产后女性参加体育锻炼的阻滞因素与疏解对策研究

童珊珊

(阜阳师范大学 安徽阜阳 236000)

《“健康中国2030”规划纲要》将妇女群体作为促进体育活动的重点对象［1］。《健康中国行动（2019—2030年）》中明确提出，“妇幼健康是全民健康的基础”。随着女性社会地位的不断提升和自我欣赏意识的不断肯定，女性在参与终身体育和全民健身计划中都起着巨大的推动作用［2］。体育运动能给不同阶段的女性带来形态美、感性美、理智美和灵魂美，尤其在产后恢复中，体育运动更是不可或缺的恢复方式。女性产后参与体育锻炼顺应了体育发展的趋势。虽然女性健身意识有所提高，以及生育政策有所调整，但女性作为生育的承担主体，受到传统观念等因素的影响，进行产后恢复的意识仍不够积极主动，容易遗留各种产后问题，这会对女性身心健康带来很大的影响。

1 产后女性参加体育锻炼的现状分析

随着现代人们生活水平的提高，大多数产后女性都很关注自身的恢复情况。但由于产后情况多变，很多女性并不能按照自身的意愿如期进行锻炼，如处于哺乳期的女性需要保证足够的营养供给来满足幼儿母乳喂养的需求，如果运动方式不对或者运动过度，就会消耗大量的营养，导致母乳中乳酸浓度过高，严重的还会致使母乳量下降。此外，大部分女性产后承担着照顾家庭、幼儿的生活重担，加上情绪、身体生理指标的影响，并无闲暇时间、精力、金钱投入产后体育锻炼中。与此同时，也有许多女性在生产之后选择回归社会进入职场继续工作，对自己的外在形象仍然有所要求，这会导致她们对自身形体、身体机能、心理状态等更加重视，会更加迫切地参与到体育锻炼中。

2 产后女性参加体育锻炼的阻滞因素

2.1 产后女性参加体育锻炼的意识比较薄弱

近些年来，越来越多的女性关注如何能在产后迅速恢复到孕前的身材。通过查阅相关资料和观察发现，大部分产妇在生产之后锻炼的次数很少。一部分产后女性认为自己才生产完没多久，身体还没有恢复过来，应该在家里静养，不宜进行体育锻炼；另一部分产妇认为，宝宝刚出生没多久，应该在家里陪伴孩子，不想花时间去锻炼；还有一部分人在锻炼一段时间后没有见到成效，因此体育锻炼的积极性逐渐减弱，甚至产生放弃体育锻炼的想法。

2.2 产后女性受多种角色的制约

随着社会的不断进步，女性的地位也越来越高，社会也越来越提倡妇女进入职场，树立职业女性的角色。但是，女性在生产之后想要立即投入工作还是比较困难的。传统观念中的“男主外，女主内”的思想在很大程度上还在影响着人们的行为，有部分男性认为，女性应该成为贤妻良母［3］。多重角色的重担压在产后女性的肩上，这必然会使产后女性压力增大，生活节奏加快，闲暇时间大大缩减，也必然会对产后女性参加体育锻炼产生不利的影响。

2.3 产后女性缺乏体育锻炼的时间

参加体育锻炼的前提是必须有空闲的时间。然而，对于部分产后女性而言，最首要的任务是照顾好自己的宝宝。她们不再会以满足自己的需求为主要目的，而是会全身心地去照顾婴幼儿。在宝宝清醒的时候，想高质量地陪伴，多和宝宝沟通；在宝宝睡觉的时候，产后女性才有些许空闲时间，但这些时间主要用来收拾家务，清理宝宝用品，真正花在自己身上的时间寥寥无几。再加上这些时间都是碎片化的，根本无法系统地去参与体育锻炼。此外，还有一部分女性在产后急于回归社会，投身于自己的事业。因此对于她们而言，既需要时间去处理自己的工作，又需要时间去照顾自己的家庭，没有足够的时间去休息，更没有时间去参加体育锻炼。

2.4 产后女性身体恢复状况不能满足体育锻炼的需求

身体恢复情况是影响产后女性体育锻炼的首要因素。产后女性在一定时间内以自身恢复为主。由于生产有顺产和剖宫产两种方式，方式不同，恢复时间也不相同。而且，由于每个人的体质不同，在生产过程中所出现的问题也会不尽相同，产后恢复情况也就会有所差异。例如，一些选择顺产的女性在生产过程中出现侧切、大出血等情况时，身体的抵抗力和免疫力会下降，会经常出现头晕眼花等不舒服的症状，所以，对于她们来说，恢复期相对较长，短期内不宜进行体育锻炼。除此之外，年龄的差异也会对恢复有所影响，年纪越小的产妇，恢复起来越快，而年龄相对较大的产妇，产后恢复相对会慢一点。

2.5 产后女性的心理变化会对体育锻炼产生不利影响

女性受到怀孕、生产以及哺乳的影响，体内激素会产生巨大的变化，尤其是雌激素、孕激素的急剧变化，很容易对产后女性造成较大的情绪波动，使其产生负面情绪，不利于进行体育锻炼。此外，女性在生产完之后，很长一段时间都会待在家里，尤其对于选择母乳喂养的女性来说。这就导致她们暂时性地与世隔绝，不能时常与朋友见面沟通，无法及时疏解自己的不良情绪，很容易产生悲观、寂寞等情绪，经过长时间的积累，甚至会出现产后抑郁等。这些不良的心理会使这些产后女性出现拒绝社交等现象，对她们进行体育运动产生不利的影响。

