高校健美操运动员的身体素质训练分析

杨杨　张天令

关键词：高校；健美操；运动员；身体素质；训练

现阶段，我国多所高校相继开设了健美操专业和相关的课程教学内容。通过学习健美操，运动员能够感受运动的魅力，培养良好的身体素质及身体形态，强化肢体协调性并提升精神气质，能够有效强化自信心，获取良好的运动体验。基于此，高校健美操教学中要协调处理好运动员身体素质训练细节方面的问题，帮助其构建良好的健美操运动氛围。

1 高校健美操运动员的身体素质训练策略

1.1 核心力量训练

健美操运动员在舞台上进行竞技或表演时，为了能给观众带来良好的视觉冲击以及美的享受，往往要支撑长时间的竞技过程。因此，需要健美操运动员注重身体素质的积极训练，从而结合个人身体素质，来完成连贯的技术动作，展现身体的爆发力和运动效果。在健美操运动中，运动员不仅需要具备一定的健美操运动技巧，还需要身体素质和体能的核心支持，否则会影响健美操技巧的展示水平，缩短健美操的运动时间，降低呈现的运动效果。现阶段，几乎所有的体育运动项目都需要力量系统的支持，而力量也是大多数竞技类体育健身运动的核心需求。健美操运动中需要运动员协调好身体平衡性和柔韧性，以及健美操运动的相关技术要素和技能水平，并投入竞技和表演中。基于此，在高校健美操教学中，教练要强化对健美操运动员的力量训练，并培养健美操运动员，使其具有一定的耐力素养和身体素质。作为提升健美操运动员身体素质最为核心的训练形式，力量训练的优势较多，也成为时下健美操训练最流行的手段。核心力量训练与常规力量训练之间存在一定区别，但也有一定相似性。具体表现为在对健美操运动员进行核心力量训练时，能够积极改善运动员骨盆和脊柱柔韧性，帮助健美操运动员控制好身体重心，并及时传递上下肢力量，提升肢体协调性和灵活性。在核心力量训练的过程中，高校健美操教练往往会为运动员构建不均衡的环境和条件，并在超出运动员常规力量负荷的情况下，使运动员的肌肉得到锻炼。因此，在高校健美操教学中，要重视运动员的核心力量训练内容，以有效增强运动员的核心部位力量，提高运动员的身体素质及协调性、平衡性为目标。无论是在高校健美操教学中，还是在健美操竞技体育运动中，核心力量的训练都有明显效果。依据健美操运动的相关特点和规律，运动员在进行力量训练时，必须重视力量和耐力、表现力、柔韧性的全方位训练。只有完成这些基础性的训练，健美操运动员才能在竞技或展现自身运动技能的过程中，带给观众良好的视觉体验和视觉冲击感，从而达到较好的运动效果。

1.2 耐力训练

在高校健美操教学中，健美操运动员的耐力素质间接决定了运动员参与竞技或比赛的稳定性发挥效果以及参赛时长。由于健美操属于一种竞技性的体育活动，健美操运动员需要在一定时间内，一次性展现出多种健美操运动技能姿态。而这些技能的展现，往往需要一定的体力支持。如果健美操运动员在比赛中途没有良好的体力支撑，轻则导致表演失败，重则导致身体意外损伤情况的发生。基于此，在高校健美操教学以及健美操运动员的平日训练中，教练要强化健美操运动员的耐力训练。健美操教练要基于运动员的实际训练目标和相关身体素质特点，结合身体素质训练中的相关内容，选择合适的耐力训练方式。例如，重复组合的耐力及力量交叉训练。交叉训练的方式，能够有效提高健美操運动员的身体素质和耐力素质，使其形成良好的体能，避免在竞赛或表演中，出现体力不支的情况。

在高校健美操训练中，耐力训练环节应基于健美操运动员实际参与竞赛或表演的需求情况，教练设置相应的训练目标及训练强度、训练对象等，并在高校健美操的各个学期和学年教学计划中，基于教学环节制定精确的教学内容与教学强度。在训练耐力的过程中，教练要注意健美操运动员的负重和间隔训练效果，帮助健美操运动员积累良好的训练经验，并制订好周期性的训练计划。化解运动员在参与耐力训练时的懒散情绪，并避免健美操运动员产生抵触的心理因素，以免影响到运动员的训练效果和竞赛水平。基于此，高校健美操教学中，教练要针对健美操运动员的实际身体素质情况以及竞赛或表演内容，构建合理性的训练模式，帮助健美操运动员获取更加直观、丰富的训练活动内容，有效提高健美操运动员身体素质、提升训练效果。

1.3 柔韧性训练

健美操运动一方面具备一定的竞技性，另一方面也具备一定的表演性。对于健美操运动来说，柔韧性训练是一项基础训练内容，关系到健美操运动员在进行动作技能展示时的表现情况。同时，柔韧性训练在健美操运动员身体素质训练中占据关键位置，能够有效协调健美操运动员的韧带、肌肉以及骨关节的活动幅度，使其具备良好的灵活协调能力。灵活协调的身体柔韧性，也直接关系着健美操运动员能否能够为观众展现成套协调的竞技动作。因此，在健美操运动员参与竞技或表演竞赛的过程中，为带给观众良好的视觉体验，并展现自身良好的身体素质条件和竞技技能，需要健美操运动员具备一定的身体柔韧性。在高校健美操训练中，对于柔韧性训练，健美操运动员需要合理进行肌肉放松，并协调统一身体柔韧性的训练效果。

