健脑操，让你的大脑清醒

◎周大文

现代社会，办公室一族工作压力大，锻炼时间少，导致精神不济，注意力不集中，不妨来学一下健脑操。

第一步：用双掌轻揉太阳穴，来回揉5～10 次。

第二步：双手交叉置于头后，也就是两手掌紧贴后脑匀，吸气，头部缓慢向前伸，然后吐气，一边头部向后仰，重复5～10次。

第三步：双手张开，两拇指分别放在头后两侧的风池穴上，其余四指并拢，向上放在头两侧，然后做旋转按压动作，重复5～10 次。力度以感到酸胀为宜。

第四步：双手交握，相互交叉，采用右手大拇指在上左手大拇指在下的动作，交替进行5～10 次。相互交叉时双手可以轻轻按捏，效果更佳。

第五步：双手指根交叉，用力压紧手指3～5 秒，放松，然后再交叉，重复5～10 次。

第六步：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下做前后摆动动作，重复做20 次。

另外，可以采取以下3 大措施来预防大脑功能衰退。

勤用脑。勤用脑是防止大脑功能衰退最有效的方法，因为这样不但可以提高脑神经的灵敏性，还能开发大脑潜在的能力。

经常参加体育锻炼。经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的肌红蛋白也多，肺的摄氧能力好。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。

积极预防动脉硬化。身体内营养大脑的大脑前动脉、大脑中动脉一旦发生硬化，危害极大，可能导致脑梗死等。对此，应该少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃鱼、肉、蛋白质等，有利于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。