初中体育教学体能训练的方法

许西林 江苏省苏州工业园区朝前路实验学校

体育教学是促进学生全面发展的重要途径，在初中阶段特别重要。而体能是学生身体素质的基础，对于培养学生的运动能力和心肺功能具有重要作用。因此，如何科学、有效地进行体能训练，提高学生的体能水平，是每位初中体育教师关注的问题。本文将从训练方法的角度出发，介绍几种适用于初中体育教学的体能训练方法。

一、初中体育教学体能训练的意义

（一）促进学生身体素质全面发展

促进学生身体素质全面发展的有效途径之一，就是进行体能训练。体能训练通过一系列科学合理的运动和训练方式，能够显著改善学生的心肺功能、肌肉力量、灵敏度和柔韧性，从而全面提升学生的身体素质水平。体能训练对于学生的心肺功能具有重要的促进作用。通过有氧运动，如跑步、游泳等，能够有效增强心肺功能，提高心肺耐力，增加身体对氧气的吸收和利用能力。同时，适度的无氧运动，如举重、蹦床等，可以有效提升学生的爆发力和抗疲劳能力，使他们在体育比赛或日常生活中更加具备耐力和活力。通过系统性的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强学生的肌肉力量，提高力量素质。肌肉力量的增强不仅有助于学生在体育课上发挥更出色的表现，还能够提高他们在日常生活中的运动能力和耐力，使他们更加有自信、有活力。通过一系列的敏捷性训练，如跳跃、躲避等，可以增强学生的身体灵敏度，提高他们的反应速度和协调性。这对于学生参加各类体育比赛和游戏，更好地应对各种身体挑战具有重要意义。

（二）弥补传统教育中的不足

传统的体育教学往往过于注重技能的训练，而忽视了学生的身体素质的全面发展。然而，体能训练的引入可以弥补这一不足，使学生在体育教育中获得更加全面、完整的培养。在传统的体育教学中，技能训练常常成为唯一的目标，教师往往注重学生对运动技巧的掌握，而忽视了学生身体素质的培养。然而，仅仅掌握技巧并不能完全体现一个人的体育素质。体能训练的引入强调学生身体素质的全面发展，使得学生在体育教学中不仅能够掌握技能，还能够全面提升自身的体力、耐力、柔韧性等方面。这种全面发展有助于学生在体育活动中更加全面地表现自己，提高自己的整体竞技水平。另外，传统体育教学往往缺乏科学性和系统性。教师往往根据自身经验，片面进行体育教学，缺乏科学依据和系统性的训练指导。而体能训练则强调科学性和系统性，基于运动生理学和体育训练学的理论知识，制定合理的训练计划和方法，对学生进行系统的体能训练。这样的训练能够更加科学地指导学生的体育发展，使他们的身体素质得到全面提升。

（三）应对学生身体素质下降的现状

在现代社会中，随着科技的进步和生活方式的改变，学生的身体素质面临着普遍下降的现状。这主要归因于学生长时间坐在桌前，沉迷于电子产品，缺乏足够的身体活动和运动。而这种身体素质下降的趋势对学生的健康和发展产生了重要影响。面对这一现状，体能训练成为了一种解决学生身体素质下降问题的有效方法。通过体能训练，学生可以改善心肺功能，增强肌肉力量，提高灵敏度和柔韧性，从而达到综合提升身体素质的目的。体能训练可以包括有氧运动、力量训练、敏捷性训练和柔韧性训练等多个方面，可以全面培养学生身体素质的各个方面。相较于传统的体育教育，体能训练具有更广泛的作用。传统的体育教育主要侧重于技能训练，而忽视了学生整体身体素质的培养。而体能训练则可以填补这一不足，使学生获得更全面和综合的体育教育。通过体能训练，学生可以提高身体的适应能力，增强免疫力，预防和减少运动损伤。此外，体能训练还可以培养学生的意志力、毅力和自信心，提高学生的自律和自控能力。

（四）满足学生个性化发展的需求

每个学生的身体状况和潜能各不相同，因此，为了满足学生个性化发展的需求，体能训练可以根据学生的个体差异进行调整和个性化训练。这种个性化训练是基于每个学生的身体状况、目标和兴趣来制定的。首先，个体差异包括学生的生物性别、年龄、身体结构和遗传因素等方面。根据这些差异，体能训练可以对不同学生进行不同的训练计划和方法。

