初中男子短跑耐力训练策略探析

马宏图

（通渭县平襄镇徐川学校 甘肃 通渭 743300）

引言

初中体育教师要紧跟教育体系变革和素质教育的相关要求，创新初中男孩子短跑耐力训练的方式，适时反思训练的教学思路，对短跑训练的内容和方式进行重新设计，促使初中男孩子在短跑训练中逐步建立起良好的体育锻炼习惯，从而增强初中男孩子在短跑训练中的参与度。在初中体育教学中，体育教师通过引领男孩子进行短跑耐力训练，既能够很好的锻炼他们的肢体能力，促使初中男孩子在短跑中懂得合理的使用力量，也能够帮助初中男孩子不断摸索出提高自身体能成长的训练方式，促发初中男孩子良好意志力的不断形成，“锻造”初中男孩子的拼搏精神。

1.初中男孩子短跑耐力训练现状

1.1 短跑耐力训练策略不够灵活

教师示范、学生坚持跑步已成为学校教师引领学生进行短跑的主要程式。体育教师长期在这样的短跑训练教学中，其训练思维和教学模式已有些固化，导致学校的短跑耐力训练较为乏味。由于短跑耐力训练需要消耗初中男孩子较多的精力和耐力，特别是炎炎夏日会让他们感到更加心烦气躁。加之学校教师的训练策略变化不大，课堂教学方式不能灵活变通，使得初中男孩子对短跑耐力训练的开展没有产生动力，更没有形成长期训练的意识，导致初中男孩子对短跑训练的积极性不高，对体育教师所讲的短跑是理论不能在课堂上消化掌握。有的男孩子还会对体育课产生“排斥”心理，更不愿意去进行短跑训练。通过分析学校体育教师的教育教学策略和学生的训练心态发现，短跑耐力训练策略不灵活、课堂训练方式过于机械使得初中男孩子的短跑耐力训练效果不佳，他们还没有形成短跑训练健身的意识，更是没有从短跑训练中寻找到锻炼的乐趣。

1.2 体育教师不够重视短跑训练

短跑是体育活动中的重要组成部分，对初中男孩子进行短跑耐力的教学与训练，不仅能够促推初中男孩子肢体运用技能的有效攀升，增加初中男孩子在短跑耐力训练中的肢体能动性和思维运转能力，也能够启发初中男孩子在短跑训练中的认知，使他们耐心摸索出短跑过程中各个动作、姿势的实践方式与诀窍，能够更有效的促使初中男孩子在课程中沉下心来进行操练，有助于初中男孩子耐力素质的高效发展。而在当下短跑耐力训练的教学过程中，体育教师没有很好的利用短跑进行更加有效、更全面的耐力培养，没有意识到短跑训练对初中男孩子的肢体、思维和能力等多方面所发挥的促进和积极的作用，也没有将短跑耐力训练有效的融入到初中学生的日常教学中，这不仅使初中学生的体育素养培育过程逐渐趋向于淡漠化和形式化的发展，也会使初中男孩子的耐力素质得不到有效的培养与引导。初中男孩子耐力素质的不健全，势必会影响初中男孩子的拼搏精神、意志力和性情的培育。因此，初中体育教师不够重视初中男孩子短跑耐力训练，是初中体育教学中的“缺陷”，更是让初中男孩子的耐力素质得不到更好成长的主要因素。

