。他哪儿都好，就是吃饭太慢了！”一听这话，为了更深入地了解孩子，我便留了下来。吃饭时，我留意观察小昱，果然像爸爸妈妈说的那样，他几乎每一口都要咀嚼半天，全程也不说话，低头边吃边想着什么。席间，我轻声问小昱的父母，他平时是不是也少言寡语的，他父母点头。

我了解小昱经常呕吐、肚子疼的根源了。父母长期的严格要求，超前的“抢跑”，让小昱“吃”下了太多他小小心灵所不能承受的压力。本该自由玩耍、享受快乐的年纪，却被“绑”在了书桌上，“框”在了上下课外班的路上。时间被剥夺，自由被限制，慢慢地小昱的性格变得内敛，把自己也封闭了起来。而每天最放松的时间就是吃饭，为了留住这片刻的闲暇与自由，他故意放慢速度，但这也成了父母眼中的坏习惯。

上了小学，中午吃饭时间有限，小昱就更加不适应。看着黑板上的倒计时，他便会不由自主地紧张。面对外界的多重压力，小昱的身体就以“呕吐”和“肚子疼”的方式表示抗议。想到这些，我后悔自己在午餐管理时，没有照顾到小昱的特殊情况，而是以统一标准“一刀切”地管理着每一个学生。要想为小昱的精神“松绑”，要改变的，不仅是小昱的父母，还有我的班级管理方式。

三、帮扶策略

（一）认知干预，为心理“松绑”

理性情绪行为疗法理论指出，导致人们产生消极情绪和不当行为的原因不是事件本身，而是面对事件时的非理性信念和想法。要想缓解焦虑症状，首先要改变行为主体的非理性认知。

1.对父母的认知干预

孩子的焦虑往往来自家长。不知从何时起，“鸡”娃成风，家长从各大网络、各种群中搜罗一些幼升小、小升初或者中高考的信息，闻风而动，拼尽全力地“帮助”孩子学习，压榨孩子的时间，为学习任务加码。小昱就是这种超额教育的受害者。

想化解家长的焦虑，要先从改变家长的认知开始。找了个合适的时间，我与小昱的父母进行了一次长谈。我问他们：“教育的目的是什么？”他们的回答不出所料：“学知识，将来考个好大学，找份好工作，出人头地。”我说：“换个角度想，相比学习好、找份好工作，你们是不是更希望将来孩子能够幸福？”家长点头：“那当然。”我说：“教育的目的是培养幸福的人。孩子要学习的，首先是让自己幸福的能力，而不是知识。”接着，我阐述了自己的带班育人理念：拥有好的品格，培养好的习惯，建立好的关系，这“三好”是拥有幸福的前提。只关注成绩，无形中带给孩子错误的幸福定义。这不但会泯灭孩子的创造力，还会让他变得冷漠、压抑，也会使亲子关系也日渐疏远。所以家长的关注点应从知识学习，转移到品格塑造、习惯培养以及关系建立上去。家长连连点头表示同意。

为了防止家长认知上的“反弹”（往往跟家长聊天后的短时间内有效，过段时间又会回到“原形”），接下来的两个月，我每周都和家长“煲”一次“电话粥”。闲聊中一旦发现家长不合理的认知观念，及时纠偏。在畅聊了三次之后，家长主动提出要退出各大“鸡娃群”，并且减少小昱的课外班数量，留出更多的时间让小昱玩耍。

家长适度地松开了手，小昱有了自由喘息的時间，精神上也就慢慢地放松了下来。

2.对小昱的认知干预

焦虑的人常常有灾难化思维，把眼前本不那么糟糕的事情放大成灾难，并认为自己无力应对。小昱一到吃饭时间就不舒服，可见吃饭这件事已经被“妖魔化”，改变他的不合理认知迫在眉睫。

下午大课间相对比较放松，我把小昱叫到身边坐下。为了避免他紧张，我先跟他聊起了他喜欢的课程和老师，看他逐渐放松后，我摸摸他的头，问他是不是不喜欢在学校吃饭，他本是微笑的眼神一下子黯淡了下来，很怯懦地说不喜欢。在我的一点点追问下，小昱说出了怕吃得慢被老师批评（在家吃饭慢，父母就威胁他说，在学校吃得慢会被批评和惩罚），怕吃不完饭给班级抹黑（每天会有检查员检查各班的剩饭情况）……听到他内心真正的想法后，我忍不住抱了抱他，开导说：“吃饭是件放松的事，吃得慢没关系，只要不是故意浪费时间，即使超时了老师也不会批评或者惩罚你。尽量不浪费，如果还是吃不完，悄悄地告诉老师，老师也不会怪你。下次会帮你少打一点。”听了这些话，小昱长长地舒了口气。

