排球训练中运动损伤的原因及预防措施

王毅红

摘要：排球是一项高强度的运动，运动员在训练过程中常常会发生运动损伤。文章主要分析了排球训练过程中发生运动损伤的原因度预防措施。原因主要包括过度负荷、技术不当、肌肉疲劳、环境不良等。预防措施可从合理安排训练量、加强核心肌群锻炼、规范技术动作、选择合适的运动装备等方面入手。正确地预防和处理运动损伤有助于提高训练效率、保障运动员的健康，使其更好地完成训练和比赛任务。

关键词：排球训练；运动损伤；损伤原因；预防措施

排球训练过程中不可避免地会出现一些运动损伤，影响运动员的身体健康和训练效果。因此，有必要对排球训练过程中的运动损伤原因和预防措施进行深入分析和探讨，为排球运动员提供更加全面、有效的训练指导和防护保障。

1排球训练中运动损伤的原因

1.1负荷过大

过度负荷主要分为两类：身体负荷过度和训练量过大。身体负荷过度是指在训练或比赛过程中，身体的受力超出了它的负荷承受能力，从而导致肌肉疲劳、关节受伤等问题。如一个球员在比赛中频繁跳跃，此时该球员肌肉和关节承受的压力超出了能够承受的范围，就会导致运动损伤的发生。训练量过大是指比赛前、比赛中或比赛后训练量增加过多，超过了身体的适应能力。例如，在比赛前夕加强训练，或者比赛结束后继续进行剧烈的训练，这样会导致身体疲劳，肌肉和关节容易发生运动损傷。

1.2技术不当

技术不当包括动作不标准、技术不熟练、动作错误、动作瞬间力量不均衡等。当排球运动员在比赛或训练过程中出现技术不当的情况时，他们的身体很容易处于不稳定状态，从而出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤等问题，这些都是常见的运动损伤。例如，传球失误、上网及后排攻击等技术变形将导致肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。

1.3肌肉疲劳

排球是一项高强度的运动，需要长时间和大量的身体活动。由此导致的肌肉疲劳可能会影响运动员的身体素质，降低他们的对技术的掌握和熟练程度。另外，肌肉疲劳还会影响运动员对自己能力的判断，导致过度用力和失误。

1.4场地环境因素

在排球比赛中，场地和环境不适宜可能会增加运动员受伤的风险，如过热、过冷、湿度过高等。在高温环境下，运动员的体温升高，容易造成体内水分失衡、脱水及其他身体问题。过度潮湿的环境会让运动员感到不适并增加运动损伤的风险。过冷的环境也容易造成排球运动员受伤，因为低温会造成肌肉僵硬。为了避免受伤，运动员需要在竞技前评估并适应比赛环境，同时要采取一些必要的措施来保证身体水分的平衡、降低肌肉的黏滞性和保持身体温度的适宜。

2排球训练中发生运动损伤的后果

2.1运动损伤可能导致运动员无法继续参加排球训练和比赛

运动损伤带来的病休会让运动员无法参加训练和比赛，从而影响他们的训练计划和比赛计划，无法达到预期的效果。在比赛中，因运动损伤而发挥不稳定，或者不能参加整场比赛，这些都会降低运动员的竞争力，从而影响他们最终的成绩。此外，因运动损伤而无法参加比赛，也会使运动员失去机会，这些机会可能是得到荣誉、奖金和合同等。

2.2运动损伤会对运动员的身体健康和生活质量造成影响

第一，运动损伤会导致运动员的身体疼痛和不适。常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、肌肉劳损和韧带撕裂等，这些运动损伤会导致运动员在运动或行走时感到疼痛或不适，影响正常的生活和训练计划。第二，如果运动员的运动损伤没有得到及时治疗和康复，会导致运动员在未来出现慢性疼痛和不适。如果运动员在治疗和康复期间没有得到适当的休息，就会导致疼痛和不适的加重，从而影响运动员的身体健康和生活质量。第三，运动损伤可能会影响运动员的运动能力和表现。如果运动员受伤，他们就无法发挥出最佳水平。此外，如果运动员出现了多次运动损伤，其身体的功能就会逐渐减弱，导致在运动领域逐渐失去优势和竞争力。

2.3运动损伤可能对运动员的心理产生负面影响

运动损伤可能导致运动员产生失落感和挫败感。运动员在受伤后可能会感到失落，甚至无法继续他们喜爱的运动和参与比赛。运动员可能会因此失去对运动的热情和信心，并且对于未来的运动计划也感到迷茫。运动损伤还可能导致运动员产生焦虑和抑郁情绪。长期的运动损伤或重复出现损伤可能会使运动员感到沮丧和焦虑。运动员可能会担心在未来没有足够的竞争力，也可能会担心不能够完全康复。这种不确定性和焦虑可能导致运动员出现心理问题，如抑郁等。

