青少年排球训练中的常见问题和解决策略

施永健 南通市通州区人民体育场

青少年阶段，个体的生理、心理都发生较大的变化，在进行青少年排球训练时，教练员需要充分认识到这些变化，并结合青少年的身心特点，设计针对性的训练计划。青少年时期人体的神经中枢系统逐渐发展完善，有着较强的活跃性，这一特点，也使得青少年运动员的头脑更加灵活，可塑性更强，条件反应的建立也更快。但是也存在着在学习过程中容易走神，容易感到学习枯燥乏味的问题，因此教练员在设计排球教学内容和排球练习时，要注意丰富内容，提升趣味性。

一、青少年排球训练中的常见问题

（一）兴趣不足问题

排球是一项运动强度高、战术丰富的运动项目，在运动中需要运动员双手进行发球、垫球、传球、扣球的各项动作[1]。在进行排球练习时，需要运动员双手击打排球，在击打的过程中，必然会使手臂部位产生一定的疼痛感。但是想要掌握正确的垫球动作，并支撑其后续开展排球运动，就需要青少年学生在学习时持之以恒的反复练习，通过长期训练形成肌肉记忆，才能使其在后续的实践运动中掌握排球击球的方向。然而，对于刚接触排球训练的青少年来说，想要达成这一效果，往往难度较高，一方面青少年学生在进行排球训练时，手部力量不足；另一方面，手部击打球时疼痛感较为明显，这也会打击一些学生参与排球训练的积极性，进而容易对排球训练产生抵触心理[2]。

（二）身体素质差异问题

青少年在开展排球练习时，其对排球训练项目的接受程度和学习程度也存在较大的差异性。一些身体素质较强，运动能力突出的青少年，往往更快的能够掌握排球的技术动作，并且训练效果也较为明显。而对于一些身体素质较差，运动能力弱的青少年，排球运动的难度较高，也需要他们投入更多的时间和精力开展训练。这种青少年练习者的身体素质差异，也是排球训练中较为常见的问题[3]。

（三）心理压力问题

青少年运动员在最初接触排球运动时，由于击球的疼痛感较为明显，因此可能会在心理上对这项运动产生排斥心理。并且，在后续排球项目实践展开环节，十分考验团队的默契度，如果一个团队的排球运动员中，个别队员的技能欠缺，都可能会对团队整体成绩产生不利影响。此外，在面对一些排球比赛时，如果部分成员心理压力过大，那么在赛场表现上也会受到影响。

二、青少年排球训练实践方法

（一）从易到难、以难带易逐步递进

在进行青少年排球运动员训练的过程中，需要教练员秉承着由易到难、循序渐进的原则进行展开。对于排球青少年运动员来说，如果采用相同的训练方法，但设置不同的训练难度，那么其最终的训练效果也会有较大差异。尤其对于初学者来说，在进行技术训练时，要由易到难、循序渐进，只有扎实的掌握了排球的技术，才能在后续逐步提高难度，获得更大的进步与提升[4]。在训练初期，不宜过度的加重量、加难度，而应该更重视训练的质量。教练员需要首先对青少年运动员的技术水平，身体素质有全面的了解和把握，然后要有针对性的为其设计训练方法。要在青少年排球训练中及时的发现问题、解决问题，这需要教练员具备敏锐的观察力，要能够结合排球技术动作，结合排球技术技能，对青少年运动员进行指导。

在训练方法的选择上，要适合青少年的实际水平，无论是安排训练内容，还是开展排球运动实践，都要结合青少年的生理特征，认知水平和机体机能状况进行设计。要从简单到困难，从容易到复杂，建立起螺旋上升的训练模式。教练员要妥善安排教学重心，让青少年运动员能够从简单的动作领悟开始，逐步加大负荷和难度，使其能够结合各个步骤体会到成功的乐趣，具备足够的信心来面对下一阶段的运动。例如，在排球训练中，可以先带领青少年运动员以徒手进行动作模仿，然后带领学生开展用球练习，最后再上球网进行实战练习。

对于排球项目来说，内容有难有易，对于一些高难度的技术动作，可以借助以难带易的方式来提高运动员的技战术水平。由于青少年排球运动员水平上整体不高，且往往容易出错的技术也较为固定，例如，传、垫球的运用失误多等。在进行训练时，教练员要结合排球比赛中运用最多，也是相对更容易掌握的传垫球技术进行提前练习，保证这些技术能够被青少年排球运动员练熟、练精。在训练时，就要求其做到精准，做到简单技术动作不失误的目标，这也能够提高青少年排球运动员的技术水平[5]。