二、初中体育教学体能训练的方法

（一）循环训练法

循环训练法是一种综合性的训练方法，通过多个不同项目的循环训练，全面提高学生的体能水平。可以按照学生的身体素质和兴趣进行组合，如有氧运动、力量训练、敏捷性训练等，循环训练的间歇时间可以通过实际情况进行调整。

例如，可以选择一个综合素质的训练项目，如跳绳。根据学生的实际水平，设计一个基础的跳绳训练方案。将学生分成小组，每组约3-5 人。每个小组需要一个教师或者学生助教的指导。在开始跳绳训练之前，进行适当的热身活动，如身体活动和关节活动，以减少运动损伤。教师向学生介绍正确的跳绳技术，包括手臂、身体和腿部的配合动作。示范正确的动作，并纠正学生的姿势和技术错误。让学生反复练习基本跳绳技巧，逐渐掌握正确的动作要领。设置第一个训练点，如跳绳坚持3 分钟。每个小组的成员按照自己的节奏和能力跳绳，最后记录每个小组的完成时间。让学生在完成第一个训练点后休息1 分钟，恢复体力。设置第二个训练点，如跳绳坚持5 分钟。学生再次按照自己的节奏跳绳，记录每个小组的完成时间。设置第三个训练点，如跳绳坚持7 分钟。学生再次按照自己的节奏跳绳，记录每个小组的完成时间。在完成三个训练点后，进行适当的冷却活动和拉伸运动，以减少肌肉酸痛和增加身体灵活性。通过循环训练法进行跳绳训练，学生可以循序渐进地提高自己的跳绳持久力和技术水平。同时，通过小组合作和记录比较，学生能够感受到自己的进步，增强自信心和团队精神。这样的训练方法能够激发学生的学习兴趣，使他们在体能训练中获得更好的效果。

（二）间歇训练法

间歇训练法是通过训练和恢复交替进行，以提高学生的耐力与爆发力。可以根据学生的水平设置适当的时间和强度，例如短时间高强度的训练，然后通过适当的休息，再次进行高强度训练。

例如，可以选择慢跑训练作为一个示例，首先向学生介绍慢跑训练的重要性以及通过慢跑可以提高心肺耐力和坚持能力。解释间歇训练法的概念，即在高强度运动之后给予足够的休息时间。开始进行热身活动，例如慢跑、拉伸等，以准备学生的身体。持续约5-10 分钟。向学生展示正确的慢跑姿势，如脚步节奏、姿势保持等。然后，让学生进行练习，确保每个学生都能正确掌握慢跑技巧。根据学生的实际情况制定慢跑训练计划。例如，将训练分为不同阶段，每个阶段持续时间和强度略有不同，包括：慢速慢跑（低强度）- 学生以一个舒适的速度进行慢跑，持续5 分钟。中速慢跑（中等强度）- 学生加快慢跑的速度，但仍能够保持一定程度的轻松呼吸，持续3 分钟。快速慢跑（高强度）- 学生以最快的速度进行慢跑，挑战自己的心肺耐力，持续1 分钟。恢复慢跑（低强度）- 学生减慢慢跑的速度，进行恢复性慢跑，持续2 分钟。重复阶段一至四的训练，尽量多进行几轮，根据时间和学生体力情况进行调整。在高强度慢跑阶段结束后，给予学生足够的休息时间，让他们可以适应和恢复，如在恢复慢跑阶段进行轻松呼吸、行走或静止休息。间歇时间的长短应根据学生的体力状况和训练强度来确定，一般为1-2 分钟。可以提醒学生进行适当的深呼吸和放松肌肉。最后，进行适当的放松活动，例如再次进行拉伸运动，帮助学生恢复和放松肌肉。并与学生讨论训练的效果和体会。这个慢跑训练中，学生能够在高强度运动之后恢复，并逐渐提高心肺耐力和坚持能力。同时，注意根据学生的实际情况进行调整和指导，确保训练的安全性和有效性。

