增强式训练对高校篮球运动员身体素质的发展研究

荆榛

(1.临汾职业技术学院 山西临汾 41000;2.南首尔大学 忠清南道天安市 31020)

篮球运动的“快节奏、多回合、远投准、强度大”发展的趋势已被越来越多人认同。国内篮球体育赛事发展迅速，更多高校篮球联赛得以广泛开展，越来越多的高校篮球运动员积极参与篮球比赛。对于这种同场对抗类竞技运动项目，运动员所参加的比赛对抗强度非常高［1］。从运动员个人角度出发，在持球突破、防守、篮板球的争夺、无球摆脱防守等篮球技术层面，无一不需要在充满身体对抗的条件下进行。基于这种情况，身体对抗愈发激烈、愈发全面［2］。从教练员角度出发，面对强度大、节奏快的篮球运动，需要在训练计划中合理安排训练内容，提高篮球运动员在不同性质的比赛中的对抗能力，并提高运动员适应比赛强度的能力，从而使运动员在比赛中能够得心应手。

大量篮球实践表明，运动员要想在比赛中取得胜利，良好的身体素质是重要因素，而良好的身体素质离不开身体素质训练。身体素质在多数竞技运动项目中处于较高的发展地位，在篮球比赛中更是不可或缺的。增强式训练作为一种相对主流的训练手段，对于提高篮球身体素质有着显著成效［3］。我国学者对于国内出现的增强式训练研究尚未深入，所查阅的文献大部分是针对身体素质的下肢爆发力、下肢专项力量的研究，而关于增强式训练提高身体素质的研究较少。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该文主要以增强式训练对高校篮球运动员身体素质的影响为研究对象，通过对比增强式训练与传统训练这两种方法的训练效果，验证增强式训练在提高身体素质方面是否更有效，并检验将其应用在高校篮球运动员身体素质训练中的可行性，为今后增强式训练应用于高校篮球运动员的身体素质训练提供一定的参考和理论依据。

1.2 实验法

1.2.1 实验对象

实验对象为24 名普通高校学生，分实验组和对照组，两个组别男女生均等分布在两班级之中，各组男生为11 人，女生为1 人。其中，实验组的平均身高为181.28 cm，平均体重为70.06 kg，对照组的平均身高为180.91 cm，平均体重为68.46 kg。

1.2.2 实验时间

实验组和对照组的训练时间统一于每周一、三、五的下午16：00—17：00进行。实验组和对照组的训练地点均为宽敞、安全的专业篮球训练场。

1.2.3 实验设计

实验设计主要分为4 个阶段：第一阶段主要是根据实验阶段的高校学生身心发展特点、身体训练状况和当前的实际设备，选择出更适合高校学生篮球身体素质的训练方法，并参考相关专家意见，制定高校篮球运动员增强式训练的内容、课程实施方法等。第二阶段主要是进行实验前的预实验，结合阜阳师范学院教学内容的安排，将增强式训练与准备、基本、结束部分相结合，整合设计符合高校篮球运动员身心发展特点的身体素质训练方法，同时结合实验前的预实验，确定符合高校篮球运动员身体素质的增强式训练方法，通过上述对于负荷的研究分析，最终选取中等负荷量和中等负荷强度。第三阶段对24 名高校篮球运动员进行为期9 周的增强式训练实验干预，根据受试者班级人数及场地、设施、实验情况，实验前将实验组和对照组分别分成3 个小组，每4 个人一组，教师在小组之中选择一名小组长，在实验干预中帮助教练准备上课所需的器材，保证全队纪律，帮助教师合理布置教学场地，保证训练干预的高效性与准确性。第四阶段收集9周实验后的高校篮球运动员身体素质的数据，采用统计软件对所收集的数据进行分析与讨论［4］。

1.2.4 实验仪器和测试指标

（1）实验仪器

秒表、记录表、口哨、秒表、皮尺、sRPE 量表、标志桶、电子秤、立定跳远垫等。

（2）测试指标

身体素质测试指标的选取主要分为4 个步骤。第一，主要依据高校篮球运动员身体情况及特点，以及测试地点、测试要求、当前已有设备，选取简单易于操作且符合篮球专项特点的篮球体能测试指标，初步确定实验测试指标。第二，笔者查阅相关文献资料、身体素质测试方法、国内外有关篮球专项性测试的方法与手段。第三，设计专家问卷，结合运动训练学专家以及体能训练专家、篮球训练专家建议，对依据文献资料选取的测试指标进行精确筛选，并结合意见制订合理的训练计划，提高训练的科学性。第四，结合最终选取的测试指标进行预实验测试，最终选取伊利诺斯跑、50 m跑、见线折返跑、立定跳远等指标作为此次实验测试指标［5］（见表1）。