（二）结合年龄阶段设置运动负荷

运动负荷也会对运动员的机体产生重要的刺激效果，对于青少年来说，在进行排球训练时，教练员需要考虑训练量和训练强度。要按照青少年的年龄特征设置运动负荷，对于年龄较小的运动员可以适当的增加训练次数，相对的减小运动强度。这能够在训练青少年排球运动员技术水平的同时，避免其由于强度过大而造成的运动损伤。而随着运动员年龄逐步增大，则应该为其增加一定的训练强度，借助适度的强度训练来刺激机体，使机体产生明显的应激提高效应。一般对于年龄稍大的青少年排球运动员，在强度配比上适宜选择中等强度，要在强度选择上保障其既能够逐步提高运动员的训练效果，又不会影响青少年的身体发育规律，要避免强度过大而造成的运动损伤。对于基础训练阶段的青少年运动员来说，在运动负荷的选择上要循序渐进，由小到大，不宜在早期就加大负荷[6]。当青少年年龄逐渐增长后，如果运动量仍然过小，那么难以对机体产生有效的刺激，也不利于青少年运动员技术水平的提高，对此需要结合其年龄特征，安排适度的强度。

（三）提高串联意识和比赛经验的组合训练

对于青少年排球运动员来说，基础技术水平的提高是影响其赛场表现的一大关键，也会直接决定后续青少年运动员的发展状况。对于教练员来说，在带领青少年运动员掌握了排球的基础动作后，还要结合比赛要求进行训练展开。排球训练的根本目的在于为了更好的进行比赛，获得名次，而在青少年排球训练中采用组合训练的方法，能够提高运动员的技术运用能力和比赛经验。对于排球运动来说，其组合训练的形式涉及到一攻、防反、推攻和保攻四种。其中，一攻是其他训练组合的基础，能够以一攻带动防反，保攻、推攻等其他形式的集体组合训练。对于青少年运动员来说，要结合课程训练的要求，由教练员进行课程的安排与设计[7]。在组合训练的安排上，可以将其放置于基础训练的开始，也可以将其放置于训练课的后期。在技术训练中要结合组合训练，适度的安排比例，要基于青少年运动员自身的技战术动作水平。对于水平越高能力越强的运动员，则组合训练的所占比例也应该越高。

三、青少年排球训练的优化策略

（一）创设趣味化教学情境，激发兴趣

为了更好的提高青少年对排球运动的积极性，教练可以在安排排球训练的内容上设置更加趣味性、灵活性的教学情景，结合青少年的兴趣爱好，为其设计趣味性强的排球训练模式。例如，结合游戏情境开展排球训练游戏，对于青少年的吸引力还比较大。凭借游戏趣味，活泼，生动的优势，能够使青少年更加积极的投身于排球训练中，有效避免了排球训练的枯燥乏味。训练员在进行排球训练时，可以增加一些竞技性质的小游戏，例如，针对本节课的技术动作由学生以中当排球教练员为情境，自己找出训练中表现最好的队员，或者比一比谁的动作最标准的。在这种游戏情境和竞赛氛围下，青少年练习者的训练积极性会更高，也更能主动的参与其中[8]。在排球练习中，教师也可以结合女排精神，结合我国排球运动员在赛场上的精彩表现，以及一些优秀运动员的训练经历和赛场故事，可以以多媒体的方式进行播放，增强学生的感知感悟，使学生真正感受排球赛场上热烈的氛围，让学生体会排球运动的魅力，进而激发学生学习排球的积极性，主动性。

（二）重视青少年个体差异，因材施教

教练员在针对青少年开展排球练习时，要充分考虑到青少年运动员的个体差异，要基于其身体素质心理素质进行个性化的训练方案设计。要保证每位学生都能从中获得良好的锻炼，实现共同进步与成长，例如，教练员在对青少年运动者进行基础知识教学和入门训练后，可以结合每一位青少年学生的训练情况进行评估，基于青少年运动员的运动能力，身体素质以及基础球技和对排球的掌握情况为其大致划分不同的层次，为不同层次的训练者设计差异化的训练目标。采用多样化的训练方法，能更好的满足每一位青少年学习者的训练需求，也能进一步促进青少年学习者提高排球技能，实现进步与成长。对于一些身体素质较差，学习能力较低的青少年运动者，教练员要重点强化其体，能，使其身体素质提高，进一步满足排球训练的目标和要求；而对于已经能够基本掌握排球垫球方法的青少年，教练员在进行训练时，可以增加训练难度，例如，安排其进行墙壁垫球或障碍物垫球练习，使青少年训练者在规定范围内完成走路垫球等[9]。