3排球训练中运动损伤的预防措施

3.1减少过度负荷对运动员的伤害

首先，合理制订训练计划。训练计划应该根据每个球员的身体条件和水平来制订，避免过度负荷。训练内容也应该多样化，以避免单调性训练，减轻身体疲劳。

其次，加强身体的调节和恢复。身体的调节和恢复对于预防运动损伤非常重要，应该在每次训练之后进行休息和放松，减少肌肉疲劳。适当的按摩和物理治疗等手段可以帮助加速身体的恢复。

最后，提高技术水平。一个技术娴熟的运动员，在执行动作时非常投入，不容易因为动作失误而导致身体的不适和损伤。因此，排球运动员应该加强技术训练，熟练掌握各种技巧，降低发生运动损伤的风险。

3.2提高排球训练水平

第一，选择专业教练进行指导和训练。专业的教练可以为排球运动员提供正确的技术指导，并及时纠正运动员的错误动作，确保动作的准确性。

第二，加强基本功训练。基本功训练是技术训练的基础，可以帮助排球运动员建立正确的技能观念和硬性习惯，从而掌握正确的技术技巧，减少动作错误的可能性。

第三，注意运动姿势。在进行排球运动时，要注意运动姿势，如腰部、膝盖、肩膀如何放置，脚步如何移动等。运动姿势的正确性关系到排球运动员的运动质量和安全性。

第四，根据身体状况进行训练。不同的身体状况需要不同程度的训练，过度或不足的训练都会导致运动损伤。因此，为避免因技术不当导致运动损伤，排球运动员应该根据自己的身体状况选择合适的训练量和训练内容。

3.3合理安排训练计划

首先，合理安排训练计划。排球运动特别强调赛场上运动的连续性和稳定性，因此需要合理安排训练计划。运动员应该在训练中注意及时调整，让身体可以得到充分的恢复。在训练前有必要进行适当的热身运动，以增强身体的可塑性，提高肌肉的韧性；在训练后进行拉伸运动，以促进血液循环和肌肉弹性的恢复。

其次，采用恰当的体能锻炼。锻炼肌肉可以增加肌肉力量和肌肉耐力，而且能够帮助运动员较快地恢复元气。针对排球运动员的身体素质水平，设计合适的体能锻炼计划，可以提高运动员的身体素质，同时能够防止肌肉疲劳。

最后，注意休息和营养調理。引起肌肉疲劳的原因之一是训练过度。为了防止运动员因肌肉疲劳而影响训练效果，需要设定一定的休息时间，使运动员的肌肉得到恢复。另外，补充身体所需的营养也是很关键的。适量的水、电解质和蛋白质的摄入有助于肌肉恢复和生长。确保良好的饮食和休息，有助于降低肌肉疲劳的影响，从而预防运动损伤的出现。

3.4针对特殊环境采取适当的保护措施

第一，高温环境。当遇到高温天气时，排球运动员应采取必要的措施以确保身体的水分平衡，预防身体因高温而受伤。运动员应该在比赛和训练前饮用足够的水和电解质饮料，保证身体的水分平衡。同时，穿戴透气的衣服和帽子，及时使用冰毛巾来降低体温，保持身体温度在正常范围内。

第二，低温环境。排球运动员应该采取适当的保护措施来预防在这种环境下的低体温问题，包括在比赛前穿戴足够的防寒服装或使用加热设备等。在比赛或训练前进行适当的热身动作，可以有效提升体温，防止肌肉僵硬，保证身体健康，避免因低温导致的运动损伤。

第三，潮湿环境。潮湿的环境容易让排球运动员感到不适。因此，排球运动员应该制订并实施长期的适应计划，并在比赛时采取必要的措施，如穿戴透气性好的运动装、选择室内比赛场地等。及时清理汗水并使用止汗喷雾等保持干爽的皮肤也是可行的。

第四，雨天环境。为了避免滑倒和其他运动损伤，排球运动员可以在比赛场地铺设塑胶地毯、穿防滑鞋等。此外，采取必要的措施，如考虑推迟比赛、更改比赛时间和地点等，以避免在雨天与其他不安全的天气条件下进行比赛。

4结语

排球作为一项高强度运动，对运动员的身体素质有很高的要求。为了避免运动损伤的发生，需要制订科学的训练计划、选择对身体相对安全的练习动作，并在训练前进行充分的热身，以放松肌肉和关节，提升身体的柔韧性和抗压能力。此外，运动员在训练和比赛中需要注意个人的身体状况，选择适合自己的运动强度和训练方法，应遵守训练和比赛场地相关规则及教练员的要求，以降低运动损伤发生的概率。总之，排球训练中运动损伤的预防措施需要从多个方面人手，如科学的训练计划、正确的训练方法、合理地增加训练强度及运动员的个人注意事项等。只有做好这些方面的工作，才能更好地保护运动员的身体健康，让他们在比赛中展现最佳的状态，发挥自身潜力。