高职学生体能训练运动损伤康复手段及预防策略

林飞龙

【摘 要】 就身体的发展阶段特点而言，高职学生的身体素质正处于发展的高峰期。在这一时期，通过科学全面地锻炼，学生的身体、心理都能够得到健康的发展。现阶段，国家强调学生自由、全面发展，在此背景下，学生的身体素质发展水平受到了高度的重视。当前，高职院校在对学生进行体能训练时，由于种种原因，存在发生运动损伤的风险，且在损伤发生后，治疗不够及时，导致他们由急性损伤演变为慢性损伤，甚至可能会给身体健康埋下终身威胁。基于此，课题以高职学生的体能训练为对象进行相关探讨，对训练过程中可能出现的运动损伤进行了划分，并针对性地提出康复方法，就如何预防展开探究，希望能够为高职院校学生体能训练的顺利进行提供帮助。

【关键词】 高职学生；体能训练；运动损伤；康复方法；预防策略

好的体魄是一切活动的基础，体能是支持人们日常活动的基本条件。当下，随着人们物质生活的丰富，肥胖成了热门话题，就当前的学生而言，一个班级中大概有一半的学生都面临着肥胖的问题，身体素质严重影响了他们从事其他活动的效果和质量。通过体能训练，一方面能够为他们的日常生活提供足够的动力，另一方面也能够提高学生的运动能力，减轻运动负担，使他们在体能消耗过程中保持稳定的心理状态，保持心态平衡。

一、运动损伤概念

运动损伤是指在体能训练中，由于技术动作的不准确、训练强度过大、训练负荷过重等问题，导致的运动损伤的情况。针对常见运动损伤发生的一些原因以及损伤位置，可以针对损伤进行预防，加速损伤后的恢复。

二、高职院校学生常见的运动损伤类型

（一）足踝关节损伤

一般来说，这种类型的损伤经常发生在跑步、腾空跳一类的运动中，在这类活动中，学生的脚部本身呈现出内翻的倾向，在下落的过程中，如果出现了重心不稳、陷入坑内等情况，那么学生的足部就会出现前外侧着地等现象，从而导致关节损伤，即人们通常所说的“崴脚”现象。这类损伤造成的疼痛感与损伤程度具有密切关联，轻者韧带扭伤、轻微肿胀，重者可能会韧带断裂，后果十分严重。

（二）膝关节损伤

这类损伤常发生在足球等运动中。在组织“二人对脚”足球运动训练过程中，学生需要从高处向下跳，如果学生动作不标准，两脚保持分离状态，那么很容易导致一侧的脚向外展，从而失去对身体平衡的控制，在重心不稳的情况下对关节施加过大的内侧或者外侧压力，导致膝关节损伤。

（三）肩关节损伤

这类损伤较常出现在游泳、羽毛球等运动中，这类运动需要学生肩部伸展。以羽毛球为例，学生大力扣球时，必须胳膊后伸，若后伸过度很容易拉扯肩部，造成肩部肌肉损伤。此类损伤轻者会导致学生在外展肩部时产生疼痛感，重者会影响三角肌肉，甚至导致三角肌萎缩无力。

三、体能训练中的运动损伤原因分析

体育运动类型多样，不同的体育运动锻炼的身体机能也有所不同。就不同运动的参与者而言，他们所需要具备的体能素质也有所区别，如参加短跑训练的学生需要锻炼自己肌肉的平衡能力和爆发力，参加长跑运动训练的学生会发现自己的无氧耐力显著提升，这些体育运动还能够增强学生身体以及心理上的承受能力。通过体能训练，希望能够增强参加者的承载能力以及负荷能力，帮助他们提升运动负荷的上限，降低自身受到损害的可能。但在高职院校的体能训练中，不可避免地会出现运动损伤的情况，经过调查研究发现，主要由以下原因导致：

（一）思想上不重视，缺乏必要的运动损伤知识

大多数高职院校的学生在参加体能训练时对运动损伤并没有足夠的重视和认识，在他们看来，运动损伤这一话题距离他们很遥远，在思想上缺乏防范意识。通过调查发现，绝大多数学生认为他们已经足够了解某一项体育运动，或者在他们看来，对于某一项体育运动他们已经具备足够的经验，长年累月的体育活动都没有给他们带来损害，更不会在高职学习阶段造成运动损伤。因此，从主观层面上看，他们忽视了对自身的保护，正是这种心理上的轻视导致了他们在训练或者比赛过程中常造成身体损伤。

（二）教学、训练和比赛活动安排不当

1. 准备活动问题

就体育训练而言，准备活动是必不可少的环节之一。如果学生在准备活动阶段没有完全地舒展肌肉，准备活动不到位，在体育训练中就很容易导致身体出现运动损伤的情况。通过准备活动，学生身体中的各项器官都得到了循序渐进的训练，使他们从无到有逐渐增加能够承受的运动强度。

2. 训练内容安排不当

训练内容安排得不恰当也会导致高职院校学生体能训练中出现运动损伤的情况，具体表现在以下三个方面：

一是训练量过大。在当前包括高职院校在内的体能训练中，训练量过大是导致学生出现运动损伤的主要原因。教师安排了过大的训练量，超出了学生的承受范围，使其内脏、神经系统等都承受了无法承载的负荷，从而造成了不良影响。

二是训练强度过大。在高职院校日常体能训练中，也存在有学生因为强度过大而出现运动损伤的情况。教师需要认识到，人体内的组织、器官等机能都有一定的承载量，一旦超出上限，身体就会无法承受，易出现损伤。尤其是力量类的运动训练，教师需要组织学生开展对抗练习，在高强度的阻力下，很容易导致学生出现运动损伤问题。