小昱感觉在校吃饭不那么可怕后，不仅是午餐时间，就连课间，他的状态都明显轻松了许多，有时会和同学聊天，偶尔也主动帮班级做事了。

（二）系统脱敏，缓解焦虑症状

小昱心理问题的躯体化表征，是一种心理防御模式。接下来还要想办法让小昱卸下防备，对吃饭这件事系统脱敏，进而从根本上缓解他的焦虑。

1.赋予特权，消除对吃饭的恐惧

针对小昱吃饭的事，我专门开了班会，向学生们解释情况，并表示想给小昱“开绿灯”。同学们都纷纷表示同意。从此，小昱有了“特权”，吃与不吃、吃多吃少都由他自己决定，同学们也不再关注或者指责。为了尽可能减少让小昱恐惧的压力源，我还停止了使用黑板上的倒计时。

2.教会方法，提升情绪急救能力

外界环境很难掌控，唯有教给小昱情绪急救的方法，才能让他无论在何种境遇下，都能安顿自身。我送给了小昱《跟着青蛙小弟学呼吸》的绘本，帮助他学习简单而有趣的呼吸法，每当紧张的时候，有意识地运用呼吸法减缓压力。当明显感觉到焦虑时，还可以用蝴蝶拍的方法，拍拍自己，抱抱自己，心情也会平复很多。此外，午餐时，我还在班里放起了轻音乐。我跟小昱说，紧张、焦虑的时候，也可以听听音乐或唱唱歌，帮助自己放松。

3.制作盒子，为情绪释放找出口

小昱的焦虑是长期压力下的“顽疾”，为此，我做了个漂亮的纸盒子，画上可爱的獠牙，写上“吃掉焦虑”四个字，然后悄悄地送给小昱，跟他说：“当你再紧张的时候，可以把心情写下来或画下来，再揉成纸团，丢进这个盒子里。这个盒子有奇效，当你把纸团丢进来后，就真的不紧张焦虑了。”这个盒子成了我和小昱之间的秘密，有时我观察到他悄悄地写纸条丢进焦虑盒子的小动作，当他抬头的那一刻，脸上的阴霾就烟消云散了。

4.定期“话疗”，让焦虑无处遁形

每隔两三天，利用轻松自在的大课间时间，我都会找小昱谈心。从吃饭到学习，从本人到父母，我们无话不谈。聊天中，我有意捕捉可能让小昱焦虑的人或者事，及时引导他，帮助他疏解情绪。定期的“话疗”，有效地帮助小昱降低了焦虑，保持轻松自在的心情。

（三）重建信心，化焦虑为动力

杜德生法则显示，学习效率与焦虑水平呈现倒“U”型关系。适度的焦虑，能让人产生动力，专注、高效地做事。过度的焦虑，会引发心理疾病，产生负面影响。帮助小昱脱敏，降低了焦虑水平后，接下来，需要帮助他化焦虑为动力，从而更好地投入学习生活中去。

1.回顾成就，重建信心

焦虑的人常常陷在假想的担忧里无法自拔，这时，需要有人帮他重拾信心，拥有面对困难的勇气。

我请小昱的家长认真回忆小昱从出生到现在所取得的所有成就，做成PPT发给我。同时，我把小昱入学以来的点滴进步也罗列出来，加进PPT，利用班会时间，在全班播放小昱取得的成就。“围棋一等奖”“英语口语优秀奖”“游泳冠军”等，当这些照片放出来的时候，同学们都忍不住地赞叹：“小昱太厉害了！”听着老师和同学们的夸赞，小昱的嘴角微微上扬，开心地笑了。

2.创造契机，助他成功

得知小昱在入学前取得了那么多成就，我想在学校也创造机会，让他再次体验成功，找回前进的动力。于是，相继在班里举行了围棋比赛，说服英语老师举办了口语演讲比赛等活动，小昱虽没有样样拿第一，但都名列前茅。看着他获奖后得意的样子，我知道真正的小昱回来了！

焦虑的人一旦找回了自信，他就拥有了自我疗愈的能力，也拥有了打破困境走出去的动力。

四、教育反思

孩子在幼小衔接过渡期除了有小昱的情况，还会出现哭闹、头晕等情况，这些都是“表面症状”，看似他们不想上学，其实都是不同程度入学焦虑的表现。老师和家长只有找到引起孩子焦虑的真正原因，对症下药，才能从根本上缓解乃至消除焦虑情绪。

父母不要给孩子过于严苛的家庭环境。如果对于成绩、规范、道德标准等过分追求和强调，孩子就会将这些要求內化成自我的一部分，行为上表现得顺从、乖巧，但内在却形成了“假我”，“真我”无法充分发展。因内在生长空间被外界环境所挤压而产生的紧张、愤怒、失望、焦虑等负面情绪，终会在某一天以某种形式释放出来。

教育不该有太多“规训”孩子的地方。也许，为了方便管理，老师会制定很多“规定动作”，但太多的“规训”会在一定程度上挤压孩子内在的生命和生长空间。要允许不一样的存在，并且去探寻适合这些独特生命的教育契机和方法，让每一个人如其所是地自在生长。

松开手，才能绑住爱。

参考文献

[1]薛效儒.打开心锁，放飞心灵——学习心理疲劳与学习焦虑综合症个案辅导[J].心理技术与应用，2014，2（12）：40-42.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