2.初中男孩子短跑耐力训练的重要性

2.1 短跑耐力训练提振初中学生的训练精气神

短跑训练作为初中男孩子体能素质和耐力素质中的“必修课”之一，体育教师务必对短跑训练进行升级，增加耐力训练、短跑课程的可变性与趣味度，使短跑训练更具有多样化和丰富度，从而有效增强初中男孩子对短跑训练的追求与向往。而在初中男孩子短跑训练的过程中，有效并适量的短跑训练量能够促进人体身体内部水分的流失和血液的循环，强化初中学生血液的流动速度与激素的高效补充，能够更好的促发初中学生新陈代谢能力的快速循环，久而久之，能够增强他们的身体素质，帮助初中男孩子“建设”起一个坚固的身体，以应对各种病毒对人体的入侵。而短跑训练在耐力培育的过程中，就发挥着非常重要的作用，短跑训练的运动强度不是太高，距离较短，但需要初中男孩子进行多方面肢体的配合，也需要初中男孩子用心去聆听、思考短跑训练动作的规范操作，这样的运动方式，不仅能够带动初中男孩子肢体上的适量运动，也能够有效的给予初中男孩子大脑、思维等多方面的运转，能够有效的促进初中男孩子思维耐力与肢体耐力的有效发展，也能够从中逐渐培养初中男孩子的耐心和牢固的意志力。

2.2 短跑训练的有效融入，能够启发体育教师在耐力培育课程中探寻更加丰富的教学方式。多样化的短跑训练教学能够促进初中男孩子身体各方面的发育，更能够激发初中男孩子耐力素质的高效成长。例如，由于短跑训练需要不断的使用到初中男孩子的手和脚，因此，初中男孩子需要在短跑的训练中进行长期的唯一动作的“摆动”，以帮助初中男孩子形成自然的肌肉记忆，促使短跑训练更具有实质性。由此可以看出，短跑训练能够让初中男孩子在专一且频繁的动作“摆动”中形成一定的耐力，能够有助于初中男孩子耐力素质的有效形成，也能够促使初中男孩子在训练中“屏住”自己浮躁的心，促发初中男孩子良好意志、意念的与发展。

3.初中男孩子短跑耐力训练策略

3.1 提高短跑体育教师的教育教学能力

在初中体育的短跑训练中，要解决体育课堂存在的问题和不足，重塑初中学生对体育课的热情和兴趣，培养初中学生进行自我锻炼的习惯，增强初中学生的身体素质，教师首当其冲的任务应是进行教育教学理念的更新，反思自己的体育课程教学过程中还存在哪些不足，对学生的引领还存在哪些具体的问题等。对初中男孩子进行短跑耐力训练，相对于整个体育教学任务来说，具有一定的挑战性和难度，并不是所有体育教师都能够对短跑的训练形式和内容具有一定的专业性，能够完全保障初中学生在短跑训练过程中得到科学的训练和合理的引导。对此，学校要多角度、多层次、多方面的对体育教师中进行培养，确保初中男孩子在短跑耐力训练中能够得到更加正确和专业的指导，从而促进短跑训练质量与效率的全面提升。同时，短跑耐力训练的方式和途径具有多样性和多变性，与普通的跑步训练教学对比，具有一定的不确定性和危险性，因此，对于指导初中学生短跑训练的体育教师教育教学水平要进行严格的且针对性的培养，使体育教师能够在发生应急事件的时候做出合理的应对措施，也能够促使初中学生在体育教师的指引下，更加专业、有效的进行专门性的短跑训练，增加学生手脚摆动姿势、角度的准确度，也能够让初中学生更好的对高抬腿、后蹬腿等短跑过程中需要用到的姿势进行训练与矫正，这样能够更好的促使初中男孩子在进行短跑耐力训练的过程中，保障他们的训练安全度，让他们在短跑训练中安全、科学、正确的认知，从而掌握短跑技巧，促发初中男孩子对短跑训练的憧憬和兴趣，促推初中男孩子短跑训练意志力、耐力和体力的不断成长。

