高校田径运动科学化训练的实践策略

夏书宇

高校体育教学的主要内容就是田径运动，有助于提升大学生体质。通过田径运动，还可以培养学生体育精神，锻炼意志品质，促进学生健康成长。高校田径运动教学中强化科学化训练，要根据实际需求制定合适的训练方案，提高训练方案的科学性，提高大学生的身体素质。高校田径运动教学过程中强化科学化训练，要根据实际情况制定训练计划，打破传统训练模式的限制，着重开展科学化训练，进一步提高大学生身体素质。

1 高校田径运动科学化训练的必要性

高校田径运动科学化训练，可以提高学生体能训练水平，增强教师专业素养，提高教学指导方法的科学性，田径运动属于基础类训练项目，对学生整体素质有着要求，要想切实发挥田径运动的作用，必须采取相应的教学策略。相比传统田径训练模式，科学化训练下田径教学更具有针对性，细化基础项目并开展科学培育，提升学生的运动能力，彰显田径运动训练的专业性。此外，田径运动不是简单的技术运动，掌握相应运动技巧，制定科学化训练方案，逐步提升学生运动能力，提高田径训练水平。

大学生通过体育锻炼，提高自身身体机能，纾解心中郁闷、不满等负面情绪，提高综合素质并培养核心素养。体育课对学生来说相对轻松与欢快，促进学生全面发展并保持身心健康。同时，大学生身体快速成长，这时候适当体育锻炼能促进学生发育，有助于学生后期学习、工作及生活。体育课堂上教师需要调动学生学习积极性，主动参与到体育活动，逐步喜欢与爱上体育锻炼，夯实其终身体育意识。高校大学生田径运动教学时强化科学化训练，可以保持身体正确姿态，提高身体的平衡力，避免出现运动损伤。随着人体姿势改变，人的重心会出现改变，日常短跑训练中这种改变就更明显了。

强化科学化训练，可以提高身体的平衡能力与控制力。与此同时，通过下肢为最后发力点的运动，如跑步、跳跃等也需要上肢和腰腹力量参与，这个过程中核心力量參与好坏，直接影响到最终训练效果。高校田径运动教学中开展科学化训练，可以提高身体素质有效预防运动损伤，降低运动损伤发生的可能。通过提高人体核心力量，可以+加强机体核心稳定性，加强身体躯干的薄弱环节，避免在高强度运动过程中出现身体损伤。科学化训练可以避免躯干肌肉出现损伤，减少不良姿势造成的意外损伤，有效预防训练时大学生出现四肢损伤，提高高校田径运动教学的效果。

2 高校田径训练现状分析

高校田径训练过程中，受到一些因素影响，造成田径训练效果不理想，不利于训练质量提升。高校田径训练现状如下：

2.1 识字训练方法陈旧

新课改背景下田径运动课时设置数量有限，每堂课40分钟，但教材上知识点较多，训练时教师照本宣科，没有结合大学生实际情况，这种训练模式使得课堂枯燥无趣。

即便教师想要打破教材束缚，利用科学训练方式增加田径运动训练的趣味性，利用多样化活动方式让学生动起来，感受到学习的乐趣，但每周授课时间有限，直接阻碍教师训练创新。有限的课堂时间内，教师只能讲述有限的内容与组织活动，这就和课程开设理念产生矛盾，使得学生无法深入理解训练内容。

2.2 田径训练效果较差

传统田径运动课堂上，教师大多只重视知识学习，忽略引导学习方法，使得学生只重视知识学习，只能应付考试，并没有提升学生核心素养。田径运动教师不重视问题设置，田径运动训练时较为随意，缺少针对性，使得课堂上频繁出现无效识字训练的情况，影响到训练质量提升。

如果教师训练模式刻板，传统灌输训练方式，学生产生抵触心理。学生会觉得老师讲授的内容与实际生活存在差别，觉得田径运动课程没有学习价值，更没有什么可以学习的地方。虽然新课改后的田径运动内容丰富，趣味性更强，但训练方式不理想，影响到田径训练质量提升。

2.3 教师素质问题

田径运动课程存在师资力量不足的情况，教师配置不合理，很多学校直接由其他教师兼任或一个老师带的班级数量偏多，影响到田径训练质量。少数教师缺少专业化学习，训练时只会照本宣科，或发表一家之言，无法调动学生学习兴趣，甚至给学生造成误导。

