姿势变一变，腰痛缓一缓

◎王 峰

腰背痛是中老年人的一种常见病，且受姿势的影响较大。除了及时得到医生的帮助之外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，调整姿势，缓解病痛。现将正确做法介绍如下。

站姿。两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆同宽。长时间的站立姿势若不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除腰背肌的疲劳。

坐姿。上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。

卧姿。宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡，而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是，最能减轻腰痛的床垫硬度为中等硬度。硬度适中的床垫能为整个身体提供良好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度发生改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损，床板过硬亦会如此。

步姿。正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3 厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1 厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，这样腰痛的概率也会大幅增加。