利用小凳子辅助篮球运球学练

陆成龙

一、坐姿运球

适合水平段：水平一。

练习目的：利用坐姿引导学生体会屈膝降重心的运球动作。

练习方法：学生坐在高度约50cm的凳子上，双腿左右分开或在一侧前后摆放，在凳子一侧或侧前方进行单手低姿运球（图1-1）。

练习建议：初学阶段，学生屈膝在凳子上坐稳，上体呈稍前倾的姿势进行原地低姿运球。动作熟练掌握后，为了让学生进一步体会低姿运球时重心下降的身体感受，可将凳子躺放以降低高度，学生虚坐在凳子上进行低姿运球练习（图1-2）。也可进行2名学生1组的合作练习，1名学生虚坐凳子进行运球练习，另1名学生将凳子抽出，以此检验原地低姿运球的效果（图1-3）。

注意事项：根据学生实际身高选择适宜高度的凳子，避免错误动作的产生。学生在抽拉凳子时要时刻提醒练习者注意安全，保持动作的准确性。

二、坐姿接反弹球

适合水平段：水平一。

练习目的：利用坐姿，提高学生手指手臂主动快速按压球的能力。

练习方法：学生坐在高度约50cm的凳子上，雙腿左右分开或在一侧前后摆放，单手托球至头部高度，待球自然下落反弹多次后，快速按压球成低姿运球（图2-1）。

练习建议：初学阶段，学生屈膝在凳子上坐稳，待篮球自然落地反弹1～2次后快速开始运球。动作熟练掌握后，将凳子躺放降低高度，学生虚坐凳子，待球落地反弹3～4次后快速开始运球（图2-2）。

注意事项：教师应时刻提醒学生让篮球自然垂直下落，保证动作的准确性。

三、凳后运球

适合水平段：水平一。

练习目的：利用凳子限制运球的落地点。

练习方法：学生双腿左右分开站在高度约50cm的凳子后面，屈膝降重心，进行原地运球，球的落点在凳子的侧面（图3-1）。

练习建议：初学阶段，学生进行原地低运球和原地高运球练习。动作熟练掌握后，学生在凳子一侧运球1～2次后，单手将球从凳子一侧拉到凳子另一侧后换手运球（图3-2）。

注意事项：根据学生掌握情况选择适宜大小的凳子，避免学生错误动作的产生。

四、推凳子运球

适合水平段：水平二。

练习目的：利用凳子，提高学生的运球能力以及双手协调能力。

练习方法；学生双腿左右分开，屈膝降重心，一只手进行原地运球，另一只手扶在凳子上。初学阶段，可以采用合作方式，2名学生1组面对面站在凳子的两侧，屈膝降重心，练习时，学生一只手原地运球，另一只手将凳子推向对方（见图4-1）。

练习建议：动作熟练掌握后，学生可进行行进间运球，一只手运球，另一只手持续向前推凳子。动作提高阶段，可让学生在行进间换手运球并向前推凳子（见图4-2）。

注意事项：选择在平整且摩擦力较小的地面进行练习，避免推翻凳子，保证动作的准确性。