篮球运动员进攻移动技术训练探析

高艺闻

摘要：为了进一步提升篮球运动员技术水平，文章围绕篮球进攻移动技术训练进行了分析。首先，简单介绍了篮球运动员进攻移动技术内容，随后讨论分析了篮球运动员进攻移动技术的重要性，最后根据不同的进攻移动技术内容，提出了一些针对性训练方法，并分析了一些训练注意事项，希望能够为相关研究提供一定的参考。

关键词：篮球运动员；进攻移动技术；训练

进攻移动技术是篮球运动员必须要掌握的一些基础技术，可以帮助篮球运动员在比赛环节组织有效的进攻与防守，进而不断占据主场地位，创造更多进攻机会与条件，提升得分率。因此有必要加强对篮球运动员进攻移动技术的训练分析，促使篮球运动员能够更好地掌握该技术，并应用于篮球比赛实践中，获得更多比赛分数，最终取得比赛的胜利。

1.篮球运动员进攻移动技术介绍

在篮球运动中，进攻移动技术是运动员必须要掌握的一项基本技术。运用篮球进攻移动技术，可以帮助篮球运动员在运球时顺利改变位置、方向，并在这一过程中，及时调整运球的速度以及争取高度，辅助篮球运动员更好的进攻投篮。在整个篮球运动比赛中，进攻移动技术应用贯穿始终，本身表现出非常强的进攻性特点。不仅如此，篮球进攻移动技术还是其他技术的基础，本身专业性较强，包含的进攻技术内容众多。比如基本的起跑、起跳以及急停等，对篮球运动员身体素质、身体灵活性等有着较高的要求[1]。在运用篮球进攻移动技术时，需要以人体的踝、膝、髋关节为轴，控制身体运动。在这一过程中，还需要充分利用脚蹬的力量、腰腹力量、手臂摆动力量等，成功带动躯干，在运球的同时，还能够灵活自如地改变运动方向，调整运动姿态、运动速度以及运动方向，最终目的是创造出最佳的篮球进攻条件，突破对方的防守，并投篮得分。篮球运动本身是一项對抗非常激烈的运动。运动比赛形势瞬息万变，要求篮球运动员必须要灵活运用各种进攻移动技术，争取在对抗中占据主动，获得进攻优势。即使在无球对抗中，篮球运动员也可以运用进攻移动技术，灵活调整自己的身位，摆脱对方的防守，或者寻找最佳机会切入，抢先占据最佳的空间和地面位置，接球进攻或者辅助队友进攻，还可以在拼抢进攻篮板球时占据先机，并利用灵活的位移吸引防守者，和队友一起进行战术配合，完成一次有效的进攻，最终取得比赛的胜利。

2.篮球运动员进攻移动技术的重要性

通过应用进攻移动技术，能够帮助篮球运动员在比赛环节组织有效的进攻与防守，进而不断占据主场地位，创造更多进攻机会与条件。从现实情况来看，在一场完整的篮球比赛过程中，篮球仅仅在运动员手中停留3至5分钟的时间，不到整场比赛时间的10%，在剩余的比赛时间中，篮球运动员都是在进行无球脚步移动，通过运用进攻移动技术来创造最佳的进攻条件。从中可知，篮球进攻移动技术的运用对运动员非常重要，是帮助其获得篮球运动比赛的关键。一些篮球运动员本身存在身体调性差、稳定性不强等问题，从而在一定程度上影响了运动员的反应速度，无法跟上进攻节奏，无法组织有效的进攻与防守，最终降低了篮球比赛胜利的概率。因此在实际进行篮球运动训练时，必须要提高对进攻移动技术训练的重视程度，采取有效的训练方法与策略，不断强化提升篮球运动员进攻移动技术水平，从而提高整体篮球队伍实力，在后续比赛中创造更多佳绩。

3.篮球运动员进攻移动技术训练探析

3.1基本站立训练

“站”是篮球运动员进行移动进攻的“前奏”，同时为了更好地“动”。因此篮球运动员准备移动进攻前，应具备科学合理的站姿，从而能够根据现场局势，快速进入移动进攻状态。不仅如此，在科学的站姿辅助下，可以确保篮球运动员在进行移动进攻时，即使面对突然的转身和重心转移，也能够稳住下盘，不至于跌倒受伤。站立训练方法也相对简单，要求篮球运动员两只脚前后分开，两脚距离应比肩膀距离稍宽。同时运动员的膝盖应略微弯曲，上身体保持微微前倾，脚跟离开地面。运动员的身体重心应控制在两脚之间，挺胸抬头，目光平视前方，两臂自然弯曲，垂于身体两侧。采用上述科学的站姿进行训练，能够为后续的移动进攻创造良好条件。

