以第九套广播体操对居民体质健康干预措施的分析研究

王钢 杨一 安徽体育运动职业技术学院

第九套广播体操在设计上融合了多个领域的专业知识，通过科学的动作选择和结构设计，旨在提高全民的身体健康水平，其特点包括简单易学、不受场地和器材限制，适合各个年龄段和人群参与。第九套广播体操以其科学设计和全面的运动内容，吸引了广大居民的参与和关注，通过每日坚持进行广播体操，人们可以改善身体的柔韧性、肌肉力量和心肺功能，增强身体的抵抗力和免疫力，降低患慢性疾病的风险。同时，它还对精神健康有积极的影响，可以缓解压力、改善睡眠质量，提升整体生活质量。因此，研究广播体操对居民体质健康的干预措施具有重要的意义。

一、第九套广播体操的理论分析

（一）第九套广播体操的构成和主要动作

第九套广播体操，全称《全民健身操第九套》，是由中国全民健身计划领导小组办公室主导开发的，这一套广播体操以活动全身肌肉、提升身体机能、增强人体免疫力、防止疾病的发生为目标，旨在提升国民健康水平[1]。第九套广播体操分为准备活动、主体活动、整理活动三个部分，全程约8 分钟，适合各类人群进行锻炼。

准备活动主要包括挥臂、扭腰、下蹲等动作，全程约1 分钟，这一部分的目标是通过简单的动作，帮助大家热身，逐渐提高心率，预热肌肉，准备好接下来的主体活动。

主体活动由八个动作组成，全程约6 分钟。第一、二个动作是扭腰和弯腰，主要活动腰部和腹部肌肉；第三、四个动作是踢腿和拍手跳跃，主要活动腿部肌肉和增强全身协调性；第五、六个动作是推掌和开合跳，主要活动上肢肌肉，并增强全身协调性；最后两个动作是旋腰和提膝，主要活动腰部和腿部肌肉，加强全身协调性。

整理活动全程约1 分钟，主要包括深呼吸和缓慢扭动身体的动作，帮助大家放松身心，恢复正常心率和呼吸频率。

总之，第九套广播体操是一种全面的、有氧的体育锻炼方式，旨在提升大家的身体机能，增强免疫力，改善健康状况，同时这套体操动作简单，易于理解和模仿，无需任何器材，是一种十分适合全民参与的健身方式。

（二）第九套广播体操的科学设计和其目标受众

全民健身操第九套广播体操是由一系列科学设计的动作构成，其设计遵循了人体生理机能和运动规律，目的是提高全民的身体健康水平。第九套广播体操设计之初，开发团队就广泛研究了人体生理学、运动生理学、体育教育学等多个领域的知识，结合中国国民的健康状况和运动需求，采用现代科技和设备进行精准测评和优化设计，确保其科学性和有效性。整个广播体操分为准备活动、主体活动和整理活动三部分，这种结构旨在让运动者的身体机能逐渐升温，达到最佳运动状态，然后再逐渐降温，避免身体受伤，每一个动作设计都充分考虑了运动效果和安全性，以提高运动效率，防止运动伤害。同时，第九套广播体操设计之初，就明确了其目标受众是全体居民，无论年龄、性别、身体状况，都能参与其中。无论是学生、上班族、还是老年人，都能在每日生活中抽出几分钟来进行这个有氧运动，以此来提高体质、改善健康状况，尤其对于长期坐办公室的上班族和老年人来说，进行这样的体操能够有效改善久坐带来的各种健康问题，如颈椎病、腰腿疼痛等[2]。

二、第九套广播体操对居民体质健康的影响

（一）对身体健康的影响

第九套广播体操作为一种深受广大居民喜欢的集体运动方式，它主要从力量、柔韧性、协调性等多方面对身体进行全面的训练，有助于提高居民的身体素质和生活质量。首先，广播体操的各个动作对增强身体力量有很好的效果。例如，手臂摆动、蹲立跳跃等动作可以有效锻炼上肢和下肢的力量，提升全身肌肉的耐力和力量，动作中的拉伸、挤压和扭转，也有助于提升核心力量，促进身体稳定性的提高。其次，广播体操的许多动作要求身体各部位的灵活和舒展，这对提高柔韧性大有裨益，在反复的拉伸和放松中，不仅可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，还能提高关节的活动范围，降低受伤的风险，使得身体更加柔软[3]。再者，广播体操中的很多动作需要手、眼、脑和身体各部位的协调配合，这大大提升了身体的协调性。例如，跳跃、转体和摆动等动作，都需要准确、流畅的身体协调性来完成，在日常生活中，良好的身体协调性可以帮助人们更好地完成各种复杂的动作和任务，避免摔跤和撞伤。此外，通过广播体操的定期锻炼，还可以改善心肺功能，增强身体的免疫力，有助于维护良好的健康状况。