总之，教练员在设计训练计划时，要结合青少年练习者的训练基础科学的选择垫球训练方案，保障训练效果。对于一些已经有着较好的训练，基础较强的自主控球能力和垫球技术的青少年练习者，教练员要对其进行强化训练，通过两人一组的垫球练习，逐步增加难度提升。教练员也要结合青少年练习者在垫球训练中的击球力度，击球质量以及相应的身体反应来进行指导，帮助其有效过渡到下一阶段的实战练习中。在实战训练环节，教练员需要基于学习者的各项球技动作进行串联，这要求青少年学习者对排球中的发球，扣球，垫球，传球等基础动作熟练掌握，使其能够在练习中，根据需要灵活应用。在实战训练环节，重点在于找出运动员的薄弱之处，并基于薄弱之处进行专项的强化练习，从而为后续的运动实践奠定基础。

（三）强化心理素质的训练，提高信心

对于排球运动来说，不仅对青少年的身体素质、技战术动作有着较高的要求，对于青少年训练者的心理素质也有着较高的要求，需要教练员有意识的开展针对青少年练习者的心理训练。心理训练主要是对运动员的心理进行有意识的指导，来使运动员增强心理承受能力，进一步提高技战术动作和水平。通过必要的心理训练，运动员能够进一步发展自身的心理品质，调节心理状态。从排球运动的内容来看，作为一项团体项目，本身极为考验队员自身的实力耐力，也极为考验团队成员的默契程度和团队在对抗竞争对手时的心理承受能力。有效的心理训练能够提升青少年排球运动员的心理活动水平，使其在赛场上有更好的表现，由于青少年身体机能尚不成熟，支持其持续进行身体训练的时间较短。而如果青少年的心理活动水平又较低，则会使其进一步制约自身技战术动作的发挥。对于排球训练或排球比赛来说，会极大的消耗运动员的体力，同时也会消耗运动员的心理能量，尤其经过长时间的对抗练习或比赛，更容易使运动员出现急躁情绪，容易影响运动员的心理状态。

教练员在进行针对青少年的心理训练时，可以强化对青少年排球运动员的意志练习，由于青少年正处于青春期，有着较强的好奇心，且普遍存在着缺乏耐心、缺乏意志的问题。而排球训练本身运动强度较高，且需要较长时间的单向练习，存在一定的枯燥性，这容易导致青少年产生反感厌倦的情绪。对此，教练员要对青少年进行意志训练，通过说服教育，榜样教学，环境熏陶等多种方法，激发青少年的上进心，鼓励青少年提高自控能力，锻炼青少年克服困难的品质和意志。此外，可以针对青少年运动员的注意力展开专项训练，青少年往往活泼好动，但同时也存在着注意力集中时间较短的问题。对此，教练员可以针对性的进行注意力练习。例如，在规定时间内，要求青少年队员要专注某件事物，集中注意力。在训练中，教练员可以通过频繁的扣球快攻方式来吸引青少年的注意力，使其提高应变能力。最后，在心理训练中，要强化对青少年的抗干扰能力训练，由于青少年正处于身心发展不成熟的特殊阶段，一旦遇到突发问题，极易使其心理产生影响和较大波动。如果不能及时调整心理状态，那么在进行训练或参与比赛时极易出现问题，对此，在训练中，教练员可以增强对青少年的抗干扰能力培训。教练也可以在练习中模拟裁判判断失误的情况，来帮助青少年调节情绪，或者在训练时故意低声说话，促使青少年练习者集中注意力。

四、小结

排球运动作为一项团队性运动、竞技性运动，充满了趣味性，也能够充分考验运动员的力量，速度，灵活性，耐力，反应力等。借助青少年排球训练和排球比赛，能够更好的增强青少年的心理素质，提高青少年的集体意识，也能锻炼青少年的各项身体机能。对于教练员来说，要充分认识到青少年排球训练中的常见问题，结合兴趣问题，身体素质问题，心理压力问题等，做好针对性的疏导，要由易到难逐层递进的开展运动训练。结合青少年的年龄阶段安排，与其相适应的运动负荷，同时，也要在训练中提高串联意识，增强比赛经验的组合训练，要逐步激发青少年运动员参与排球训练的积极性，提高其运动信心。