“玩美”跳绳校本课程的实践与探索

吴秦

摘要：跳绳是一项简单易练的健身运动，也是民俗娱乐运动，有着悠久历史。随着社会的发展，人们生活水平的提高，跳绳越来越受到群众的喜爱，成为大家锻炼身体的好方式，形式更多样，内容更丰富。教育资源得到整合，校本课程需要开发；师资队伍需要加强，教学方法日益丰富；加强学生引导，开展特色活动；将合作学习全面深入花样跳绳教学中来，有助于教师角色的转变，有助于学生更好地合作交流与学习，有助于创新合作评价体系，及时给出反馈，让学生掌握花样跳绳要领，提高课堂学习效率，让合作学习的优势得到体现。

关键词：花样跳绳；特点；原则；课堂设计；创新教学

生命在于运动，宅家也需要动起来。为促进中小学生身心健康发展，引导学生自觉开展居家体育锻炼，常熟市绿地实验小学响应号召，积极行动，结合学校特色，制定了实用的居家锻炼项目——花样跳绳，让同学们在家也能进行相应的体育锻炼，确保“停课不停学”的政策有效落实。

1.花样跳绳，认知“玩美”运动

跳绳是一项简单易练的健身运动，也是民俗娱乐运动，有着悠久历史。随着社会的发展，人们生活水平的提高，跳绳越来越受到群众的喜爱，成为大家锻炼身体的好方式，形式更多样，内容更丰富。跳绳能够锻炼全身各个器官，比如四肢、肌肉以及神经系统等，随着身体上下跳跃，这些器官得到锻炼，体质也随之增强，可以说，经常练习跳绳能够改善多种疾病，如肥胖、心血管阻塞、关节炎、骨质疏松等症状。同时从心理学的角度来看，通过跳绳训练，人的各项体能获得开发，比如弹跳力、耐力、爆发力三力齐进，速度和平衡性的较好掌握，可培养准确性、灵活性、协调性，不怕苦不怕累，人的顽强意志和奋发向上的精神也获得激发。

跳绳和杂技相结合称为绳技。顾名思义，绳技中包含了花样跳绳中的各种高难度技巧，既是花样跳绳的基础，又是花样跳绳的核心内容。绳技要求表演者，不但要有充沛的体能和爆发力，同时要有良好的协调平衡能力，以及掌握复杂动作及变化路线的能力。

绳技中的基本动作与双踏锣、多摇跳、前后摆、经过蹲下式、空中旋转式等形体动作的有机结合，则形成花样多、难度大的复杂技巧。这些包罗万象的技术，在极大丰富绳技内容的同时，也为绳舞、绳操、绳拳、绳阵的花样跳绳的不断创，新注入了新的内容。

花样跳绳是融合了武术、舞蹈、技巧、街舞等形式，结合音乐节奏利用一根或者几根跳绳，将速度与力量、难度与花样展示出来，达到自娱自乐、团队练习、日常锻炼、表演与竞技并存的一种安全性高、观赏性强的体育运动。同时学习花样跳绳会有很多机会参加各种比赛，在各种比赛中获得的奖项是可以算入到学校“艺体2+1”当中的，这对孩子的升学考试中毋庸置疑是百利而无一害的。

花样跳绳这项运动充满了乐趣与激情，对场地和器械没有特殊要求，容易开展，人人可参与，其健身健心性经多方研究也已经得到充分的证实。积极开展丰富多彩的花样跳绳活动，能够促进该运动项目的推广和发展。在校园网上上传一些学生完成的精彩视频片段，包括他们的学习锻炼过程，全方位展示他们的学习训练效果。

花样跳绳改变了传统的跳绳方式，其具有更高的观赏性，随着音乐节奏跳出多种花样动作。其中个人花样就有很多种，从基本花样发展到交叉花样、多摇花样，越到后来花样动作越来越复杂，出现了放绳花样。对于初学者来说，个人花样是跳绳的基本功，不用多人参与，一个人一根绳，随时随地简单易学，容易上手，因此是普及跳绳的首选。

