瑜伽对女大学生健康影响的综述

顾玉莎 王安治 高永奇

(1.宁夏师范学院 宁夏固原 756000;2.湖北汽车工业学院 湖北十堰 442002)

大学生是社会中拥有较高学识的群体，随着经济的飞速发展，物质生活日益丰富的同时，人们会产生各种各样的情绪问题，女大学生同样需要面对各方面的压力和困扰。一旦生活中出现情感挫折、备考迷茫、工作难寻、毕业不顺等状况，女大学生在各种压力的推动下，就极有可能产生严重的心理问题。近年来，瑜伽作为一种适合初学者练习的既修身又养性的运动方式，受到越来越多女大学生的追捧和青睐。出于减肥塑形、减少压力和焦虑或提升自信心的目的，瑜伽已成为现代女大学生推崇的运动健身项目之一。

1 瑜伽的起源

“瑜伽”一词源自梵文“yug”，意为统一、联结或联合。早期的瑜伽是一种内省和冥想的练习，主要用于祭祀仪式。它最早出现在古老的印度教《吠陀经》中，这是最古老、最珍贵的印度教经典。瑜伽在《吠陀经》中被定义为“轭”。“轭”是连接两种动物耕地的农具，含有驾驭的意思。古印度人认为，人只要有欲望，就如同一匹难以控制的野马，驯服野马需要极高的技巧。因此，这个词逐渐从对动物的控制演变为对人思想的控制和培养［1］。在印度，人们相信通过练习瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙达到合一；坚持不懈地练习瑜伽，轮回的种子将被燃烧，心的主体会被征服，一切阻碍将消失［2］。

2 瑜伽对女大学生影响的相关研究

通过知网数据库检索主题词“瑜伽”“女大学生”发现，与瑜伽和女大学生有关的文献资料共有255篇，在2017—2023 年的6 年时间中，与瑜伽运动干预对女大学生影响的相关文献共54篇，本文从这些文献中选取3 个研究方向：瑜伽对女大学生情绪的调节、瑜伽对女大学生抑郁的影响和瑜伽对女大学生健康体适能的影响，排除其他领域的文献，最终选取14 篇文章作为主要参考文献进行论述。该文依据所查文献对瑜伽对女大学生的干预效果进行归纳分析。

2.1 瑜伽与女大学生情绪调节的相关研究

杨岚［3］对华东师范大学53名女大学生进行了为期18 周的瑜伽运动干预。研究结果表明，瑜伽对女大学生自卑感、抑郁、焦虑、强迫状态、疑心病症等情绪稳定性因子有非常显著的影响。尤其对负罪感影响显著，但对自主性影响可以忽略不计。瑜伽锻炼对提高女大学生情绪稳定性具有积极影响，是提高女大学生情绪稳定性的有效手段之一。陆兰票［4］选择瑜伽流派的哈他瑜伽作为本实验的干预因素，探讨8 周的哈他瑜伽对不同气质的非体育专业女大学生情绪调节的影响。结果表明，哈他瑜伽对紧张、愤怒、抑郁、精力、恐慌和自我相关情绪有调节作用，但对调节疲劳作用不显著。李雅［5］对扬州大学非体育专业健美操选修班的56名女生进行了为期12周的哈达瑜伽教学实验，发现瑜伽对情绪调节自我效能感的整体状况有积极影响，并有改善效果。情绪调节自我效能的各个维度不同。刘灵馨［6］对西南交通大学女大学生进行了为期12周的瑜伽训练干预，得出结论：女大学生的心理弹性在情绪调节对幸福感的影响中起部分中介作用。可以采取有针对性的干预活动来提高女大学生的心理弹性水平。心理弹性水平可以增强幸福体验，瑜伽训练干预有助于提高女大学生的幸福水平。孙贺［7］对天津体育学院40名非体育专业女大学生进行了柔韧素质和情绪调节的实验测试，发现为期14 周的哈他瑜伽训练项目的干预，可以有效提高女大学生的情绪调节效果，降低紧张、愤怒、自我相关情绪维度得分，显著提高精力维度情绪得分。