3.2起动训练

起动顾名思义，即运动员从“静止”到“起动”的变化。这一变化具有突发性、临时性特征。一般篮球运动员需要摆脱对手防守时，需要通过瞬间起动来完成进攻。在进行起动训练时，一方面，必须要保持正确的站姿，这是起动的重要保障。在进行起动练习时，要求运动员腰部发力，以此带动整个身体重心移动。同时还需要通过摆臂，提升起动的速度。为避免起动撞人，还应眼观八方，注意篮球和对手以及队员的所在位置。还可以让运动员自己抛球，然后在球落地前，按照上述起动训练方法将球接住，可起到良好的训练效果。

3.3跑动训练

起跑是整个篮球移动进攻的核心，通过不断地跑动，调整自己的身体姿态，改变自己的站位，从而更好地进行防守、进攻，或者与队友进行配合，辅助队友完成进攻。篮球比赛不仅对抗激烈，而且攻守形势转变非常快，这就需要篮球运动员进行灵活、迅速的跑动，才能组织有效的防守与进攻。更为重要的是，跑动是为后续地跳、急停、滑步等进攻动作做铺垫，有效提升移动进攻的效果[2]。跑动训练包括以下几点内容：（1）放松跑动训练。该项移动技术能够帮助篮球运动员选择绝佳的位置反守为攻。在跑动时，注意保持不快不慢的速度，寻找攻击位置，伺机而动。在实际训练时，要求运动员膝盖自然弯曲，身体重心下移。同时运动员从原先的脚跟着地过渡到脚掌，上半身略微向前倾斜，两臂自然摆动起到助跑作用，眼观八方，观察篮球、对手、队友动态，及时做出反应。（2）变速跑训练。变速跑的目的是摆脱对手的防守，利用速度变化，寻找最佳进攻切入时机。在训练该动作时，针对加速训练，要求运动员应加快肘臂摆动速度，以此来调整跑动的速度。与此同时，运动员的前脚掌应向后用力蹬地，身体前倾，并观察四周变化情况。在需要减速时，运动员应前掌抓地，上半身从前倾逐渐转变为直立，重心后移，步幅加大，步频减少，以此达到突然降速的目的。（3）变向跑训练。变向跑是指在跑动过程中突然转变方向，以此来更好地进行进攻或者防守。在训练时，如果是向左变动方向，要求运动员的脚尖向左方向变动，脚掌着地的同时，内侧使劲蹬地，配合摆动腰身，实现身体左转，左脚同时跟上，朝左前方迅速迈步，上体左转前倾，右脚紧跟其后。反之亦然。（4）侧身跑。侧身跑是篮球前锋队员必须要掌握的一项移动进攻技术动作，在反守为攻过程中采用侧身跑，可以获得绝佳进攻位置。在训练时，要求运动员的头和上体自然地扭转至篮球移动的方向，侧身转动肩膀，脚尖向前，朝向篮球移动的位置。与此同时，注意保持奔跑的速度，并观察局势变化，伺机而动，时刻做好接球准备。

3.4急停训练

急停也是篮球移动进攻重要的技术内容。尤其是运动员在组织进攻时，面对对方的防守，突然急停，并衔接其他脚步动作，可以有效摆脱防守，占据进攻优势。从中可知，急停技术不仅是一项单独的技术，同时也是衔接其他技术的基础。急停技术分为两种，一种是跨步急停时，要求运动员在跑动时，先向前跨出一大步，然后脚掌抵住地面，身体重心后移，抵消跑动带来的冲力与惯性。同时迅速屈膝，重心下降，紧接着跨出第二步，同时脚尖配合身体内转，脚内侧支撑，让身体重心不断的后移。在此基础上，两脚应先后着地，重心迅速过渡到两脚之间，完成急停。二是跳步急停，跑动过程中的运动员用单脚或双脚踩地跳起，身体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行落地。在运用上述急停动作时，要求出其不意，动作迅速果断，制动应在瞬间完成。同时为了保证身体稳定性，应控制好步幅和步速。落地后，脚掌用力抓地，身体重心下移，同时用双手和身体掩护球，防止对手抢球。在训练急停技术动作时，介意搭配跑动技术动作练习。比如在放松跑、变速跑中做跨步急停和跳步急停训练。一般在急停后，需要进行传球、持球突破或者投篮，因此还可以衔接上述动作与队员配合练习。

