久坐不动影响腰背健康

◎曹淑芬

久坐会引发身体许多部位疼痛，尤其对腰背影响较大，主要原因是脊椎长时间受力，若椎间盘压力异常突出，压迫神经，就会产生下肢酸、麻、痛等。

如果是单纯肌肉筋膜疼痛，特征是局部肌肉紧绷甚至形成条索状的带状区，沿着肌肉仔细按压，通常可以找到一个或数个疼痛诱发点，刺激这些诱发点，有时还会出现疼痛被传导至其他区域的现象，使活动度受限，影响生活质量。

平时宜适度走动，因为不爱运动的人存在肌力弱化及骨骼快速退化的困扰。常有久坐不动的患者为严重骨质增生造成的症状所苦。肌肉受力不均衡，也就是软组织问题，也可能使椎体的病变加重，引发较严重的骨质增生问题。

肌筋膜疼痛症候群或肌肉酸痛在常见于久坐办公室或长期姿势不良人群，不见得全然是激烈运动或搬重物造成的伤害。另外，一些骨关节病变、椎间盘退化与结构不良也可能造成相关肌肉的疼痛。较轻微的肌肉僵硬问题可采取热敷与温和按揉，能帮助舒缓疼痛，但仍需调整姿势、休息及运动来减少其加重。

不良坐姿时间过久，脊椎会因缺乏活动而致压力无法释放，尤其喜欢不靠着椅背坐，会让身体重量作用在腰椎，长期而言对于脊椎与肌肉都会造成损伤。因此，坐在椅子上尽量紧贴靠背，每个小时起身活动一下，让脊椎可以得到舒展，减少病变机会。如果工作时需要久站，对于脊椎也会造成很大负担，最好30分钟就要坐下休息一下。