羽毛球正手高远球教学中易犯错误动作分析及对策

文/ 徐利

羽毛球运动技术中高远球技术是一个最基本的击球技术，可以说高远球技术是羽毛球技术中的“地基”技术，它对一个人羽毛球运动水平的高低能起到决定性作用，羽毛球比赛中的吊球、杀球、劈杀等技术动作都是在高远球动作技术基础上转变过来的，正所谓“万丈高楼平地起”，只有基础打牢，才有可能做到技术融合，相互转变，并在比赛中发挥自如，从而取得比赛的主动权。

羽毛球高远球技术分为头顶高远球技术、反手高远球技术和正手高远球技术[1]。正手高远球(本文均以右手持拍为例)是指击球者将右肩前上方的来球，又高又远的回击到对方场地底线附近的球。高远球的特点是又高又远且飞行时间长，高远球的作用有拉开对方，为自己吊球或者杀球创造机会，也能够在被动情况下能为自己回位或者获取主动权争得足够的时间，从而为自己赢得比赛打下基础。

1 正手击高远球练习易犯错误动作及不良影响分析

正手击高远球技术动作分为准备动作(架拍)、击球动作和击球后的随挥动作三个环节。

(1)正手击高远球准备动作易犯错误及不良影响

架拍不到位，侧身不够，重心不在后脚。架拍不到位表现在羽毛球拍过高或者过低。侧身不够表现在半面对球网或者正面对球网，这种架拍姿势会影响后面的转体倒拍动作完成的连贯性，以至于出现动作脱节或者多余动作。侧身不到位甚至面对球网，这样不利于击球者身体力量的发挥，有时甚至会影响出球方向，导致击球出界。一般情况下击球时力量是从下往上传的，将蹬地转体的力量通过躯干传递给手臂，再通过手臂将力量传递给球拍。球拍通过撞击将力量传递给来球，通过手臂内旋鞭打等动作将球击出[2]。如果侧身不够或者面对球网时，击球者就只能依靠手臂和手腕的力量击球，在被动情况下很难把球打到对方底线。重心不在后面那只脚上那么在转体时就很难借用到蹬地的力量，也容易出现转体动作不连贯。

(2)击球过程易犯错误动作

击球点过低、击球拍面不正、转体倒拍过早以及引拍不充分。高远球击球时要求击球点要高，如果击球点过低会影响击球者的发力，使击球者发力不充分，要想达到同样的击球效果，低点击球比高点击球更加费力，因此我们在训练和比赛中常常要求学员要高举高打就是这个道理。击球拍面不正在击球时就会分解一部分击球力量，使得击出的高远球达不到预期的效果，有时候甚至会造成击球失误。我们训练时会遇到有的学生在练习高远球时，经常提前转体倒拍，然后等球落下来再打，这就是我们常说的转体倒拍过早。这种击球动作不规范在于动作的不连贯，从而导致我们击球力量不能发挥出来，我们都知道羽毛球击高远球力量都是由下肢传递到躯干再传递到手臂，最后由手臂内旋发力将球击出去。但是转体倒拍过早就使得我们下肢积蓄的力量中断了，无法传递到上面来。引拍不充分也是影响我们击球力量的一个方面。

(3)击球后跟进易犯错误动作

击球后球拍没有随挥动作或者球拍随挥的方向不对。击球动作结束后没有随挥动作或者随挥动作方向不对就会造成击球后手臂动作僵硬，不利于下一拍击球动作的准备。随挥方向太正有时候由于力量过大还容易击打到练习者的腿部，造成伤害事故。

2 羽毛球正手击高远球动作要点

(1)准备动作和架拍(以右手持拍为例)

动作要点：练习者“丁”字步站位，两脚前后开立，左脚在前，脚尖朝前，右脚在后，脚尖朝侧，侧身位站立，左肩略高于右肩。两脚间距离与肩同宽或稍比肩宽，重心落在右脚，右手握拍屈举于肩上，大臂与小臂夹角约45°角左右，左手自然屈举于肩上，大臂与小臂夹角不小于90°角。眼睛斜向上注视左手方向(来球方向)，使羽毛球拍面正对球网。架拍时身体自然放松，注意力集中。架拍动作如图1所示。