（二）对精神健康的影响

广播体操作为一种大众化的运动方式，其对身体健康的影响是显而易见的，当然也不能忽视其对居民精神健康的积极影响，参与广播体操的活动可以帮助人们减轻压力，舒缓精神紧张。随着身体的有规律的运动，人们的心理压力会随之释放，产生一种平静和放松的感觉，体操中的呼吸控制和全身运动能够促使身心和谐，缓解压力，提升精神状态[4]。其次，广播体操通过集体的形式，使人们能够享受到社区的凝聚力和归属感，参与广播体操的活动是一个社交的过程，人们可以在运动中互相鼓励，互相竞争，分享乐趣，这种积极的社交互动有利于提高人们的社交技巧，增强人们的自我价值感和幸福感。并且，广播体操也可以提高人们的自信心和自尊心，每一次成功完成体操动作，每一次看到自己的身体逐渐变得更加强壮和健康，都会提高人们对自己的自信和满足感。另外，坚持广播体操的人们通常会发现他们的专注力和记忆力得到了提升，因为在体操的过程中，需要记住各种动作和节奏，同时还需要集中精力在身体的每一次移动上，这对于提高人们的记忆力和专注力非常有帮助。广播体操的规律性和持久性也有助于培养人们的毅力和自律性，每天按时做广播体操，不仅能锻炼身体，也在潜移默化中增强了人们的意志力和自律精神。

（三）对生活习惯的影响

第九套广播体操以其科学的设计和适度的强度，对居民的生活习惯产生了深远的影响，广播体操的规律性和持久性能够帮助人们养成规律的生活习惯，每天按时做广播体操，使人们逐渐适应了有规律的作息，有利于提升睡眠质量，增强免疫力，从而保持良好的生理状态。广播体操的全身性运动也可以激发人们对运动的热爱，使运动成为日常生活的一部分，这不仅有助于保持身体的健康，也能够使人们保持积极、乐观的态度，提高生活质量[5]。再者，广播体操的集体形式促进了社区的互动与交流，在一起做体操的过程中，人们可以互相学习，互相鼓励，强化了社区的凝聚力，这种社区参与感也使得人们更愿意走出家门，参与各种社区活动。同时，广播体操对身心健康的积极影响使人们更重视自我健康的管理，从而更加注重饮食平衡和定期体检等健康习惯的养成，运动后的放松和舒适感也可以帮助人们更好地应对生活压力，提高抗压能力。此外，广播体操的易学性和普及性，使得不同年龄、性别的人都能参与其中，培养了居民包容和尊重多样性的习惯，而每一次的体操锻炼，都是对身体和精神的自我挑战和超越，也培养了人们自我提升和进步的习惯。

（四）对慢性疾病的预防和控制

定期做广播体操可以有效地改善心肺功能，增强心血管系统的稳定性，预防心血管疾病，体操中的有氧运动，如跑步、跳跃等，可以提高心脏的负荷，增强心肺的运动能力，从而降低心脏病、高血压等慢性疾病的发病风险。广播体操对糖尿病的预防和控制也有显著效果，运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，使血糖更有效地被身体吸收和利用，同时运动消耗的热量也有助于体重的控制，从而对糖尿病的预防和治疗起到了重要的辅助作用[6]。广播体操的运动还可以改善人体的代谢机能，增强身体的免疫力，预防各种免疫相关的慢性疾病，比如体操中的有氧运动能够增强人体的抗病能力，提高人体的免疫功能，从而有效地防治各种感染性疾病。此外，广播体操中的伸展运动对于改善骨关节的活动性，延缓骨质疏松等慢性疾病的进程也有重要作用。例如，广播体操中的下蹲、弯腰等动作可以帮助强化骨骼，提高骨密度，从而预防骨质疏松。总之，，通过定期、系统地进行广播体操的锻炼，可以在很大程度上预防和控制各种慢性疾病的发生，有助于保持身体健康，提高生活质量。