2.花样跳绳训练的特点

花样跳绳训练不同于其他运动项目，具有自身的特点，遵循着跳绳运动特有的内在规律，只有尊重规律，坚持不懈严格按照规则和要求加强锻炼，通过跳绳才能达到强身健体的效果。

2.1时间灵活性

花样跳绳不受場地的限制，在操场、教室、宿舍都可进行，器材又简便易携，只需一个绳索即可，活动安排也具有随机性，对于初学者来说简单易学，没有太多的花式技巧，训练时间的灵活度较大。上班人士久坐办公室，不进行一定的体育锻炼，容易催生各种身体疾病，其实跳绳是一个不错的运动方式，有很多的空余时间可以练习跳绳，学生可以利用大课间、放学后（或业余时间）进行花样跳绳训练。

2.2项目多样性

跳绳是一项体育运动，也是一项技术活。拿花样跳绳来说，既要考察速度和耐力，这也是田径运动所考察的指标，如30秒单摇跳、3分钟单摇跳等；又要体现运动的美感，如体操、武术运动中的难美类项目，不仅跳得好还要跳得美，如个人花样；姿势、动作、幅度等融合各种元素于一身，高质量的跳绳类似于表演性的艺术体操。因此，花样跳绳的种类繁多，一方面，可以吸引更多的人参与其中，另一方面，繁多的种类也给训练带来了更多的难度。

3.花样跳绳训练的基本原则

花样跳绳花式多样，难易兼具，适合各年龄各阶层的人们参与其中，对于中小学生来说门槛更低，学生的技巧水平不断得到提升，各种动作玩得得心应手，单跳、双跳、交叉跳样样精通，在完成动作的过程当中不断完成跳法创新和动作组合，从中获得成就感，获得自信。

3.1区别对待，鼓励为主

学生在运动训练过程中，身体会产生不同的反应，年龄小的学生应该选难度小的跳绳项目，因为其耐力有限，需要把握好运动时间，所以说，要根据训练对象的个人特点，有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷。采取循序渐进的方式进行训练，从低难度到高难度，水平越高，个人的特点就越突出，因此更要贯彻区别对待原则。

3.2合理安排运动量

运动者的水平及训练时期的不同，某个个体的身体指标会出现不同的变化，因此合理安排运动量原则，是需要遵循的原则之一。花样跳绳运动要科学制定训练规则与计划，根据训练者的综合体能，素质高者适当增加运动量，素质弱者则适当减少运动量，合理安排运动量要讲实际讲科学，不能不考虑数量、强度、时间和密度之间的关系，强加训练，过度运动所造成的后果，会让身体不堪重负，达不到强体健身的目的。

3.3速度训练与花样训练相结合

速度训练是花样跳绳训练中的基础训练，速度、力度、强度是花样训练的综合指数，花样速度快不快，决定着运动质量的高低，要想花样跳得好，必须抓好速度训练。均匀完美的速度，往往配合完成多种花样动作，运动与美学相互交织，有力的速度保证了花样动作的较好呈现，如个人花样中的多摇跳花样，交互绳花样中的快速步法等，如果没有速度的基础，是很难做出精彩的花样来的。

4.多元设计，构建跃动课程

根据花样跳绳的教学内容，合理制订教学目标。同时，还需要保证教学目标和体育素养要求相符，具体步骤如下：

第一阶段：学习操纵绳子

准备一根适合自己长度的短绳和5m左右的长绳是有必要的。然后两手分别握住短绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。掌握握绳的方法转绳子，两臂用手摇绳子打在地上，听清绳子打在地面的声音即为节拍。学习正反、前后、左右这几个方向转动打摇绳。这是整个训练基础部分。