图1 架拍动作

(2)转体倒拍(引拍动作)

转体倒拍是羽毛球高远球击球动作用力的一个重要环节，也是能否击好高远球的基础。它的动作要领是：右脚蹬地转髋转体至面对球网，重心前移，同时肘关节向上抬起，球拍后倒，使身体成微微的反弓形态。同时左手屈肘收至腰侧。转体倒拍最重要的是注意转体倒拍时机的掌握和引拍的充分性。转体倒拍过早容易引起动作的脱节，使得挥拍动作不连贯，不能把下肢以及躯干力量上传至手臂。转体倒拍晚就容易引起击球点过低或者击打不到球的现象。所以在练习时我们要把握好转体倒拍时机并充分引拍，才能轻松的击出又高又远的高远球效果。转体倒拍如图2所示。

图2 转体倒拍

(3)挥拍击球

挥拍击球是羽毛球运动技术中关键的动作，羽毛球比赛中所有线路的球都是通过球拍击打羽毛球后而发生的。它的动作要领是：在转体倒拍结束，引拍动作充分完成后，迅速以肘关节为支撑点，前臂旋内加速向前上方做鞭打挥动。在击球的一瞬间，依靠前臂内旋、手指手腕的闪动发力击球。挥拍击球如图3。

图3 挥拍击球

(4)随前动作

随前动作是指球拍击打羽毛球动作结束后，由于动作力量惯性，为防止动作僵硬以及伤害事故发生，球拍还要沿着用力方向做的一个卸力动作。动作要领：球拍击球后，肩关节、手臂、手腕放松，右手随球拍顺势向前向下方挥动，当挥至体前时，向左下方收。最后收回至体前。同时右脚向前跟进一小步，为回到中心位做准备。随前动作如图4。

图4 随前动作

(5)完整羽毛球击高远球技术动作

羽毛球正手击打高远球技术动作是一个完整连贯的动作，在羽毛球比赛中各个动作往往是配合步伐一起用的，一般的技术动作都是移动中完成的。我们练习时把动作分解开来是为了更好更快地掌握动作。也是为了让学生更清楚的理解每一个技术环节的动作结构。完整的高远球击球动作如图5。

图5 高远球击球动作

3 正手击高远球易犯错误动作的对策分析

(1)准备动作中易犯错误的对策分析

准备动作易犯错误主要表现在架拍不到位，侧身不够，重心不在后脚。重心不在后脚以及侧身不够这个动作较易改正，侧身也是一个学生容易忽视的一个问题，也是造成后场高远球击球不到位的一个突出问题，训练过程中可以通过原地分解练习和不断侧身跳转的练习，让学生短时间内连续不断体会侧身转体动作，让他们形成动作记忆。我们平时训练时要不断提醒学生侧身转体，这样在长期训练过程中学生就能形成侧身的习惯。架拍不到位就比较难改正，特别是平时练习时没有注意，形成错误动作定型以后就更难改正。那么我们训练时，一开始就要规范好学生的技术动作，让他们按照正确的技术动作来练习。对于架拍不到位，我们首先要让学生了解正确动作结构，然后我们可以通过原地架拍、3分钟、5分钟定时架拍，来固定架拍动作，让学生做到动作定型。原地架拍动作练习完成以后，我们要练习学生在动态下的架拍动作，例如原地跳转架拍、后场高远球步伐中的架拍等等。

(2)击球过程中易犯错误动作的对策分析击球过程中经常易犯的错误动作有击球点过低、击球拍面不正、转体倒拍过早以及引拍不充分。在练习的初期我们可以分解动作练习挥拍以及慢动作挥拍练习，让学生体会抬肘倒拍和手臂内旋动作，在一开始就让学生建立正确的动作定型。在分解动作和慢速动作练习建立正确动作定型后我们可以练习徒手连贯挥拍动作、隔网摔球动作以及击打高空悬挂的羽毛球。徒手连贯挥拍动作时要提醒学生注意转体倒拍动作连贯、击球点要高。摔球练习我们可以体会动作的连贯性以及手臂手腕发力，原地击打悬挂在高处的羽毛球，体会正拍面和最高点击球的感觉。在学练的过程中，老师要随时提醒学生正拍面击球和最高点击球。