1.4 表现力训练

在众多的体育健身项目和运动项目中，健美操运动是其中较为特殊的一项。区别于传统的追求速度和力量展现的体育健身项目，健美操运动的重点主要在于运动员外形和美感的展现。健美操运动有着独特的表现魅力，要凭借健美操运动员自身表演力和表现力的充分加持，呈现出实际效果，才能够得到较高的分数。健美操运动员的表现力，实际上就是健美操运动员在参与竞赛中，结合音乐伴奏和艺术表现力，充分展现的动作要领及动作要素，为观众带来具有力度且不失优雅的动作。伴随着音乐，健美操运动员进行组合动作展示时，能够合理凸显运动员的内在情感，并能够反映出运动员的精神面貌。表现力训练，实际上也需要健美操运动员进行综合的身体素质支撑。在训练过程中，高校也要将表现力训练纳入身体素质训练的范畴内。健美操运动员的表现力，不能局限在动作展示方面，同时要表现出运动员良好的肢体动作和精神面貌。健美操运动员通过良好的表现力训练，展现自然和谐的动作面貌，为健美操运动的流程和相关动作展示，匹配最为真挚、连贯的情感。

2 高校健美操运动员身体素质训练计划

现阶段，多数高校在健美操教学中，压缩了运动员身体素质的训练周期。由于健美操运动教学的内容较多，如将健美操运动员身体素质训练与教学单独进行开设，不仅降低了效率，而且会造成较差的训练效果。如果在较为枯燥的训练环境，健美操运动员对身体素质训练逐渐失去耐心和兴趣，无法达到良好的身体素质训练效果。因此，高校可借鉴最近几年较为流行的循环训练方式，切实结合健美操运动技术的相关特点，并针对运动员进行专项的身体素质训练，挑选一些与身体素质训练及专项技术相关的动作，并合理控制训练负荷和训练强度、训练时间、训练次数。

2.1 力量耐力及身体素质组合训练计划

基于高校健美操运动员实际的身体状况，结合健美操运动技术和相关动作特点，健美操运动员在完成高难度动作的过程中，往往需要投入大量的体力和耐力。因此，健美操运动员在力量耐力训练中，可结合俯卧撑、卷腹、仰卧起坐、快速立卧撑、平板支撑等训练内容，进行协调的身体素质训练，并将其中每一项的训练内容作为一个站点，在训练中从第一项开始，直到最后一项训练内容结束，之后，再进行往复训练。每一项运动的时间，应控制在4—5 分钟，在每个项目训练结束后，运动员进行适当的休息和身体调整。训练项目循环一周左右的时间，基于训练内容及训练强度、训练次数进行科学配比，同时，综合考虑健美操运动员的身体承受能力和身体负荷，基于实际的训练效果进行灵活调整。结合教学实践可以发现，这种循环的身体素质训练方案，能够有效减少单一训练内容给运动员带来的枯燥感受，显著激发运动员的训练兴趣。这种循环训练的运动负荷较大，有着一定的锻炼密度，能够有效提升训练效率，同时能够帮助健美操运动员，基于身体不同部位的交替式训练，提升身体负荷的节奏性；能够有效强化高校健美操运动员的身体素质训练效果，帮助其练习成套健美操动作打下良好的基础。

2.2 身体柔韧性训练计划

高校需要有效重视并合理安排健美操运动员的身体柔韧性训练，可以将柔韧性训练放置在身体素质训练准备阶段。进行柔韧性训练的作用，是为了防止健美运动员在竞赛或表演中发生身体损伤的情况。帮助健美操运动员在竞赛前活动各个身体关节，在达到良好的热身效果后，再进行竞赛或表演，从而取得优异成绩。在上肢柔韧性训练中，运动员可以互扶俯身压肩训练，双手握住把杆直臂压肩韧带；双手体后握住把杆向前探肩；通过缓慢动作将肌肉软组织拉长，在拉伸到一定程度时保持静止状态。在下肢柔韧训练中，运动员可采取各式各样的压腿练习，例如正侧、后侧、脚高位体前屈。在练习时，可借助另一名运动员的帮助，适当用力压住其后背，借助力量压腿，或者练习者仰卧在垫子上，屈腿或者直腿，让同伴帮助扶腿下压，进行踢腿练习。

3 结语

在身体素质训练的过程中，教练要基于高校健美操运动员的实际训练需求和训练内容，制定良好的训练策略。明确身体素质训练给高校健美操运动员带来的积极影响，从而帮助健美操运动员强化自身体能，掌握良好的竞技技巧、技术水平及运动方式，促進其身体素质的有效提高。