浅析青少年篮球运动员的体能训练

王涛

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 当代篮球运动中体能是可以保证运动人员在激烈的运动和训练时候能合理、灵活的运用进攻与防守技术并可以准确地、有效的投篮得分的重要的方面。从体能的种类进行了深入的研究入手，强调了体能的训练对篮球训练的意义。浅要的分析了体能训练的方法以运城学院为例，对当代的篮球训练的体能的训练提出了具体的要求，从而可以促进篮球训练的体能训练得以健康的发展，使得青少年懂得了如何可以正确的锻炼自己。

关键词 青少年 篮球运动员 体能训练

一、研究对象与方法

（一）研究对象

篮球运动对青少年体能训练的影响。

（二）研究方法

本文运用文献资料法，访谈法等方法进行研究。

二、研究结果与分析

（一）对运城市四个中学的体育教师了解学生的体能训练的分析

访谈对象：8名中学体育教师。

访谈方法：向体育老师询问学生打篮球的情况，浅析得出打篮球次数的多少和身体素质的好坏又怎样的联系。

访谈结果：通过向四个学校体育老师的简单询问得出，四个学校的学生参与篮球运动有多有少，经常参与篮球运动的学生在速度素质和耐力素质等一些身体素质的方法与原则。

（二）青少年对体能训练的方法

1.速度训练的方法

篮球对动作的速度要求非常的高，还有各种技术动作可以快速完成，速度能力的提升对篮球的各种技术、战术的实施有着非常重要的作用，在比赛中跑的快的队员是运动员争取时间、赢得胜利的条件。所以，篮球运动员的速度训练必须重视快速奔跑能力的培养。牵拉跑、下坡跑、顺风跑等都可以向外力借助有效地提高了跑的速率。场地练习是篮球运动经常会用的提高速度的方法。通过场地的练习，限制了一部分活动时间与活动的一部分范围，然而可以提高运动员速度。

篮球训练中的速度训练方法要与其他的方式相结合才可以进行的，其中的速度、力量训练可以与动作、技术在一起进行；而选项速度训练必须又和篮球技能的完成相结合才可以进行训练训练。篮球训练的速度训练的重点在提升篮球场上速度和中途跑能力。可以有效的进行两个人的全场快速运传、传球、投篮，也可以进行交叉的投篮、运球和传球，每次都可以在途中传球二-三次，这样子就可以提高难度到传球一-二次即要投篮。

2.力量训练的方法

当前的青少年们在力量素质训练的时候，采取的主要手段是负重抗阻练习与克服自身体重的练习，用其他的方法还是比较少的。当然，负重抗阻练习中以举杠铃是主要的训练内容，许多体育老师都比较重视下蹲练习。其实，力量练习的方式很多。这些需要练习的力量和需要的肌肉方式与篮球需要的训练比较像。应该考虑青少年身体的特点，以动力练习为主。除此之外，不可以过早地与其他的技术相结合，应该重视在力量素质上的发展。在训练负荷的问题上，都用一样的眼光看待。只有这样，才能更加有效的快速地提升青少年的力量素质。

篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，主要有的方法是：是以最大肌肉生理横断面加上肌肉收缩的最大力量；从而可以改变肌肉之间的协调能力，提高神经指挥的能力，从而就可以做各种各样的协调性的训练比如有：急启动、急停、杠铃等；也可以直接进行负重练习，比如绑沙袋跳、背器械跳等负重训练。

3.耐力训练的方法

耐力素质就是指有氧耐力，其中主要的训练手段有一起绕田径场地变速跑。其实这种训练是低水平的训练，根本就满足不了现在高强度、高质量的篮球比赛。青少年进行耐力训练一定要有有氧耐力训练为准则，依次地提升力量耐力与速度耐力的水平，不可以过早的进行速度耐力训练否则就会影响他们未来的功能水平。少年运动员一般从青春发育期开始才进行耐力训练是极好不过，而且训练手段应该多样化。

身体的摄氧、输氧及用氧能力是提高耐力素质的关键。耐力训练采用持续而有效的方法来训练，负荷的一般强度要控制在非常接近无氧代谢，心率通常控制在140～180次/分左右；全场快速上篮运球而且还得抢篮板球，往返11～13次为一大组，可进行多次的训练。

三、结论与建议

（一）结论

综上所述，篮球训练的体能是运动的重要内容。是运动员的运动能力的重要保证。使青少年有一个良好的身心发展状况。篮球的迅速发展，青少年对篮球的热爱进一步加大，体能的训练也需要进一步制定适合与每个人的体系。

（二）建议

研究了运城市的青少年的篮球运动员所存在问题，从现在篮球运动员的训练手段与方法来看手段单一，方法不尽合理。给青少年体能训练的时候一定要编制一套科学、合理、完整的训练体系，对于个别球员一定要区别对待。目前进行训练的时候要开动脑筋，充分的利用资源，训练的手段要多样化，而且还得与恢复相结合。才可以在篮球运动中有优良的体能优势。

参考文献：

[1] 刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界·学术.2010，（8）：32-34.

[2] 高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程.2009，（12）：241-242.