教师结构中存在专业学历偏低，年龄结构不合理，年龄较大等问题，实际训练过程中教师仅凭经验，知识更新缓慢，训练思路跟不上新课程改革的进度，无法满足新课标要求实施。教师对新课标认知偏差，无法寻求新的训练思路与方法，影响到训练质量提升。

3 高校田径运动教学中科学化训练的应用策略

高校田径运动教学中强化科学化训练，要和传统田径运动教学模式结合起来，打破传统训练模式的限制，丰富田径运动教学形式，有效开展科学化训练，具体采取以下措施：

3.1 引入趣味田径游戏，激发学生学习兴趣

高校田径运动教学过程中需要学生有着较高参与度，教学过程中发现很多学生不重视体育学习，课堂上缺少参与活动的积极性，不能主动参与体育教学。教学过程中要关注学生个性发展，尊重其主体地位，激发学生运动兴趣，有点锻炼学生身体素质，让其参与到的体育教学实践中。如，体育课堂上利用趣味田径游戏，激发学生参与积极性。通过让学生参与障碍赛跑，学生排成一路纵队在起跑线，比赛开始后，排头跑出并跨过垫子，钻过高栏、套过铁环，用筷子将碗内乒乓球夹到另一个碗中，接着跑回去回击第二人手，第二个人则跑出重复上述步骤，最后根据各小队完成时间排名。通过这种方式激发学生兴趣，锻炼其意志，提高学生身体素质。

田径运动运动较为激烈，容易出现拉伤或意外情况，体育运动前需要做好必要准备活动。体育准备活动不但可以起到热身作用，还可以激发学生学习兴趣，顺利完成体育课堂导入。传统体育教学模式下教师采取慢跑、热身操等方式进行准备，使得学生产生厌烦心理。趣味田径法教学法则打破这一常规，实际中取得显著优势。如，准备环节中可以利用“听数抱团”“拉网捕鱼”等方式，起到放松身体的目的。还可以利用蛇形跑、篮球折返运动等，激发学生参与课堂的积极性，顺利实现体育教学目标。

3.2 做好最大力量训练，提高学生综合素质

高校田径运动教学强化科学化训练，主要方法之一就是开展最大力量训练。最大力量训练时需要调动大学生整个躯干与骨盆位置的肌肉，而不是简单的开展腰腹训练。具体训练时，体育教师需要让大学生选择一端固定向心收缩的方式，也可以采取两端固定的静力性收缩方式。

但高校田径运动教学中有着具体要求，需要跟上高校的整体水平，通常要采用适合高校的训练方式。但实际高校训练时会受到各种因素影响，一些训练方式无法有效开展。针对具体情况，可以采取爬软梯、爬绳等方式，开展最大力量训练。也可以推广一些徒手训练项目，这种方式可以在任何环境下进行，对场地要求不高。此外，也可以发挥高校现有器械作用，有效开展大学生最大力量训练，继而爆发出自身最大力量。需要提高对科学化训练的重视度，制定科学合理的科学化训练方案，打破传统训练思维限制，进一步提高科学化训练质量。

3.3 开展针对性训练，提高学生短跑成绩

大学生在训练过程中，除了科学化训练项目相关技术操作和动作要领外，还要结合大学生实际训练效果，针对其劣势进行补充训练，增加训练内容，在考虑大学生身体状况和接受能力的基础上，针对其训练内容进行合理化设计，开展趣味性、多样化训练计划，保证科学化训练内容的多元化发展，以减少大学生在训练过程的枯燥感和乏味心理，在挖掘其训练潜力的同时，坚持的更久。比如在内容丰富上，在对大学生进行站位动作训练时，可以通过分组的形式，帮助大学生观察并对比彼此动作情况，进一步反思自己动作要领中的缺点，进而及时调整、改进，方便大学生快速掌握标准、规范的技术要领。

所谓的专项训练，就是对核心力量实践考验中大学生没有切实掌握的内容或者技术要领开展的一种弥补性、拓展性的强化训练，帮助大学生对各自短板进行针对性提升的一种高效训练形式，帮助大学生实现核心力量能力的提高。为保证专项训练的成效，针对训练内容一定要仔细斟酌，重点关照，必须是大学生训练死角以及可能影响到大学生核心力量成绩发挥的影响因素，通过对训练方案的合理设计，以及加强锻炼和弥补的形式，帮助大学生全面提高针对科学化训练技能的掌握。比如，针对大学生下肢蹬腿力量进行专项训练时，可以通过开展下蹲伸髋运动的形式帮助大学生提升下肢蹬腿力量，而且整个训练过程充满趣味性和乐趣，大学生参与性很高。