(3)击球后跟进易犯错误动作对策分析

击球后跟进动作包括击球后球拍的随挥为下一拍做准备。随挥动作主要强调动作要放松，击球结束后整个手臂动作要放松。我们练习时也是一开始就要规范好学生的正确动作观念，让他们在最初接触的时候就建立正确的动作意识。击球后随挥动作可以通过分解动作练习、摔球练习，体会出球后手臂放松动作，从而达到随挥效果。

4 教学策略及方法

正手高远球技术动作教学，一般采用先分解后完整的动作练习方法，先解决重点难点技术再串联，先无球练习再有球练习。可以先练习架拍，然后练习引拍结束后的面网挥拍击球动作。单个技术动作练习过后可以口令分解练习高远球技术动作，让学生了解整个动作的结构，这样有助于学生对动作技术的理解。

(1)准备动作与架拍教学策略及方法

准备动作两脚开立，右脚稍前，稍屈膝，身体稍前倾，目视前方。教师示范学生模仿练习。架拍练习方法，分为固定姿势练习和动态中练习。固定姿势练习，两脚前后站立，成丁字步。架拍3～5分钟，练习五组。每组休息20秒。学生掌握好动作结构以后就可以进行动态练习，准备姿势开始，两脚小碎步快速移动。听到口令1或者架拍时，右脚立即蹬地转体同时成架拍姿势，如此反复练。让学生形成动作定型。

(2)转体倒拍教学策略及方法

初学者练习时教师可以口令提醒学生转体，同时帮助学生完成抬肘引拍动作。从架拍开始，口令提示学生转体倒拍，转体和倒拍要同时。先放慢速度练习，等学生动作基本掌握后，再加快速度练习。

(3)挥拍击球策略及方法

①徒手挥拍击球练习，从倒拍结束动作开始练习挥拍击球，主要体会击球时手臂内旋手腕闪动发力动作。

②面墙而立，两脚分开，与肩同宽，肘关节抬起顶在墙上，做挥拍击球练习，体会倒拍的抬肘、高点击球以及正拍面击球动作。

③挥拍击打悬挂在高处的羽毛球，从转体倒拍结束开始练习，体会高点击球动作，然后过渡到从准备动作开始挥拍击打悬挂在高处的羽毛球。反复练习。

④抛球击打高远球练习，学生面网而立，抬肘倒拍，教师站在学生的右侧前方，垂直向上扔球，学生击打老师扔出去的羽毛球。反复练习，使学生建立击球时机和空间感。

⑤学生侧身架拍站立在羽毛球场前发球线处，老师隔网扔高球给学生击打。重复多次练习，使学生找到击球时机和击球位置。

(4)随前动作策略及方法

随前动作是击球后手臂手腕放松，缓冲掉球拍的冲击力，并为下一拍做准备的动作。可以徒手练习，击球后提醒学生手臂放松，球拍继续向前，当球拍挥至腰腹部位置时，屈肘同时收拍于身体左侧。

(5)完整动作练习策略及方法

①完整无球挥拍动作练习：口令指挥学生无球挥拍练习，口令1(准备与架拍)，口令2(转体倒拍)，口令3(挥拍击球)，口令4(随前动作)。然后可以练习慢速的完整挥拍练习和摔球练习，体会完整的高远球技术动作。

②摔球动作练习，学生拿好羽毛球，站立在羽毛球场中央，用挥拍动作把羽毛球从球网上方摔到对面场地。要求羽毛球飞行轨迹要又高又远。动作熟练以后，可以配合前后场步伐练习摔球动作。

③多球练习：老师发高远球，学生击打高远球，初学者可以击打固定位置的高远球，等技术动作连贯以后，可以慢慢过渡移动中击打高远球以及配合前后场步伐练习击打高远球。

总之羽毛球正手击高远球技术是一项复杂的、难度较大的根基性的技术动作，在羽毛球运动技术中具有非常重要的地位。正手高远球技术练习很枯燥，在教学过程中要通过多元化教学手段和方法激发学生的学练兴趣，在练习过程中我们要配合步伐以及身体素质训练一起练习。因为在羽毛球比赛中所有技术都不是单个的个体，而是要在相互协调配合中才能发挥出最优的效果。