养肾就是保持良好的生活习惯

彭新月

中医认为，肾的功能是主藏精、主纳气、主水液；肾主水，堪称阴中之太阴，肾在体合骨，对外和冬气相通，形成了一个内外兼修的肾系统。肾作为人体重要器官之一，对男人来说更有着特别的意义。肾不好，伤害男人的尊严。所以，养肾十分关键。不少人想利用药物养肾，殊不知是药三分毒，甚至会适得其反。实际上，保持良好的生活习惯即可取得不错的养肾效果。

1．做好足部养护肾经从足底开始。足部极易遭受寒邪入侵，老年人尤易出现脚冷、发麻等现象，所以，应重视足部保暖。足底存在不少穴位，比如涌泉穴等，每天按压这些穴位，能够固精养肾。晚上休息前以温水泡脚，能够促进血液下行，补肾益气，安心定神，有益于睡眠。足浴时水温约40摄氏度，时间5分钟左右，两脚应持续地交互摩擦。足浴结束后要马上擦干双脚，以手揉擦涌泉穴二三百次，能固精养肾。老年人容易肾精亏虚、阳气衰竭，尤其要重视足部养护，取得养肾效果。

2．维持大便通畅大便不通畅，宿便堆积，进而浊气上攻，一方面会导致胸闷气促、心烦气躁，另一方面损伤肾脏，造成恶心呕吐、腰酸背乏等。所以，维持大便通畅有利于养肾。当出现排便困难时，可以两手手背贴住双肾区，使劲按揉，以激发肾气、促进排便；走路时，以两手手背按揉肾区，能改善腰酸症状。

3．及时排尿部分人由于肾气亏虚，失于同摄，极易出现尿频、尿失禁等现象，为此不得不采取憋尿方式加以应对。然而憋尿却有两种危害：第一，尿液长期滞留于膀胱里，导致细菌入侵繁殖；第二，膀胱充盈就会产生压力，促使尿液逆流侵入输尿管，如果尿液里含有细菌，就可能把细菌送至更上方的部位，导致肾盂肾炎。就中医视角，聚集的小便变成水浊之气，损伤肾脏。所以，及时排尿亦为一种养肾方式。

4．合理饮水肾主水，若水液匮乏，就会滞留浊毒；反之，若水液太多，又会导致水浊潴留。所以，合理饮水亦是养肾的关键步骤。肾脏作为人体最关键的一个代谢器官，不少毒素均需通过肾脏方可转化为尿液排出体外。若饮水过少，则排出的尿液会下降，导致毒素难以充分排出，进而形成肾结石或泌尿道感染。因此，日常生活中摄取适度的水分，是非常关键的一种养肾方法。第一，每天应主动摄取充足的水分，切勿直到口渴了才想起来喝水。第二，每日早晨起床后喝杯温白开水，晚上休息前1～2小时亦要饮上一杯，避免血液黏稠。此外，活动前后亦应摄取足够的水分。切勿将饮料等同于水，饮水的最佳方式是喝白开水。

5．叩齿吞津叩齿，中医叫作“叩天钟”，肾主骨，齿为骨之余，由于人的年岁增加，老龄时肾气即慢慢衰退，相应地，牙齿亦会随之松动。中医认为，肾经与牙齿的经络是联通在一起的，因此以坚固牙齿的方式来养肾。

6．科学饮食食疗是养肾的最佳方式。中医五行理论认为，黑色食物可以养肾。所谓“远三白，近三黑”，即少摄取白糖、白盐、白脂油，多吃些黑豆、黑米、黑芝麻。花生、核桃等坚果食品亦有利于滋养肾气。

7．充足睡眠充足睡眠有利于养护肾精。临床研究指出，肾功能不全与睡眠存在一定的关系，不少肾功能衰竭患者均出现过长期熬夜、睡眠不足、过度劳累等问题。老年人尤其要重视早睡，这样才能便于养护肾精。此外，午时打盹能护肾，增强机体抵抗力。因为午时阳气旺盛，此时休息一下，可以及时补充上午的脑力及体力消耗，有益健康。

8．节制房事脑力劳动太过会伤血、体力劳动太过会伤气、房事太过会伤精。所以，最好张弛有度，量力而行，节制房事，如此方能促进养腎护精。

9．运动防衰老生命在于运动，以运动方式补虚养肾，不失为一种养肾好方法。建议老年人与肾病患者每日做1～2次“八段锦”（传统中医的养生功法），每次操练30分钟。“八段锦”合计有八式，每式均依照中医经络腧穴，并结合脏腑理论加以精心设计，整体动作简单易学、刚柔并济，具备舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等效果，受到了不少中医名师的尊崇，特别适用于那些存在慢性病的中老年患者。只要长期坚持，就能够实现强身健体的目标。