第二阶段：手脚配合

强调跳绳方法是前脚掌着起跳和落地，切记不要全脚掌落地。跳时呼吸也要有节奏，在第一阶段的基础上适量增加难度。前面的动作都正确，那么之后跳绳的姿势基本合乎标准，当手与脚的配合达到完全吻合时，可适当增加难度。如：快速跳、胸前交叉跳、一人跳一人跟进等等。

第三阶段：花样跳法

花样跳绳训练时，先学习无器材的单人跳绳花样，如穿梭跳、绕8字跳。人与人之间跟进紧密，还要保证动作不能失误。时间观念应该在初练时就要建立起来。在练习交替采用身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换、难度改变的练习时。一定要贯彻循序渐进的原则。直到能把基本的动作串起来。然后在学习较复杂的持器材的动作——多人合作跳或团体跳绳动作。考验队员之间的配合，跳绳和摇绳之间配合。

花样跳绳具有简便易行、花样繁多、安全性高等特点，融入了舞蹈、健身操、音乐等时尚元素，对学生具有很强的吸引力。能进行花样跳绳的自主锻炼，形成自我技能提升的进阶目标，乐于与他人分享自己的感受和体会，并与他人融洽相处、共同练习。能将绳与生活实践相结合，如，危险自救、滑轮吊装、捆绑拴编等，培养学生应变和自护能力。学会安全地参与花样跳绳运动，能预防和处理运动损伤，养成安全锻炼的习惯。

在进行“花样跳绳”的教学时，我改变以往的教法，根据学生的认识规律和身心发展规律，根据游戏的特点，我们设计了融：“多项目并举，开启‘玩美运动”“创：微课程开发，开展‘玩美”等教育活动，包括课堂主阵地，一课一练；阳光大课间，绳彩飞扬；活力展示臺，自信亮相；成立跳绳队，聘请优教；家庭加油站，打卡助动等教学环节，以同学们喜欢的游戏“闯关”活动同学的身体将学生导入课中，学生每人一根绳，在固定的时间里，跳不同的花样，看谁跳的花样多，这样既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣鼓励学生多跳花样。学生在竞争中培养了自己不服输的精神。

我校为了更好地推广花样跳绳运动，让学生们可以更直观地了解跳绳方式，特地编了一本校本教材《花样跳绳》。虽然此校本教材向学生展示跳法有限，但是学生们想象力丰富，创新能力强，一定可以跳出更多花样，展现花样跳绳的魅力。现在还开展了“5+2”，在课后延时服务时间安排了跳绳社团，带领学生观看花样跳绳视频进行模仿学习，既可以提高学生的运动兴趣，也能学习更多的跳绳方法，更能激发他们的创造力。

5.创新教学，助力生动成长

寓教于乐是教育教学的总原则，以“花样跳绳”为例，如何做到寓教于乐？首先改变以往的教法，让学生认识到体育锻炼的重要性，从小教导“身体是革命的本钱”，懂得健康体魄对学习和工作都很重要，根据学生的认识规律和身心发展规律开发运动项目，把握适度原则，不让体育锻炼成为负担。根据运动的特点和体育的规律，将跳绳运动引入课间休息中，学生每人一根绳，分成不同的兴趣小组，初学者先掌握基本跳绳要领，水平高的学生看谁跳的花样多，这样既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣，身心愉悦的状况下，鼓励学生多跳花样。通过小组竞赛，激发了学生的竞争意识，让寓教于乐与拼搏竞争融合，不仅融洽了学生与学生之间的情谊，增强了集体荣誉感。让学生从体育锻炼中凝聚向心力，更培养出在竞争中不断挑战自我的精神品质，这才是教育的完美目标。

6.结语

体育是五育之一，是校园文化得以滋生的重要土壤，劳动教育和体育锻炼一起，强健学生的体魄，提升学生的精神品质，脱离学生的亚健康状态。这些是素质教育的指归，让中小学校课外体育活动更加丰富多彩，花样跳绳以其简单易学成为广受中小学生喜爱的运动项目，不仅强身健体，还能丰富校园文化生活。

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