三是训练方法不当。主要指安排的训练活动不符合人体运动的客观规律，如在进行腿部力量的训练时，教师如果要求学生将双手背于身后，交叉放置，在学生体能不足时就很容易因无法及时用双手防护身体，而出现损伤事故。因此，教师在安排体能训练时需要考虑到人体运动的客观规律。

（三）运动参加者的生理、心理状态不良

教师需要考虑到，学生的身体状态并不是处于一个不变的条件下的，睡眠、休息等因素都会影响学生的身体素质。在没有得到充分休息或者大病初愈的情况下，学生的生理机能不可避免地会出现下降的态势，这对于他们来说，日常体能训练可能会超出此时他们的身体承受上限。除此之外，心理的起伏也会影响学生的身体状态，如在兴奋心理的影响下，学生的身体承受能力也会提升，反之，焦躁等心理会导致他们身体机能无法充分发挥，从而形成运动损伤。

（四）场地、器材设备、服装不符合要求及气候不良

外部条件也会影响学生身体机能的发挥。学生的体能训练需要在一定的场地进行，以体育场为例，如果场地坑洼不平，会对学生的运动造成阻碍，很容易出现崴脚等现象。器材设备也是体能训练不可缺少的部分，以篮球架为例，如果质量不过关，学生在扣篮时篮筐断裂，学生极易受到伤害。体能训练还需要学生穿着舒适的衣服，确保衣物足够宽松，不会影响身体舒展。最后，气候也会对学生的身体情况造成影响，如天气过热，那么学生很容易出现缺水的现象，体能训练的强度则需要降低。

（五）身体对抗能力不足或违反规则

高职院校的学生正处于身体素质高速发展的时期，受到个人生长背景等因素的影响，不同的学生发育速度和发育程度是不同的，这就导致他们的各项素质存在一定差异。在具体的体能训练中，相互追逐、不遵守游戏规则就容易造成运动损伤，以篮球为例，对手跳起后，强行占据对手的空间，会导致对手失去对身体的控制，导致身体失衡造成运动损伤。

四、运动损伤的康复手段

（一）基础治疗

在体能训练过程中，较为常见的运动损伤以扭伤、拉伤为主，對于此类损伤，可以及时采取冰敷的方法，降低血液流速，凝集毛细血管的伤口，缓解充血和肿胀问题。如果是脚部扭伤，则需要保持高抬腿状态，使受伤部位高于心脏。两天后，可以采用热敷的方法，促进血液循环、血管扩张。除此之外，还可以采用按摩等方式，加速损伤部分的愈合。如果损伤较为严重，可以适当进行药物治疗，以促进伤口恢复。

（二）康复训练

参与者在发生运动损伤之后，身体机能会不可避免地受到影响，为了使身体机能快速恢复，可以开展康复训练。就关节训练而言，可以利用平衡板，通过这一训练来提高关节的稳定性，同时对踝关节附近的肌肉群也可以起到强化作用。就肌肉训练而言，肌肉训练是体能训练的基础，一旦发生运动损伤，学生就不能再进行剧烈运动，避免造成二次伤害，因此，可以围绕小肌群做文章，在不超过运动负荷上限的前提下，进行肌肉训练。就核心力量训练而言，可以采取平板支撑等方式，一方面能够强化脊椎的稳定性，另一方面能够促进损伤部位的恢复。

五、体能训练运动损伤的预防

（一）增强防范意识

体能训练的组织者、参与者对运动损伤知识的认识很大程度上决定了运动损伤发生的概率。如果学生的训练没有目标、没有计划、充满盲目性，那么在训练中他们自然就不会提前预防运动损伤的发生，增加了运动损伤发生的概率。因此，要对体能训练的组织者、参与者进行宣传教育，增强他们的防范意识。

（二）提高体能训练的科学性

首先，要科学安排训练计划。以学生的身体特征为参考，精心设计训练计划，合理安排训练活动，使其符合学生的身心发展特征，能够保障训练的顺利进行，降低运动损伤出现的概率。

其次，科学安排准备活动。合理的准备活动能够帮助学生舒展身体，唤醒身体内的各项机能，从而为训练的顺利进行打好基础。教师在组织活动时，需要动员学生，使他们充分认识到准备活动的重要性，严格要求学生的准备活动动作，提高肌肉的反应能力。

再次，科学指导运动技术。运动技术是以人体的运动规律为基础，合理完成运动动作的方法。在训练过程中，教师需要规范学生的运动技巧，使其符合学生的身体特征，达到事半功倍的效果。

最后，科学安排时间。体能训练的目的是提升学生的运动负荷能力，但一味地训练只能是竭泽而渔。教师需要合理安排学生的训练时间，给他们休息和恢复的空间，避免过度疲劳导致运动损伤。

（三）加强自我防护和医务监督

就体能训练而言，第一个发现运动损伤出现的人往往是参与者本身，因此，参与者需要加强自我防护，提高警觉性，及时认识到自身身体状态的改变，及时调整，将运动损伤消灭于萌芽之中。

（四）借助防护器械避免运动损伤的发生

使用最常见的身体防护器械如护腕、护膝等，可以保护关节，除此之外，也可以在运动中将容易出现损伤的部位缠好绷带。在体能训练过程中，学校可以适当安排防护器械，如单双杠下放好保护垫等。现阶段，随着科技的发达，防护器械的种类越来越多，体能训练的组织者和参加者都需要对其有充分的了解，为自己的运动提供保护。

本课题基于高职院校学生体能训练中运动损伤开展了相关探讨，根据实际的训练情况，分析当前高职院校中较为常见的运动损伤类型，并对可能导致他们出现的原因进行分析。结合运动损伤的处理经验，给出康复手段。同时，结合所学以及实际情况，提出了预防措施，希望能够为高职院校学生运动损伤的减少提供帮助。

参考文献：

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