2.2 瑜伽与女大学生抑郁的相关研究

张俊指出，目前女大学生抑郁率为30.20%，不同年级女大学生抑郁发生率存在差异，低年级抑郁率与高年级相比较乐观。根据不同的人口特征分析，城市户籍女大学生比农村户籍女大学生更容易患抑郁症。女大学生睡眠质量越差，就越容易抑郁。瑜伽运动干预可以有效改善女大学生抑郁情绪和睡眠质量水平［8］。为了探索瑜伽对女大学生抑郁症的干预效果，马慧［9］进行了为期一学期的实验干预，共18 周，每周2 节课。通过SDS 抑郁自评量表对女大学生进行评估，结果表明，瑜伽对女大学生抑郁症有显著的改善作用。实验组的得分显著高于对照组，且在躯体化、抑郁、焦虑、恐惧因素方面表现出较大改善。虽然实验组和对照组在强迫症和精神因素方面没有统计学意义，但其得分均高于对照组，表明患有抑郁症的女大学生更适合通过练习瑜伽来达到治疗效果。陈继艳［10］将60 名女大学生分成3 组对其进行了研究（20 名没有参加瑜伽练习的普通女生、20 名每周参加一次瑜伽公开课的大二女大学生和20名参加一周3次瑜伽练习的瑜伽协会女会员），为期16 周的瑜伽教学实验结果表明，每周参加3次中等强度的瑜伽练习对女大学生的抑郁倾向干预效果最明显。

2.3 瑜伽与女大学生健康体适能的相关研究

宋林董［11］选取西安体育学院15 人进行12 周的阿斯汤伽瑜伽运动干预，每周干预三次，得出研究结论：阿斯汤伽瑜伽运动干预能降低女大学生的体重、体脂百分比、内脏脂肪等级，提高女大学生的肌肉适能，使上肢和下肢肌肉最大力量增加，增强核心肌肉耐力，有效提升女大学生的柔韧素质和心肺耐力水平。傅芳香［12］用17周的舞蹈瑜伽练习干预，测试实验前和实验后健康体适能和心理健康各项指标。发现实验组体重、BMI和腰围显著降低，肺活量和仰卧起坐成绩显著提高，坐位体前屈和闭眼单足站立成绩显著提高，由此得出结论：17 周舞蹈瑜伽教学能有效提高女大学生的健康体适能。吴品叶［13-14］指出，哈达瑜伽练习对学生柔韧适能的发展具有非常显著的促进作用，有利于学生心肺适能发展、肌肉适能提高和身体成分改善，能促进学生健康体适能的发展。大众健美操结合瑜伽练习有利于女大学生健康体适能的发展，运动方案效果显著，可以作为学生健身项目。孙贺［15］通过14周的哈他瑜伽训练计划干预发现，瑜伽可以有效提高女大学生的柔韧素质，表现为坐位体前屈测试指标成绩的显著提高。韩宗萍［16］发现瑜伽练习对女大学生闭眼单足站立的静态平衡能力有显著影响，平衡能力提升较大。瑜伽练习对身体柔韧性素质有显著影响，并有很大提升。

前人实证研究表明，瑜伽干预能够改善各种心理和生理问题。体式的练习能够改善肌肉骨骼和心肺功能，自主调节呼吸练习能够改善肺功能，平衡自主神经活动可以降低焦虑水平和压力相关障碍。冥想有助于减缓所有的精神躁动，进一步减少焦虑和抑郁情绪［17-20］。

3 结语

综合近年来关于瑜伽与女大学生的身心健康相关研究可以发现，学者分别从不同的瑜伽流派出发进行探讨，其中哈他瑜伽的干预方式最为普遍，可能是因为比较适合初学者练习，又能够让人保持平和的心态，有助于缓解压力。因此，未来研究可以针对研究对象的年龄特点和当下热门瑜伽流派的潮流，进一步丰富瑜伽研究成果。学校可以考虑将瑜伽纳入心理健康课程，加强师资力量，培养专业教学能力强的瑜伽教练员，为学生提供更多的支持和帮助。