初中体育趣味化体能训练策略

徐建支

［摘 要］趣味化的体能训练是初中生体能训练的重要方式，是学生体能训练的新模态。在初中体育教学中，教师可以采用激趣、设趣、增趣、延趣等教学策略，让学生的体能训练多样化、进阶化、层次化和自主化。趣味化的体能训练方式能让学生的体育学习更高效。教师要让趣味化的体能训练贯穿于学生体育学习和生活始终，让体能训练成为学生的体育学习方式和生活方式。

［关键词］初中体育；体能训练；趣味化策略

［中图分类号］    G633.96            ［文献标识码］    A          ［文章编号］    1674-6058（2023）36-0061-03

体能训练是运动训练的重要组成部分。它通常是结合专项需要并通过合理的动作练习而展开的。体能训练能有效改善学生身体形态，增强学生机体各器官机能，充分发展学生的运动素养。体能训练的内容十分丰富，诸如爆发力、耐力、柔韧性、速度等。教师应采用正确的策略，来引导学生进行体能训练。其中，趣味化的体能训练深受学生喜爱，教师要让体能训练趣味化，必须对体能训练进行加工和包装，让体能训练以焕然一新的形式出现。如此，学生的体能训练才能更高效、更快乐。

一、激趣：让体能训练方式多样化

广义上的体能训练策略包括“体能训练方法体系”和“体能训练手段体系”。运动训练的基本方法和手段都适用于学生的体能训练。在初中体育教学中，教师首先要激发学生的兴趣，调动学生体能训练的积极性，让体能训练从传统的“要我训练”变为“我要训练”。同一个体能训练项目，采用不同的激趣方式会产生不同的体能训练效果。因此，教师要善于激趣、乐于激趣，将激趣作为体能训练的重要方法，培养自身的激趣意识、提升自身的激趣能力、发展自身的激趣素养。

激趣，从根本上说，是为了让学生对体能重复训练不生厌、不生畏，并能积极地突破自我、超越自我。学生的身体肌肉组织结构是动态发展的，它既是当下的“现实”（身体现实形态），又是未来的“可能”（身体发展生成的形态）。激趣，就是要通过外在手段去调动学生内在的训练积极性。激趣的方式有很多，如游戏激趣、比赛激趣、语言激趣、问题激趣、任务激趣、创新激趣等。笔者以体育七年级水平四“中长跑”的体能训练为例，介绍如何在教学中运用激趣的教学策略。“中长跑”包含耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练等。针对耐力训练，笔者引导学生采用“法特莱克跑”“间歇训练法”“高原训练法”等来训练。在采用法特莱克跑这一训练方法时，笔者将传统的围绕操场跑改变为“来回跑”“S型跑”等不同的跑步方式来激发学生跑步的兴趣，从而潜移默化地发展学生的耐力体能。在引导学生跑步的过程中，笔者在不同的区间设置了不同的速度要求，进一步激发了学生的跑步兴趣。法特莱克跑训练方法是由瑞典著名的体育教练古斯塔·霍迈尔创立的，属于一种“速度的游戏”，在现代中长跑运动中使用得越来越多。采用激趣法，能有效地挖掘学生的最大力量、快速力量和力量耐力等。

二、设趣：让体能训练方式进阶化

学生的体能训练不是原地踏步，而是要通过训练，实现自身体能的发展。教师应在优化学生的体能训练方式上下功夫、做文章。优化学生的体能训练方式，不仅可以优化学生的体能训练内容，而且可以创新体育训练形式。设趣，就是对体能训练的内容进行改良，让学生的体能训练项目呈现不一样的精彩，让学生的体能训练方式不断进阶。如在学生的体能训练过程中进行柔韧性訓练、耐力练习的过程中，笔者就通过播放音乐的方式，激发学生的学练兴趣，挖掘学生的学练潜能，让音乐的美妙旋律辅助学生进行体能训练。