3.2 合理规划训练流程

对于初中学生的短跑运动员来说，若能够对其进行科学的、正规的体能训练，不但能够促进其以科学的方式进行短跑，也有利于保护短跑运动员在训练过程中不会损伤到自身[1]。短跑训练是需要长期进行的，不是像其它简单的体育活动一样只是几个动作便可让初中学生自行进行实践。短跑训练不仅要求动作上的规范，更要求初中学生具有一定的耐力基础，才能够在短跑中形成更高的短跑效率、速率，其训练也是需要长期坚持的，成效更是日积月累的，需要初中学生一定的耐心和细心，不能急于求成。初中男孩子是一个生命个体，每个初中学生的身体状况不同，耐力基础也不尽相同。体育教师在进行短跑训练课程的教学与培训中，要对初中男孩子的体能情况、肢体协调敏感度、记忆神经等多个方面进行认知、观察和了解，对初中男孩子的体能和身体状况有一个初步的记录，并根据每个初中男孩子的个体差异进行共同性和不同性的方案制定。对于各方面都较为薄弱，短跑训练天赋较浅的初中男孩子，体育教师要为初中男孩子制定适宜的训练方式和适量的训练强度，激励并鼓励初中男孩子不断突破自我，改善初中男孩子在身体支配上的弱势，让初中男孩子能够在短跑训练中寻找到灵感，帮助初中男孩子用耐心慢慢建设起坚定的拼搏意识和进取的目标，促发初中男孩子短跑训练、学习信心的不断“攀升”，促使初中男孩子在短跑训练中找到乐趣与奥秘，从而引导初中男孩子投入更多的耐力和意志力，为初中男孩子耐力素质的培养打下坚固的“地基”；而对于“先天条件”较好的初中男孩子，体育教师要逐步逐层的加强、加大初中男孩子的训练强度，严格按照“循序渐进”的方式，促进初中男孩子的短跑训练实践水平不断进步和提高。而在对初中男孩子进行短跑训练的过程中，体育教师也要强化指导短跑训练的“实施”技巧，让他们可以在体育教师科学的指导与初中男孩子耐心的摸索下掌握其中的要领，以不断提高初中男孩子短跑训练的有效性和可行性。同时，体育教师也要留意初中男孩子的心理变化，根据初中男孩子的情绪和能力对短跑训练进行适时调整。通过合理的教学程序和方式，能够使初中男孩子在能力范围内不断加强短跑训练的实践技能，从中不断促进初中男孩子耐力、意志力、拼搏力的有效“成长”，帮助初中男孩子从中搭建起克服困难、坚持不懈的优秀意识与行为品质[2]。

3.3 强化短跑训练的课程纪律

短跑作为世界上最古老的一项田径运动项目，是初中学生体育测试环节中必不可少的一个项目[3]。在短跑训练课程的教学过程中，体育教师要强化初中男孩子在课程中的纪律，短跑训练的教学方式具有多样性和多变性，对于初中男孩子在短跑训练的动作实践水准有一定的要求，也具有一定的危险性，一旦初中男孩子没有专注听取体育教师所讲述的安全事项，便很容易发生安全事故。同时，强化短跑训练的课程纪律，也能够促使初中男孩子在课程中逐渐“锻造”出沉稳的学习心态和耐心的学习态度，能够让初中男孩子在制度、纪律的拘束之下逐渐对自己的脾性、好动浮躁的心理形成一定的自控能力，能够有利于提高初中男孩子的耐力素质。例如，在短跑训练的课程中，体育教师可以将初中男孩子进行分组，引导初中男孩子进行短跑训练的比赛，促使初中男孩子从中更加全面的了解到自身存在的动作缺陷与实践中的不足之处。而在比赛前，体育教师要先跟初中男孩子讲明相关的比赛制度和规则，一旦没有遵循短跑训练的规则或者比赛的制度，就会被淘汰出局。通过这样的方式，不仅能够让初中男孩子懂得遵守课堂纪律，也能够促使初中男孩子在课堂上学会尊重体育教师、尊重比赛对手，集中注意力、认真听取体育教师的比赛规则和注意事项，提升初中学生的规则感，促使他们在短跑训练规则中懂得如何规范自己的行为与动作，让初中男孩子在短跑训练的实践过程中保持认真、严谨的训练态度，逐渐促发初中男孩子良好耐力的发展，能够促使初中男孩子在比赛中更加明白自己与他人之间的差距，利用初中男孩子的胜负欲，推动初中男孩子加强训练和摸索诀窍，让初中男孩子能够在拼搏与坚持中不断提升自己的实践水平，这将能够在一定程度上推动初中男孩子耐力素质的高效发展[4]。