3.5转身与滑步训练

转身的目的是改变身体前进方向，该技术动作一般是在跨步的基础上进行。在进行转身时，应保持标准的站立姿势，然后选择其中一脚作为中枢脚，然后控制另一只脚向中枢脚脚尖方向移动跨出，完成前转身。或者控制脚向中枢脚脚跟方向跨出，完成后转身。在整个转身的过程中，中枢脚前脚掌应用力踩地，移动脚则需要快速蹬地跨步，同时配合腰部转身，身体重心也随着身体转动而转移。在跨步时，要求果断迅速，并保持身体的平衡。在训练过程中，可以选择原地徒手或持球做两脚转移重心、跨步、前后转身练习。或者由一名运动员原地持球，面对或背对防守队员，进行前后转身练习。跨步转身也可以配合跑动、急停动作进行联合训练，能够起到更好的训练效果。对滑步移动而言，是为了更好地防守。运动员通过滑步，可以有效控制身体的平衡。在滑步时，应前后左右均可滑，向任一方向移动均可。

在进行左滑步训练时，选择右脚蹬地左脚向左进行滑动练习。右方滑步则相反。

3.6起跳训练

在篮球运动中，通过起跳移动技术动作，能够帮助运动员获得空间上的优势，比如可以获得高远的空间差，碾压对手防守。起跳是一个较为激烈的动作，一般分为两种起跳方式。一是双脚起跳。双脚起跳通常是进行原地跳跃，或者在急停后起跳。該技术动作在跳球、篮板球、投篮时经常运用[3]。双脚起跳时，膝盖应弯曲略微下蹲，起跳瞬间双脚用力蹬地，双臂向上混动，重心上移，身体在空中伸展。对单脚起跳而言，在接球、抢篮板、投篮中应用较为广泛等。在单脚起跳时，应单脚蹬地，步幅迈动不宜过大。在这一过程中，还应注意配合腰、腹、臂的摆动幅度，身体在空中伸展。在进行起跳训练时，可以选择跳绳练习。还可以在简单的助跑后，进行单脚或双脚起跳练习。在练习过程中，还可以设置一个起跳目标，比如摸篮板、篮圈等。

4.篮球运动员进攻移动技术训练注意事项

为了更好地提升篮球移动技术训练效果，应落实以下几点注意事项：（1）在每次训练时，不宜选择过多的训练项目。应以1-2个练习项目为宜。否则会导致训练难度过大，打击运动员积极性，同时“贪多嚼不烂”，也会影响运动员篮球移动进攻技术学习训练的效果。（2）注意科学合理安排训练时间。在实际训练的过程中，应充分考虑篮球运动员自身的身体素质条件，训练时间不宜过长，否则会导致运动员身体承受过重的负荷，增加运动员伤病风险。（3）科学合理地控制训练次数。在实际进行技术动作训练时，次数不能过于频繁，以免加重学员的厌学情绪。为了邠出现在这一情绪，在训练教学时，可以提高运动员的参与度，提供一些趣味的训练方法，丰富训练方式，从而有效激发运动员参与训练的兴趣。例如在进行滑步训练时，常规的5m间距往返滑步训练较为枯燥无味。因此教练可以引入竞争元素，激发运动员的训练动力。比如可以让运动员进行5米距离的横滑步往返比赛，激发运动员的竞争意识。与此同时，针对3.5m滑步计时训练，还可以设计一个三角形的间距进行计时训练，也采用比赛竞争的模式一攻一守进行训练，提升训练趣味性。（4）篮球进攻移动技术是开展篮球运动的基石，要求运动员必须要打好基础。为达到这一目标，在训练时，应重视训练质量而不是数量，同时注重运动员全面综合素质，比如除了进行技术训练外，还应进行力量训练等。在日常训练的过程中，还可以适合实际情况，适当选择规范面激烈的训练模式：比如可以设立3米间距，将运动员分为两队，分别横向相对面立，听哨而动，不断反复练习移动技术动作。还可以将运动员进行分组，开展分散式集中训练，哨声一响，迅速抛球并且紧急起动接球，不断往复训练，促使运动员熟练掌握起动技术。除此之外，还可以引导运动员之间互相观摩学习，发现对方在学习中动作要领的错误，并且监督改进，从而不断提升训练效果。

5.结语

总而言之，篮球进攻移动技术内容丰富，专业性强，必须要经过严格规范的训练才能掌握。因此应提高对篮球进攻移动技术训练的重视程度，基于不同的技术内容，应用针对性的训练方法，促使篮球运动员能够顺利掌握进攻移动技术，提升篮球比赛的胜率。

参考文献：

[1]许庆兵.高校篮球攻防技术教学与训练研究[J].当代体育科技，2021，11（18）：139-141.

[2]王昱翔.青少年篮球训练中对抗训练与组合技术的研究[J].当代体育科技，2021，11（02）：40-42.

[3]石宝华.高校篮球技术教学与训练问题研究[J].辽宁经济职业技术学院.辽宁经济管理干部学院学报，2020（01）：146-148.