在体育教学中，教师要善于改变训练的形式。训练形式的改变不仅能让学生觉得耳目一新，而且能让学生积极主动地进行训练。部分教师组织的体能训练就是因为形式不够多样化而让学生诟病，“天天这样练，累死了”“总是练这样的内容，没意思”等，这些都是学生在机械的、重复的、枯燥的体能训练中喊出来的“心声”。教师要善于聚焦训练内容来改变、创新训练形式，以激发学生的体能训练兴趣、发掘学生的体能潜质、提升学生的体能训练质量、优化学生的体能训练品质。比如，教师可以利用体育器材来调整学生的训练形式，将“俯卧撑”变为“单手按篮球或脚放到篮球上的俯卧撑”；通过改变形态来调整学生的训练形式，将“俯卧支撑”变为“叠罗汉俯卧支撑”；通过改变练习状态来调整训练形式，将“原地高抬腿跑”变为“行进间高抬腿跑”；通过改变组织方式来调整训练形式，将“个人耐久跑”变为“团队合作跑”；通过增加游戏内容来调整训练形式，将“加速跑”变为“游戏——长江黄河”；通过丰富比赛内容来调整训练形式，将“仰卧起坐”变为“分组进行比赛”；等等。训练形式的改变，是从体能训练模式化向个性化的转变，从注重结果向注重过程的转变。

设趣，就是要让枯燥的体育训练方式有趣味，同时提升已有趣味的体育训练的吸引力。趣味性是学生体能训练的驱动力，它应当贯穿于学生的体育学练始终。在初中体能训练教学中，教师要善于采用多种策略来设趣，让学生的体能训练项目常练常新、常新常练，让学生的体能训练项目始终保持新颖且有吸引力。如此，体能训练项目才能焕发学生的训练激情，丰盈学生的体能训练精神，润泽学生的体能训练生命。

三、增趣：让体能训练方式层次化

趣味化的体能训练不仅要求教师在初中体育教学中善于激发学生的兴趣，而且要求教师有针对性地增加体能训练项目的趣味性，这就是“增趣”。传统的体能训练教学是统一化、标准化的体育教学。所谓“一把尺子量到底”，用单一的“模子”“框子”来培养学生、塑造学生，其实是不可取的。这可能会制约学优生的发展，还可能会扼杀学困生的学习积极性。教师可以采用“增趣”的方式，分层教学，只有这样，才能将提升、发展学生的体能训练落到实处。

影响学生跨栏训练的体能因素主要有力量、爆发力等，组织学生进行负重和抗阻模仿动作练习是发展力量的主要手段。笔者以体育九年级水平四“跨栏”的体能训练为例，在引导学生完成体能训练时要注意保持基本动作节奏、速度、周期、时间、轨迹等。练习时，教师可以在学生的手臂、腿部加橡皮带或负沙袋，让学生在原地做或让学生在跑中做。对不同的学生，教师可以提出不同的要求，具体要根据学生的学练水平来确定。比如让学生带1、2、3千克的沙袋（固定在小腿上），或者负橡皮带做起跨腿的模仿动作，对不同的学生可以设置不同的训练次数要求，但要求学生自我进阶。比如带0.5到1千克的沙袋在栏侧或者栏上做过栏练习，（3～5）栏×（10～15）次，等等。这样的练习从在原地做到在跑中做，学生的负重大小、抗阻击力量等呈现出一种开放性的、可能性的空间，增加学生的练习兴趣，让学生始终投入其中，从而提升跨栏水平。在引导学生完成这些动作的时候，教师还可以借助秒表要求学生不断地加快速度，要经常组织学生学练，不断提升学生的学练水平。

在学生的体能训练中，增趣是一种手段而不是一种目的。增趣不是为了对学生进行评判、选拔，而是为了不断提升学生的体能，让学生的体能素养得到发展。教师要想方设法地增加学生的体育学练兴趣，让学生的体育学练兴趣成为其训练内驱力。从激趣到守趣再到增趣，学生的体育学练动能才能逐渐得到增强。值得一提的是，教师的增趣手段有外在性的（如利用客观条件引导学生进行相关鉴赏），也有内在性的（如利用学练项目本身的变化引导学生加强训练）。实践证明，内在性的增趣手段比外在性的增趣手段效果更明显、更持久、且具有广泛适用性的价值，是值得教师借鉴和采用的。

