疲劳时如何锻炼身体

昨晚没睡好，在办公室又度过了漫长的一天。像往常一样，你累坏了，但你想在回家的路上去健身房锻炼一下，以保持健康。

当你患有慢性睡眠不足时，你应该锻炼身体吗?

数据表明，有规律的锻炼可以改善睡眠质量——在早上、下午或傍晚早些时候进行适度的锻炼可以改善深度睡眠。

深度睡眠是身体自我修复和恢复的愈合阶段。它也被称为“慢波”睡眠，只有在你的睡眠质量良好，夜间很少或没有干扰的情况下才能实现。

研究还表明，如果你睡得更好，你就更有可能参加锻炼，你的身体活动水平也会更高。

即使你晚上睡得不好，你也应该坚持锻炼。

需要高质量的睡眠

为了保持健康，身体每晚需要多次经历四个睡眠阶段。在第一和第二阶段，身体节律开始减弱。这样我们就可以进入第三阶段——深度慢波睡眠，在这个阶段，身体实际上是在细胞层面上自我修复，修复白天磨损造成的损伤，并将记忆巩固为长期存储。

快速眼动睡眠，简称REM，是我们做梦的最后阶段。研究表明，缺少快速眼动睡眠可能会导致记忆缺陷、认知能力差、心脏病和其他慢性疾病，甚至过早死亡。

另一方面，多年的研究发现，睡眠，尤其是深度睡眠，最能治愈疾病的睡眠，能增强免疫功能。

由于每个睡眠周期大约为90分钟，大多数成年人需要7～8小时相对不间断的睡眠来恢复睡眠并保持健康。睡眠不足以及睡眠时间不规律，与肥胖、心脏病、痴呆以及焦虑和抑郁等情绪障碍的风险增加有关。

小心受伤

一晚睡眠不好不应该影响你的锻炼计划，但长期睡眠不足导致多日疲惫是另一回事。

没有睡眠，你的肌肉就无法从锻炼时的压力中恢复过来。如果你的肌肉没有时间恢复和变得更强壮，就不断地分解，这对你没有多大好处。

当你筋疲力尽的时候，你更有可能受伤，因为你疲惫的大脑在锻炼或运动期间做出决定的反应时间会变慢。

睡眠质量差还会首先影响你锻炼的动力。你可能会发现自己害怕正常的锻炼，讨厌在健身房的每一分钟，这不利于长期坚持健身计划。

此外，睡眠不足会导致你选择糟糕的食物，从而影响你的健康和身体表现。

小常识

所以在极度疲劳的时候锻炼不是一个好主意，但如果你这样做了，你也会睡得更好，从锻炼中得到更多。

如果你睡不好，就不要进行高强度的锻炼，对吗?步行或瑜伽可以代替，但一定要在你平时锻炼的时间保持锻炼或身体活动的养生法。

如果你时间紧迫，可以考虑在一天中安排几次短时间的运动。