2.6 缺乏场地设施和技术指导

人的行为活动受一定的环境制约，运动场地设施的缺失，限制了人们对运动项目的选择。产后女性亦是如此。在缺乏场地设施的情况下，产后女性体育锻炼的积极性就会大幅度下降。再加上没有专业人员的技术指导，不科学的锻炼方法和手段得不到及时纠正，那么所取得的成果当然也会不尽如人意，甚至会适得其反，这也会导致一部分产后女性对体育锻炼丧失信心。当然，她们可以选择去运动场馆和专业的机构进行体育锻炼，但是，去运动场馆和机构需要花费太多的时间和金钱，这又会对部分产后女性参与体育锻炼产生不利影响。

3 产后女性参加体育锻炼的疏解对策

产后女性参加体育锻炼有助于恢复体形，增加自信，调整产后情绪，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目的。一方面，产后参加体育锻炼能够改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而容易形成不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛［4］。另一方面，产后参加体育锻炼能够强化肌肉力量，重建腹部及盆底肌的肌肉张力，增强骨盆内器官支撑力量，预防强迫性尿失禁的产生，促进体能恢复，改善脚部水肿现象，有效恢复肌肉功能，从而促进身体健康［5］。

3.1 加强相关体育知识学习，培养产后女性自身体育意识

对于产妇自身而言，首先，要认识到体育锻炼对于自身恢复的重要性，让产妇知道，只有自己恢复得好，才能更好地照顾孩子，从而促使她们养成体育锻炼的习惯。其次，政府部门和社区应该加强对产后女性参与体育锻炼的意识的教育，通过走访、墙报等形式进行相关知识的宣传。与此同时，也要运用互联网进行宣传，利用名人效应进行宣传和激励，改变她们不想参加体育锻炼的想法。

3.2 给予关心支持，减轻产后女性负担

女性可以通过合理地规划时间和任务，以及寻求家人、同事的支持和帮助，减轻生活和工作的压力，从而更好地参与到体育锻炼中。家人应该积极踊跃地承担照顾孩子的责任，让妈妈在锻炼的时候没有后顾之忧，全身心地投入到体育锻炼中。与此同时，当产妇出现焦虑等不良情绪时，家人应该及时给予关心并疏解不良情绪，让她们保持愉悦的心情，这对参与体育锻炼会产生积极的影响。除此之外，产后女性可以加入体育俱乐部或者参加体育运动，结交志同道合的朋友，寻找良好的鼓舞和激励女性运动的榜样，互相鼓励和支持，以更好地享受体育锻炼带来的效果和乐趣。

3.3 利用大众传播媒介，丰富体育锻炼内容

互联网平台日益兴起，可以利用媒体强大的社会效应，对产后女性进行正确的体育指导，整合系统、全面、专业的优质视频资源，从中借鉴经验，并寻求符合自身条件与兴趣的锻炼方式和内容，提高产后女性的体育锻炼参与度，辅助产后女性进行系统的体育锻炼。与此同时，针对不同体质、不同恢复程度的产妇，改良一些现有的运动，为她们提供更多的选择。

3.4 加强政策和服务支持，为产后女性提供体育锻炼的机会

产后女性的身份特点决定了其参与体育锻炼的特殊性。地区公益性锻炼场所的大幅增加，极大地增加了产后女性参与体育锻炼的机会。可以利用学校体育场所进行体育运动，鼓励社会、个人投资社会体育组织，形成公共场所与居民区的合理布局。要加强社区体育设施的建设，结合产后女性的身心特点和社会角色，在时间上面向人生的全过程，在空间上面向社会的全方位原则，合理配置不同强度、不同时间、不同年龄组合的女性活动项目和方式，激发不同层次女性参与的意识与热情。同时，在女性消费观念、价值观念转变的情况下，产后女性更加趋向于选择专业、高质量的服务，注重隐私的健身场馆，享受专业人士的指导。在专业角度上，也可以建设能够满足不同需要、不同职业、不同消费水平、不同身体状况的女子健身场馆［6］，这也是未来体育产业发展的市场潜力。

3.5 加强体育社会指导员的队伍建设

要想让产妇正确地进行锻炼，就必须强化和扩大社会指导员的队伍。这就需要在政府部门的领导下建立自发性的群众体育组织，并且以不同的组织为核心，积极举行并创办多种多样的活动来激发产妇参与体育锻炼的意识。与此同时，也要坚守住学校这个培养人才的主阵地。最后，也要加强业余人员的培养，把那些乐于健身、运动的志愿者集中在一起，对他们进行专业的培训，让他们更加专业地去指导更多的人。

4 结语

产后女性恢复方式与社会各方面息息相关，是女性自身和社会两个层面共同作用的结果。产后女性积极参与体育锻炼有助于身材的恢复，同时也能避免女性产后的焦虑情绪。提高女性产后恢复的认知水平，增强产前宣教力度，提高医生、健身教练等专业人士的建议频率，提高女性产后恢复的相关认知，依托互联网平台，拓宽产后恢复知识宣传途径，使得女性面对产后问题时，能够及时发现、治疗，提高女性进行产后体育锻炼恢复的运动参与率。增加家人、朋友、医护人员的支持与帮助，给予女性更多时间参与体育锻炼。制订相应的产后体育运动计划，医生根据女性产后的身体情况给出医学上的运动建议，专业健身教练再结合医生建议，制订出更加细化、科学的，更适合个人体质的训练计划，以保障女性身体健康。在引导产后女性积极参与运动的前提下，提高运动效果，减少运动损伤，更好地达到产后恢复的目的。