四、延趣：让体能训练方式自主化

体能训练方式不仅应当有所区别，而且应当适度地拓展、延伸。为此，教师在增趣的基础上还要延趣。所谓延趣，就是指延伸学生的兴趣爱好，让学优生更优，优势的项目更突出。要让学生的体能训练持之以恒，就必须延伸学生的兴趣，增强体能训练项目的趣味性。因此，教师不仅可以在课堂上引导学生训练，还可以在课下、课后鼓励学生自主训练。自主训练突出学生体能训练方式方法的自主化。教师应赋予学生更多的、更大的自主训练空间和权利，让学生积极思考、主动探究，创新出趣味化的训练方式。这样的体能训练不仅致力于学生体能训练的“达成”，更致力于学生体能训练的“学会达成”。从“达成”到“学会达成”，不仅要求学生的体能训练进阶，而且要求学生的体能训练认知、元认知进阶。

例如，体育八年级水平四“铅球”项目是一个以力量为基础、以力度为核心的速度力量型项目。现代推铅球的技术有两种，即“背向滑步推铅球”和“旋转推铅球”。学生在推铅球时能有效发挥身体肌肉力量的动作是“躯干的横向转动”，躯干角度越小越容易发挥身体的力量。出手的角度则决定投掷铅球的远度，在铅球训练中，只有将铅球的出手角度与身体的用力角度进行最佳组合，才能获得最佳成绩。因此，在引导初中生训练铅球项目时，不仅要加强力量、速度等训练，而且要加强柔韧性、灵敏性等训练，加强协调性、耐力等素质训练。以铅球的核心体能力量训练为例，通常采用的方法有“重复训练法”“极限训练法”“强度训练法（塔式训练法）”等，教师在教学中可融入“进门槛效应”，从而激发、保持、延伸学生的训练兴趣。如“重复训练法”，让学生在动作、负荷要求不改变的情况下，有间歇地反复进行练习，而每组练习之间有间歇，要在机体基本恢复后再開始下一组练习。这样的训练既可以让学生在课上展开，又可以让学生在课后展开。不同的是，“课堂上得法，课后外得益”。也就是说，短短的40分钟课堂教学时间，主要是让学生掌握体能训练方法，而课后、课外的广阔时空，则是学生发展体能的天地。又如“极限训练法”，让学生用最高强度的75％～80％的重量，每组训练重复做到举不起来为止。采用这种方法时，因中枢神经系统的负担较大，所以恢复时间较长。学生在训练时，课堂上不可能展开多轮训练，必须利用课外的时间。再如采用“强度训练法”，将一定强度和一定练习次数的力量练习组合在一起，随着重量的增加，逐渐减少重复次数，让学生的体能训练逐渐从课堂上过渡、延伸、拓展到课外。这样既有利于负荷调节，又可以预防受伤，在学练的过程中，教师要让学生基于自身实际，针对自身的情况，自己给自己“加码”“加压”，让其在自主化的体能训练中挖掘自身潜能。如果教师硬要给学生一定的“硬核”指标，不仅难以提升学生的训练水平，而且可能会伤害学生的身体。因此，在训练学生的这类体能时，我们将裁判权赋予学生：我达到目标了吗？我能够达成既定目标吗？让学生从心底产生一种超越自我的动力。

总之，趣味化体能训练是初中生体能训练的重要方式，是学生体能训练的新模态，它不仅致力于提升学生的体育竞技能力，使他们获得理想的竞技比赛成绩，而且有助于提升学生的身体素质、心理素质等。从这个角度看，体能是学生身体全面发展的重要标识。实践证明，体能强的学生患病率较低，心理也比较健康。因此，体育教师要引导学生增强体能训练的意识，让体能训练贯穿学生的体育学习始终和生活始终，成为学生的一种体育学习方式和健康生活方式。

［   参   考   文   献   ］

［1］  张迁.体能练习趣味化的实施策略［J］.中国学校体育，2021（6）：52-53.

［2］  吕晓峰，荣燕光.体育教学中体能练习趣味化策略［J］.中国学校体育，2021（2）：85-86.

（责任编辑 黄 晓）