淮安市游泳队陆上专项体能训练现状研究

2023-03-03杨帆党杨

当代体育科技 2023年36期

杨帆党杨

(南京航空航天大学金城学院江苏南京 210000)

淮安市游泳队是淮安市体育局直属的训练单位，为国家输送了多位世界级运动员和十几位全国冠军，被评为“江苏省游泳后备人才输送基地”。淮安市游泳队取得如此多的荣誉，离不开众多优秀游泳教练的努力。取得优异的游泳成绩，不仅要有细腻的游泳技术，还要有充沛的体能储备为基础。游泳教练员是游泳队日常训练的组织者和实施者，他们对陆上专项体能训练的理解和重视程度，是影响游泳队队员体能训练效果的主要因素。游泳队陆上专项体能的训练离不开器械条件的支撑，离不开科学合理的训练计划，这一切都同游泳教练员的重视程度有关［1］。

1 重视游泳运动员陆上专项体能训练必要性的分析

1.1 陆上专项体能训练是专项技能发展的基础

陆上专项体能训练可以为游泳运动员施加不同负荷的持续性刺激，使其各项体能指标提高，为专项技能的发展提供基础。陆上专项体能训练的枯燥性和艰苦性能磨炼游泳运动员的性格，能够培养他们坚强的意志，有助于他们端正专项技能训练的态度，实现运动能力的全面发展。所以游泳教练员有必要对陆上专项体能训练提高重视。

1.2 淮安市游泳队对陆上专项体能训练的态度需要端正

陆上专项体能训练的针对性和科学性更强，是有目的地发展某部位肌肉力量的手段，特别是对于力量素质较弱的肌肉群，能强调肌肉力量的均衡发展［2］。我国游泳教练员应端正对陆上专项体能训练的态度，对其给予更多的关注。

2 对淮安市游泳队陆上专项体能训练现状的分析

2.1 陆上专项体能训练频率、时间、强度的分析

通过对淮安市游泳队调查发现，各个年龄阶段的游泳队队员每周进行3 次陆上专项体能训练，训练的时长在90～120 min，训练强度由教练员统一规定，基本上达到了最大心率的85%。由于训练组织的分散性和缺乏专业性的体能训练场地，淮安市游泳队陆上专项体能训练除了跑步训练以外，都在游泳馆进行，场地条件一般。

2.1.1 陆上专项体能训练频次与训练时间分析

该游泳队训练频次为每周3次，其中2次以身体各部位力量训练为主，1次以长距离跑步为主的耐力素质训练。每周3次的陆上专项体能训练有利于运动员的超量恢复。每周1 次的耐力素质训练在田径场进行，耐力素质的主要训练内容是5～10 km的跑步训练，根据运动员的耐力素质情况安排不同的耐力素质训练计划。根据对运动员的调查，大部分运动员认为，每周2次力量和1次耐力的体能训练对提升游泳成绩是有帮助的。专项力量训练课的上课时间为90～120 min，实际训练时间占课程总时间的80%，练习密度较大，休息时间较为紧凑。

2.1.2 陆上专项体能训练强度分析

根据观察得出，2次力量训练课在强度方面对于不同年龄、不同性别的运动员没有明显区分，这样的强度安排背离了专项力量训练理论针对个人的原则［3］。不过每次大强度陆上体能训练后的水中训练项目以放松性的技术训练为主，这也给运动员一定的时间去缓解身体疲劳。而每周1 次的耐力跑步训练，强度安排合理，不同年龄段运动员的训练计划根据实际情况制订，大多数运动员的平均心率都在160次/min左右。

2.2 陆上专项体能理论课程教学现状的分析

通过调查发现，淮安市游泳队没有开展专门的陆上专项体能训练的理论课程，也没有配备专业的体能教练，陆上专项体能训练未在教练员的指导下进行。只有部分教练员会在水上训练课中穿插简单的陆上体能训练知识。大多数教练员更加重视技术和水中体能训练，忽视陆上专项体能训练。然而，陆上专项体能课程教学可以帮助游泳运动员了解每块肌肉在游泳中发挥的作用和工作机制，提高对陆上专项体能训练的重视程度。

2.3 陆上专项体能训练内容和方法的分析

2.3.1 上肢专项体能训练情况

如表1 所示，该游泳队发展运动员上肢力量训练主要通过引体向上、拉力带、俯卧撑等方式。其中占比最大的是引体向上，据教练员描述，大量训练引体向上是提高运动成绩最有效的途径。其次是拉力带，拉力带的用法比较多，最主要的用法是用拉力带模仿运动员游泳专项上肢划手轨迹来做快速爆发性训练，从而能更加贴合专项进行上肢力量训练，这与现在流行的专项力量训练理论不谋而合。最后在上肢力量训练中穿插进行俯卧撑训练，俯卧撑主要发展运动员的胸肌力量，不同姿势的俯卧撑也能发展到手臂、背阔肌等肌肉力量，是一个比较全面的上肢力量训练方法。

表1 陆上专项体能训练内容和方法的数据分析

2.3.2 核心区专项体能训练情况

游泳是在水环境中进行的，水环境具有不稳定性，游泳运动员在水环境中需要克服的就是这种不稳定性，要克服这种不稳定性，就需要强大的核心能力［4］。

如表1 所示，核心区域的训练方法主要是仰卧起坐。仰卧起坐主要练腰腹力量。在观察中发现，训练方法与训练手段较为单一、枯燥，而且所有专项的运动员训练内容相同，同质化比较严重。但训练量与训练强度充分且合理，运动员的积极性与参与度也能达到预期。