表1 身体素质测试指标

1.2.5 干扰因素控制

实验组与对照组训练内容、训练过程、训练方法均有人负责，在实验过程中除了参加正常的训练课程和实验干预外，不进行其他任何辅助训练的内容，为了保证实验的真实性以及有效性，在实验后对测试数据进行分类、整合并亲自完成记录，最后进行相关测试数据的统计学处理。

1.2.6 训练课安排

开始前带领普通高校学生慢跑热身，并进行关节操练习，为后期训练做好准备，良好的准备活动能够加快血液循环速度，提高中枢神经系统的兴奋性，缩短进入工作状态的时间，预防运动过程中损伤的出现，保证学生在训练过程中能够更加高效地完成动作。

在这一阶段主要包括增强式训练的内容设计［6-7］，见表2。两组学生进行完实验干预后，教练应带领学生进行放松拉伸，运动后拉伸可以促进肌肉放松还原，使肌肉保持最大功效，同时也可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，有利于提高中枢神经的兴奋性和抑制转换的灵活性。在实际的训练过程中教练应根据受试者具体的练习方式，分析其动作特点，找出动作完成过程中所涉及的肌群，着重进行放松［8］。

表2 增强式训练内容设计一览表

1.3 访谈法

对一线高校篮球体育教师、体能训练专家等进行调查访谈，收集准确的增强式训练方法以及训练内容的安排，了解篮球项目的特点，选择合适的增强式训练动作，制定合理的训练内容，实施完整的训练计划，减小整个实验过程的误差，提高实验过程的完整性及有效性。

1.4 观察法

对受试对象日常体育课训练过程进行观察，判断学生的主观感受，并对24名高校篮球运动员的日常生活习惯和体育健康测试的相关想法进行访谈观察。

1.5 数理统计法

实验前采用SPSS 25.0 统计软件对进行差异性检验与分析，检验实验组与对照组身体素质指标是否符合统计学取样，实验后统计实验组与对照组身体实验数据，通过实验数据分析判断实验对象实验前后是否具有差异性。

2 研究结果与分析

2.1 实验前实验组与对照组身体素质的结果与分析

由表3 可知，实验前实验组与对照组身体素质测试指标（伊利诺斯跑、50 m 跑、见线折返跑、立定跳远）并没有显著性差异，所以可以进行后期相关研究。

表3 实验前实验组与对照组身体素质测试成绩

2.2 实验后实验组与对照组身体素质测试指标成绩分析

实验后，对高校篮球运动员身体素质各项指标做独立样本t检验，从表4 可以发现，高校篮球运动员身体素质测试指标（伊利诺斯跑、50 m跑、见线折返跑、立定跳远）实验组与对照组均有提高，但实验后两组学生4项测试指标P值均小于0.01，说明增强式训练对于提高高校篮球运动员身体素质效果更佳。因此，在后期训练过程中应该加大增强式训练在篮球体能、专项训练中的比例，切实提高训练的科学性及有效性。

表4 实验后实验组与对照组身体素质测试成绩

3 结论

增强式训练能够作为提高高校篮球运动员身体素质的有效手段。对于篮球运动员身体素质的提高，增强式训练能够有效地提供帮助，通过设计更加专项化的增强式训练动作，能够让学生产生正向迁移，从而提高身体素质。

此次干预训练持续12 周，参与训练的运动员共有24名，对比伊利诺斯跑、50 m跑、见线折返跑、立定跳远指标情况，发现对照组与实验组的实验后数据比实验前均存在大幅度提升，由此表明干预训练在这体能方面存在显著提升作用。但是对比两组实验前后数据变化，发现实验组数据涨幅更大，差异性相较对照组更加显著。较一般传统力量训练来说，增强式训练可以更有效地提高身体素质。

此次开展的干预训练持续12 周，实验前后，伊利诺斯跑、50 m 跑、见线折返跑、立定跳远等篮球身体素质指标均出现显著性差异，对比实验后实验组与对照组身体素质情况，发现实验组受训队员身体素质提升水平要明显强于对照组。