（三）游戏化训练法

游戏化训练法是运用游戏的形式进行体能训练，通过增加趣味性提高学生的参与度和积极性。可以设计各种有趣的游戏，如接力赛、拔河比赛、绳子跳等，使学生在游戏中得到锻炼。

例如，可以组织乒乓球队交叉比赛，向学生简要介绍乒乓球的特点和对身体的益处，如提高心肺功能、增强肌肉耐力等。告诉他们团队合作的重要性，并提到通过游戏化训练可以增加学习乒乓球的兴趣。在课前让学生进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备他们的身体。将学生分成两个队，每个队内按序排出四名学生。每位学生将轮流与对方队中的一名学生进行乒乓球比赛。比赛采用单打模式，每场比赛进行三局，每局比赛到11 分为止。比赛中，学生需要站在乒乓球桌的两侧，准备接球。当乒乓球发球时，接球者必须尽快回击球，将球发向对方。如果有进球得分，该回合结束。如果未能回击或发球出界，对方得分，继续下一回合。胜利者将保持在场继续与其他队伍的学生比赛，直至本局结束。教练可以给学生提供一些基本的乒乓球战术和技巧，如如何调整站位、如何发球、如何控制球的弧线等。鼓励学生在比赛中进行切磋和交流，互相学习进步。每轮比赛结束后，教练可以对每位学生的表现进行评价，包括技术技巧的运用、比赛态度和团队合作等方面。同时，可以记录每名学生的比赛成绩和进步情况。通过这个游戏化的训练方式，学生们能够在欢乐的比赛中提高协调能力、反应速度和乒乓球技术水平。同时，通过团队交流和互动，他们也能培养团队合作的意识和能力。

（四）多元化训练内容

开展多样化的体育项目，不仅可以提高学生的兴趣，还能全面发展他们的各项能力。例如，引入一些非传统的体育项目，如攀岩、射箭等，激发学生的新鲜感和挑战性。

例如，可以组织全能运动小挑战，向学生介绍全能运动的概念，包括灵活性、力量、耐力和协调性。解释全能运动对身体健康的益处，并鼓励学生参与不同的运动项目来提高他们的全面运动能力。在课前进行一系列热身活动，包括拉伸运动、关节活动和身体放松操，以准备学生的身体。将学生分成几个小组，每个小组由3-4 名学生组成。为每个小组列举一系列全能运动项目，如引体向上、仰卧起坐、跳远、折返跑等。每个项目根据难易程度和学生能力可以设定一定的要求和规则。学生每次进行挑战时，需要按照规定的顺序完成不同的全能运动项目。每个项目完成后，教练或其他小组成员会给出相应的评分和反馈。在每个小组的自我管理下，学生根据规则在一定的时间内完成最多的全能运动项目。挑战结束后，教练会对每个小组完成的全能运动项目数量进行评估。同时，教练还会对学生们的协作精神、团队合作和个人努力进行评价。通过这个多元化训练内容的全能运动小挑战，学生们能够在不同的运动项目中锻炼和提高各项体能素质。这种训练方式可以有效培养学生的协调能力、适应力和全面运动能力。同时，挑战中的团队合作和竞争也能够激发学生的积极性和对全能运动的兴趣。

（五）引入科技手段

使用虚拟现实（VR）、增强现实（AR）等科技手段，可以使训练更加生动有趣。例如，通过VR 让学生身临其境地参与运动项目，提高他们的参与度和身体协调能力。

例如，可以组织一些运动小挑战，向学生介绍运动小挑战的概念和目标，并解释如何通过科技手段进行测评和监控。利用智能手表或智能手机应用进行热身活动。学生戴上智能手表或使用智能手机应用，在规定的时间内完成一系列的热身运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。智能手表或应用会自动记录学生的完成时间和次数。解释运动小挑战的规则和要求。学生需要完成一系列的运动项目，包括跳远、仰卧起坐、投掷等。每个项目都有规定的次数或时间要求。每个小组由3-4名学生组成，可以选择轮流完成不同的运动项目。使用智能手表或应用记录每个学生的成绩和完成时间。提供给学生一些策略提示，例如如何优化跳远的技巧，如何提高仰卧起坐的效率等。鼓励学生通过观看示范视频、参考教练指导和与队友分享经验来改进自己的技巧和策略。根据学生的成绩和完成时间，对每个项目进行评估和评价。可以使用智能手表或应用提供的数据来分析学生的进步和弱点，并提供个性化的训练建议。通过引入科技手段，这个运动小挑战不仅使学生体验到科技的魅力，还能够提供实时的数据和反馈，帮助学生更好地了解自己的运动水平和进步方向。同时，学生之间的竞争和合作也能够提高他们的动力和团队意识。

三、结语

初中体育教学体能训练的方法有循环训练法、间歇训练法、循环间歇训练法和游戏化训练法等。选取适合学生的训练方法，根据实际情况进行有针对性的训练，将有助于提高学生的体能水平，促进他们健康全面的发展。初中体育教师应根据学生的特点和需求，灵活运用这些方法，并不断探索和总结更适合学生的体能训练方法，为学生的发展提供良好的支持和指导。