初中跳绳“段位制”等级标准设计与实施

齐景龙

为了提高学生学练跳绳的热情，推动跳绳运动在中小学更好的开展和普及，帮助学生学会自己管理，在多年教学实践基础上，根据中国跳绳段位制考评标准适当降低难度，结合初中学生实际运动能力，总结研制一套跳绳“段位制”动作设计方案和评价标准，帮助和指导学生通过初中三年的学习能够完成速度、耐力、速度耐力和花样4种跳绳类型的段位进阶，通过段位进阶的跳绳，让学生知道每周、每月、每学期、每学年要达到的标准，以丰富课程教学评价和资源。同时，在相关等级设置中，拓展延伸到体育家庭作业，把家长的参与融入标准指标中，促进家庭教育与学校教育的有机融合。根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的要求，花样跳绳作为专项运动技能，小学阶段对跳绳有了基本掌握的情况下，初中阶段进一步提升运动技能（如30秒速度跳）、发展体能（如耐力项目和个人突破）、提升创编能力（如个人花样和1人1绳花样），促进运动技能和身心共同发展提高。

一、技能提升类段位制标准

对于跳绳而言，正确的动作是提升运动技能的有限途径，而30秒单摇速度跳是运动技能中的基础，30秒单摇跳的好坏直接影响了运动技能的提升，而且30秒单摇跳作为世界比赛、全国比赛和各城市跳绳比赛的基础项目，学生练习的积极性更高。从初学者开始进阶，每提升20个上升一个段位。初中一年级指向完成至少前面四级的标准，初二年级可以完成五级和六级的难度标准，初三年级是巩固和提升的过程。前4个段位，学生在正常练习的基础上很快能够达成，五段和六段不仅要有技能的保障，还要有体能支撑，需要瞬间的爆发力和动作之间转换速度的提升。

根据《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》中跳绳项目的要求，以30秒单摇跳为主制订了技能提升类六个段位标准，即段位一为30秒单摇跳60次及以上、段位二为30秒单摇跳80次及以上、段位三为30秒单摇跳100次及以上、段位四为30秒单摇跳120次及以上、段位五为30秒单摇跳140次及以上、段位六为30秒单摇跳160次及以上。

二、体能发展类段位制标准

3分钟单摇跳是准备活动和热身运动常见的项目，在体能发展中能起热身和提升心肺能力的作用。3分钟单摇跳对于初中生来说，是一个耐力提升和动作定型的过程，每提高80个就能够上升一个段位，随着水平的提高，越到高级别难度就越大，五级或六级需要在前一个级别的基础上，增加60个。同时，3分钟跳绳对心肺能力和有氧代谢能力的提升非常有效。

根据初中生体能发展水平，以3 分钟单摇跳为基础，通过不断延长一次跳绳的时间，设定了体能发展类的内容标准，促进学生体能的不断发展。具体标准为，段位一为3分钟单摇跳，段位二为4分钟单摇跳，段位三为5分钟单摇跳，段位四为6分钟单摇跳，段位五为7分钟单摇跳，段位六为8分钟单摇跳。

三、突破自我类段位制标准

自我突破类主要是以提升速度耐力为主，也就是在原有跳绳的基础上，提升专注力和运动技能，不断尝试突破，培养学生勇于拼搏的意志品质。

在一次挑战过程中，需要不间断地完成，出现死绳和绊脚等现象即为挑战结束。每提高800个上升一个段位，五段和六段在前一个级别的基础上增加500个。因为不限时，那么速度上可以自由掌控，一次性跳完，不能出现失误。学生通过练习能够不断调节自身的速度、耐力，不断尝试突破，体验成功带来的喜悦，增进学生的学习信心。

根据初中生自我挑战，以不限时单摇跳为主，设定了突破自我类的内容标准，即段位一为不间断连续跳跃800次及以上，段位二为不间断连续跳跃1600次及以上，段位三为不间断连续跳跃2400次及以上，段位四为不间断连续跳跃3000次及以上，段位五为不间断连续跳跃3500次及以上，段位六为不间断连续跳跃4000次及以上。

四、花样展示类段位制标准

花样展示类每一个花样动作的技术练习都是对课堂教学的一个延伸，在熟练掌握技术动作的基础上，结合喜欢的音乐，要求每个动作完成2个8拍，这样整套动作通过不同排列组合的方式，可以設计出若干套展演花样，每个人的动作组合和花样都不一样，充分发挥每名学生的主观能动意识（表1）。另外，二段和四段需要2名学生合作完成，体现了配合的重要性。因为在校练习时间有限，学生也可以带动家长参与到体育运动中来。

五、初中生跳绳四类段位制实施建议

跳绳练习时，建议采用间歇训练的形式进行，可以依据运动最大心率指标，采取适合强度的锻炼，注意间歇休息，把控锻炼强度，注重循环训练方式，进行有效、有益的练习模式。如，花样展示类练习一段的正常顺利是8个动作都完成2个8拍，大概时间在1分钟，可根据学生个人喜好，把8个动作排列组合顺序调整，再完成一遍，因此类推。通过采用循环练习完成一段动作的方式，测试学生正常完成后心率大概在140～150次/分钟，如需提升可不间歇连续做2遍，如需降低可提高间歇休息的时间。

每次练习尽量确保有效运动时间1小时左右，可如下安排：前10分钟进行体能发展类练习，包括3分钟热身，之后伴随各种牵拉练习；第10～20分钟，可根据个人不同需求，结合个人能力，进行技能提升类练习，练习3～5组，每组基础间歇1分钟，也可根据心率情况进行挑战；第20～40分钟主要以花样展示类为主，从动作熟练情况，到瞬时动作记忆情况，再到成套动作完成情况，最后排列组合编排情况；第40～55分钟主要以突破自我类练习为主，提升专注力和动作模式定型；最后5分钟以放松和牵拉练习为主。

同时，建议学生在课外及校外每周根据自己的情况，挑战完成各类别项目的初级一段、花样类完成4个动作。在练习过程中，因为小学阶段已经有了跳绳的基础，花样类动作技术方法和要领在课堂上已经明确讲解，学生掌握情况良好，完成单一动作是不成问题的，难就难在如何创编和连接上。学生可以根据个人情况，体能较好的学生可以将简单的动作放在前面，较难的动作放后面；体能相对薄弱的学生，可以先完成难度动作，后面完成简单的动作。课外活动的总时长，建议平均每天进行跳绳锻炼30分钟，也可在周末2天时间内集中完成2个小时的练习。

[本文系北京教育学院学员教改课题《家校共育模式下初中跳绳“段位制”体育家庭作业的开发与实践研究》（课题编号：XYJG2022-48）阶段性成果]