3.4 结合有氧训练

短跑训练的实践对于初中男孩子心肺功能具有一定的要求。初中阶段的男孩子正处于身体和心理快速生长发育的时期，让他们进行短跑耐力的训练，既要让耐力训练设置变得更加多样、合理与丰富，也可以利用短跑中的有氧训练，帮助初中男孩子形成良好的气息和肢体等多方面的活动，促进初中学生耐力素质的不断发育。例如，体育教师在指导初中男孩子进行短跑训练的过程中，由于短跑训练需要一定的体能基础，势必要先以有氧训练作为体能提高的途径，让初中男孩子进行基础训练。因此，体育教师可以创建多样的有氧活动，促使初中男孩子在运动中逐步形成坚固的体能，确保短跑训练实践过程的顺利进行，提高初中男孩子的基础体能，才能够让初中男孩子将更多的训练内容如呼吸、肌肉活动等在训练中进行规范与提升，也能够有助于初中男孩子在体能耐受程度提高的过程中逐步搭建起良好的耐力地基，促进初中男孩子肌肉耐受力的增强。由此可见，通过结合有氧训练进行短跑训练课程的教学，能够帮助初中学生建立起良好的体能基础，也能够促使初中男孩子在强化体能的同时，逐步提高自身肌肉和意志等多方面的耐受程度，促进初中男孩子耐力素质的稳步成长[5]。

3.5 在短跑训练中合理科学地融合游戏

将体育游戏根据训练内容融入到初中男孩子的短跑训练之中，能够使初中男生既感觉到短跑有利于身体健康，也能体会得到短跑不再是无法愉悦的。同时，由于初中学生对体育游戏依旧比较热心，利用体育游戏也能加深学生对短跑训练的认知和相关的理论理解。譬如训练反应的灵敏度游戏——蹲踞式起跑，8 人一组，前后同学之间的距离约2 米，教师或同学发号施令，学生听到“各就位”的口令时做蹲踞式起跑动作，起跑后大家向同一方向跑出，后排的追赶前排，在每一个预定点追到前排同学所得到的分数不同，以最后得分高者获胜。还有“持轻物接力跑”游戏，学生们听到教师或同学发出的口令后，从第一个接力点取上实物后快速跑到第二个实物点后进行交换，一直跑完第四个实物点，以最先到终点者获胜。这样的短跑训练游戏，将能进一步提升同学们的反应能力和奔跑能力，还能培养同学们的拼博精神和克服困难的优秀品质。在游戏活动中，同学们既要奋力奔跑，还需要对“敌方”的战略战术进行观察分析，譬如，有的战术是先攻后守，有的战术是先守后攻。更重要的是，同学们还要对跑步的方法、要领和加速跑的方法进行观察和分析，这样才能掌握对方取胜或突破防线的“秘诀”，进而使自己的组队获得胜利。在同学们分析这些跑步策略时，其专注力比平时更集中，思考跑步策略的积极性会更高，解决问题的思路会更清晰。同时，由于跑步游戏训练强度强，反应能力也要非常快，“解密”的过程也比较复杂，便也促使学生在跑步的游戏中对自己的思维进行了开拓，其思维能力也就得到快速发展。

3.6 利用带队法，掌握跑步节奏与步伐

在初中学生的短跑训练中，体育教师还可以利用带队法来引导学生的跑步步伐。通过这样的训练可以帮助短跑男生形成跑步的节奏感，还能引领训练者形成纪律观念。教师在运用带队法提升短跑成绩时，既要掌握好口令的运用，还要掌握学生的跑步状态和步伐节奏，使短跑男生在队伍的行进中取得良好的训练效果。

结语

总之，无论是在学校还是在家庭的教育中，都要关注孩子的身心发展，引领孩子正确对待文化课的学习与体育锻炼。初中男孩子正处于血气方刚的年龄段，也是他们肢体发育、体能成长的重要时期，短跑耐力训练能够更好的促发初中学生的体育锻炼意识和思维能力，更能够促推初中学生耐力素质的稳步提升。因此，在初中体育的短跑训练中，体育教师既要扩展自身的教学思路，也在转变学生不愿意接受的训练策略，更要升级初中男孩子体能发展与耐力素养提升的方法。