三、第九套广播体操的实施策略和挑战

（一）社区的参与和支持

广播体操对提高居民体质有着显著效果，然而要将其广泛推广到社区，需要结合实际情况制定适当的策略，社区应当充分认识到广播体操对提升居民体质的重要性，将其纳入健康干预计划的重要环节，并且需要定期组织广播体操活动，引导居民参与其中，养成良好的运动习惯。社区可以借助专业的体操教练，提供基本的训练和指导，确保居民在做体操时能达到预期的效果，避免运动伤害。此外，社区应充分利用社交媒体等平台，广泛宣传广播体操的好处，激发居民的参与热情。在实施过程中，也可能会遇到一些挑战，如由于年龄、体质等原因，部分居民可能对广播体操存在抵触心理，或者对体操的正确动作把握不足，可能会造成运动伤害，这些都需要社区在实施过程中进行细致的调研和有针对性的解决。例如，某社区为了鼓励更多的居民参与广播体操，该社区首先组织了一场广播体操的演示活动，邀请专业的体操教练现场指导，详细解释各个动作的意义和注意事项，让居民了解和熟悉广播体操。然后，社区定期组织广播体操活动，为无法参与的老年人提供录像教程，方便他们在家中也能参与锻炼。

（二）教育和培训

通过教育和培训，居民可以了解广播体操的好处、正确的动作技巧以及注意事项，从而更好地参与和受益于广播体操，社区可以组织定期的广播体操教育活动，向居民介绍广播体操的基本知识和效果，解释各个动作对身体的影响。这可以通过讲座、研讨会、健康讲堂等形式进行，还可以邀请专业的健康教育工作者或体育教练来现场指导和示范，帮助居民正确理解和掌握广播体操。然而在教育和培训的实施过程中，也会面临一些挑战，如有些居民可能缺乏对广播体操的兴趣或意识，因此需要针对不同群体进行精准的教育宣传，提高他们的参与意愿。此外，一些居民可能存在身体上的限制或慢性疾病，需要特殊的教育和指导，以确保他们能够安全参与广播体操。例如，某社区在实施广播体操教育和培训的过程中，社区首先通过小区广播、社区公告栏等途径，向居民介绍广播体操的好处和重要性，激发他们的兴趣。社区组织了一场广播体操的教育讲座，邀请专业的体育教练来讲解广播体操的动作要领和注意事项，并为居民提供互动和实践的机会。同时，社区还开设了一系列的广播体操培训班，根据居民的需求和时间安排，提供系统的培训课程，培训课程中教练们根据居民的不同情况，进行个性化指导，确保他们能够正确掌握动作和运动强度。

（三）定期的监测和评估

定期的监测和评估可以了解广播体操对居民体质健康的实际效果，及时调整和优化干预措施，以确保预期目标的达成，社区可以建立一个居民体质健康监测系统，定期进行体质测量和评估。这可以包括身体指标的测量，如体重、身高、血压等，以及身体功能测试，如心肺功能、柔韧性、力量等的评估，通过这些数据的收集和分析，可以了解居民的身体状况和变化趋势，为干预措施的调整提供依据。其次，社区可以定期开展居民参与广播体操的满意度调查和效果评估，通过问卷调查、面对面访谈等方式，了解居民对广播体操的参与度、满意度、体感效果等方面的反馈，还可以定期收集居民的健康改变和健康行为的数据，评估广播体操对居民体质健康的影响。然而在监测和评估的实施过程中，居民对于体质监测和评估的认识和参与意愿可能存在差异，有些居民可能不太愿意接受体检或测量，需要进行积极的宣传和解释，增加他们的参与意愿，并且监测和评估工作需要专业的人员进行指导和操作，需要社区具备相应的人力和技术支持。例如，某社区建立了一个定期的体质监测站点，邀请专业的健康检测人员来为居民进行体重、身高、血压等指标的测量。社区还组织了满意度调查和效果评估活动，通过问卷调查和小组讨论等方式，了解居民对广播体操的参与感受和满意度，并收集他们的健康行为数据。

四、总结

综上所述，广播体操作为一种简单、易学且适用于各个年龄段和人群的健身方式，具有重要的健康促进作用，通过研究广播体操对居民体质健康的干预措施，可以为推动广播体操的普及和应用提供科学依据，提高全民健康水平，促进社会的健康发展。未来的研究将会进一步深入，加强对广播体操效果的评估和优化，以更好地服务于广大居民的健康需求，通过人们共同努力，广播体操将成为促进全民健康的重要工具，为建设健康中国贡献力量。