2.3.3 下肢专项体能训练情况

如表1 所示，该游泳队对于发展下肢的专项体能主要是通过跑步、蛙跳以及徒手或低重量负重的深蹲来进行。跑步主要是为了发展游泳所需要的心肺耐力和心肺强度。并且全年龄、全性别、全专项的跑步训练计划相同，从中也没有看到针对性的训练。蛙跳主要是训练运动员腿部力量的爆发力。在观察中发现，所有专项的运动员都进行了蛙跳训练，且训练计划相同，也没有体现出专项训练理论。深蹲项目也是为了发展运动员的下肢肌肉量与耐力，大多数运动员采用徒手深蹲，少部分年长的运动员增加了少量负重，体现了运动训练学中的循序渐进原则。

通过对该游泳队教练员调查得知，该游泳队运动员下肢专项体能训练主要在水中进行。以不同泳姿的游泳运动员在水中采用分组的形式进行打腿训练，从而通过各种强度和各种方法的打腿训练来提升专项能力。

2.4 对淮安市游泳队陆上专项体能训练计划性的分析

如表2 所示，淮安市游泳队陆上专项体能训练计划，都由教练根据自身的经验制订，大部分教练员也都能根据运动员不同的年龄层次来制订不同的陆上体能计划。陆上专项体能训练是一项系统性的工作，应该遵循机体生理功能的发展规律，根据队员的年龄和性别特征制订计划。从调研来看，目前该队的训练计划遵循了运动训练学的规律。淮安市游泳队队员有6人制订了个人训练计划，有30 人无个人训练计划，占被调查人数的5/6。游泳队是一个整体，队员应该在教练的带领下统一进行陆上专项体能训练，针对某些队员体能薄弱环节和伤病部位进行个别指导。队员也要根据自己的实际进行加练，比如上肢力量较弱的队员应该多进行上肢训练。淮安市游泳队运动员对陆上专项体能训练的计划性缺乏重视，这不利于队员陆上专项体能的提高。

表2 运动员计划性的数据分析

2.5 对淮安市游泳队陆上专项体能训练恢复手段的分析

如表3 所示，游泳队运动员由于力量训练的强度不同，产生的疲劳程度也不同。较轻的疲劳在短时间内可以自行消除，中等程度的肌肉疲劳通过合适的手段也可以有效解除［5］。力量训练的科学性和恢复的有效性是提高游泳队队员力量素质的最关键因素。淮安市游泳队教练员在队员陆上专项体能训练结束后，会要求队员进行拉伸训练和放松练习。由于淮安市游泳队实行走训制，有24 位队员使用热水浴进行机体恢复，占66.7%，还有14位队员通过按摩方式进行机体恢复，占38.9%。由此可见，该队队员专项体能训练后的恢复方法以物理手段为主。肌肉按摩是较好的恢复手段，因为力量训练后，肌肉会产生大量的乳酸，通过按摩肌肉，促进肌肉血液循环，加快乳酸的排出，也有利于肌肉获得更多的营养物质。

表3 体能训练恢复手段的数据分析（多选）

2.6 对淮安市游泳队陆上专项体能训练教练员的分析

如表4 所示，淮安市游泳队教练员的学历水平基本在本科以上，其中拥有研究生学历的教练员有1人，占教练员队伍的14.3%，其掌握了系统的游泳技能理论知识；有2 人是健将级运动员，占教练员队伍的28.6%；执教经验都在5年以上，其中有5人执教6年以上，拥有丰富的带队和训练经验，这有助于陆上专项体能训练的开展。但是，他们都没有接受陆上专项体能教育的培训，说明他们对陆上专项体能训练不够重视，以经验为指导，训练缺少科学性。淮安市游泳队陆上专项体能训练由教练根据自身的经验制订训练计划，教练员无论带哪个年龄阶段的队伍，都采用同样的训练计划。

表4 教练员资历的数据分析

3 对淮安市游泳队陆上专项体能训练教练员执教误区的分析

3.1 训练方法较为单一，偏离游泳运动的专项要求

淮安市游泳队陆上专项体能训练以克服自身重力的抗阻练习和负重练习为主，方法单一，下肢力量练习以田径项目为主。训练的方式和内容决定了刺激部位，训练强度决定该部位受刺激的程度，只有三者结合游泳运动对陆上专项体能的要求，才能保证游泳队运动员力量素质的提高。

3.2 忽视陆上专项体能训练数据采集和监控工作

陆上专项体能训练的目的是提高游泳队运动员的比赛竞争力，需要对陆上专项体能训练和恢复进行全程监控，搜集数据尤为重要。该队在陆上专项体能训练中只涉及训练的方式和内容，没有对训练过程中的数据进行搜集，更缺乏监控工作。分析训练数据可实现对训练过程和强度的调控，减少训练的盲目性，提高训练的科学有效性。淮安市游泳队没有配备专门的体能训练教练员，教练员在陆上进行专项体能训练时仅仅是测试队员的心率水平，没有进行记录，不能有效掌握队员陆上专项体能纵向发展情况，容易导致队员出现伤病，干扰训练工作［6］。