3.4 多组织体育赛事

大学阶段是学生生理发育的敏感期，在该时期他们不仅开始关注自己的外表变化，同时渴望能够被更人所发现和关注，成为大家的焦点，获得认可，以此来满足自己被重视的心理。为此，教师可以根据当前教学安排，结合学生感兴趣的内容多举办一些体育赛事，通过引导学生主动参与并获得名次的形式帮助其获得大家的关注和认可，以此满足学生被重视的虚荣心。

同时，在赛事组织过程中，除正规比赛外，教师可以结合学生当前心理以及对赛事活动的熟悉程度对整个比赛形似和规则进行创新，在考虑学生内在需求的情况下，以更加新颖的形式吸引其积极参与，真正站在学生角度开展活动，与学生一起成长。另外，教师要意识到竞赛也是体育教学的一部分，引导学生对竞赛内容、流程等进行组织和设计，能够帮助学生提升在体育教学中的参与感以及在班集体中的存在感，最关键的是帮助学生进行终生体育意识的培养，在提升体育技能的同时树立竞争意识，以此感受体育锻炼对于自己成长的帮助，从而发自内心的去学习和锻炼。但作为教师一定要是意识到，竞赛只是形式，对于结果不要过于看中和依赖，我们的最终目的是帮助学生放下思想的负担，通过各种形式多样的体育赛事来帮助学生提升对于体育的热爱以及同学之间的情感交流。

3.5 开展耐力训练，提高大学生体能素质

耐力素质属于体能的一个重要组成，为大学生进行耐力训练目的是帮助其提升身体的抗疲劳能力，使其能承受长时间大强度的训练或比赛。所参与的体育项目不同，对于大学生耐力素质要求不同，教师需要结合大学生各自训练项目进行针对性耐力素质训练。通常情况下，将耐力训练分为一般耐力训练和专项耐力训练，一般是专项的基础。所以，在开展耐力训练时，教师通常会先对大学生进行一般耐力素质训练，待其能力达标后再结合训练项目特点进行专项耐力训练。

在具体训练时，教师要结合大学生实际情况制定针对性训练计划，如传统田径训练、立定跳远、短跑等，也可以适当延长训练时间，进行抗干扰练习或者长跑、障碍跑、折返跑等练习，提升训练趣味性。利用长期且具有阶段性和周期性的耐力练习，帮助大学生逐步提升自身耐力素质，对其意志力磨炼也有很大帮助。注意在训练过程中，要将有氧训练和无氧训练结合，根据大学生实际心理素质以及身体承受能力，针对训练内容、时间、强度等进行控制，尽可能帮助大学生获得最佳训练效果。

3.6 进行力量训练，培养大学生身体素质

力量素质是人体克服阻力时肌肉收缩产生的力，属于大学生体能训练的核心素质，也是基础素质。在体育项目中很多技术动作都需要力量素质的支持，且力量素质在大学生体育技能和田径意识上起着决定性作用。最关键的，大学生必须重视力量素质的训练。教师在组织大学生进行力量素质训练时，一定要先热身，拉伸肌肉，将关节活动开。同时，田径运动有着较高的力量要求，具有相应能力才能根据来球作出相应反应，及时协调运转。如果身体力量不足，就会无法准确击球，这就需要根据实际情况选择合适训练方案，打破传统训练模式限制。

在整个训练过程中，一定要重点关注胸、腹、腿等部位的力量训练。对于胸部力量训练，通常采用平板支撑，以此增强胸大肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量；在腹部力量练习时，可采用仰卧抬腿环绕等方法进行，提升腹内外直肌和腹直肌的力量；对于腿部力量的练习，可以借助深跳、蛙跳等方式开展。此外，对于大学生爆发力的训练可以采用快速提拉实心球、哑铃等方式进行，再配合俯卧撑、台阶跳、仰卧起坐和引体向上等，帮助大学生提升训练效果。但要注意，在训练强度和时间的把控上，教师要结合大学生实际身体素质而定，而且应将训练动作和放松动作结合开展，提升大学生肌肉弹性，保证训练效果。

4 结束语

总之，高校田径运动教学中科学化训练有着现实意义。体育教育需要更新田径运动教学理念，制定科學合理的方案，创新科学化训练方法，有效开展短跑训练，让学生理解核心力量内涵并主动配合教师，提高田径运动训练质量。同时，体育教师要创新田径运动教学模式，挖掘兴趣点，顺利完成田径运动教学目标。

（作者单位：郑州大学体育学院）